Futbalová periodizácia Raymonda Verheijena: Kondícia bez kondičného tréningu

Základná myšlienka: Čo je futbalová kondícia

Verheijenovým východiskom je definícia. Klasickí kondiční tréneri merajú vytrvalosť, silu a rýchlosť ako izolované veličiny: odber kyslíka, odrazovú silu, čas šprintu. Verheijen to považuje za základnú chybu.

Futbalová kondícia je schopnosť často opakovať futbalové akcie vo vysokej kvalite. Nie behať. Nie skákať. Futbalové akcie: zahrať prihrávku, absolvovať osobný súboj, vyraziť do hĺbky, spustiť presing. Hráč, ktorý v 80. minúte urobí rovnaké rozhodnutie s rovnakou realizáciou ako v 10. minúte, je fit. Hráč s vynikajúcimi laboratórnymi hodnotami, ktorý to nedokáže, fit nie je.

Z toho vyplýva Verheijenov model konania. Každá futbalová akcia pozostáva zo troch krokov:

1. Komunikácia – hráč vníma, čo robia spoluhráči, súperi a lopta.

2. Rozhodnutie – vyberie si akciu.

3. Realizácia – vykoná ju.

Únava zasahuje všetky tri kroky. Unavený hráč vidí menej, rozhoduje sa horšie a vykonáva akcie nepresnejšie. Kto trénuje iba realizáciu – nohy –, trénuje len jednu tretinu. Preto sa futbalová kondícia musí trénovať v situáciách, ktoré vyžadujú všetky tri kroky: v herných formách.

Až potiaľto ide o rovnaký záver ako u Fradeho. Rozdiel prichádza teraz.

Štyri dimenzie kondície

Verheijen rozkladá futbalovú kondíciu do štyroch dimenzií, ktoré sa fyziologicky líšia, a preto sa musia trénovať odlišne:

1. Výbušnosť. Schopnosť vykonať jednu futbalovú akciu s maximálnou intenzitou – šprint, súboj, zmenu smeru. Fyziologicky: výbušná sila, sila za jednotku času.

2. Udržanie výbušnosti počas mnohých akcií. Schopnosť udržať kvalitu akcií počas 90 minút. Hráč, ktorý má v 85. minúte stále rovnaký šprint ako v 5. minúte.

3. Zotavenie medzi akciami. Ako rýchlo je hráč po intenzívnej akcii pripravený na ďalšiu. Vo futbale delia dva šprinty často len sekundy. Kto sa zotaví rýchlejšie, môže šprintovať častejšie.

4. Zotavenie medzi sériami. Ako rýchlo je hráč po sérii intenzívnych akcií – napríklad útočnej fáze s viacerými šprintmi – pripravený na ďalšiu sériu.

Každá dimenzia zodpovedá jednému typu hernej formy. Toto je jadro Verheijenovho prístupu a jeho rozdiel oproti Frademu: hovorí presne, ktorá herná forma trénuje ktorú dimenziu.

Veľkosť ihriska riadi intenzitu. Malé ihrisko s málom hráčmi: veľa akcií, vysoká výbušnosť. Veľké ihrisko s mnohými hráčmi: dlhé bežecké dráhy, vytrvalosť, rytmus. Tréner nastavuje hernú formu ako kondičný tréner bežecký pás – ale hráč pri tom hrá futbal.

Týždenný plán

Verheijen neplánuje len týždeň, ale celú sezónu v niekoľkotýždňových cykloch, v ktorých sa dimenzie navzájom dopĺňajú a stavajú na sebe. Zjednodušene: najprv zotavenie medzi sériami, potom udržanie výbušnosti, potom výbušnosť. Veľké formy pred malými. Objem pred intenzitou.

V rámci týždňa sa riadi pravidlami, ktoré odvodzuje z fyziológie regenerácie:

Po zápase potrebuje telo približne 48 hodín na úplné zotavenie. Tréning deň po zápase je regeneračný alebo sa nekoná. Intenzívny tréning sa začína najskôr druhý deň po zápase.

Pred zápasom potrebuje telo približne 48 hodín po poslednom intenzívnom tréningu. Deň pred zápasom je krátky a výbušný, bez únavy.

Dve intenzívne tréningové jednotky za sebou vytvárajú únavu, ktorá sa akumuluje. Verheijen hovorí o akumulovanej únave: Hráč, ktorý do ďalšej tréningovej jednotky nikdy nevstupuje úplne zotavený, po týždňoch spomalí bez toho, aby si to všimol – až kým sa nezraní.

Z toho pri jednom zápase týždenne vyplýva štruktúra podobná morfocyklu taktickej periodizácie, no fyziologicky odôvodnená: nedeľa zápas, pondelok voľno alebo regenerácia, utorok voľno alebo ľahký tréning, streda a štvrtok intenzívny tréning s rôznymi dimenziami, piatok krátky a výbušný, sobota aktivácia.

