Qué ocurre en el cuerpo
El ciclo transcurre en fases en las que el perfil hormonal cambia de forma notable. Para el deporte, son especialmente relevantes dos efectos.
El primero afecta al rendimiento. Un estudio con futbolistas mostró peores valores en el test de resistencia Yo-Yo durante la segunda mitad del ciclo que en otros momentos. A esto se suman molestias individuales muy diversas: dolor, fatiga, calidad del sueño.
El segundo afecta al tejido conectivo. Un nivel más alto de estrógenos reduce la rigidez de tendones y ligamentos, ya que disminuye la síntesis de colágeno. De ahí surge precisamente la hipótesis de que el riesgo de lesión aumenta alrededor de la ovulación.
Lo que muestra la investigación — y lo que no
Aquí la honestidad es más importante que una regla fácil y simplista.
Existen indicios sólidos de que las fases del ciclo están vinculadas al rendimiento y al riesgo de lesión. Un estudio con jugadoras internacionales reveló que alrededor del veinte por ciento de todas las lesiones ocurrían cuando la futbolista presentaba un retraso —es decir, cuando el sangrado aparecía más tarde que en un ciclo regular.
Lo que no existe es un modelo contrastado de entrenamiento basado en el ciclo menstrual que se pueda aplicar de forma general a un equipo. La evidencia científica al respecto es dispar, las diferencias individuales son enormes y muchos estudios trabajan con muestras reducidas.
Para ti como entrenador, esto significa: el tema es lo bastante real como para tomarlo en serio, pero demasiado incierto como para construir sobre él un plan de entrenamiento rígido.
El punto que realmente concierne al entrenador
Si te quedas con una sola idea de este artículo, que sea esta: el mayor riesgo de lesión es el hallazgo más relevante en la práctica.
El fútbol es uno de los deportes con mayor riesgo de rotura de ligamento cruzado, y las futbolistas se ven afectadas con mucha mayor frecuencia que los jugadores masculinos. Si las fases hormonales influyen adicionalmente en este riesgo, no se trata de un tema secundario.
Sin embargo, la consecuencia práctica no es apartar a las jugadoras del entrenamiento en determinadas fases. Consiste en asegurar que el trabajo de base funcione a la perfección: técnica de salto y aterrizaje, estabilidad del core, Nordic Hamstring y un calentamiento completo. Estos componentes funcionan con independencia del ciclo y son lo único sobre lo que tienes influencia directa como entrenador. Encontrarás una visión general en la guía de prevención de lesiones, y específicamente sobre la rodilla en el artículo sobre prevención de lesiones de rodilla.
Qué puedes hacer en la práctica
- Ajustar la carga cuando una jugadora lo plantee. No en función del calendario, sino del feedback recibido.
- Consolidar el trabajo preventivo como algo innegociable. En cada sesión de entrenamiento, no solo cuando sobre tiempo.
- Facilitar una vía de comunicación que funcione sin necesidad de explicaciones. Muchos clubes utilizan una escala simple sobre el estado físico y anímico: quien se siente mal no tiene que justificar el motivo.
- No comentar las ausencias. Quien falta por molestias no debería tener que justificarse.
- Derivar a profesionales de la salud. Ante molestias intensas o ausencia de menstruación, la valoración debe ser médica, nunca deportiva por parte del entrenador.
Qué no deberías hacer
- No registrar datos sobre el ciclo. Son datos de salud protegidos. En el fútbol amateur, un entrenador no tiene por qué recopilarlos.
- No sacar conclusiones precipitadas sobre el rendimiento. Una mala sesión de entrenamiento no es un diagnóstico.
- No exponer el tema delante del equipo. Ni en tono de broma ni con preocupación excesiva.
- No dar consejos sobre anticoncepción o medicación. Eso es competencia médica exclusiva, sin excepción.
Cómo abordar el tema
El error más común es convertirlo en una gran conversación formal. Es mucho mejor lanzar un mensaje único, claro y profesional al inicio de temporada, que abra la puerta sin poner el foco en nadie:
No hace falta más. Esta frase cumple dos funciones: no señala ninguna causa concreta y no exige justificaciones.
Si como entrenador masculino sientes inseguridad, la mejor solución es estructural: contar con una mujer en el cuerpo técnico a quien las jugadoras puedan acudir. Sobre qué otros aspectos considerar en el fútbol formativo femenino, consulta el artículo sobre entrenar fútbol femenino en categorías inferiores.
Actualizado: agosto de 2026. Este artículo no sustituye el asesoramiento médico.
5 conclusiones clave para entrenadores
- Tómalo en serio sin sobredimensionarlo. Los indicios son reales; un modelo de entrenamiento cerrado y universal, no.
- La herramienta más eficaz es la prevención. Técnica de aterrizaje, core, Nordic Hamstring — con independencia del ciclo.
- Habilita un feedback sin obligación de dar explicaciones. Ahí reside la clave de todo.
- No recopiles datos médicos. No es tu función ni tu responsabilidad.
- Una indicación al inicio de la temporada es suficiente. A partir de ahí, hechos y no palabras.