V čom je hala iná
Lopta je rýchlejšia. Na parketách alebo umelom povrchu sa lopta gúľa ďalej a odráža sa inak ako na mokrom trávniku. Každé prevzatie lopty musí loptu skrotiť, inak je preč. Presne preto je hala najlepšou školou techniky v roku.
Steny hrajú s vami. Lopta je zriedkakedy mimo ihriska. To udržiava vysoký rytmus a vytvára situácie, ktoré vonku neexistujú.
Priestor je tesný. Menšia plocha znamená viac akcií za minútu a menej času na rozhodnutia. Rýchlosť konania sa tu trénuje sama.
Je tam hluk. V hale s dvadsiatimi deťmi tvoj hlas sotva počuť. Kto chce v zime koučovať pokrikovaním, prehráva. Pravidlá musia odrobiť prácu za teba. Prečo je to aj tak lepšie riadenie, sa dočítaš v článku o tom, prečo príliš veľa pokynov vychováva závislých hráčov.
Čo sa v hale oplatí a čo nie
Oplatí sa: Prevzatie a spracovanie lopty, driblovanie v tesnom priestore, intenzita prihrávok, rýchlosť konania, zakončenie z otočky, koordinácia.
Neoplatí sa: Dlhé lopty, centre, prenášanie hry po šírke, vytrvalostné behy. Na to všetko chýba priestor a prenos na vonkajšie ihrisko je minimálny.
Pozor na: Výskoky a náhle zmeny smeru na tvrdom povrchu. Povrch odpúšťa menej ako trávnik a zaťaženie členkov a kolien stúpa. Čisté rozcvičenie je v hale dôležitejšie ako vonku, nie menej dôležité. Viac o tom v článku o prevencii zranení.
Osem halových cvičení
Cvičenie 1: Vedenie lopty v chaose
Organizácia
Jedna tretina haly, každý hráč s loptou. Navyše päť až osem kužeľov nepravidelne rozmiestnených.
Priebeh
Všetci driblujú súčasne cez priestor bez toho, aby sa dotkli seba alebo kužeľa. Na zvolanie: noha na loptu, zmena smeru, chodidlo.
Koučovací bod
Pohľad smeruje nahor. Kto sa pozerá na loptu, naráža do ostatných — a hneď to sám zistí.
Variácia
Priestor sa každých 60 sekúnd zmenšuje. Dva hráči bez lopty sa snažia loptu vypichnúť.
Vek
Od U7 po U19, mení sa len veľkosť priestoru.
Cvičenie 2: Prihrávky cez stenu
Organizácia
Dva hráči na jednu loptu, bočne k stene haly, vzdialenosť asi osem metrov od seba.
Priebeh
Prihrávka neide priamo, ale cez stenu k spoluhráčovi. Po desiatich opakovaniach sa mení noha na prihrávanie.
Koučovací bod
Rozhoduje uhol, nie sila. Kto hrá príliš tvrdo, dostane loptu nekontrolovane späť.
Variácia
Spoluhráč pred prihrávkou zakričí „priamo“ alebo „prevziať“. Tým je v tom zahrnuté rozhodnutie.
Vek
Od U11. Základné formy prihrávania nájdeš v článku cvičenia na prihrávky vo futbale.
Cvičenie 3: Traja proti trom na štyri malé bránky
Organizácia
Jedna tretina haly, štyri malé bránky na štyroch stranách. Dve mužstvá po troch, steny hrajú.
Priebeh
Každé mužstvo útočí na dve bránky a dve bráni. Góly po prihrávke o stenu sa počítajú za dva.
Koučovací bod
Hlava hore po prevzatí. Kto nevidí druhú bránku, hrá vždy na tú istú.
Variácia
Obmedzenie dotykov na tri, neskôr na dva dotyky.
Vek
Od U9 po dospelých. Systematiku za tým nájdeš v článku herné formy a hry na malom priestore.
