Las posturas
Frade: la condición física es una consecuencia del juego
En la periodización táctica no existe un día de condición física. La estructura semanal —tensión, duración, velocidad— asigna dominantes físicas a los días, pero estas dominantes surgen del diseño de las formas jugadas: espacios reducidos y muchos cambios de dirección el miércoles, espacios amplios y larga duración el jueves, acciones cortas y pausas largas el viernes.
La justificación de Frade no es fisiológica, sino sistémica. El jugador no es divisible. Quien entrena la resistencia de forma aislada entrena un cuerpo, no a un futbolista. La resistencia que se necesita en el partido es la resistencia para tomar decisiones bajo fatiga, y esa solo se genera en el juego.
Seirul·lo: el jugador como estructura compleja
Seirul·lo llega al mismo resultado por otro camino. El jugador tiene múltiples dimensiones —condicional, coordinativa, cognitiva, socioafectiva, emotivo-volitiva— que se influyen mutuamente. El entrenamiento se realiza en situaciones simuladoras preferenciales, formas jugadas que sobrecargan de forma prioritaria una dimensión sin anular las demás.
A diferencia de Frade, Seirul·lo permite el trabajo complementario individual: fuerza, prevención, trabajo específico para jugadores individuales. Pero no como entrenamiento de equipo sin balón.
Rangnick y Red Bull: intensidad a partir de la forma jugada
Red Bull entrena todo con balón, pero con una justificación distinta a la de Frade: la idea de juego exige ritmo y predisposición a las transiciones, y una forma jugada con regla de contrapresión en campo reducido es físicamente más dura que cualquier carrera interválica. La condición física es un subproducto de la forma jugada; la forma jugada es un reflejo del partido.
Klopp: la base en verano
Klopp trabaja durante la temporada de forma similar a los demás: formas jugadas, la intensidad como objetivo, trabajo complementario individual. La diferencia radica en la pretemporada. Allí, Klopp acumula deliberadamente más volumen condicional que en el resto de la temporada: con carreras, con pruebas físicas, con una carga que va más allá de lo que generan las formas jugadas. Pepijn Lijnders describe en su libro la pretemporada como los cimientos sin los cuales la intensidad de la temporada no sería posible.
Klopp nunca ha afirmado que correr te haga jugar mejor al fútbol. Ha afirmado que un equipo que debe presionar en octubre necesita una base en julio. Es un argumento diferente.
Verheijen: periodización del fútbol con lógica fisiológica
Raymond Verheijen, entrenador y autor neerlandés, se sitúa entre ambas posturas. Rechaza la carrera aislada al igual que Frade, pero por razones fisiológicas: la condición física en el fútbol es la capacidad de repetir acciones específicas del fútbol con alta calidad y frecuencia. Esta capacidad solo puede entrenarse en situaciones específicas del fútbol.
Lo que le diferencia de Frade: Verheijen asigna con claridad las formas jugadas a objetivos fisiológicos. Formas jugadas amplias para la resistencia específica del fútbol, formas jugadas reducidas para la explosividad, ejercicios de sprint con balón para la velocidad. Explica qué se entrena, cuándo y por qué, con una precisión que Frade evita deliberadamente. Y es un crítico severo de la sobrecarga: demasiado volumen en pretemporada, según Verheijen, genera lesiones en otoño.
Qué dice la ciencia
La ciencia del deporte ha investigado intensamente desde los años 2000 si las formas jugadas pueden sustituir al entrenamiento aislado. Los hallazgos son más consistentes de lo que sugiere el debate.
Las formas jugadas generan una carga cardiovascular comparable. Las formas jugadas reducidas —de 3 contra 3 a 5 contra 5 en dimensiones de campo adaptadas— alcanzan frecuencias cardíacas y concentraciones de lactato comparables a las carreras interválicas. La adaptación aeróbica es similar. En este punto, Frade, Seirul·lo y Verheijen tienen razón: la resistencia de base no necesita entrenarse corriendo.
Las formas jugadas reproducen peor la velocidad máxima. Este es el hallazgo más importante frente a la doctrina exclusiva de las formas jugadas. En formas jugadas reducidas y medianas, los jugadores rara vez alcanzan su velocidad máxima de sprint, y la distancia que recorren a alta velocidad es inferior a la de un partido. Un jugador que solo entrena con formas jugadas podría esprintar a máxima velocidad por primera vez en la semana durante el partido, y ese es un mecanismo conocido de lesión en la musculatura isquiotibial.
