Trainingssessie in Coach OS maken: de 14 stappen

Stap 0: De 3 voorwaarden voor de planning

Voordat je de app opent of het eerste vel papier beschrijft: drie dingen moeten duidelijk zijn.

Voorwaarde 1: Wie komt er?

Hoeveel spelers komen er vandaag? Zijn er afwezigen? Komen er nieuwe spelers?

Voorwaarde 2: Wat hebben we de vorige keer gedaan?

Wat was het zwaartepunt bij de vorige training? Wat ging er goed, wat niet? Welke spelers zijn vooruitgegaan, wie heeft een achterstand in te halen?

Voorwaarde 3: Wat is het huidige seizoensdoel?

Staan we aan het begin van het seizoen (technische basis opbouwen)? In de competitiefase (wedstrijdechte sessies)? Voor een belangrijke wedstrijd (intensiteit verminderen, afwerktraining)?

Als deze drie vragen beantwoord zijn, begint de daadwerkelijke planning.

Stap 1: Team selecteren

In Coach OS begin je met het selecteren van je team. Je hebt van tevoren een team aangemaakt (leeftijdscategorie, gemiddeld aantal spelers, trainingsdagen).

Selecteer het team. Coach OS toont je automatisch de laatste training en de volgende datum.

Stap 2: AI-generator starten

Open de AI-trainingsplanner in Coach OS. Je ziet een invoerformulier met de planningsparameters. Hier begint de daadwerkelijke planning.

Stap 3: Beschikbare trainingsruimte selecteren

Welke ruimte heb je tot je beschikking? Coach OS biedt zes opties:

1. Volledig veld (11v11)

2. Half veld

3. Klein veld (tot 8v8)

4. Zaal

5. Miniveld

6. Variabele grootte (eigen invoer)

De trainingsruimte beïnvloedt welke oefeningen de AI voorstelt. Oefeningen die geschikt zijn voor in de zaal zijn anders dan partijvormen op een open veld.

Stap 4: Trainingsduur invoeren

Hoe lang duurt de training vandaag? 60, 75, 90 minuten?

De trainingsduur bepaalt hoeveel tijd de AI over de verschillende fases verdeelt. Een sessie van 60 minuten heeft een andere structuur dan een sessie van 90 minuten.

Stap 5: Trainingsstructuur kiezen

Welke basisstructuur moet de sessie hebben? Coach OS biedt vijf modellen:

1. Standaard 5-fases (Activering → Techniek → Hoofddeel → Vrij spel → Cool-down)

2. SÜS-model (Spelen → Oefenen → Spelen – voor een spelgecentreerde aanpak)

3. Techniek-accent (meer tijd voor techniekblok, kortere partijvorm)

4. Partijvormen-accent (minder techniek, meer partijvormen)

5. Laatste training voor de wedstrijd (korte activering, veel vrij spelen)

Stap 6: Trainer-setup

Ben je alleen of met een assistent-trainer? Deze informatie helpt de AI om oefeningen te kiezen die haalbaar zijn met jouw middelen. Sommige oefeningen vereisen twee trainers voor twee groepen tegelijk.

Stap 7: Aantal spelers en groepsindeling

Hoeveel spelers komen er? Hoe wil je ze indelen?

• Allen samen
• In twee groepen
• Kleine groepen (bijv. 4 groepen van 3–4 spelers)

De groepsindeling beïnvloedt welke partijvormen en oefenvormen mogelijk zijn.

Stap 8: Type training kiezen

Wat moet het zwaartepunt zijn van de sessie van vandaag? Zes hoofdcategorieën:

1. Techniek: Passen, dribbelen, afronden, balcontrole

2. Tactiek: Pressing, opbouw, zonedekking, omschakeling

3. Atletiek: Coördinatie, snelheid, uithoudingsvermogen

4. Standaardsituaties: Hoekschoppen, vrije trappen

5. Vrij spel: Geen specifieke focus, herstel en plezier

6. Combinaties: bijv. techniek + tactiek, dribbelen + omschakelen

Je kunt ook combineren: „Passen met pressing-aspect".

