Hvad en god skabelon til træningsplan skal indeholde: 6 kriterier
Ikke alle skabeloner er lige gode. Disse seks kendetegn skelner nyttige fra meningsløse skabeloner.
Kriterium 1: Klart fokus
En skabelon uden et defineret fokus er blot en tidsplan. Gode skabeloner har et tema – som går igen i alle øvelser.
Kriterium 2: Alderssvarende øvelsesvalg
Det, der fungerer for U-15, overbelaster U-9. Enhver skabelon skal passe til aldersgruppen – i kompleksitet, antal spillere og træningsform.
Kriterium 3: Korrekt tidsplanlægning
Tidsangivelser pr. fase og øvelse. Buffertid til opstilling og nedtagning. Realistisk vurdering af, hvor lang tid forklaringer tager.
Kriterium 4: Progressionslogik
Øvelserne er ikke tilfældigt placeret. Fase 1 forbereder fase 2, fase 2 forbereder fase 3. Det kaldes progression.
Kriterium 5: Coachingpunkter
Hvad observerer træneren ved hver øvelse? Uden coachingpunkter er en skabelon blot en køreplan – ikke et pædagogisk koncept.
Kriterium 6: Materialeliste
Hvad skal jeg bruge til dette træningspas? At vide på forhånd, hvad der skal hentes fra boldrummet.
Skabelon 1: U-9 (U8/U9) – Boldtilvænning, 75 minutter
| Fase | Øvelse | Varighed | Materiale |
|---|---|---|---|
| Opvarmning | Fangeleg med bold: Den, der mister bolden, skal hen til træneren | 10 min | Bolde til alle |
| Teknik | Pasningsbane: Spillere fører bolden gennem kegleslalom, afslutningsaflevering til makker | 15 min | Kegler, bolde |
| Hoveddel | 3v3+joker: Småbanespil med neutral jokerspiller | 20 min | Keglemål, overtræksveste |
| Frit spil | Funino på 4 små mål | 20 min | 4 minimål, bolde |
| Nedkøling | Let udstrækning, spørgsmål: "Hvad var sjovt i dag?" | 10 min | – |
Coachingpunkter teknikfase: Bolden tæt på foden under boldførsel, første berøring ud af driblingen, aflevering til makkerens fod.
Fokus: Boldtilvænning og første boldberøringer. Intet taktisk koncept.
Skabelon 2: U-11 (U10/U11) – Pasningsspil, 90 minutter
| Fase | Øvelse | Varighed | Materiale |
|---|---|---|---|
| Opvarmning | Pasningsfirkant: 4 spillere i firkant afleverer i trekant, én skifter | 12 min | Kegler, bolde |
| Teknik | 4v4+opspilsspillere: 2 opspilsspillere på ydersiden, holdet skal spille til en opspilsspiller mindst én gang før mål | 20 min | Overtræksveste, keglemål |
| Hoveddel | 6v6 midterzone: 2 point hvis bolden spilles igennem midterzonen, 1 point for mål | 25 min | Overtræksveste, almindelige mål |
| Frit spil | 5v5 frit spil | 20 min | Overtræksveste, mål |
| Nedkøling | Udstrækning, spørgsmål: "Hvornår afleverede vi godt i dag?" | 13 min | – |
Coachingpunkter teknikfase: Åben kropsstilling ved modtagelse, første friløb efter afleveringen, orientering fremad.
Fokus: Pasningsspil og første spilprincipper (friløb, gøre sig spilbar).
Skabelon 3: U-13 (U12/U13) – Omstilling, 90 minutter
| Fase | Øvelse | Varighed | Materiale |
|---|---|---|---|
| Opvarmning | Boldopvarmning i trekanter: 3v0, derefter 3v1, pasningskombinationer | 12 min | Kegler, bolde |
| Teknik | Omstillingsøvelse: 3v3 på lille bane, efter erobring af bolden straks mod andet mål | 20 min | 4 keglemål, overtræksveste |
| Hoveddel I | 4v4 udløser: Erobring af bolden = øjeblikkelig omstilling til det store mål | 15 min | 1 stort mål, keglemål |
| Hoveddel II | 6v6 fire mål: Spil på 4 mål, skift efter erobring af bolden | 20 min | Overtræksveste, 4 mål |
| Afslutning | 8v8 tre berøringer: Mål gælder kun efter kombinationer med maks. 3 berøringer | 15 min | Overtræksveste, 2 mål |
| Nedkøling | Udstrækning, refleksion: "Hvornår stillede vi hurtigt om?" | 8 min | – |
Coachingpunkter: Orientering fremad efter erobring af bolden, første aflevering i dybden, løb i dybden før erobring af bolden.
Fokus: Offensiv og defensiv omstilling.
Skabelon 4: U-15 (U14/U15) – Presspil, 90 minutter
| Fase | Øvelse | Varighed | Materiale |
|---|---|---|---|
| Opvarmning | Koordinationsopvarmning med bold, korte spurter i pauserne | 12 min | Bolde, kegler |
| Teknik | 4v2 presspil: 4 spillere holder bolden, 2 presser koordineret | 20 min | Kegler, bolde |
| Hoveddel I | 6v6+opspilsspillere med presspilsopgave: Pressende hold får bonusmål | 20 min | Overtræksveste, små mål |
| Hoveddel II | 8v8 presspilskrav: Presspil indtil midterlinjen, intet tilbageløb i de første 5 sekunder | 25 min | Overtræksveste, almindelige mål |
| Frit spil | Frit spil uden bundne opgaver | 8 min | Mål |
| Nedkøling | Udstrækning, refleksion: "Hvornår var vores presspil godt?" | 5 min | – |
Coachingpunkter presspil: Anløbsvinkel blokerer tilbagelægning, anden spiller sikrer siden, resten skubber kompakt op.
