Periodyzacja piłkarska Raymonda Verheijena: Forma bez treningu fitness

Główna idea: Czym jest forma piłkarska

Punktem wyjścia dla Verheijena jest definicja. Klasyczni trenerzy przygotowania fizycznego mierzą wytrzymałość, siłę i szybkość jako odizolowane wielkości: pobór tlenu, skoczność, czas sprintu. Verheijen uważa to za podstawowy błąd.

Forma piłkarska to zdolność do częstego powtarzania akcji piłkarskich z wysoką jakością. Nie bieganie. Nie skakanie. Akcje piłkarskie: zagranie podania, stoczenie pojedynku, wyjście na wolną pozycję, zapoczątkowanie pressingu. Zawodnik, który w 80. minucie podejmuje tę samą decyzję z taką samą precyzją wykonania jak w 10. minucie, jest dobrze przygotowany. Zawodnik z doskonałymi wynikami laboratoryjnymi, który tego nie potrafi – nie jest.

Z tego wynika model działania Verheijena. Każda akcja piłkarska składa się z trzech kroków:

1. Komunikacja – zawodnik dostrzega, co robią partnerzy z drużyny, przeciwnicy i piłka.

2. Decyzja – wybiera działanie.

3. Wykonanie – realizuje je.

Zmęczenie uderza we wszystkie trzy kroki. Zmęczony zawodnik widzi mniej, podejmuje gorsze decyzje i wykonuje je mniej precyzyjnie. Kto trenuje tylko wykonanie – nogi – trenuje jedną trzecią. Dlatego forma piłkarska musi być trenowana w sytuacjach wymagających wszystkich trzech kroków: w formach gry.

To jak dotąd ten sam wniosek co u Frade. Różnica pojawia się teraz.

Cztery wymiary formy piłkarskiej

Verheijen dzieli formę piłkarską na cztery wymiary, które różnią się fizjologicznie i dlatego muszą być trenowane w różny sposób:

1. Eksplozywność. Zdolność do wykonania pojedynczej akcji piłkarskiej z maksymalną intensywnością – sprint, pojedynek, zmiana kierunku biegu. Fizjologicznie: siła dynamiczna, siła w czasie.

2. Utrzymanie eksplozywności przez wiele akcji. Zdolność do utrzymania jakości akcji przez 90 minut. Zawodnik, który w 85. minucie dysponuje jeszcze takim samym sprintem, jak w 5. minucie.

3. Regeneracja między akcjami. Jak szybko zawodnik po intensywnej akcji jest gotowy na kolejną. W piłce nożnej między dwoma sprintami często mija zaledwie kilka sekund. Kto regeneruje się szybciej, może częściej sprintować.

4. Regeneracja między seriami. Jak szybko zawodnik po serii intensywnych akcji – na przykład fazie ataku z kilkoma sprintami – jest gotowy na kolejną serię.

Każdemu wymiarowi odpowiada jeden typ formy gry. To stanowi sedno podejścia Verheijena i jego różnicę w stosunku do Frade: Mówi dokładnie, która forma gry trenuje dany wymiar.

Wielkość boiska steruje intensywnością. Małe boisko z małą liczbą zawodników: dużo akcji, wysoka eksplozywność. Duże boisko z wieloma zawodnikami: długie dystanse biegu, wytrzymałość, rytm. Trener ustawia formę gry tak, jak trener personalny bieżnię – ale zawodnik gra przy tym w piłkę nożną.

Planowanie tygodniowe

Verheijen planuje nie tylko tydzień, ale cały sezon w cyklach wielotygodniowych, w których poszczególne wymiary nakładają się na siebie. W uproszczeniu: najpierw regeneracja między seriami, potem utrzymanie eksplozywności, następnie eksplozywność. Duże formy przed małymi. Objętość przed intensywnością.

W ciągu tygodnia stosuje zasady wywiedzione z fizjologii regeneracji:

Po meczu organizm potrzebuje około 48 godzin na pełną regenerację. Trening w dniu po meczu ma charakter regeneracyjny lub nie odbywa się wcale. Intensywny trening rozpoczyna się najwcześniej drugiego dnia po meczu.

Przed meczem organizm potrzebuje około 48 godzin od ostatniego intensywnego treningu. Dzień przed meczem jest krótki i eksplozywny, bez wywoływania zmęczenia.

Dwie intensywne jednostki treningowe z rzędu powodują kumulowanie się zmęczenia. Verheijen mówi o skumulowanym zmęczeniu: Zawodnik, który nigdy nie przystępuje do kolejnej jednostki treningowej w pełni zregenerowany, z tygodnia na tydzień staje się wolniejszy, nie zdając sobie z tego sprawy – aż nabawi się kontuzji.

Daje to w przypadku jednego meczu w tygodniu strukturę przypominającą cykl morfologiczny periodyzacji taktycznej, ale uzasadnioną fizjologicznie: niedziela mecz, poniedziałek wolne lub regeneracja, wtorek wolne lub lekko, środa i czwartek intensywnie z różnymi wymiarami, piątek krótko i eksplozywnie, sobota aktywacja.

