Čo týždenné plánovanie skutočne vyžaduje
Pred plánovaním musíš vedieť, koľkí prídu. Tréningová jednotka pre šestnástich hráčov nefunguje s deviatimi. Kto počítava až na ihrisku, prestavuje skupiny v čase, keď prví už čakajú. Potvrdenia a ospravedlnenia účasti preto musia byť pred plánovaním, nie po ňom — a musia byť na jednom mieste, nie v troch četových skupinách.
Tvoj trénerský tím musí vidieť rovnaký plán. Hneď ako má asistent trénera v hlave vlastnú verziu, tréning sa uberá dvoma smermi. Rozhodujúce nie je to, že bol plán odoslaný, ale že všetci vidia rovnakú aktuálnu verziu — aj keď v utorok ráno ešte niečo zmeníš.
Týždeň potrebuje svoje poradie. Intenzívne témy nepatria dva dni pred zápas. Po ťažkom zápase nenasleduje tréning súbojov. Technika znáša únavu horšie ako záverečný zápas. Tieto pravidlá pozná každý tréner — platia však len vtedy, keď je týždeň vopred na papieri a nevzniká večer pred tréningom. A platia o to viac, ak niekto kontroluje, čo sa skutočne trénovalo. Inak je na konci sezóny jedna téma na štyridsiatich percentách času a iná na štyroch bez toho, aby si to niekto všimol.
Ako pristupujeme k týždennému plánovaniu
Týždenné plánovanie považujeme za nesprávny výsek. Dobrý týždeň, ktorý neprispieva k sezóne, je len dobrý týždeň a nič viac. Preto Coach OS neplánuje týždeň, ale sezónu — a týždeň z nej vychádza ako výsek.
Základom je nastavenie, ktoré vytvoríš raz: veková kategória, úroveň hry, frekvencia tréningov, dostupná plocha a vybavenie. Z toho Coach OS rozdelí hlavné témy periodizovane počas sezóny do jedenástich hlavných kategórií, z ktorých každá má šesť až štrnásť podkategórií, vážených podľa veku a úrovne hry.
Výsledkom je návrh, nie príkaz. Môžeš posilniť hlavné témy, vymeniť jednotlivé cvičenia, použiť vlastné cvičenia alebo vytvoriť tréningovú jednotku úplne samostatne. Veta, podľa ktorej sa riadime: Coach OS navrhuje, tréner rozhoduje. Kto to chce inak, potrebuje iný nástroj.
Ako Coach OS plánuje týždeň
Účasť na prvom mieste. Hráči potvrdzujú alebo ospravedlňujú účasť v Player OS jediným ťuknutím. Spätná väzba ide priamo do plánovania: tréningová jednotka počíta s počtom, ktorý skutočne príde, a skupiny sa vytvárajú podľa toho. V štatistikách je uvedená priemerná účasť za 7, 30 a 60 dní, za šesť mesiacov alebo za sezónu.
Rovnaký stav pre všetkých. Asistenti trénera sa pripoja pomocou kódu, odkazu alebo e-mailu a vidia rovnakú tréningovú jednotku, rovnaké skupiny aj rovnakú históriu — žiadne preposielanie, žiadne otázky, ktorá verzia platí. Ak sa v utorok ráno niečo zmení, uvidia to všetci.
Sama tréningová jednotka. Generátor vedie v ôsmich krokoch k hotovému tréningu s rozcvičkou, hlavnou časťou a záverom z viac ako 1.244 animovaných cvičení. Na výber je päť tréningových modelov: SÜS, Klasický, Skupiny, Stanovištný tréning, Skupinový tréning. Každú jednotku možno exportovať ako PDF a na ihrisku beží v živom režime na smartfóne, kde upravuješ cvičenia a skupiny v reálnom čase.
Následne uvidíš, čo sa dialo. Štatistiky ukazujú rozdelenie obsahu tréningov za posledných 60 dní, priemernú dĺžku tréningovej jednotky rozdelenú na rozcvičku, hlavnú časť a záver a čas aktivity — rozdelený na pohyb a čas státia.
Pre koho sa to hodí a pre koho nie
Tento spôsob plánovania sa vyplatí, ak nesieš zodpovednosť počas celej sezóny a trénuješ niekoľkokrát týždenne. Vtedy sa periodizácia vyplatí a polhodina prípravy na každú jednotku, ktorú ušetríš, sa nasúri na približne hodinu a pol týždenne.
Neoplatí sa to, ak raz týždenne vedieš skupinu, ktorá je každý týždeň inak zložená. Vtedy potrebuješ dobré jednotlivé cvičenia a nie sezónny plán — na to stačí zbierka cvičení, a z tých existujú dobré bezplatné.
Neoplatí sa to ani vtedy, ak máš svoju metodiku už úplne vypracovanú a hľadáš len úložisko. Coach OS síce tvoju prácu ukladá a štruktúruje, ale plánuje sám od seba — kto to nechce, veľa vecí vypne.
FAQ: Plánovanie týždenného tréningu: Štruktúra, poradie, časový rozpočet
Ako dlho trvá naplánovať týždeň?
Plánovanie tréningového týždňa trvá s pripraveným systémom len niekoľko minút, keďže na každú tréningovú jednotku ušetríš približne 30 minút prípravy. Po jednorazovom nastavení sa jednotky generujú ako automatický návrh. V nedeľu večer alebo pred tréningom stačí obsah len rýchlo skontrolovať a v prípade potreby upraviť.
Čo sa stane, ak sa na poslednú chvíľu odhlási polovica hráčov?