La consecuencia que han extraído muchos clubes profesionales: formas jugadas como núcleo central, complementadas con una exposición específica al sprint —unos pocos sprints a alta velocidad por semana, con o sin balón, para acostumbrar el cuerpo a esa carga. Esto no es un entrenamiento de carrera en el sentido clásico. Es prevención de lesiones.
El entrenamiento de fuerza protege. La evidencia científica a favor del entrenamiento de fuerza aislado para la prevención de lesiones es sólida; el ejemplo más conocido es el trabajo excéntrico de los isquiotibiales, que reduce significativamente las lesiones en esa zona. El programa FIFA 11+, que combina fuerza, equilibrio y técnica de salto como calentamiento, ha reducido las tasas de lesiones en el fútbol amateur y de fútbol base en estudios controlados. Esto es entrenamiento sin balón, y funciona.
El volumen de la pretemporada es objeto de debate. Aquí la investigación es menos concluyente. Existen pruebas de que un incremento demasiado rápido de la carga —la relación entre la semana actual y el promedio de las semanas anteriores— favorece las lesiones. Las pretemporadas de Klopp eran duras, pero duraban cinco o seis semanas y aumentaban de forma progresiva y controlada. El problema no es un verano duro. El problema es un verano duro tras un invierno sin carga, y esa es la realidad de la mayoría de los equipos amateurs.
Qué muestra la práctica
Al comparar los catorce clubes de esta serie, surge una imagen que no encaja del todo con ninguna de las escuelas:
| Club / Escuela | Entrenamiento de equipo sin balón | Complemento individual sin balón | Pretemporada con énfasis condicional |
|---|---|---|---|
| Porto / Frade | No | Apenas | No: misma semana, menor complejidad |
| Barcelona / Seirul·lo | No | Sí, individual | No |
| Manchester City / Buenaventura | No | Sí, fuerza y prevención | No |
| Red Bull / Rangnick | No | Sí, individual | Parcialmente |
| Liverpool / Klopp | Rara vez en temporada, sí en pretemporada | Sí, amplio | Sí, explícitamente |
| Benfica / Lab | No | Sí, basado en datos | Parcialmente |
| Ajax, PSV, Feyenoord | No | Sí | Parcialmente |
| Brighton / Brentford | No | Sí, basado en datos | Parcialmente |
Lo que todos tienen en común: ningún club de la élite mundial hace correr a su equipo sin balón durante la temporada. La cuestión está zanjada. El debate sobre si las formas jugadas sustituyen a la carrera ha terminado en el fútbol profesional.
Lo que casi todos tienen en común: casi todos los clubes complementan de forma individual sin balón —fuerza, prevención, exposición al sprint, readaptación. Frade es aquí la excepción, e incluso los clubes que trabajan según su método lo hacen en la práctica.
En qué difieren: la pretemporada. Frade afirma que la semana se mantiene igual. Klopp afirma que el verano es diferente. Ambos han ganado.
La clave está en el contexto. El modelo de Frade parte de profesionales que están sometidos a carga doce meses al año y pasan de una temporada a otra de forma continua. El modelo de Klopp parte de un equipo que en otoño debe rendir a una intensidad superior a la que generan únicamente las formas jugadas. Y dispone de cinco a seis semanas de tiempo para construir esa base de manera controlada. Ambos enfoques son correctos para su contexto. Ninguno es adecuado para un equipo amateur.
La decisión para entrenadores de fútbol base y amateur
Esta sección es nuestra interpretación.
El debate de los profesionales es en gran medida irrelevante para quienes disponen de dos sesiones por semana. Lo que cuenta son cinco cuestiones.
Los niños no necesitan trabajo condicional
Hasta aproximadamente la categoría sub-13 no existe un trabajo condicional con sentido sin balón. Los niños se recuperan rápido, su resistencia se desarrolla con el crecimiento y cada minuto sin balón es un minuto perdido en la edad en la que la técnica se aprende de manera más eficiente. Si tu equipo sub-9 o sub-11 corre, corre porque el entrenador no conoce otra cosa.
Con dos sesiones nadie corre
Quien dispone de 180 minutos por semana no tiene ni un minuto para correr. La carga aeróbica procede de las formas jugadas: campos reducidos, pocos jugadores, pausas cortas. Si tu equipo se hunde tras 60 minutos, la respuesta no es la carrera continua por el bosque. La respuesta es una forma jugada que mantenga el ritmo de partido durante 20 minutos porque tú la has diseñado así.
