Gençlik dönemindeki en önemli gelişim aşamaları
Basitleştirilmiş olarak, 6 ile 18 yaş arasındaki gelişim beş aşamaya ayrılır:
1. Aşama: Erken Çocukluk (6-9 yaş)
Fiziksel: Düzenli büyüme. Hormon atağı yok.
Bilişsel: Somut düşünme. Oyun oynayarak öğrenme.
Antrenmanda mantıklı olan: Koordinasyon, oyun neşesi, bol top teması. Matkap tarzı driller yerine oyun formları.
2. Aşama: Geç Çocukluk (9-12 yaş)
Fiziksel: İstikrarlı büyüme aşaması. Hareketler için en yüksek öğrenme kapasitesi.
Bilişsel: Soyut düşünmenin başlangıcı. Kuralları anlayabilir, talimatları uygulayabilirler.
Antrenmanda mantıklı olan: Teknik odağı. "Altın öğrenme yaşı". Çabukluk, koordinasyon, tüm top teknikleri.
3. Aşama: Ergenlik (12-15 yaş)
Fiziksel: Büyüme atakları. Çocuktan çocuğa farklı seyir.
Bilişsel: Oyun zekası güçlü bir şekilde gelişir.
Antrenmanda mantıklı olan: Dikkatli yüklenme yönetimi. Taktiksel içerikler. Oyun sistemi odağı.
4. Aşama: Geç Ergenlik (15-17 yaş)
Fiziksel: Büyüme yavaşlar. Kas gelişimi mümkündür.
Bilişsel: Yetişkin benzeri düşünme. Öz değerlendirme.
Antrenmanda mantıklı olan: İlk atletik içerikler. Oyun sistemini pekiştirme. Zihinsel hazırlık.
5. Aşama: Genç Yetişkinlik (17-19 yaş)
Fiziksel: Yetişkin seviyesine büyük ölçüde ulaşılmıştır.
Bilişsel: Eksiksiz.
Antrenmanda mantıklı olan: Yetişkinlerdeki gibi tam antrenman programı. Uzmanlaşma.
Gençlerin yaş grubuna göre somut olarak ne yapabilecekleri
İşte hangi yaş grubunda nelerin mantıklı ve sakıncasız olduğuna dair bir genel bakış:
Bambini (U6 U7)
Teknik: Tüm top temelleri oyun yoluyla
Çabukluk: Çok az, hareket oyunlarına entegre edilmiş
Dayanıklılık: Oyun yoluyla, asla uzun koşular yok
Kuvvet: Vücut ağırlığı yeterlidir (tırmanma, engeller)
Esneklik: Hareket oyunlarıyla otomatik olarak
Taktik: Yok
Antrenman süresi: Maksimum 60-75 dakika
F Gençlik (U8 U9)
Teknik: İlk pas, şut, top kontrolü egzersizleri
Çabukluk: Kısa bayrak yarışları, 5 saniyenin altında deparlar
Dayanıklılık: Molalı oyun formları
Kuvvet: Vücut ağırlığı. Dambıl yok.
Esneklik: Oyun yoluyla
Taktik: Basit oyun formu kuralları
Antrenman süresi: 75-90 dakika
E Gençlik (U10 U11)
Teknik: Tüm aşamanın odağı. "Altın öğrenme yaşı"
Çabukluk: Kısa deparlar (maksimum 6 saniye), ivmelenme egzersizleri
Dayanıklılık: Oyun formları, ilk daha uzun oyun formu aşamaları
Kuvvet: Vücut ağırlığı, engel aşma
Esneklik: Koordinasyon istasyonları
Taktik: İlk birebir konseptleri, basit oyun formları
Antrenman süresi: 90 dakika
D Gençlik (U12 U13)
Teknik: Odak noktasının devamı
Çabukluk: Depar aralıkları (maksimum 8 saniye)
Dayanıklılık: Daha uzun oyun formları, ilk atletik unsurlar
Kuvvet: Vücut ağırlığı (şınav, barfiks, çömelme). Ağırlıkla kuvvet antrenmanı YOK.
Esneklik: Esnetmeyi dahil etme
Taktik: Oyun sistemi temelleri, pres konseptleri
Antrenman süresi: 90 dakika
C Gençlik (U14 U15)
Teknik: Derinleştirme
Çabukluk: Klasik interval çabukluk
Dayanıklılık: Oyuna yakın intervaller
Kuvvet: Aletli antrenmana dikkatli bir başlangıç mümkün (büyüme bitmeden ÖNCE DEĞİL). Vücut ağırlığı odak noktası olmaya devam eder.