Skupiny a cvičenia upravíš podľa zmeneného počtu hráčov priamo pred tréningom alebo počas neho. Ak sa hráči odhlásia na poslednú chvíľu, príprava počíta so skutočnou účasťou, aby cvičenia pre 16 ľudí nezlyhali pri 9 hráčoch. V režime Live priamo na ihrisku sa dá priebeh flexibilne prispôsobiť zostávajúcej veľkosti skupiny.
Môžem do týždenného plánu pridať vlastné cvičenia?
Áno, svoje vlastné cvičenia môžeš bez problémov zakomponovať do týždenného plánu. Vytvoríš ich sám alebo ich nakreslíš digitálne, pričom plánovanie čerpadlá tak z tvojich vlastných cvičení, ako aj z existujúcej databázy. Vďaka tomu môžeš vlastné metodické zamerania kedykoľvek kombinovať s navrhnutými jednotkami.
Uvidí môj asistent trénera plánovanie automaticky?
Áno, tvoj asistent trénera uvidí kompletné plánovanie automaticky, hneď ako sa pripojí k tímu. Použije na to vlastný spôsob pripojenia cez kód, odkaz alebo e-mail a získa priamy prístup k rovnakým jednotkám, skupinám a zmenám. Vďaka tomu pracujú všetci tréneri vždy s rovnakými aktuálnymi údajmi bez toho, aby museli plány preposielať manuálne.
Čo ak začnem uprostred sezóny?
Môžeš začať kedykoľvek uprostred sezóny, keďže plánovanie sa od tvojho prvého dňa flexibilne prispôsobí zostávajúcemu času. V nastavení zadáš frekvenciu tréningov aj úroveň výkonnosti, na základe čoho sa hlavné témy rozdelia na zvyšok sezóny. Doterajšia história prevzatého tímu pritom zostane úplne zachovaná.
Potrebujem na to počítač alebo stačí mobil?
Mobil úplne stačí, ale môžeš použiť aj počítač alebo prehliadač. Na podrobné týždenné plánovanie v nedeľu večer sa väčšinou hodí veľká obrazovka, zatiaľ čo na ihrisku je v režime Live štandardom smartfón. Jediné prihlásenie funguje plynulo na všetkých zariadeniach.
Po jednorazovom nastavení vznikajú tréningové jednotky ako návrh, ty ich skontroluješ a upravíš. Tréneri uvádzajú približne o tridsať minút kratšiu prípravu na každú jednotku, teda asi hodinu a pol týždenne pri troch tréningoch.
Potvrdenia a ospravedlnenia prichádzajú až do začiatku tréningu. Aktuálny počet uvidíš pred tréningom a upravíš skupiny — na ihrisku v živom režime aj počas tréningovej jednotky.
Áno. Vlastné cvičenia si vytvoríš sám alebo ich nakreslíš v aplikácii Sketch. Coach OS pri plánovaní čerpá z oboch zdrojov: z tvojich vlastných cvičení aj z kompletnej databázy.
Áno, hneď ako sa pripojí. Dôležité: Asistent trénera prechádza vlastným postupom pripojenia a nevytvára nový tím — inak skončí v prázdnom mužstve.
Nastavenie sa pýta na frekvenciu tréningov a úroveň hry, nie na začiatok sezóny. Coach OS plánuje od dňa, keď začneš, a rozdelí hlavné témy na zostávajúci čas. História prevzatého tímu zostane zachovaná, pokiaľ už tím bol v Coach OS.
Ide oboje. Plánovanie funguje v aplikácii, v počítačovej verzii aj v prehliadači; jedno prihlásenie platí všade. Na ihrisku je bežnou voľbou mobil, pri týždennom plánovaní v nedeľu večer skôr veľká obrazovka.
Časté otázky o týždennom plánovaní tréningu
Ako slaďuješ hlavné témy týždňa so svojím asistentom trénera?
Na začiatku týždňa si určite, kto si vezme aké úlohy na ihrisku a aké formy cvičení použijete. Zdieľaj svoj návrh včas, aby tvoj tím mohol dať spätnú väzbu. Využite export každej jednotky do PDF alebo pristupujte priamo k spoločnému plánovaniu. S nástrojom Coach OS pre trénerov si zosúladíte svoje tréningové jednotky.
Podľa akých kritérií vyberáš vhodné formy cvičení na jednotlivé dni v týždni?
Výber prispôsob zaťaženiu a svojmu dennému cieľu. Komplexné herné formy zaraďuj v dňoch s vysokou čerstvosťou a po náročných zápasoch využívaj jednoduchšie témy. Filtruj cvičenia cielene podľa kategórie, veku, počtu hráčov, vybavenia a náročnosti. Máš prístup k viac ako 1.244 animovaným cvičeniam a vyberáš si medzi modelmi ako SUES, Klasický, Skupinový alebo Stanovištný tréning.
Ako plánuješ tréningové týždne počas celej sezóny?
Postav svoju sezónu hneď na začiatku na pevný základ namiesto toho, aby si každý týždeň vymýšľal všetko nanovo. Zadaj na to svoju vekovú kategóriu, úroveň hry, vaša tréningovú frekvenciu ako aj plochu a vybavenie. Na tomto základe naplánuješ celú sezónu periodizovane a buduješ týždne systematicky na sebe. Tréningové plánovanie využívaš za 19,90 eur mesačne za tím, testuješ 30 dní zadarmo a nemáš žiadnu minimálnu dĺžku zmluvy.