Los sprints deben estar presentes
Esta es la única excepción, y no se trata de condición física, sino de prevención. Si tus jugadores solo entrenan en espacios reducidos y el fin de semana hacen por primera vez en la semana un sprint de 40 metros, te arriesgas a sufrir lesiones en los isquiotibiales. Incorpora una vez por semana una forma jugada con grandes distancias: transiciones en todo el campo, situaciones de contraataque, desmarques al espacio. O, si eso no es viable, de cuatro a seis sprints a máxima velocidad al final de una sesión de entrenamiento, con recuperación completa entre repeticiones. Eso se resuelve en cinco minutos.
La fuerza y la prevención pertenecen al calentamiento
El programa FIFA 11+ o una variante propia que combine fortalecimiento, equilibrio y ejercicios de salto como calentamiento fijo requiere diez minutos y reduce de forma demostrada la tasa de lesiones. Esto es entrenamiento sin balón, y es el único que puede recomendarse sin reservas en el fútbol amateur.
La pretemporada no es un campamento de resistencia
La lección de Klopp no es aplicable a los amateurs porque falta el contexto: cuatro semanas con dos sesiones suponen ocho sesiones de entrenamiento. Quien dedica cuatro de ellas a correr dispone de cuatro sesiones menos para lo que decide la temporada. La pretemporada en el fútbol amateur es una fase de entrenamiento normal con algo más de volumen en las formas jugadas y algo menos de complejidad táctica. El enfoque de Frade encaja aquí mejor que el de Klopp; no porque Frade tenga razón, sino porque el calendario amateur le da la razón.
Lo que queda: la cuestión del incremento de la carga. Un equipo que ha tenido seis semanas de parón no debería empezar la primera semana con la forma jugada más exigente de la temporada. La carga aumenta a lo largo de tres o cuatro semanas. Eso no es preparación física. Es sentido común.
Lo que debes recordar
- Ningún club de la élite mundial hace correr a su equipo sin balón durante la temporada. El debate está zanjado en el fútbol profesional.
- Casi todos los clubes complementan de forma individual sin balón: fuerza, prevención, exposición al sprint. Frade es la excepción, e incluso sus seguidores lo hacen.
- Frade y Klopp discrepan en la pretemporada. Ambos tienen razón en su contexto: doce meses de carga continuada en Frade, cinco semanas de construcción controlada en Klopp.
- La investigación respalda las formas jugadas para la resistencia, advierte sobre la falta de exposición al sprint y demuestra la utilidad del entrenamiento de fuerza para la prevención.
- Para entrenadores de fútbol base y amateur: los niños no corren. Con dos sesiones nadie corre. Los sprints deben estar presentes. La prevención pertenece al calentamiento. La pretemporada no es un campamento de resistencia.
- Verheijen es el puente: formas jugadas como núcleo central, pero con una asignación fisiológica clara y advertencia contra la sobrecarga.
Quien periodiza su semana a lo largo de la temporada en Coach OS comprueba si se alcanzan las distancias largas y si la carga aumenta demasiado rápido tras un parón. La decisión de qué hacer con ello es tuya; las herramientas solo muestran lo que has planificado.
Preguntas frecuentes
Fuentes y lecturas recomendadas
- Los artículos de esta serie sobre el Porto, Barcelona, Manchester City, Red Bull, Liverpool, Benfica y los clubes neerlandeses, cada uno con fuentes sobre su metodología de entrenamiento.
- Raymond Verheijen: Football Periodisation: sobre la justificación fisiológica del entrenamiento basado en el juego.
- Javier Mallo: Complex Football: sobre la comparación entre Seirul·lo y Frade.
- Pepijn Lijnders: Intensity: sobre la pretemporada y la estructura semanal de Klopp.
- FIFA Medical: documentación del programa 11+ y de los estudios correspondientes.
- Revisiones científicas del deporte sobre formas jugadas reducidas y control de la carga en el fútbol, entre otras las del grupo de trabajo liderado por Jens Bangsbo en Copenhague.
Nota sobre el estado de la evidencia: los hallazgos científicos están bien documentados en revisiones bibliográficas, pero aquí se sintetizan sin citas individuales. La asignación de los clubes en la tabla es una síntesis de los artículos monográficos y, en los casos límite («parcialmente»), una valoración orientativa.