Ce qui se passe dans le corps
Le cycle se déroule par phases au cours desquelles le profil hormonal évolue nettement. Pour la pratique sportive, deux effets sont particulièrement pertinents.
Le premier concerne la capacité de performance. Une étude menée auprès de joueuses de football a montré des valeurs inférieures lors du test d'endurance Yo-Yo pendant la seconde moitié du cycle par rapport à d'autres moments. À cela s'ajoutent des symptômes très variables selon les individus — douleurs, fatigue, qualité du sommeil.
Le second concerne le tissu conjonctif. Un taux d'œstrogènes plus élevé diminue la rigidité des tendons et des ligaments en raison du ralentissement de la synthèse de collagène. C'est précisément de là que découle l'hypothèse selon laquelle le risque de blessure est accru autour de l'ovulation.
Ce que montre la recherche — et ce qu'elle ne montre pas
Ici, la lucidité prime sur les recettes toutes faites.
Il existe des indices solides indiquant que les phases du cycle sont liées à la performance et au risque de blessure. Une étude menée auprès de joueuses internationales a révélé qu'environ vingt pour cent des blessures survenaient lorsque la joueuse avait un « retard » — c'est-à-dire quand les règles débutaient plus tard que lors d'un cycle régulier.
Ce qui n'existe pas, en revanche, c'est un modèle éprouvé d'entraînement basé sur le cycle que l'on pourrait appliquer uniformément à une équipe. La littérature scientifique reste hétérogène, les variations individuelles sont majeures et de nombreuses études reposent sur de faibles échantillons.
Pour toi en tant qu'entraîneur, cela signifie : le sujet est suffisamment réel pour être pris au sérieux, mais trop incertain pour en faire un plan d'entraînement rigide.
Le point qui concerne vraiment les entraîneurs
Si tu ne retiens qu'une seule chose de cet article, que ce soit celle-ci : le risque accru de blessure constitue le constat le plus pertinent dans la pratique.
Le football fait partie des sports présentant le plus haut risque d'atteinte des ligaments croisés, et les joueuses sont nettement plus touchées que les joueurs. Si les phases hormonales accentuent encore ce risque, ce n'est pas un sujet anecdotique.
Cependant, la conséquence pratique n'est pas d'écarter les joueuses de l'entraînement à certaines phases. Elle consiste à veiller à ce que le travail de base soit parfaitement en place : technique de saut et de réception, gainage et stabilité du tronc, Nordic Hamstring, programme d'échauffement complet. Ces éléments agissent indépendamment du cycle et constituent le seul levier sur lequel tu as une prise directe en tant qu'entraîneur. Retrouve une vue d'ensemble dans le guide de la prévention des blessures, et plus spécifiquement pour le genou dans l'article sur la prévention des blessures au genou.
Ce que tu peux faire concrètement
- Ajuster la charge dès qu'une joueuse en fait part. Ne pas planifier selon le calendrier, mais selon ses retours.
- Ancrer solidement le travail de prévention. À chaque séance d'entraînement, pas uniquement lorsqu'il reste du temps.
- Mettre en place un système de retour d'information qui fonctionne sans justification. De nombreux clubs utilisent pour cela une simple échelle de ressenti — une joueuse qui ne se sent pas bien n'a pas besoin d'en expliquer la raison.
- Ne pas commenter les absences. Une joueuse absente en raison de gênes ou de douleurs ne devrait pas avoir à se justifier.
- Orienter vers des professionnels de santé. En cas de douleurs intenses ou d'absence de règles, cela relève d'un bilan médical et non d'une appréciation technique de l'entraîneur.
Ce que tu ne dois pas faire
- Ne collecter aucune donnée sur le cycle menstruel. Il s'agit de données de santé. Dans le football amateur, l'entraîneur n'a pas à s'en mêler.
- Ne tirer aucune conclusion hâtive sur le niveau de performance. Une mauvaise séance d'entraînement ne constitue pas un diagnostic.
- Ne pas aborder le sujet devant l'équipe. Ni sur le ton de la plaisanterie, ni avec une inquiétude déplacée.
- Ne donner aucun conseil sur la contraception ou la médication. C'est du domaine strictement médical, sans exception.
Comment aborder le sujet
L'erreur la plus fréquente consiste à en faire une grande discussion. Il est préférable de formuler une déclaration unique et factuelle en début de saison, qui ouvre une porte sans attirer inutilement l'attention :
Rien de plus n'est nécessaire. Cette phrase remplit deux fonctions : elle ne mentionne aucune cause et n'exige aucune justification.
Si tu ressens un malaise ou un doute en tant qu'entraîneur masculin, la meilleure solution reste structurelle : intégrer une femme au staff, à qui les joueuses peuvent s'adresser. Pour tout ce qu'il faut savoir d'autre, consulte l'article sur l'entraînement du football féminin chez les jeunes filles.
Mise à jour : août 2026. Cet article ne remplace en aucun cas un avis médical.
5 points clés pour les entraîneurs
- Prends le sujet au sérieux sans le dramatiser. Les indices sont réels, mais aucun modèle d'entraînement tout prêt n'existe.
- Le levier majeur reste la prévention. Technique de réception, gainage, Nordic Hamstring — indépendamment du cycle.
- Mets en place un système de retour sans obligation de justification. C'est là tout l'enjeu.
- Ne collecte aucune donnée de santé. Ce n'est ni ton rôle, ni ta responsabilité.
- Un seul mot en début de saison suffit. Ensuite, agis au lieu de discourir.