Esneklik: Sistemli esnetme
Taktik: Oyun sistemi odağı
Antrenman süresi: 90 dakika
B Gençlik (U16 U17)
Teknik: Maça özgü
Çabukluk: Tam çabukluk yelpazesi
Dayanıklılık: Tam, yüklenme intervalleriyle
Kuvvet: Kuvvet antrenmanı mümkün (antrenör eşliğinde)
Esneklik: Sistemli
Taktik: Tam taktiksel yelpaze
Antrenman süresi: 90-105 dakika
A Gençlik (U18 U19)
Teknik: Profesyonel seviye yaklaşımı
Çabukluk: Tam
Dayanıklılık: Tam
Kuvvet: Tam, bireysel olarak uyarlanmış
Esneklik: Tam
Taktik: Tam
Antrenman süresi: 90-105 dakika
Büyüme ataklarında dikkat etmen gerekenler
Büyüme atakları (genellikle 12 ile 15 yaş arasında) kritik öneme sahiptir. Kemikler, kaslardan ve tendonlardan daha hızlı büyür. Sonuçları:
Büyüme ataklarındaki riskler
- Diz ağrısı (Osgood-Schlatter)
- Topuk sorunları (Sever hastalığı)
- Çabukluk yüklenmelerinde daha yüksek sakatlık riski
- Geçici koordinasyon kayıpları
Antrenör olarak ne yapman gerekir
- Diz veya topuk ağrısı şikayetlerini ciddiye al, "oynamaya devam et" deme
- Ağrı ortaya çıktığında yüklenmeyi azalt
- Dinlenme aşamaları planla
- Ebeveynleri olası semptomlar konusunda bilgilendir
Bir oyuncunun büyüme atağında olduğuna dair belirtiler
- Ani boy artışı (genellikle sezon aralarında görülür)
- Koordinasyon bozulması ("aniden daha hantal görünür")
- Diz veya topuk ağrısı şikayetleri
- Normalin üzerinde yorgunluk
Bu aşamada: Yüklenmeyi bireysel olarak uyarla. Sert depar veya sıçrama yüklenmeleri yapma.
Gençlik döneminde kuvvet antrenmanı: Ne olur, ne olmaz
Sıkça yanlış anlaşılan bir konu. Net çizgi:
12 yaşa kadar
Aletlerle sistematik kuvvet antrenmanı YOKTUR. Vücut ağırlığı yeterlidir: Şınav, barfiks, çömelme (squat), engel hareketleri.
Oyun formlarındaki eğlenceli yüklenme, en iyi kuvvet hazırlığıdır.
12-14 yaş
Dikkatli bir başlangıç. Maksimum vücut ağırlığı artı hafif nesneler. ASLA maksimum yüklenme yok. ASLA büyüme plaklarına yüklenme yapma.
14-16 yaş
Gerçek kuvvet antrenmanına başlamak mümkündür – ancak rehberlik eşliğinde. Düşük ağırlıklar, çok sayıda tekrar, hassas teknik. Asla maksimum yüklenme yok.
16+ yaş
Klasik kuvvet antrenmanı mümkün. Antrenör eşliğinde. Bireysel olgunluk dikkate alınarak.
Kuvvet antrenmanında HER ZAMAN geçerli olanlar
- 15 dakika ısınma
- Ağırlıktan önce teknik
- Nefes tekniğini açıklama
- Setler arasında mola
- Asla tükenene kadar antrenman yapma
Gençlik döneminde dayanıklılık antrenmanı
Dayanıklılık futbolda önemlidir, ancak gençlik döneminde yetişkinlere göre farklı düşünülmelidir.
12 yaşa kadar
Topsuz uzun koşular YOKTUR. Dayanıklılık oyun formlarından doğar. "Şimdi 5 tur koşuyoruz" yanlıştır.
12-15 yaş
İlk daha uzun yüklenme aşamaları, ancak oyuna yakın. Yüklenme intervalli oyun formları. Klasik tempolu koşu antrenmanı yok.
15+ yaş
Klasik dayanıklılık yöntemleri mümkün. Ancak: Oyuna yakınlık öncelik olmaya devam eder.
Çabukluk: Ne zaman ne mantıklıdır
Çabukluk futbolda belirleyicidir – ancak burada da yaşa bağlıdır:
10 yaşa kadar
Kısa, oyun tarzı deparlar. İvmelenme egzersizleri. Arka arkaya asla 5-6 saniyeden fazla depar yok.
10-12 yaş
"Altın çabukluk yaşı". Depar intervalleri mümkün. Reaksiyon egzersizleri. Ancak: Her zaman uzun molalarla.