Cvičenie 4: Zakončenie z otočky
Organizácia
Jedna bránka s brankárom, jeden nahrávač z boku, jeden útočník chrbtom k bránke, asi desať metrov pred ňou.
Priebeh
Nahrávač prihráva na nohu, útočník sa otočí a zakončí. Po každom zakončení výmena rolí.
Koučovací bod
Pred prihrávkou sa pozrieť cez rameno. Smer otočky sa rozhoduje vopred, nie počas prevzatia.
Variácia
Pasívny obranca za chrbtom, ktorý vytvára tlak na jednej strane. Útočník sa musí otočiť na voľnú stranu.
Vek
Od U13. K samotnej technike: tréning streľby na bránku.
Cvičenie 5: Naháňačka na čiarach s loptou
Organizácia
Existujúce čiary v hale, každý hráč s loptou, dva chytajúci bez lopty.
Priebeh
Dribluje sa len po čiarach. Kto je uchytený alebo opustí čiaru, stáva sa chytajúcim.
Koučovací bod
Tesné vedenie lopty chodidlom. Na čiare nie je miesto na veľké kroky.
Variácia
Povolená je len jedna farba čiar. To zmenšuje priestor bez potreby pomôcok.
Vek
U7 až U13, ideálne ako rozcvička.
Cvičenie 6: Rondo na dva dotyky
Organizácia
Štvorec sedem metrov v rohu haly, dve steny hrajú. Štyria zvonku, dvaja zvnútra.
Priebeh
Držanie lopty na maximálne dva dotyky. Prihrávka cez stenu sa počíta ako bod navyše.
Koučovací bod
Prvý dotyk musí viesť preč od tlaku. V rohu je stena pomocou aj pascou zároveň.
Variácia
Hráči vo vnútri sa môžu pohybovať len v jednej polovici haly.
Vek
Od U11. Podrobne v článku rondo na rozcvičenie.
Cvičenie 7: Turnaj na dvoch ihriskách
Organizácia
Dve ihriská vedľa seba, tri až štyri mužstvá po troch hráčoch.
Priebeh
Štyri minúty hracieho času, potom víťaz postupuje na horné ihrisko, porazený zostupuje. Mužstvá sa nemenia.
Koučovací bod
Nekoučuješ tu počas hry, ale v štyridsiatich sekundách medzi kolami. Jeden pokyn pre každý tím.
Variácia
Každé kolo nové pravidlo: len priame zakončenie alebo góly len po prihrávke o stenu.
Vek
Od U9. Utiahne celú tréningovú jednotku, keď je hala plná.
Cvičenie 8: Koordinácia pri stene
Organizácia
Voľná plocha steny, jedna lopta na hráča, vzdialenosť dva metre od steny.
Priebeh
Prihrať loptu proti stene a prevziať ju určenou časťou tela: vnútornou stranou, chodidlom, stehnom, hrudníkom. Tréner určuje poradie.
Koučovací bod
Lopta by mala po prevzatí zastať. Nepočíta sa počet, ale to, ako pokojne lopta ostane zastať.
Variácia
Dve lopty striedavo, alebo prevzatie len slabšou nohou.
Vek
Od U9. Systematika k tomu v článku koordinačný tréning.
Halový tréning podľa vekových kategórií
U7 a U9. Hala je tu predovšetkým pohybovým priestorom. Veľa lopty na nohe, naháňačky, malé súťaže. Cvičenia 1, 5 a 3. Žiadne zástupy, žiadne čakanie v rade. Ako je zostavená tréningová jednotka v tomto veku, si prečítaš v sprievodcovi pre kategóriu U7.
U11. Zlatý vek učenia sa stretáva s najlepším technickým povrchom roku. Presne teraz sa oplatí prevzatie a spracovanie lopty, tesné vedenie lopty a prvé formy prihrávok so stenou. Cvičenia 1, 2, 6 a 8. Viac o tejto vekovej kategórii v článku tréning pre kategóriu U11.
