Raymond Verheijens fodboldperiodisering: Fitness uden fitnesstræning

Grundidéen: Hvad fodboldfitness er

Verheijens udgangspunkt er en definition. Klassiske fitnesstrænere måler udholdenhed, styrke og hurtighed som isolerede størrelser: iltoptagelse, spændstighed, sprinttid. Verheijen mener, at det er den grundlæggende fejl.

Fodboldfitness er evnen til ofte at gentage fodboldaktioner med høj kvalitet. Ikke løbe. Ikke hoppe. Fodboldaktioner: at slå en aflevering, gå ind i en duel, starte i dybden, udløse et presspil. En spiller, der i det 80. minut stadig træffer den samme beslutning med den samme udførelse som i det 10. minut, er fit. En spiller med fremragende laboratorieværdier, som ikke kan det, er det ikke.

Heraf følger Verheijens handlingsmodel. Enhver fodboldaktion består af tre trin:

1. Kommunikation – spilleren opfatter, hvad medspillere, modstandere og bolden gør.

2. Beslutning – spilleren vælger en aktion.

3. Udførelse – spilleren udfører den.

Træthed angriber alle tre trin. En træt spiller ser mindre, træffer dårligere beslutninger og udfører mere upræcist. Hvis du kun træner udførelsen – benene – træner du en tredjedel. Derfor skal fodboldfitness trænes i situationer, der kræver alle tre trin: i spilformer.

Det er indtil videre den samme konklusion som hos Frade. Forskellen kommer nu.

De fire fitnessdimensioner

Verheijen opdeler fodboldfitness i fire dimensioner, som adskiller sig fysiologisk og derfor skal trænes forskelligt:

1. Eksplosivitet. Evnen til at udføre en enkelt fodboldaktion med maksimal intensitet – en sprint, en duel, et retningsskift. Fysiologisk: eksplosiv styrke, kraft pr. tid.

2. At holde eksplosiviteten over mange aktioner. Evnen til at opretholde aktionernes kvalitet gennem 90 minutter. Spilleren, der i det 85. minut stadig har den sprint, som vedkommende havde i det 5. minut.

3. Restitution mellem aktioner. Hvor hurtigt en spiller efter en intensiv aktion er klar til den næste. I fodbold er der ofte kun få sekunder mellem to sprinter. Den, der restituerer hurtigere, kan sprinte oftere.

4. Restitution mellem serier. Hvor hurtigt en spiller efter en serie af intensive aktioner – for eksempel en angrebsfase med flere sprinter – er klar til den næste serie.

Enhver dimension svarer til en type spilform. Det er kernen hos Verheijen og hans forskel fra Frade: Han siger præcist, hvilken spilform der træner hvilken dimension.

Banestørrelsen styrer intensiteten. Lille bane med få spillere: mange aktioner, høj eksplosivitet. Stor bane med mange spillere: lange løbeveje, udholdenhed, rytme. Træneren indstiller spilformen som en fitnesstræner indstiller løbebåndet – men spilleren spiller fodbold imens.

Ugeplanlægningen

Verheijen planlægger ikke kun ugen, men sæsonen i cyklusser af flere ugers varighed, hvor dimensionerne bygger oven på hinanden. Forenklet sagt: først restitution mellem serier, derefter at holde eksplosiviteten, derefter eksplosivitet. Store former før små. Omfang før intensitet.

I løbet af ugen følger han regler, som han udleder af restitutionsfysiologien:

Efter en kamp har kroppen brug for omkring 48 timer til at restituere fuldstændigt. Træning dagen efter kampen er restituerende eller finder ikke sted. Intensiv træning begynder tidligst på andendagen derefter.

Før en kamp har kroppen brug for omkring 48 timer efter den sidste intensive træning. Dagen før kampen er kort og eksplosiv uden træthed.

To intensive træningspas i træk skaber træthed, der ophober sig. Verheijen taler om akkumuleret træthed: En spiller, der aldrig går fuldt restitueret ind i det næste træningspas, bliver langsommere over uger uden at lægge mærke til det – indtil vedkommende bliver skadet.

Dette giver ved én kamp om ugen en struktur, der minder om den taktiske periodiserings morfocyklus, men som er fysiologisk begrundet: Søndag kamp, mandag fri eller restituerende, tirsdag fri eller let, onsdag og torsdag intensivt med forskellige dimensioner, fredag kort og eksplosivt, lørdag aktivering.