12-15 yaş
Büyüme ataklarında dikkatli. Aksi takdirde: geliştir.
15+ yaş
Eksiksiz çabukluk metodolojisi.
Yüklenmeyi bireysel olarak nasıl yönetirsin
14 yaşındaki tüm oyuncular aynı şekilde gelişmez. Doğum ayı, olgunluk, antrenman geçmişi rol oynar. Üç ipucu:
İpucu 1: Bireysel hisleri ciddiye al
Bir oyuncu "canım acıyor" diyorsa inan. "Abartma" deme. Büyüme ağrıları gerçektir.
İpucu 2: Antrenman yüklenmesini görünür kıl
Coach OS'te antrenman yüklenmesini belgeleyebilirsin. Haftada üç sert antrenman yapan biri, dördüncüyü hafif geçirmelidir.
İpucu 3: Sezonun gidişatına dikkat et
İlk yarıda 30 resmi maça çıkan bir oyuncuya, 10 maça çıkan birine göre farklı yüklenme yapılmalıdır.
Ne zaman bir spor hekimine danışmak mantıklıdır
Üç durumda:
1. Durum: Tekrarlayan ağrılar
Bir oyuncunun birkaç hafta boyunca diz, topuk veya sırt ağrısı varsa – spor hekimi tavsiyesi.
2. Durum: Ani performans düşüşleri
Belirgin bir neden olmaksızın aniden performansı düşen biri – spor hekimi kontrolü. Bunun arkasında demir eksikliği veya tiroit sorunları da yatıyor olabilir.
3. Durum: Kuvvet antrenmanından önce (14 yaştan itibaren)
Bir genç kuvvet antrenmanına başlamadan önce spor hekimi kontrolünden geçmelidir.
Antrenmanda NE OLMAMALI
Bir olumsuzluk listesi:
Yaştan bağımsız olarak yasak olanlar
- Sadece "kas ağrısı" olmayan ağrılarla oynamak
- Caza deparları ("faul yapan 5 tur koşar")
- Katlanılabilir düzeyin üzerinde yükleme yapmak
- Antrenman motivasyonu olarak aşağılama
Küçük yaş gruplarında yasak olanlar
- Bambini'den E Gençlik'e kadar: uzun koşular
- Bambini'den E Gençlik'e kadar: ağır kuvvet antrenmanları
- Bambini'den E Gençlik'e kadar: 6 saniyenin üzerinde çabukluk yüklenmesi
- Bambini'den E Gençlik'e kadar: müsabaka durumlarında maksimum yüklenme
Coach OS yaşa uygun planlamada sana nasıl yardımcı olur
Coach OS, egzersizleri yaşa uygunluğuna göre ayırır. Bir D Gençlik takımı çalıştırıyorsan, sana D Gençlik için uygun egzersizler önerilir. A Gençlik için doğru olacak atletik içerikler önerilmez.
Somut olarak:
- 1.244 üzerinde antrenman yaşa uygunluğuna göre kategorize edilmiştir
- Yapay zeka, antrenman önerilerinde takımının yaşını dikkate alır
- Yüklenme profili yaşa uygun olarak uyarlanır
- Oyun formu boyutları ve oyun mesafeleri yaş grubuna uygundur
D Gençlik için neyin uygun olduğunu kendin düşünmek zorunda değilsin – Coach OS bunu önerir.
Daha fazlasını oku: C Gençlik Futbolu: Antrenman ve Koçluk (U14 U15).
Genç futbolunda yüklenme hakkında sıkça sorulan sorular
Sonuç: Yaşa uygun antrenman bir zorunluluktur – lüks değil
Bir altyapı antrenörü büyüme aşamaları hakkında bilgi sahibi olmadan hareket ederse, oyuncularında sakatlık ve gelişim eksiklikleri riskini göze alır.
Spor bilimcisi olman gerekmez. Ancak: Temel kuralları bilmek, ağrıları ciddiye almak, yüklenmeyi yaşa uygun şekilde yönetmek, kuvvet antrenmanına çok erken başlamamak – bunlar antrenörlük işinin bir parçasıdır.
Coach OS yaşa uygun egzersiz önerileriyle seni destekler. Her egzersizin uygunluğunu kendin kontrol etmek zorunda değilsin.
Yaşa uygun antrenman için Coach OS'i 30 gün ücretsiz dene →
Coach OS, futbolda antrenman planlaması platformudur. Yaşa uygunluğa göre kategorize edilmiş 1.244 üzerinde antrenman ile. Hamburg'dan.