Hvad ugeplanlægningen virkelig kræver
Du skal vide, hvor mange der kommer, før du planlægger. Et pas til seksten spillere fungerer ikke med ni. Hvis du først tæller på banen, omstrukturerer du grupperne, mens de første allerede venter. Til- og afmeldinger skal derfor ligge før planlægningen, ikke efter — og de skal samles ét sted, ikke i tre chatgrupper.
Dit trænerteam skal se den samme plan. Så snart en hjælpetræner har sin egen version i hovedet, går træningen i to retninger. Det afgørende er ikke, at planen er blevet sendt ud, men at alle ser den samme aktuelle version — også hvis du ændrer noget tirsdag morgen.
Ugen har brug for en rækkefølge. Intensivt indhold hører ikke til to dage før kampen. Efter en hård kamp skal der ikke være et pas med nærkampe. Teknik tåler træthed dårligere end et afslutningsspil. Disse regler kender enhver træner — men de holder kun, hvis ugen står på papir på forhånd og ikke opstår aftenen før. Og de holder især kun, hvis nogen følger op på, hvad der faktisk er blevet trænet. Ellers står et fokusområde ved sæsonafslutningen på fyrre procent af tiden og et andet på fire, uden at nogen har opdaget det.
Hvordan vi griber ugeplanlægningen an
Vi mener, at ugeplanlægningen er det forkerte udsnit. En god uge, der ikke bidrager til en hel sæson, er en god uge og intet andet. Derfor planlægger Coach OS ikke ugen, men sæsonen — og ugen falder ud som et udsnit deraf.
Grundlaget er et setup, som du opretter én gang: aldersgruppe, niveau, træningsfrekvens, tilgængelig bane og udstyr. Derudfra fordeler Coach OS fokusområderne periodiseret over sæsonen i elleve hovedkategorier med hver seks til fjorten underkategorier, vægtet efter alder og niveau.
Resultatet er et forslag, ikke en ordre. Du kan forstærke fokusområder, udskifte enkelte øvelser, indsætte dine egne øvelser eller opbygge et pas helt selv. Sætningen, vi lader os måle på: Coach OS foreslår, træneren bestemmer. Hvis du vil have det anderledes, har du brug for et andet værktøj.
Hvordan Coach OS planlægger ugen
Deltagelse først. Spillere til- eller afmelder sig i Player OS med et enkelt tryk. Tilbagemeldingen går direkte ind i planlægningen: Passet regner med det tal, der reelt kommer, og grupperne dannes derefter. I statistikkerne står den gennemsnitlige deltagelse over 7, 30 og 60 dage, over seks måneder eller sæsonen.
Én status for alle. Hjælpetrænere tilkobles via kode, link eller e-mail og ser det samme pas, de samme grupper, den samme historik — ingen videresendelse, ingen spørgsmål om, hvilken version der gælder. Ændrer noget sig tirsdag morgen, ser alle det.
Selve passet. Generatoren fører i otte trin til den færdige træning med opvarmning, hoveddel og afslutning ud fra over 1.244 animerede øvelser. Fem træningsmodeller står til rådighed: SÜS, Klassisk, Grupper, Stationstræning, Gruppetræning. Hvert pas kan eksporteres som PDF, og på banen kører det i live-tilstand på smartphonen, hvor du tilpasser øvelser og grupper i realtid.
Bagefter ser du, hvad der skete. Statistikkerne viser fordelingen af træningsindhold over de seneste 60 dage, den gennemsnitlige varighed pr. pas opdelt i opvarmning, hoveddel og afslutning samt aktivitetstiden — opdelt i bevægelse og stilstand.
Hvem det passer til, og hvem det ikke passer til
Denne måde at planlægge på kan betale sig, hvis du har ansvaret over en hel sæson og træner flere gange om ugen. Så betaler periodiseringen sig, og den halve times forberedelse pr. pas, der spares væk, løber op i omkring halvanden time om ugen.
Det kan ikke betale sig, hvis du træner et hold én gang om ugen, som er sammensat forskelligt hver uge. Så har du brug for gode enkeltøvelser og ikke en sæsonplan — til det er en øvelsessamling nok, og dem findes der gode gratis af.
Det kan heller ikke betale sig, hvis du allerede har udarbejdet din metodik fuldstændigt og blot leder efter et arkiv. Coach OS gemmer og strukturerer ganske vist dit arbejde, men planlægger af sig selv — hvis du ikke ønsker det, må du slå meget fra.
FAQ: Planlægning af ugetræning: opbygning, rækkefølge, tidsbudget
Hvor lang tid tager det at planlægge en uge?
Planlægningen af en træningsuge tager kun få minutter med et forberedt system, da du sparer omkring 30 minutters forberedelse pr. træningspas. Efter den engangsmæssige opsætning genereres træningspassene som et automatisk forslag. Du skal blot tjekke indholdet søndag aften eller før træningen og tilpasse det efter behov.