Przy dwóch meczach w tygodniu kurczy się to do minimum: regeneracja, jeden dzień przygotowania, mecz. Verheijen wielokrotnie wyliczał, że kluby grające mecze co trzy dni (tzw. angielskie tygodnie) w trakcie sezonu praktycznie nie mogą trenować – a każda próba zrobienia tego mimo wszystko rodzi kontuzje.

Krytyka przeciążenia

Najbardziej znanym stanowiskiem Verheijena jest jego krytyka tego, co nazywa przeciążeniem. Skierowana jest ona przeciwko dwóm rzeczom.

Zbyt duża objętość w okresie przygotowawczym. Verheijen wielokrotnie wyliczał, że kluby, które latem pracują na podwójnych jednostkach treningowych i z dużą objętością biegową, jesienią doznają więcej kontuzji mięśniowych. Jego argument: fundament, który Klopp i Gasperini budują latem, nie jest fundamentem, lecz hipoteką. Organizm spłaca ją, gdy dochodzi do tego obciążenie sezonem.

Zbyt mało regeneracji w trakcie sezonu. Trenerzy, którzy po porażkach trenują więcej, układają dwa intensywne dni z rzędu, robią trening kondycyjny dzień po meczu – wszyscy według Verheijena wywołują skumulowane zmęczenie. Jego formuła brzmi: mniej znaczy więcej. Drużyna, która jest wypoczęta, wygrywa więcej meczów niż taka, która dużo trenowała.

Krytyka ta doprowadziła go do licznych konfliktów. Publicznie przypisywał kontuzje w Bayernie Guardioli w latach 2013 i 2014 metodom treningowym, przez lata krytykował Arsenal Wengera i atakował Kloppa danymi dotyczącymi częstotliwości kontuzji. Trenerzy, których to dotyczyło, nie reagowali lub zbywali Verheijena jako osobę z zewnątrz. Jednak debata, którą zapoczątkował, trafiła do nauk o sporcie: zarządzanie obciążeniem w stosunku do poprzedniego tygodnia jest dziś uznawane za standard.

Verheijen i Frade: Porównanie

Obaj odrzucają odizolowany trening kondycyjny. Obaj trenują formę fizyczną w formach gier. Obaj stosują strukturę tygodniową z dniami o różnej dominancie. Różnice są jednak zasadnicze.

Dla trenerów różnica ma charakter praktyczny: Frade wymaga, aby trener miał pomysł na grę i wyprowadzał z niego wszystko inne. Verheijen wymaga, aby trener rozumiał, która forma gry wywołuje jaki efekt, i według tego budował tydzień. Kto potrafi jedno i drugie, planuje formę gry według modelu gry i dobiera jej wielkość według wymiaru formy fizycznej. W praktyce właśnie to robi większość czołowych klubów.

Krytyka Verheijena

Ton wypowiedzi. Verheijen swoimi publicznymi atakami wywołał więcej uwagi wokół własnej osoby niż wokół swojej metody. Wielu trenerów go odrzuca, nie znając jego metody. To jego problem, ale zaszkodziło to rozpowszechnieniu jego koncepcji.

Uproszczenia. Zasady 48 godzin i wymiary Verheijena są przystępne, ale fizjologia jest bardziej złożona. Indywidualne różnice w regeneracji są duże, a zasady nie pasują do każdego zawodnika. Verheijen o tym wie i otwarcie to przyznaje, jednak w przekazie wiedzy często kończy się tylko na samych zasadach.

Kwestia sprintu. Podobnie jak u Frade, otwarte pozostaje pytanie, czy formy gier dostatecznie odwzorowują prędkość maksymalną. Verheijen stawia na małe formy gry w celu rozwijania eksplozywności, ale to, czy osiąga się przy tym maksymalną prędkość sprintu, jest – jak opisano w artykule Kondycja bez piłki – kwestią sporną w badaniach naukowych. Wiele klubów uzupełnia trening o ukierunkowane sprinty, czego model Verheijena nie przewiduje.

Dowody na jego tezy o przeciążeniu. Zarzuty Verheijena wobec poszczególnych trenerów opierają się na statystykach kontuzji, które mogą mieć również inne przyczyny. Związek między okresem przygotowawczym a jesiennymi kontuzjami jest prawdopodobny, ale nie tak jednoznaczny, jak przedstawia to autor.

Brak modelu gry. Metoda Verheijena nie mówi nic o tym, jak drużyna ma grać. Porządkuje formy gier według kryteriów fizycznych, a nie taktycznych. Trener, który stosuje wyłącznie metodę Verheijena, ma dobrze przygotowaną fizycznie drużynę, ale bez pomysłu na grę. To luka, którą wypełnia Frade.

Zastosowanie: Co możesz z tego przejąć

Ten rozdział stanowi naszą interpretację.

Dla trenerów amatorskich i młodzieżowych Verheijen jest najbardziej przystępną metodą periodyzacji, ponieważ opiera się na zasadach, które można stosować bez ukończenia studiów sportowych.

