周训练规划的真正要求
在规划之前，你必须知道有多少人参加。 为 16 名球员设计的训练无法适用于 9 名球员。如果等到到了球场才清点人数，你只能在第一批球员等待时重新分组。因此，出勤确认和请假必须在规划之前完成，而不是在规划之后，并且必须集中在一个地方，而不是分散在三个聊天群中。
你的教练组必须看到相同的计划。 只要副教练脑子里有自己的版本，训练就会朝两个方向发展。关键不在于计划是否已发送，而在于所有人都能看到相同的最新版本——即使你在周二早上临时做了修改。
每周训练需要合理的顺序。 高强度的训练内容不应该安排在比赛前两天。在一场激烈的比赛之后，不应安排对抗训练。相比于分组对抗赛，技术训练在球员疲劳时的效果更差。每位教练都知道这些规则，但只有在周计划提前书面制定、而不是在前一天晚上临时决定时，这些规则才能真正落实。更重要的是，只有在有人追踪实际训练内容时，规则才会生效。否则在赛季结束时，某个重点内容可能占用了 40% 的时间，而另一个只占用了 4%，却没有任何人察觉。
我们如何进行周训练规划
我们认为仅仅聚焦于单周规划是不够的。如果一个出色的训练周无法服务于整个赛季，那它也只是一段孤立的好时光而已。因此，Coach OS 规划的不是单独的一周，而是整个赛季，而周计划只是其中的一部分。
基础是你只需设置一次的基础信息：年龄组、竞技水平、训练频率、可用场地和器材。Coach OS 会据此将重点内容按周期分布在整个赛季中，分为 11 个主类别，每个主类别包含 6 到 14 个子类别，并根据年龄和竞技水平进行加权。
生成的结果是一个建议，而不是指令。你可以强化某些重点、替换单个练习、使用自己的练习，或者完全亲自构建一次训练。我们坚持的标准是：Coach OS 给出建议，教练做出决定。如果你需要其他方式，就需要使用别的工具。
Coach OS 如何规划一周训练
出勤情况放在首位。 球员可以在 Player OS 中点击一下来确认出勤或请假。反馈会直接融入规划中：训练会根据实际到场的人数进行计算，分组也随之生成。在统计数据中，可以看到 7 天、30 天、60 天、6 个月或整个赛季的平均出勤率。
所有人保持信息同步。 副教练可以通过代码、链接或电子邮件加入，并查看相同的训练、相同的分组和相同的历史记录——无需转发，无需询问哪个版本有效。如果周二早上有修改，所有人都能看到。
训练本身。 生成器通过 8 个步骤，从 1.244 个以上的动画练习中，引导你完成包含热身、主内容和结束部分的完整训练。有 5 种训练模式可供选择：SÜS、经典、分组、循环站位训练、小组训练。每一次训练都可以导出为 PDF，在球场上可以通过手机上的实时模式运行，并实时调整练习和分组。
事后你可以清楚了解训练情况。 统计数据展示了过去 60 天内训练内容的分布情况、每次训练的平均时长（细分为热身、主内容和结束部分），以及活动时间（分为运动时间和停止等待时间）。
适合谁，不适合谁
如果你负责整个赛季并且每周训练多次，这种规划方式是非常值得的。这样周期化规划就能发挥作用，每次训练节省的三十分钟准备时间，每周累计可节省约一个半小时。
如果你每周只带一次团队，且每周的人员组合都不一样，这种方式并不合适。此时 contemporary 你需要的是优秀的单项练习，而不是赛季计划——一个练习集就足够了，而且网上有很多优质的免费练习集。
如果你已经拥有完全成熟的教学方法，只是想寻找一个归档系统，这也不适合你。虽然 Coach OS 可以存储并结构化你的工作，但它本身具备规划功能——如果不想要这个功能，就需要关闭很多选项。
常见问题
规划一周的训练需要多久？