Ved to kampe om ugen skrumper dette til et minimum: restitution, én dags forberedelse, kamp. Verheijen har flere gange regnet sig frem til, at klubber med midtugekampe i sæsonen praktisk talt ikke kan træne – og at ethvert forsøg på alligevel at gøre det producerer skader.

Kritikken af overbelastning

Verheijens mest kendte holdning er hans kritik af det, han kalder overbelastning. Den retter sig mod to ting.

For meget omfang i opstarten. Verheijen har gentagne gange regnet ud, at klubber, der om sommeren arbejder med dobbelte træningspas og højt løbeomfang, har flere muskelskader om efteråret. Hans argument: Det fundament, som Klopp og Gasperini lægger om sommeren, er ikke et fundament, men en gæld. Kroppen betaler den af, når sæsonens belastning kommer oveni.

For lidt restitution i sæsonen. Trænere, der træner mere efter nederlag, der lægger to intensive dage i træk, der kører konditionstræning dagen efter kampen – alle producerer akkumuleret træthed ifølge Verheijen. Hans formel: Mindre er mere. Et hold, der er frisk, vinder flere kampe end et, der har trænet meget.

Kritikken har bragt ham i konflikter. Han har offentligt tilskrevet Guardiolas Bayern-skader i 2013 og 2014 træningen, kritiseret Wengers Arsenal gennem årevis og angrebet Klopp med tal for skadesfrekvens. De berørte trænere har ikke reageret eller har afvist Verheijen som en outsider. Men debatten, han har sat i gang, er nået ud i idrætsvidenskaben: Belastningsstyring i forhold til den foregående uge anses i dag for at være standard.

Verheijen og Frade: Sammenligningen

Begge afviser isoleret konditionstræning. Begge træner fitness i spilformer. Begge har en ugestruktur med dage af forskellig dominans. Forskellene er alligevel grundlæggende.

For trænere er forskellen praktisk: Frade kræver, at træneren har en spilidé og udleder alt derfra. Verheijen kræver, at træneren forstår, hvilken spilform der har hvilken virkning, og opbygger ugen derefter. Hvis man kan begge dele, planlægger man spilformen efter spilmodellen og vælger dens størrelse efter fitnessdimensionen. Det er i praksis det, de fleste topklubber gør.

Kritikken af Verheijen

Tonen. Verheijen har med sine offentlige angreb skabt mere opmærksomhed om sin person end om sin metode. Mange trænere afviser ham uden at kende metoden. Det er hans problem, men det har skadet udbredelsen.

Forenklingen. Verheijens 48-timers-regler og dimensioner er lette at forstå, men fysiologien er mere kompleks. Individuelle forskelle i restitution er store, og reglerne passer ikke på enhver spiller. Verheijen ved dette og siger det, men formidlingen bliver ofte stående ved reglerne.

Sprint-spørgsmålet. Ligesom hos Frade er spørgsmålet fortsat, om spilformer i tilstrækkelig grad afspejler tophastigheden. Verheijen satser på små former for eksplosivitet, men om der derved opnås maksimal sprinthastighed, er – som beskrevet under kondition uden bold – omdiskuteret i forskningen. Mange klubber supplerer med målrettede sprinter, hvilket Verheijens model ikke lægger op til.

Evidensen for hans overbelastningsteser. Verheijens beskyldninger mod enkelte trænere bygger på skadestal, som også kan have andre årsager. Sammenhængen mellem opstart og efterårsskader er sandsynlig, men ikke så entydig, som han fremstiller den.

Ingen spilmodel. Verheijens metode siger intet om, hvordan et hold skal spille. Den sorterer spilformer efter fitness, ikke efter taktik. En træner, der kun anvender Verheijen, har et fit hold uden en spilidé. Det er det hul, Frade udfylder.

Anvendelse: Hvad du kan tage med dig

Dette afsnit er vores fortolkning.

Verheijen er for amatør- og ungdomstrænere den mest tilgængelige periodiseringsmetode, fordi den arbejder med regler, som man kan anvende uden et idrætsstudium.