Hvad sker der, hvis halvdelen melder afbud i sidste øjeblik?
Du tilpasser grupperne og øvelserne ud fra det ændrede antal spillere direkte før eller under træningen. Hvis spillere melder afbud i sidste øjeblik, tager forberedelsen højde for det faktiske fremmøde, så øvelser beregnet til 16 personer ikke slår fejl med 9 spillere. I live-tilstand på banen kan forløbet fleksibelt ændres til den resterende gruppestørrelse.
Kan jeg tilføje mine egne øvelser til ugeplanlægningen?
Ja, du kan nemt integrere dine egne øvelser i ugeplanlægningen. Du opretter dem selv eller tegner dem digitalt, hvorefter planlægningen trækker på både dine egne øvelser og den eksisterende database. Dermed kan dine egne metodiske fokuspunkter til enhver tid kombineres med foreslåede træningspas.
Ser min assistenttræner planlægningen automatisk?
Ja, din assistenttræner ser automatisk den komplette planlægning, så snart vedkommende er blevet en del af holdet. Assistenttræneren bruger sin egen tilmeldingsvej via kode, link eller e-mail og har direkte adgang til de samme træningspas, grupper og ændringer. Dermed arbejder alle trænere altid ud fra det samme opdaterede grundlag uden at skulle videresende planer manuelt.
Hvad hvis jeg starter midt i sæsonen?
Du kan starte når som helst midt i sæsonen, da planlægningen fra din startdato opbygges fleksibelt i forhold til den resterende tid. I opsætningen angiver du træningsfrekvens og niveau, hvorefter fokuspunkterne fordeles for resten af sæsonen. Den hidtidige historik for et overtaget hold bevares fuldstændigt.
Skal jeg bruge en computer, eller er mobilen nok?
Mobilen er fuldt ud nok, men du kan også bruge en computer eller browseren. Til den detaljerede ugeplanlægning søndag aften er den store skærm som regel mest velegnet, mens smartphonen på banen i live-tilstand er normen. Et enkelt login fungerer sømløst på tværs af alle enheder.
Efter den engangsopsætning oprettes passene som et forslag, du gennemgår og tilpasser. Trænere melder om cirka tredive minutters mindre forberedelse pr. pas, altså omkring halvanden time om ugen ved tre træninger.
Til- og afmeldinger strømmer ind indtil træningspasset. Du ser det aktuelle tal før træningen og tilpasser grupperne — på banen i live-tilstand endda under selve passet.
Ja. Dine egne øvelser opretter du selv eller tegner i Sketch. Coach OS trækker på begge kilder ved planlægningen: dine egne øvelser og den fuldstændige database.
Ja, så snart vedkommende er tilmeldt. Vigtigt: Hjælpetræneren gennemgår sin egen tilmeldingsproces og opretter ikke et nyt hold — ellers ender vedkommende på et tomt hold.
Opsætningen spørger om træningsfrekvens og niveau, ikke sæsonstart. Coach OS planlægger fra den dag, du starter, og fordeler fokusområderne på den resterende tid. Historikken for et overtaget hold bevares, forudsat at holdet allerede lå i Coach OS.
Begge dele er muligt. Planlægningen kører i appen, i desktopversionen og i browseren; ét login gælder overalt. På banen er mobilen normalen, mens den store skærm fremfor alt bruges til ugeplanlægningen søndag aften.
Ofte stillede spørgsmål om ugeplanlægning i træningen
Hvordan afstemmer du ugens fokusområder med din hjælpetræner?
Fastlæg i starten af ugen, hvem der tager hvilke opgaver på banen, og hvilke øvelsesformer I bruger. Del dit udkast i god tid, så dit team kan give feedback. Brug en PDF-ekport af hvert pas, eller tilgå den fælles planlægning direkte. Med Coach OS til trænere afstemmer I jeres pas.
Efter hvilke kriterier vælger du passende øvelsesformer til ugens dage?
Juster valget efter belastningen og dit dagsmål. Brug komplekse spilformer på dage med høj friskhed, og brug enklere fokusområder efter krævende kampe. Filtrer øvelser målrettet efter kategori, alder, antal spillere, udstyr og sværhedsgrad. Du har adgang til over 1.244 animerede øvelser og vælger mellem modeller som SUES, Klassisk, Grupper eller Stationstræning.
Hvordan planlægger du træningsugerne hen over en hel sæson?
Sæt din sæson på et solidt fundament fra starten i stedet for at genopfinde ugen hver gang. Registrer din aldersgruppe, niveauet, jeres træningsfrekvens samt bane og udstyr. På den baggrund planlægger du hele sæsonen periodiseret og opbygger systematisk ugerne oven på hinanden. Du bruger træningsplanlægningen for 19,90 euro om måneden pr. hold, tester 30 dage gratis og har ingen bindingsperiode.