有了准备好的系统，规划一个训练周只需要几分钟，因为你每节课能节省大约30分钟的准备时间。完成一次性设置后，系统会自动生成训练课建议。你只需要在周日晚上或训练前快速检查一下，并在必要时进行调整。
如果突然有一半球员请假怎么办？
你可以根据改变后的球员人数，在训练前或训练中直接调整分组和训练形式。当球员临时请假时，备课系统会按实际到场人数计算，避免原本针对16人的训练项目因为只有9名球员而无法正常进行。在球场上的实时模式下，你可以根据剩余的人数灵活调整流程。
我可以把我自己的训练项目加入周计划中吗？
是的，你可以轻松地将自己的训练项目融入周计划中。你可以自行创建或进行数字化绘制，随后系统在规划时既会调用你自定义的训练形式，也会结合现有的数据库。这样，你就可以随时将自己的教学重点与系统推荐的训练课结合起来。
我的助教能自动看到训练计划吗？
是的，只要你的助教加入球队，就能自动查看完整的计划。他可以通过专属的邀请码、链接或电子邮件加入，并直接访问相同的训练课、分组和修改内容。这样一来，所有教练都能始终保持同步，无需再手动转发计划。
如果我是赛季中途加入的怎么办？
你可以随时在赛季中途加入，因为系统会从你的开始日期起，根据剩余时间灵活构建计划。在设置中，你只需输入训练频率和球队水平，系统就会将训练重点合理分配至赛季结束。接手球队的以往历史记录也将被完整保留。
我需要用电脑吗，还是用手机就够了？
只用手机就完全足够了，当然你也可以使用电脑或浏览器。周日晚上进行详细的周计划时，大屏幕通常更为合适；而在球场上，使用手机开启实时模式则是最常见的使用方式。只需一次登录，即可在所有设备间无缝联动。
在一次性的基础设置后，训练计划会作为建议自动生成，你只需检查和调整。教练们反馈每次训练可以减少约 30 分钟的准备时间，如果每周训练 3 次，每周可节省约一个半小时。
出勤和请假信息在训练前持续更新。你可以在训练前看到最新人数并调整分组——在球场上使用实时模式时，甚至可以在训练期间进行调整。
可以。你可以自行创建练习，或者在 Sketch 中绘制。Coach OS 在规划时会调用这两个来源：你自己的练习和完整的数据库。
是的，只要他加入即可。重要提示：副教练需通过专门的加入途径加入，而不是新建球队——否则他会进入一个空球队。
基础设置只询问训练频率和竞技水平，而不询问赛季开始时间。Coach OS 会从你开始的那一天起进行规划，并将重点内容分配到剩余的时间里。如果接管的球队之前已经在 Coach OS 中，其历史记录将予以保留。
两者都可以。规划可以在 App、桌面版本和浏览器中运行；一次登录即可全平台通用。在球场上通常使用手机，而在周日晚上进行周规划时更适合使用大屏幕。
关于训练周计划的常见问题
你如何与副教练协调本周的训练重点？
在周初确定谁在球场上承担哪些任务以及使用哪些练习形式。尽早分享你的草案，以便你的教练组提供反馈。利用每次训练的 PDF 导出功能，或直接访问共同的规划。通过 Coach OS 适用于教练，你们可以协调各自的训练。
你根据什么标准为一周中的各天选择合适的练习形式？
根据运动负荷和你的当日目标来进行选择。在球员体能充沛的日子安排复杂的比赛形式，在艰苦的比赛后使用更简单的重点内容。按类别、年龄、球员人数、器材和难度精准筛选练习。你可以使用 1.244 个以上的动画练习，并在 SUES、经典、分组或循环站位训练等模式之间进行选择。
你如何规划整个赛季的训练周？
在赛季开始时打下坚实的基础，而不是每周都重新摸索。为此需录入你的年龄组、竞技水平、训练频率以及场地和器材。在此基础上，你将对整个赛季进行周期化规划，并有系统地将各周训练衔接起来。你可以以每个球队每月 19,90 欧元的价格使用训练规划功能，免费试用 30 天，无最低合约期限。