Pri dvoch zápasoch týždenne sa to zmršťuje na minimum: zotavenie, jeden deň prípravy, zápas. Verheijen viackrát prepočítal, že kluby s anglickými týždňami počas sezóny prakticky nemôžu trénovať – a že každý pokus o to produkuje zranenia.

Kritika preťažovania

Verheijenovým najznámejším postojom je jeho kritika toho, čo nazýva preťažovaním. Smeruje proti dvom veciam.

Príliš veľký objem v príprave. Verheijen opakovane prepočítal, že kluby, ktoré v lete pracujú s dvojfázovými tréningovými jednotkami a vysokým bežeckým objemom, majú na jeseň viac svalových zranení. Jeho argument: Základ, ktorý Klopp a Gasperini kladú v lete, nie je základom, ale hypotékou. Telo ju spláca, keď sa k tomu pridá zápasové zaťaženie sezóny.

Príliš málo zotavenia počas sezóny. Tréneri, ktorí po prehrách trénujú viac, ktorí dávajú dva intenzívne dni za sebou, ktorí deň po zápase robia kondíciu – tí všetci podľa Verheijena produkujú akumulovanú únavu. Jeho vzorec: Menej je viac. Mužstvo, ktoré je čerstvé, vyhrá viac zápasov ako to, ktoré veľa trénovalo.

Kritika ho priviedla do konfliktov. Verejne pripísal zranenia v Guardiolovom Bayerne v rokoch 2013 a 2014 tréningu, roky kritikou napádal Wengerov Arsenal a Kloppa konfrontoval s číslami o frekvencii zranení. Dotknutí tréneri nereagovali alebo Verheijena odbili ako nekompetentného outsidera. Debata, ktorú rozpútal, však dorazila do športovej vedy: riadenie záťaže vo vzťahu k predchádzajúcemu týždňu sa dnes považuje za štandard.

Verheijen a Frade: Porovnanie

Obaja odmietajú izolovaný kondičný tréning. Obaja trénujú kondíciu v herných formách. Obaja majú týždennú štruktúru s dňami s rôznou dominantou. Rozdiely sú napriek tomu zásadné.

Pre trénerov je tento rozdiel praktický: Frade vyžaduje, aby mal tréner hernú myšlienku a všetko z nej odvodzoval. Verheijen vyžaduje, aby tréner rozumel, aký účinok má ktorá herná forma, a podľa toho zostavil týždeň. Kto dokáže oboje, plánuje hernú formu podľa herného modelu a jej veľkosť si vyberá podľa dimenzie kondície. V praxi je to presne to, čo robí väčšina špičkových klubov.

Kritika Verheijena

Tón. Verheijen svojimi verejnými útokmi vyvolal viac pozornosti pre svoju osobu než pre svoju metódu. Mnohí tréneri ho odmietajú bez toho, aby poznali jeho metódu. Je to jeho problém, ale uškodilo to rozšíreniu jeho myšlienok.

Zjednodušenie. Verheijenove pravidlá 48 hodín a dimenzie sú chytľavé, ale fyziológia je komplexnejšia. Individuálne rozdiely v zotavení sú veľké a pravidlá nesedia na každého hráča. Verheijen to vie a hovorí to, ale pri odovzdávaní poznatkov sa často končí len pri pravidlách.

Otázka šprintu. Rovnako ako u Fradeho ostáva otázkou, či herné formy dostatočne pokrývajú maximálnu rýchlosť. Verheijen stavia na malé formy pre výbušnosť, ale či sa pri tom dosahuje maximálna rýchlosť šprintu, je – ako je opísané v článku Kondícia bez lopty – vo výskume sporné. Mnohé kluby dopĺňajú cielené šprinty, s čím Verheijenov model nepočítá.

Dôkazy pre jeho tézy o preťažovaní. Verheijenove obvinenia voči jednotlivým trénerom sa opierajú o štatistiky zranení, ktoré môžu mať aj iné príčiny. Súvislosť medzi prípravou a jesennými zraneniami je síce logická, ale nie taká jednoznačná, ako ju prezentuje.

Chýbajúci herný model. Verheijenova metóda nehovorí nič o tom, ako má mužstvo hrať. Usporadúva herné formy podľa kondície, nie podľa taktiky. Tréner, ktorý aplikuje iba Verheijena, má fit mužstvo bez hernej myšlienky. To je medzera, ktorú zapĺňa Frade.

Aplikácia: Čo si z toho môžeš vziať

Tento úsek je našou interpretáciou.

Verheijen je pre amatérskych a mládežníckych trénerov najdostupnejšou metódou periodizácie, pretože pracuje s pravidlami, ktoré sa dajú aplikovať aj bez štúdia športovej vedy.

