Czego naprawdę wymaga planowanie tygodnia
Musisz wiedzieć, ile osób przyjdzie, zanim zaczniesz planować. Jednostka dla szesnastu zawodników nie zadziała z dziewięcioma. Kto liczy graczy dopiero na boisku, ten przestawia grupy, podczas gdy pierwsi już czekają. Potwierdzenia i odmowy muszą więc być znane przed planowaniem, a nie po nim — i muszą znajdować się w jednym miejscu, a nie w trzech grupach czatowych.
Twój sztab trenerski musi widzieć ten sam plan. Gdy tylko drugi trener ma w głowie własną wersję, trening idzie w dwóch kierunkach. Kluczowe jest nie to, że plan został wysłany, ale że wszyscy widzą tę samą, aktualną wersję — nawet jeśli wstawisz zmiany we wtorek rano.
Tydzień potrzebuje odpowiedniej kolejności. Intensywne treści nie należą do treningu dwa dni przed meczem. Po ciężkim meczu nie ma miejsca na trening pojedynków. Technika znosi zmęczenie gorzej niż gra końcowa. Zasady te zna każdy trener — ale sprawdzają się one tylko wtedy, gdy tydzień jest wcześniej spisany na papierze, a nie powstaje poprzedniego wieczoru. Sprawdzają się tym bardziej, jeśli ktoś śledzi, co rzeczywiście wytrenowano. W przeciwnym razie na koniec sezonu jeden akcent zajmuje czterdzieści procent czasu, a inny cztery procent, i nikt tego nie zauważa.
Jak podchodzimy do planowania tygodnia
Uważamy planowanie tygodniowe za zbyt wąski fragment. Dobry tydzień, który nie przekłada się na cały sezon, to po prostu dobry tydzień i nic więcej. Dlatego Coach OS nie planuje tygodnia, lecz sezon — a tydzień wynika z niego jako fragment.
Podstawą jest konfiguracja, którą tworzysz raz: grupa wiekowa, poziom gry, częstotliwość treningów, dostępne boisko i sprzęt. Na tej podstawie Coach OS rozdziela akcenty periodyzowane w trakcie sezonu według jedenastu głównych kategorii z sześcioma do czternastoma podkategoriami, ważonymi według wieku i poziomu gry.
To, co z tego wynika, to propozycja, a nie nakaz. Możesz wzmacniać akcenty, wymieniać pojedyncze ćwiczenia, dodawać własne ćwiczenia lub samodzielnie zbudować całą jednostkę. Zasada, według której się oceniamy: Coach OS proponuje, trener decyduje. Kto chce inaczej, potrzebuje innego narzędzia.
Jak Coach OS planuje tydzień
Najpierw frekwencja. Zawodnicy potwierdzają lub odwołują obecność w Player OS jednym kliknięciem. Informacja zwrotna trafia bezpośrednio do planowania: jednostka uwzględnia liczbę rzeczywiście obecnych osób, a grupy powstają na tej podstawie. Statystyki pokazują średnią frekwencję z ostatnich 7, 30 i 60 dni, sześciu miesięcy lub całego sezonu.
Jeden stan wiedzy dla wszystkich. Drudzy trenerzy dołączają przez kod, link lub e-mail i widzą tę samą jednostkę, te same grupy, tę samą historię — bez przesyłania dalej, bez pytania, która wersja obowiązuje. Jeśli coś zmieni się we wtorek rano, widzą to wszyscy.
Sama jednostka. Generator prowadzi w ośmiu krokach do gotowego treningu z rozgrzewką, częścią główną i zakończeniem, spośród ponad 1.244 animowanych ćwiczeń. Do wyboru jest pięć modeli treningowych: SÜS, klasyczny, grupy, trening stacyjny, trening grupowy. Każdą jednostkę można wyeksportować jako PDF, a na boisku działa ona w trybie na żywo w smartfonie, gdzie dostosowujesz ćwiczenia i grupy w czasie rzeczywistym.
Po treningu widzisz, co się odbyło. Statystyki pokazują rozkład treści treningowych z ostatnich 60 dni, średni czas trwania jednostki z podziałem na rozgrzewkę, część główną i zakończenie, a także czas aktywności — podzielony na ruch i czas przestoju.
Dla kogo to jest, a dla kogo nie
Ten sposób planowania opłaca się, gdy odpowiadasz za zespół przez cały sezon i trenujesz kilka razy w tygodniu. Wtedy periodyzacja przynosi efekty, a odchodzące pół godziny przygotowań na jednostkę daje łącznie około półtorej godziny tygodniowo.
Nie opłaca się, gdy raz w tygodniu prowadzisz grupę, która co tydzień ma inny skład. Wtedy potrzebujesz dobrych pojedynczych ćwiczeń, a nie planu sezonowego — do tego wystarczy zbiór ćwiczeń, a z nich dostępne są dobre, darmowe opcje.
Nie opłaca się również wtedy, gdy masz już w pełni opracowaną własną metodykę i szukasz tylko miejsca do przechowywania. Coach OS co prawda zapisuje i strukturyzuje Twoją pracę, ale sam z siebie planuje — kto tego nie chce, ten wyłączy wiele funkcji.
FAQ: Planowanie treningu tygodniowego: struktura, kolejność, budżet czasowy
Ile trwa zaplanowanie tygodnia?
Planowanie tygodnia treningowego z gotowym systemem zajmuje zaledwie kilka minut, ponieważ oszczędzasz około 30 minut przygotowań na każdą jednostkę. Po jednorazowej konfiguracji jednostki treningowe są generowane jako automatyczne sugestie. Wystarczy, że krótko sprawdzisz treści w niedzielny wieczór lub przed treningiem i w razie potrzeby je dostosujesz.