U13 a U15. Rýchlosť konania sa stáva hlavným zameraním. Obmedzenie dotykov, zakončenie z otočky, turnajové formáty. Cvičenia 3, 4, 6 a 7.
Od U17 a dospelých. Hala je doplnkom, nie náhradou. Technický blok, potom herné formy s vysokou intenzitou. Atletika v týchto týždňoch patrí skôr do posilňovne než na halovú podlahu.
Halová tréningová jednotka na 60 minút
- 0 až 10 minút — Príchod. Cvičenie 1, vedenie lopty v chaose. Začína sa, hneď ako dorazí prvé dieťa, žiadne čakanie na skupinu.
- 10 až 20 minút — Rozcvičenie s loptou. Cvičenie 5, naháňačka na čiarach. Tep hore, lopta na nohe, kĺby na prevádzkovej teplote.
- 20 až 35 minút — Technický blok. Cvičenie 2 alebo 8, podľa vekovej kategórie. Krátke vysvetlenie, veľa opakovaní, viacero stanovíšť paralelne.
- 35 až 55 minút — Herná forma. Cvičenie 3 alebo 7. Tu leží väčšina času, tu prebieha učenie.
- 55 až 60 minút — Záver. Voľná hra alebo súťaž, ktorú si deti samy vyberú.
Rozdelenie platí pre plnú halu s jednou skupinou. Ak sa delíš o halu s druhým tímom, vynechaj technický blok a predĺž hernú formu.
Časté chyby
Tréning z vonku na menšej ploche.
Centre, dlhé lopty a prenášanie hry v hale nefungujú a netrénujú nič, čo by pomohlo na jar.
Vytrvalosť na tvrdom povrchu.
Behanie kôl v hale je najhorším využitím týchto týždňov: vysoká záťaž, žiadna lopta, žiaden prenos.
Príliš veľa rečí.
V hlučnej hale takmer nič nepočuť. Pravidlá a veľkosti ihrísk riadia tréning lepšie ako pokrikovanie.
Žiadne poriadne rozcvičenie.
Povrch odpúšťa menej ako trávnik. Desať minút je minimum, nie rezerva.
Stále ten istý turnaj.
Štyri minúty hry, postup a zostup, každý týždeň to isté — po treťom raze sa už nikto nič nenaučí. Zmeniť jedno pravidlo týždenne úplne stačí.
Halový tréning v Coach OS
V nastaveniach tímu zadáš dostupný priestor a vybavenie. Ak sa tam v zime objaví hala namiesto ihriska, zmení sa to, čo sa navrhuje: tesnejšie veľkosti ihrísk, formy bez dlhých lôpt, cvičenia, ktoré si vystačia s dostupným materiálom.
Databáza cvičení obsahuje viac ako 1 244 animovaných cvičení, ktoré možno filtrovať podľa kategórie, veku, počtu hráčov, vybavenia a zamerania. Vlastné halové formy nakreslíš v Sketchi a uložíš si ich vedľa, aby boli opäť k dispozícii na budúcu zimu. Každú tréningovú jednotku je možné exportovať ako PDF, pre asistenta trénera alebo vytlačenú na okraj haly.
Coach OS navrhuje. Tréner rozhoduje. Vždy.
Záver
- Hala nie je menšie ihrisko. Rýchlejšia lopta, steny v hre, tesný priestor — to je samostatná hra.
- Technika, prevzatie a spracovanie lopty a rýchlosť konania patria do zimy. Vytrvalosť a centre nie.
- Tvrdý povrch vyžaduje dlhšie rozcvičenie, nie kratšie.
- V hlučnej hale riadia tréning pravidlá a veľkosti ihriska lepšie ako pokrikovanie.
- Štyri až päť dobrých foriem utiahne celú zimu, ak týždenne zmeníš jedno pravidlo.