Uvažuj v akciách, nie v kilometroch

Tvoje mužstvo nie je fit, keď dokáže odbehnúť 10 kilometrov. Je fit, keď stredný obranca v 85. minúte stále zahrá správnu prihrávku. Po každom zápase sa nepýtaj, či mužstvo kondične odpadlo, ale ktoré akcie sa zhoršili: rozhodnutia, súboje, šprinty. To ti povie, ktorá dimenzia chýba.

Používaj veľkosť ihriska ako regulátor

Malé ihrisko, málo hráčov: výbušnosť. Veľké ihrisko, veľa hráčov: vytrvalosť a rytmus. Je to najjednoduchší nástroj plánovania tréningu a nič nestojí. Ak tvoje mužstvo na konci zápasov odpadáva, potrebuješ viac veľkých foriem. Ak prehráva osobné súboje, potrebuješ viac malých.

Dve tréningové jednotky, dve dimenzie

O tom, ako sa zásadne zostavuje týždeň, sa dočítaš v článku Plánovanie futbalového tréningu.

Pri tréningoch v utorok a vo štvrtok so zápasom v sobotu: utorok veľký a dlhý – zotavenie medzi sériami, herný rytmus. Štvrtok malý a výbušný – krátke, tvrdé, dlhé prestávky, aby bolo mužstvo v sobotu čerstvé. Toto je Verheijenovo pravidlo 48 hodín v amatérskom meradle a odporuje rozšírenému vzoru vo štvrtok ešte raz poriadne makať.

Deň po zápase je voľno

Ak tvoje mužstvo hrá v nedeľu, pondelok nie je tréningový deň. Ak musíš v pondelok trénovať, pretože inak nie je voľné ihrisko: zvoľna, krátko, s loptou, bez osobných súbojov. Všetko ostatné je akumulovaná únava.

Po prehrách netrénuj viac

Toto je najťažšie pravidlo. Reflexom po zlom výkone býva trest v podobe väčšieho objemu. Verheijen hovorí: To vyprodukuje len ďalší zlý výkon. Mužstvo, ktoré prehralo, potrebuje jasnosť a čerstvosť, nie kilometre.

Príprava bez hypotéky

Štyri týždne prípravy pri dvoch tréningových jednotkách týždenne znamenajú osem tréningových jednotiek. Verheijenova logika pre tento prípad: najprv veľké formy, potom stredné, potom malé. Objem pred intenzitou. Žiadne behy, žiadne dvojfázové tréningy, žiadne sústredenie, kde mužstvo za tri dni odtrénuje toľko ako inak za tri týždne.

Čo by si si mal zapamätať

• Futbalová kondícia je podľa Verheijena schopnosť často opakovať futbalové akcie vo vysokej kvalite – nie laboratórne hodnoty. Každá akcia pozostáva z komunikácie, rozhodnutia a realizácie a únava zasahuje všetky tri.
• Štyri dimenzie kondície – výbušnosť, udržanie výbušnosti, zotavenie medzi akciami, zotavenie medzi sériami – zodpovedajú štyrom typom herných foriem riadených veľkosťou ihriska a počtom hráčov.
• Týždenné plánovanie sa riadi pravidlami regenerácie: 48 hodín po zápase, 48 hodín pred zápasom, nikdy dva intenzívne dni za sebou.
• Verheijenova kritika preťažovania – príliš veľa prípravy, príliš málo zotavenia – ovplyvnila debatu o riadení záťaže, aj keď jej tón uškodil.
• V porovnaní s Fradem: fyziologicky namiesto systémovo, presne namiesto vágne, bez herného modelu. Obidva prístupy sa dopĺňajú.
• Aplikovateľné v praxi: uvažovať v akciách, veľkosť ihriska ako regulátor, dve tréningové jednotky s dvoma dimenziami, deň po zápase voľno, po prehrách netrénovať viac, príprava bez hypotéky.

Kto v Coach OS plánuje týždeň, môže každej tréningovej jednotke priradiť jej dimenziu – veľkú a dlhú v utorok, malú a výbušnú vo štvrtok. O tom, či je mužstvo v sobotu čerstvé, rozhoduje plán, nie nástroj.

Zdroje a doplňujúca literatúra

• Raymond Verheijen: Football Periodisation: Part 1 – základy metódy.
• Raymond Verheijen: How Simple Can It Be? – dostupnejšie spracovanie s príkladmi z praxe.
• World Football Academy: Kurzové materiály a prednášky o futbalovej periodizácii.
• Verheijenove verejné analýzy frekvencie zranení a tréningového zaťaženia, rozptýlené v rozhovoroch a na sociálnych sieťach 2012–2020.
• Článok z tejto série o kondícii bez lopty so zaradením Verheijena medzi Fradeho a športovú vedu.

Poznámka k faktom: Opis metódy vychádza z vlastných publikácií Verheijena. Priradenie veľkostí herných foriem k dimenziám v tabuľke je zjednodušením; Verheijen rozlišuje podrobnejšie podľa rozmerov ihriska, trvania a prestávok.