Co się stanie, jeśli w ostatniej chwili połowa zawodników odwoła obecność?
Dostosowujesz grupy i formy ćwiczeń do zmienionej liczby zawodników bezpośrednio przed treningiem lub w jego trakcie. Gdy zawodnicy odwołają obecność w ostatniej chwili, przygotowanie uwzględnia rzeczywistą frekwencję, aby ćwiczenia zaplanowane dla 16 osób nie spaliły na panewce przy 9 graczach. W trybie na żywo na boisku przebieg treningu można elastycznie dostosować do pozostałej wielkości grupy.
Czy mogę dodać własne ćwiczenia do planu tygodniowego?
Tak, możesz bez problemu zintegrować własne ćwiczenia z planem tygodniowym. Tworzysz je samodzielnie lub rysujesz cyfrowo, po czym planowanie korzysta zarówno z Twoich własnych form ćwiczeń, jak i z istniejącej bazy danych. Dzięki temu własne akcenty metodyczne można w dowolnym momencie łączyć z proponowanymi jednostkami.
Czy mój asystent widzi plan automatycznie?
Tak, Twój asystent widzi cały plan automatycznie, gdy tylko dołączy do zespołu. Używa do tego własnej ścieżki dołączenia za pomocą kodu, linku lub e-maila i ma bezpośredni dostęp do tych samych jednostek, grup i zmian. Dzięki temu wszyscy trenerzy pracują zawsze na tym samym, aktualnym stanie, bez konieczności ręcznego przesyłania planów.
Co jeśli zacznę w środku sezonu?
Możesz zacząć w dowolnym momencie w trakcie sezonu, ponieważ planowanie jest elastycznie budowane na pozostały czas od dnia Twojego startu. W konfiguracji podajesz częstotliwość treningów oraz poziom drużyny, po czym akcenty treningowe zostają rozłożone na resztę sezonu. Dotychczasowa historia przejętego zespołu pozostaje przy tym w pełni zachowana.
Czy potrzebuję do tego komputera, czy wystarczy telefon?
Telefon w zupełności wystarczy, ale możesz też korzystać z komputera lub przeglądarki. Do szczegółowego planowania tygodnia w niedzielny wieczór zazwyczaj najlepiej sprawdza się duży ekran, natomiast na boisku standardem jest smartfon w trybie na żywo. Jeden login działa płynnie na wszystkich urządzeniach.
Po jednorazowej konfiguracji jednostki powstają jako propozycja, którą sprawdzasz i dostosowujesz. Trenerzy zgłaszają około trzydzieści minut krótsze przygotowanie do każdej jednostki, czyli około półtorej godziny tygodniowo przy trzech treningach.
Potwierdzenia i odmowy spływają aż do momentu rozpoczęcia jednostki. Widzisz aktualną liczbę przed treningiem i dostosowujesz grupy — na boisku w trybie na żywo także w trakcie jednostki.
Tak. Własne ćwiczenia tworzysz samodzielnie lub rysujesz w Sketch. Coach OS korzysta przy planowaniu z obu źródeł: Twoich własnych ćwiczeń oraz pełnej bazy danych.
Tak, gdy tylko dołączy. Ważne: drugi trener przechodzi własną ścieżkę dołączania i nie zakłada nowego zespołu — w przeciwnym razie trafi do pustej drużyny.
Konfiguracja pyta o częstotliwość treningów i poziom gry, a nie o początek sezonu. Coach OS planuje od dnia, w którym zaczynasz, i rozdziela akcenty na pozostały czas. Historia przejętego zespołu zostaje zachowana, o ile zespół znajdował się już w Coach OS.
Można używać obu. Planowanie działa w aplikacji, wersji desktopowej oraz w przeglądarce; jeden login obowiązuje wszędzie. Na boisku standardem jest telefon, a przy niedzielnym planowaniu tygodnia raczej duży ekran.
Często zadawane pytania dotyczące planowania tygodniowego w treningu
Jak uzgadniasz akcenty tygodnia z drugim trenerem?
Na początku tygodnia ustalcie, kto przejmuje jakie zadania na boisku i z jakich form ćwiczeń korzystacie. Udostępnij swój projekt wcześniej, aby Twój zespół mógł przekazać uwagi. Korzystajcie z eksportu PDF każdej jednostki lub uzyskajcie dostęp bezpośrednio do wspólnego planowania. Dzięki Coach OS dla trenerów uzgadniacie swoje jednostki.
Według jakich kryteriów wybierasz odpowiednie formy ćwiczeń na poszczególne dni tygodnia?
Dostosuj wybór do obciążenia i celu na dany dzień. Stosuj złożone formy gier w dniach o wysokiej świeżości i korzystaj z prostszych akcentów po wyczerpujących meczach. Filtruj ćwiczenia według kategorii, wieku, liczby graczy, sprzętu i poziomu trudności. Masz dostęp do ponad 1.244 animowanych ćwiczeń i wybierasz między modelami takimi jak SUES, klasyczny, trening grupowy lub stacyjny.
Jak planujesz tygodnie treningowe na przestrzeni całego sezonu?
Oprzyj swój sezon na początku na solidnym fundamencie zamiast wymyślać każdy tydzień na nowo. W tym celu określ swoją grupę wiekową, poziom gry, częstotliwość treningów oraz boisko i sprzęt. Na tej podstawie planujesz cały sezon w sposób periodyzowany i systematycznie budujesz kolejne tygodnie. Korzystasz z planowania treningów za 19,90 euro miesięcznie na drużynę, testujesz 30 dni bezpłatnie i nie masz minimalnego okresu umowy.