Fokus: Presspil som holdaktion.
Skabelon 5: U-17 (U16/U17) – Spillesystem, 90 minutter
| Fase | Øvelse | Varighed | Materiale |
|---|---|---|---|
| Opvarmning | Pasningsstafetter med løb: Kombination, afslutning, spurt tilbage | 12 min | Bolde, kegler |
| Teknik | Positionsaflevering i systemet: 7 spillere i formation gennemspiller mønstre | 20 min | Kegler, bolde |
| Hoveddel I | Positionsspil 7v3: 7 spillere holder bolden, 3 forstyrrer | 15 min | Overtræksveste |
| Hoveddel II | 8v8+joker: Joker skifter til det angribende hold | 20 min | Overtræksveste, almindelige mål |
| Afslutning | Kampsimulering med systemkrav: Opstilling spejlet i forhold til modstanderen | 18 min | Overtræksveste, 2 mål |
| Nedkøling | Udstrækning, refleksion over systemet: Hvad fungerede, og hvad gjorde ikke? | 5 min | – |
Coachingpunkter: Positionstrohed i opspillet, friløbsbevægelser i den sidste tredjedel, sikring ved boldtab.
Fokus: Spillesystem og automatismer.
Coach OS er vores egen software. Hvad der følger nu, er derfor ikke en neutral sammenligning, men et eksempel. Kriterierne i denne artikel gælder uafhængigt heraf – test ethvert værktøj med dem, også vores.
Hvorfor individuelle Coach OS-planer er bedre end generiske skabeloner
De fem skabeloner ovenfor er startpunkter. Men de er generiske – og dit hold er specifikt.
Problem 1: Antallet af spillere passer ikke
Skabelon 2 (U-11) regner med 12 spillere. Du har 8 i dag. Øvelserne passer ikke længere.
Problem 2: Udstyr mangler
Skabelon 4 kræver 4 almindelige mål. Du har 2 store og 4 små. Tilpasning er nødvendig.
Problem 3: Alderssvarende passer ikke altid
Dit U-13-hold er usædvanligt stærkt eller svagt udviklet. En generisk U-13-skabelon passer måske ikke.
Problem 4: Ingen periodisering
Statiske skabeloner tager ikke højde for, hvor du står i sæsonen.
Coach OS løser alle fire problemer:
- Antal spillere indtastes → kun passende øvelser
- Udstyr angives → kun gennemførlige øvelser
- Aldersgruppe + træningsfase → automatisk tilpasset
- Sæsonkalender gemt → belastning og fokus periodiseret
PDF-eksporten i Coach OS: Hvad spillere og hjælpetrænere ser
Når du har færdiggjort et træningspas i Coach OS, eksporterer du det som PDF. Dokumentet indeholder:
1. Oversigt over træningspasset (hold, dato, fokus, varighed)
2. Alle øvelser med tegning/animations-screenshot
3. Komplet beskrivelse af hver øvelse
4. Coachingpunkter
5. Materialeliste
Anvendelsesmuligheder:
- Udskrivning til banen
- Via e-mail til hjælpetrænere
- Digital arkivering i træningshistorikken
- Grundlag for samtaler med akademiledelsen
- Dokumentation af spillerudviklingen
Konklusion: Skabeloner som opstart – individuel planlægning som standard
Skabeloner til træningsplaner hjælper dig med at forstå, hvordan et godt træningspas ser ud. De viser strukturer, tidsplanlægning og øvelsesformer.
Men til den daglige praksis har du brug for planer, der passer til dit hold – med dit antal spillere, dit udstyr og din sæson.
Coach OS gør det muligt – hurtigt, struktureret og uden timers manuelt arbejde.
→ Opret dine egne træningsplaner med Coach OS: coach-os.com
Læs mere: U-17-fodbold: Træning og coaching (U16/U17) og U-19-fodbold: Træning og coaching (U18/U19).
FAQ: Træningsplan for ungdomsfodbold
Hvor finder jeg gratis skabeloner til træningsplaner inden for ungdomsfodbold?
Skabeloner finder du i trænerbøger, på fodboldforbundets hjemmesider og i app-butikker. Coach OS tilbyder desuden individuelt tilpassede planer via en AI-generator – kan testes gratis.
Hvordan adskiller en U-9-plan sig fra en U-13-plan?
U-9: Enkel boldtilvænning, korte forklaringer, sjov og frihed. U-13: Første spilprincipper (omstilling), strukturerede spilformer, lette taktiske elementer.
Hvor mange øvelser skal jeg bruge til et træningspas på 90 minutter?
Typisk 4–6 øvelser i 4–5 faser. Hellere få øvelser med dybde end mange øvelser uden indlæringseffekt.
Kan jeg udskrive Coach OS-planer?
Ja. PDF-eksport er integreret i Coach OS. Alle øvelser, coachingpunkter og materialelister er inkluderet.
Hvordan individualiserer jeg en generisk skabelon til en træningsplan?
Tilpas antallet af spillere, tjek udstyr, tilpas øvelsernes sværhedsgrad til din gruppes styrke, og afstem tidsplanen med den reelle varighed af træningspasset.
Findes der skabeloner til træningsplaner til enhver aldersgruppe i Coach OS?
Coach OS tilbyder ikke stive skabeloner, men genererer individuelle planer til enhver aldersgruppe – baseret på dine specifikke indtastninger.