关键数据
约代特对 366 个点球的分析得出了最明确的结论：在摆球时留出充裕时间的罚球者，进球率达到 80%。而仓促完成这一过程的罚球者，进球率仅为 58%。
22 个百分点的差距。这仅仅是两种在技术上毫不相关的行为模式之间的区别。
区别不在于射门本身，而在于射门前的 20 秒。
回避行为：真正的问题所在
约代特将这种模式称为回避行为。当压力达到顶峰时就会出现这种行为——例如罚失就会直接导致输掉比赛的关键点球。
你可以通过以下几点来识别它：
- 视线移开守门员。 罚球者看着球、地面或随便什么地方。
- 摆球动作匆忙。 摆好球后立刻后退，没有任何停顿。
- 助跑开始得太早。 往往在裁判鸣哨示意前就已经开始助跑。
这并不是性格上的弱点，而是试图快速摆脱这种难受处境的本能反应。而恰恰是这种尝试降低了命中率。
对教练来说很感兴趣的一点是：约代特发现，球队中地位最高的球员反而数据最差。承担风险最大、最怕失去的人，往往最容易仓促行事。
压舱石：建立固定套路
如果仓促是问题所在，那么固定的套路就是解决办法。这不是某种迷信仪式，而是一种占领大脑注意力的工具，否则大脑就会被恐惧充斥。
一个实用的固定套路包含四个步骤，大约耗时 10 秒：
1. 摆好球后短暂站立。 不要立刻后退。
2. 有意识地看向守门员一次。 是专注地看，而不是扫一眼。
3. 进行一次呼吸。 仅需一次，但要充分深呼吸。
4. 然后才开始后退并等待信号。
角度是在助跑前就决定好的，而不是在助跑过程中。如果在助跑时还在犹豫，就是把主动权拱手让给了守门员。
每个球员都必须为自己确立这种套路，并在训练、常规比赛和点球大战中始终如一地执行。只在关键时刻才拿出来的套路，称不上是真正的套路。
出场顺序
常见的“最强球员先上”原则过于简单化。更合理的安排是：
- 第 1 位罚球者 应当稳健且能展现冷静。第一脚射门奠定整体基调。
- 第 5 位罚球者 需要最强大的心理素质，而不是最强的射门技术。他的这一脚承受着最大的压力。
- 中间的位置 留给年轻球员和不太自信的球员。
- 绝不勉强不想罚球的人。 一个技术中等但主动请缨的球员，比一个被说服上前罚球的技术型球员更可靠。
在青训领域，还需要注意：出场顺序要在比赛前确定，而不是在中圈忙乱讨论时决定。
守门员
对守门员来说，这种心理局势非常有利——他只会赢，不会输。这正是你应该告诉他的。
在实际操作中，以下几点对守门员有帮助：
- 不着急。 守门员来掌控节奏，而不是罚球者。
- 展现存在感而非做秀。 站直身体，张开双臂扩大面积，保持眼神接触。
- 晚做决定。 扑救太早容易被罚球者看穿方向。
更多基础知识请参见关于守门员位置球的文章。
如何落实到训练中
常见的错误做法是：在训练课结束时，每个人对着球门踢两次点球，没有压力，也没有惩罚。这训练的只是射门技术，而不是实战情境。
相反，行之有效的方法是：
- 在最强负荷之后训练，而不是之前。点球大战发生在 120 分钟之后，球员并非处于体能充沛状态。
- 带观众。 全队站在中圈观看，这本身就足以制造压力。
- 带有明确结果。 输家负责收拾器材。惩罚虽小，但很真实。
- 包含完整过程。 从中圈走到点球点，执行固定套路——而不是在点球点旁堆一堆球直接踢。
- 观察行为，而不仅仅看球。 他看向守门员了吗？他留出足够的时间了吗？
约代特扫描觉察训练背后也是相同的研究方向——两者核心都在于球员在动作发生前，视线是如何做准备的。
关于应对压力的基本原则，非常值得阅读关于足球中的心理韧性的文章。
给教练的 5 个关键要点
- 训练射门前的关键几秒，而不仅仅是射门本身。22 个百分点的差距就在这里。
- 让每名球员建立固定的套路。 始终保持一致，即使在日常训练中也是如此。
- 角度在射门前确定。 绝不在助跑过程中临时决定。
- 提前确定出场顺序，将心理素质最强的人放在第 5 位。
- 只让自愿的球员罚球。 不想踢的人很难命中。