Tænk i aktioner, ikke i kilometer

Dit hold er ikke fit, hvis det kan løbe 10 kilometer. Det er fit, hvis midterforsvareren i det 85. minut stadig slår den rigtige aflevering. Spørg ikke dig selv efter hver kamp, om holdet brød sammen, men hvilke aktioner der blev dårligere: beslutningerne, duellerne, sprinterne. Det fortæller dig, hvilken dimension der mangler.

Brug banestørrelsen som reguleringsknap

Lille bane, få spillere: eksplosivitet. Stor bane, mange spillere: udholdenhed og rytme. Det er det enkleste værktøj i træningsplanlægningen, og det koster ingenting. Hvis dit hold bryder sammen i slutningen af kampene, har du brug for flere store former. Hvis det taber duellerne, mere af de små.

To træningspas, to dimensioner

Hvordan en uge grundlæggende opbygges, står i træningsplanlægning.

Ved tirsdag og torsdag med kamp om lørdagen: tirsdag stort og langt – restitution mellem serier, spilrytme. Torsdag småt og eksplosivt – kort, hårdt, lange pauser, så holdet er frisk om lørdagen. Det er Verheijens 48-timers-regel i amatørskala, og den strider imod det udbredte mønster med at træne rigtig igennem igen om torsdagen.

Dagen efter kampen er fri

Hvis dit hold spiller om søndagen, er mandag ikke en træningsdag. Hvis du skal træne om mandagen, fordi der ellers ikke er nogen bane ledig: let, kort, med bold, uden dueller. Alt andet er akkumuleret træthed.

Træn ikke mere efter nederlag

Det er den sværeste regel. Refleksen efter en dårlig præstation er afstraffelse gennem omfang. Verheijen siger: Det producerer den næste dårlige præstation. Et hold, der har tabt, har brug for klarhed og friskhed, ikke kilometer.

Opstart uden gæld

Fire ugers opstart med två træningspas om ugen er otte træningspas. Verheijens logik i dette tilfælde: først store former, derefter mellemstore, derefter små. Omfang før intensitet. Ingen løbeture, ingen dobbelte træningspas, ingen træningslejr, hvor holdet på tre dage træner lige så meget som ellers på tre uger.

Hvad du bør huske

• Fodboldfitness er ifølge Verheijen evnen til ofte at gentage fodboldaktioner med høj kvalitet – ikke laboratorieværdier. Enhver aktion består af kommunikation, beslutning og udførelse, og træthed angriber alle tre.
• Fire fitnessdimensioner – eksplosivitet, at holde eksplosiviteten, restitution mellem aktioner, restitution mellem serier – svarer til fire typer spilformer, styret via banestørrelse og spillerantal.
• Ugeplanlægningen følger restitutionsregler: 48 timer efter kampen, 48 timer før kampen, aldrig to intensive dage i træk.
• Verheijens kritik af overbelastning – for meget opstart, for lidt restitution – har præget debatten om belastningsstyring, selvom hans tone har skadet den.
• I forhold til Frade: fysiologisk i stedet for systemisk, præcis i stedet for uklar, uden spilmodel. De to supplerer hinanden.
• Kan overføres: tænk i aktioner, banestørrelse som reguleringsknap, to træningspas med to dimensioner, dagen efter kampen fri, træn ikke mere efter nederlag, opstart uden gæld.

Når man planlægger ugen i Coach OS, kan man give hvert træningspas sin dimension – stort og langt om tirsdagen, småt og eksplosivt om torsdagen. Om holdet er frisk om lørdagen, afgøres af planen, ikke af værktøjet.

Kilder og videre læsning

• Raymond Verheijen: Football Periodisation: Part 1 – grundlæggelsen af metoden.
• Raymond Verheijen: How Simple Can It Be? – den mere tilgængelige fremstilling med praksiseksempler.
• World Football Academy: Kursusmaterialer og foredrag om fodboldperiodisering.
• Verheijens offentlige analyser af skadesfrekvens og træningsbelastning, spredt over interviews og sociale medier 2012–2020.
• Artiklen i denne serie om kondition uden bold, med placering af Verheijen mellem Frade og idrætsvidenskaben.

Bemærkning om fakta: Beskrivelsen af metoden følger Verheijens egne udgivelser. Inddelingen af spilformsstørrelser til dimensioner i tabellen er en forenkling; Verheijen differentierer stærkere i forhold til banemål, varighed og pauser.