Stap 9: Beschikbare materialen

Wat staat er tot je beschikking? Vijf categorieën:

1. Ballen (aantal)

2. Hoedjes / pylonen

3. Hesjes (verschillende kleuren)

4. Doelen (groot, klein, hoedjesdoelen)

5. Overige materialen (coördinatieladders, medicijnballen, enz.)

De AI filtert oefeningen op basis van het beschikbare materiaal. Geen oefeningen meer die mislukken door een gebrek aan materiaal.

Het hele seizoen, niet alleen de volgende sessie

Je klikt op „Training genereren”.

Met één druk op de knop verschijnt je volledige trainingssessie:

Wat je ziet:

• Overzicht van alle fases met tijdsindicaties
• Elke oefening met:

- Geanimeerde weergave

- Volledige beschrijving van het verloop

- 3–5 coachingpunten

- Variaties (makkelijker / moeilijker)

- Benodigd materiaal

• Volledige materiaallijst voor de sessie

Stap 11: Optionele aanpassingen

De AI-sessie is een voorstel. Geen bevel.

Oefening wisselen: Vind je een oefening niet leuk of ken je een beter alternatief? Klik op „Wisselen” en kies uit de database.

Coachingpunt toevoegen: Wil je een specifieke aanwijzing voor je team toevoegen? Gewoon invoeren.

Volgorde wijzigen: Drag-and-drop, fases wisselen.

Tijdsplanning aanpassen: Meer tijd voor fase 2, minder voor fase 3? Alles is aanpasbaar.

Stap 12: Opslaan, pdf-export, Player OS

Wanneer de sessie klaar is:

Opslaan: De sessie wordt toegevoegd aan je trainingshistorie. Je kunt deze op elk moment weer openen.

Pdf-export: Een afdrukklare trainingssessie met:

• Alle oefeningen met tekeningen
• Beschrijvingen en coachingpunten
• Tijdsplanning
• Materiaallijst
• Zwaartepunt en teamgegevens

Player OS: Je stuurt de sessie naar je spelers. Zij zien in hun spelers-app:

• Oefenanimaties
• Zwaartepunt van de training
• Coachingpunten

Stap 13: Training op het veld

Je staat op het veld. De sessie staat op je telefoon (Coach OS-app) of ligt afgedrukt voor je.

Spelers die Player OS gebruiken, hebben zich voorbereid. De eerste oefening is voor iedereen duidelijk.

Op het veld geldt: Het plan is de basis, niet het korset. Als een oefening niet werkt, wissel je hem. Als spelers meer nodig hebben, verleng je hem. Als de energie laag is, ga je sneller over op vrij spel.

Stap 14: Evaluatie na de training

In Coach OS kun je na de training een korte evaluatie invoeren:

• Hoe was de intensiteit? (1–5)
• Hoe was de betrokkenheid? (1–5)
• Notities: Wat ging er goed? Wat was lastig?
• Individuele spelersbeoordelingen (optioneel)

Deze informatie stroomt mee in het volgende planningsvoorstel. De AI leert wat werkt voor jouw team.

Het SÜS-model: Een speciaal geval

Het SÜS-model (Spelen → Oefenen → Spelen) is een alternatieve aanpak voor de 5-fasesstructuur.

Principe:

1. Spelen (15–20 minuten): Vrij spel om te beginnen – spelers komen warm, spelen zonder druk

2. Oefenen (20–30 minuten): Techniek of tactiek geïsoleerd trainen

3. Spelen (25–35 minuten): Het geleerde toepassen in het spel

Wanneer SÜS zinvol is:

Als je spelers eerst de vrijheid wilt geven voordat je met structuurregels begint. Vooral voor jongere leeftijdsgroepen of na wedstrijddagen, wanneer spelers ontspannen moeten starten.

Coach OS ondersteunt het SÜS-model als trainingsstructuuroptie.

Conclusie: Van idee naar sessie in minder dan 10 minuten

14 stappen klinkt als veel. Maar in de praktijk duren stappen 1–9 samen ongeveer 3 minuten. Stap 10 (genereren) duurt 30 seconden. Stappen 11–12 duren afhankelijk van de aanpasbehoefte 2–5 minuten.

Resultaat: Een volledige, methodisch opgebouwde, geanimeerde trainingssessie in 5–10 minuten.

→ Probeer 30 dagen gratis Coach OS: coach-os.com