Myśl w kategoriach akcji, a nie kilometrów

Twoja drużyna nie jest dobrze przygotowana, jeśli potrafi przebiec 10 kilometrów. Jest dobrze przygotowana, jeśli środkowy obrońca w 85. minucie nadal potrafi zagrać właściwe podanie. Po każdym meczu nie pytaj siebie, czy drużyna „opadła z sił”, ale które akcje stały się gorsze: decyzje, pojedynki czy sprinty. To powie Ci, jakiego wymiaru brakuje.

Używaj wielkości boiska jako regulatora

Małe boisko, niewielu zawodników: eksplozywność. Duże boisko, wielu zawodników: wytrzymałość i rytm. To najprostsze narzędzie w planowaniu treningu i nic nie kosztuje. Jeśli Twoja drużyna słabnie w końcówkach meczów, potrzebujesz więcej dużych form gier. Jeśli przegrywa pojedynki – więcej małych.

Dwie jednostki treningowe, dwa wymiary

O tym, jak zasadniczo buduje się tydzień, przeczytasz w artykule planowanie treningu.

W przypadku treningów we wtorek i czwartek oraz meczu w sobotę: wtorek – duże boisko i długi czas: regeneracja między seriami, rytm gry. Czwartek – małe boisko i eksplozywnie: krótko, mocno, długie przerwy, aby drużyna w sobotę była świeża. To zasada 48 godzin Verheijena w skali amatorskiej – stoi ona w sprzeczności z powszechnym schematem, by w czwartek wykonać jeszcze ciężką pracę.

Dzień po meczu jest wolny

Jeśli Twoja drużyna gra w niedzielę, poniedziałek nie jest dniem treningowym. Jeśli musisz trenować w poniedziałek, bo inaczej boisko nie będzie wolne: luźno, krótko, z piłką, bez pojedynków. Wszystko inne to skumulowane zmęczenie.

Nie trenuj więcej po porażkach

To najtrudniejsza zasada. Odruchem po złym występie jest karanie objętością treningu. Verheijen mówi: to rodzi kolejną słabą grę. Drużyna, która przegrała, potrzebuje jasności i świeżości, a nie kilometrów.

Okres przygotowawczy bez hipoteki

Cztery tygodnie okresu przygotowawczego przy dwóch jednostkach tygodniowo to osiem jednostek treningowych. Logika Verheijena na ten przypadek: najpierw duże formy, potem średnie, na końcu małe. Objętość przed intensywnością. Bez biegów, bez podwójnych jednostek treningowych, bez obozu szkoleniowego, na którym drużyna w trzy dni trenuje tyle, co zwykle w trzy tygodnie.

Co warto zapamiętać

• Według Verheijena forma piłkarska to zdolność do częstego powtarzania akcji piłkarskich z wysoką jakością – a nie wyniki laboratoryjne. Każda akcja składa się z komunikacji, decyzji i wykonania, a zmęczenie osłabia wszystkie trzy elementy.
• Cztery wymiary formy fizycznej – eksplozywność, utrzymanie eksplozywności, regeneracja między akcjami, regeneracja między seriami – odpowiadają czterem typom form gier, regulowanym poprzez wielkość boiska i liczbę zawodników.
• Planowanie tygodniowe opiera się na zasadach regeneracji: 48 godzin po meczu, 48 godzin przed meczem, nigdy dwa intensywne dni z rzędu.
• Krytyka przeciążenia autorstwa Verheijena – zbyt intensywny okres przygotowawczy, zbyt mało regeneracji – ukształtowała debatę wokół zarządzania obciążeniem, nawet jeśli jej ton wywołał kontrowersje.
• W porównaniu z Frade: podejście fizjologiczne zamiast systemowego, precyzyjne zamiast niedokreślonego, bez modelu gry. Obie metody wzajemnie się uzupełniają.
• Wnioski do wykorzystania: myślenie w kategoriach akcji, wielkość boiska jako regulator, dwie jednostki treningowe z dwoma wymiarami, dzień po meczu wolny, brak dodatkowych treningów po porażkach, okres przygotowawczy bez hipoteki.

Planując tydzień w Coach OS, możesz przypisać każdej jednostce treningowej odpowiedni wymiar – duży i długi we wtorek, mały i eksplozywny w czwartek. O tym, czy drużyna w sobotę będzie świeża, decyduje plan, a nie narzędzie.

Źródła i literatura uzupełniająca

• Raymond Verheijen: Football Periodisation: Part 1 – podstawy metody.
• Raymond Verheijen: How Simple Can It Be? – bardziej przystępne ujęcie z przykładami z praktyki.
• World Football Academy: materiały szkoleniowe i wykłady na temat periodyzacji piłkarskiej.
• Publiczne analizy Verheijena dotyczące częstotliwości kontuzji i obciążeń treningowych, rozsiane w wywiadach i mediach społecznościowych z lat 2012–2020.
• Artykuł z tej serii poświęcony kondycji bez piłki, sytuujący Verheijena między Frade a naukami o sporcie.

Uwaga dotycząca faktów: Opis metody opiera się na własnych publikacjach Verheijena. Przypisanie wielkości form gier do wymiarów w tabeli stanowi uproszczenie; Verheijen silniej różnicuje wymiary boiska, czas trwania oraz przerwy.