在 Coach OS 中创建训练课：14 个步骤

步骤 0：规划前的 3 个前提条件

在你打开应用或在第一张纸上书写之前，必须明确三件事。

前提条件 1：谁会来？

今天有多少球员参加？有人缺席吗？有新球员加入吗？

前提条件 2：我们上次做了什么？

上次训练的重点是什么？什么效果好，什么效果不好？哪些球员有所进步，谁还需要补课？

前提条件 3：当前的赛季目标是什么？

我们是在赛季初（建立技术基础）？处于比赛期（贴近实战的训练）？还是在重要比赛前（减少训练量，赛前针对性训练）？

解答这三个问题后，真正的规划才算开始。

步骤 1：选择球队

在 Coach OS 中，你首先要选择你的球队。你之前已经创建了球队（年龄段、平均球员人数、训练时间）。

选择球队，Coach OS 会自动显示你上次训练的内容和下一次训练的时间。

步骤 2：启动 AI 生成器

在 Coach OS 中打开 AI 训练计划生成器。你会看到一个包含规划参数的输入表单，真正的规划由此开始。

步骤 3：选择可用训练场地

你有多少场地可用？Coach OS 提供六种选项：

1. 11人制全场 (11v11)

2. 半场

3. 小场地（最多 8v8）

4. 室内场馆

5. 迷你球场

6. 可变尺寸（自定义输入）

训练场地会影响 AI 推荐的练习内容。适用于室内馆的练习与室外大场地的比赛形式有所不同。

步骤 4：输入训练时长

今天的训练持续多久？60、75 还是 90 分钟？

训练时长决定了 AI 如何分配各个阶段的时间。60 分钟的训练课与 90 分钟的训练课在结构上是不同的。

步骤 5：选择训练结构

训练课的核心结构是什么？Coach OS 提供五种模型：

1. 标准 5 阶段（热身激活 → 技术 → 主体部分 → 自由比赛 → 放松恢复）

2. SÜS 模型（比赛 → 练习 → 比赛 – 适用于以比赛为中心的教学法）

3. 技术重点（更多时间用于技术板块，缩短比赛形式）

4. 比赛形式重点（减少技术练习，增加比赛形式）

5. 赛前训练（短热身，大量自由比赛）

步骤 6：教练配置

你是单独执教还是有助理教练配合？此信息有助于 AI 选择在现有人力条件下可执行的练习。有些练习需要两位教练同时带两个小组。

步骤 7：球员人数与分组

有多少球员参加？你打算如何分组？

• 全部一起
• 分成两组
• 小组（例如 4 个小组，每组 3–4 名球员）

分组方式决定了可以采用哪些比赛形式和练习形式。

步骤 8：选择训练类型

今天训练课的重点是什么？六大主类：

1. 技术：传球、盘带、射门、控球

2. 战术：逼抢、进攻组织、区域防守、攻防转换

3. 体能：协调性、速度、耐力

4. 定位球：角球、任意球

5. 自由比赛：无特定焦点，放松与乐趣

6. 组合：例如技术 + 战术，盘带 + 攻防转换

你也可以结合使用：“带逼抢元素的传球练习”。

步骤 9：可用器材

你有哪些器材可用？五大类别：

1. 足球（数量）

2. 标志锥 / 标志筒

3. 分队背心（不同颜色）

4. 球门（大球门、小球门、标志物球门）

5. 其他材料（协调梯、实心球等）

AI 会根据现有器材筛选出可实施的练习。再也不会出现因缺少器材而无法进行的练习。

关注整个赛季，而不仅仅是下一堂训练课

你点击“生成训练”。

只需一键点击，完整训练课立刻呈现：

你将看到：

• 包含时间分配的所有阶段概览
• 每个练习均包含：

- 动画展示

- 完整的流程说明

- 3–5 个执教要点

- 变通方案（更简单 / 更困难）

- 器材需求

• 本堂训练课的完整器材清单

步骤 11：可选调整

AI 生成的训练课是一个建议，而非指令。

替换练习：如果你不喜欢某个练习或有更好的替代方案，点击“替换”，从数据库中选择。

补充执教要点：如果你想为球队添加特定的提示，直接输入即可。

更改顺序：通过拖放即可交换阶段顺序。

调整时间安排：想给阶段 2 更多时间，给阶段 3 减少时间？一切皆可编辑。

步骤 12：保存、PDF 导出、Player OS

训练课设计完成后：

保存：训练课将添加到你的训练历史记录中，你可以随时重新打开。

PDF 导出：生成可直接打印的训练课，包含：

• 包含图解的所有练习
• 说明与执教要点
• 时间规划
• 器材清单
• 训练重点与球队数据

Player OS：你将训练课发送给球员。他们可以在自己的球员 App 中看到：

• 练习动画
• 训练重点
• 执教要点

步骤 13：球场实操训练

你站在球场上。训练课就在你的手机（Coach OS App）或打印纸上。

使用 Player OS 的球员已经做好了准备，大家对第一个练习都一目了然。

在球场上请记住：计划是基础，而不是束缚。如果某个练习效果不好，就替换它；如果球员需要更多锻炼，就延长时长；如果大家体力下降，就提前进入自由比赛。

步骤 14：训练后评估

训练结束后，你可以在 Coach OS 中输入简短评估：

• 强度如何？（1–5）
• 参与度如何？（1–5）
• 笔记：什么效果好？什么存在困难？
• 球员个人评估（可选）

这些信息将融入下一次规划建议中。AI 会不断学习最适合你球队的方案。

SÜS 模型：特殊情况

SÜS 模型（比赛 → 练习 → 比赛）是 5 阶段结构之外的一种替代方案。

原理：

1. 比赛（15–20 分钟）：以自由比赛开局——球员充分热身，无压力踢球

2. 练习（20–30 分钟）：针对性训练技术或战术

3. 比赛（25–35 分钟）：在比赛中运用所学知识

何时适用 SÜS 模型：

当你希望在给出结构化要求前先给球员自由度时。特别适合较年轻的年龄段，或者在比赛日之后希望球员轻松展开训练的情况。

Coach OS 支持将 SÜS 模型作为训练结构选项之一。

总结：从构想到训练课，用时不到 10 分钟

14 个步骤听起来很多。但在实践中，步骤 1–9 加起来大约只需要 3 分钟。步骤 10（生成）耗时 30 秒。步骤 11–12 根据调整需要耗时 2–5 分钟。

结果：在 5–10 分钟内生成一堂完整、方法结构严谨且附带动画展示的训练课。

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