Qué ocurre en el cuerpo
El ciclo transcurre en fases en las que la situación hormonal cambia de forma notable. Para el deporte importan sobre todo dos efectos.
El primero afecta al rendimiento. Un estudio con futbolistas mostró peores resultados en el test de resistencia Yo-Yo durante la segunda mitad del ciclo que en otros momentos. A eso se suman molestias muy individuales: dolor, fatiga, calidad del sueño.
El segundo afecta al tejido conectivo. Un nivel más alto de estrógeno reduce la rigidez de tendones y ligamentos porque disminuye la producción de colágeno. De ahí procede la hipótesis de que el riesgo de lesión aumenta en torno a la ovulación.
Qué muestra la investigación y qué no
Aquí la honestidad importa más que una regla fácil de recordar.
Hay indicios sólidos de que las fases del ciclo se relacionan con el rendimiento y el riesgo de lesión. Un estudio con internacionales encontró que alrededor del veinte por ciento de todas las lesiones se produjo cuando la jugadora estaba «retrasada», es decir, cuando la regla llegaba más tarde que en un ciclo regular.
Lo que no existe es un modelo contrastado de entrenamiento basado en el ciclo que se pueda aplicar a una plantilla. La evidencia es dispar, las diferencias individuales son grandes y muchos estudios trabajan con muestras pequeñas.
Para ti como entrenador significa: el tema es lo bastante real como para tomárselo en serio y demasiado incierto como para convertirlo en un plan rígido.
El punto que sí concierne al entrenador
Si te quedas con una sola cosa de este artículo, que sea esta: el aumento del riesgo de lesión es el hallazgo más relevante en la práctica.
El fútbol tiene una de las tasas más altas de rotura de ligamento cruzado de todos los deportes, y las jugadoras se ven afectadas bastante más a menudo que los jugadores. Si las fases hormonales influyen además en ese riesgo, no es un asunto marginal.
Pero la consecuencia práctica no es retirar a las jugadoras en determinadas fases. Es que el trabajo de base esté hecho: técnica de salto y aterrizaje, estabilidad del core, Nordic hamstring y un calentamiento completo. Esos elementos funcionan al margen del ciclo y son lo único sobre lo que influyes directamente. El panorama está en la guía de prevención de lesiones y, en concreto para la rodilla, en prevenir lesiones de rodilla.
Qué puedes hacer en concreto
- Ajustar la carga cuando una jugadora lo plantea. No por calendario, sino por lo que te dice.
- Fijar el trabajo preventivo. En cada sesión, no solo cuando sobra tiempo.
- Crear una vía de aviso que funcione sin explicaciones. Muchos clubes usan una escala simple de bienestar: quien se siente mal no tiene que decir por qué.
- No comentar las ausencias. Quien falta por molestias no debería tener que justificarse.
- Derivar a profesionales. Molestias intensas o ausencia de regla corresponden al médico, no al criterio del entrenador.
Qué no deberías hacer
- No recojas datos del ciclo. Son datos de salud. En el fútbol amateur un entrenador no tiene nada que ver con eso.
- No saques conclusiones sobre el rendimiento. Una mala sesión no es un diagnóstico.
- No lo trates delante del equipo. Ni en broma ni con preocupación.
- Ningún consejo sobre anticoncepción o medicación. Es terreno médico, sin excepciones.
Cómo plantear el tema
El error más común es convertirlo en una conversación. Es mejor una indicación única y objetiva al inicio de temporada, que abra una puerta sin generar atención:
No hace falta más. La frase logra dos cosas: no nombra ninguna causa y no exige justificación.
Si como entrenador hombre te sientes inseguro, la mejor solución es estructural: una mujer en el cuerpo técnico a la que las jugadoras puedan dirigirse. Lo demás a tener en cuenta está en el artículo sobre entrenar fútbol femenino de base.
Actualizado en agosto de 2026. Este artículo no sustituye el consejo médico.
5 ideas para entrenadores
- Tómatelo en serio sin exagerarlo. Los indicios son reales; un modelo de entrenamiento cerrado, no.
- La mayor palanca es la prevención. Técnica de aterrizaje, core, Nordic hamstring, al margen del ciclo.
- Crea un canal de aviso sin obligación de explicar. Ese es el núcleo de todo.
- No recojas datos de salud. No es tu papel ni tu responsabilidad.
- Una indicación por temporada basta. Después, actuar en lugar de hablar.