Kondícia bez lopty: Čo naozaj robia najlepšie kluby sveta

Pozície

Frade: Kondícia je dôsledkom hry

V taktickej periodizácii neexistuje kondičný deň. Týždenná štruktúra – napätie, trvanie, rýchlosť – priraďuje dňom fyzické dominanty, ale tieto dominanty vznikajú zo stvárnenia herných foriem: malé priestory a veľa zmien smeru v stredu, veľké priestory a dlhé trvanie vo štvrtok, krátke akcie a dlhé prestávky v piatok.

Fradeho zdôvodnenie nie je fyziologické, ale systémové. Hráča nemožno rozložiť na časti. Kto trénuje vytrvalosť izolovane, trénuje telo, nie futbalistu. Vytrvalosť, ktorá je potrebná v zápase, je vytrvalosť pre rozhodovanie pod vplyvom únavy – a tá vzniká iba v hre.

Seirul·lo: Hráč ako komplexná štruktúra

Seirul·lo dospieva k rovnakému výsledku inou cestou. Hráč má viacero dimenzií – kondičnú, koordinačnú, kognitívnu, socio-afektívnu, emocionálno-voluntatívnu –, ktoré sa navzájom ovplyvňujú. Tréning sa odohráva v preferovaných simulačných situáciách, teda herných formách, ktoré zvýraznene zaťažujú jednu dimenziu bez toho, aby potláčali ostatné.

Na rozdiel od Fradeho Seirul·lo dovoľuje individuálne doplňujúce cvičenia: silu, prevenciu, špecifickú prácu pre jednotlivých hráčov. Ale nie ako tímový tréning bez lopty.

Rangnick a Red Bull: Intenzita z hernej formy

Red Bull trénuje všetko s loptou, ale s iným zdôvodnením ako Frade: Herná myšlienka vyžaduje tempo a pripravenosť na prechodovú fázu, a herná forma s pravidlom presingu na malom ihrisku je kondične náročnejšia než akýkoľvek intervalový beh. Kondícia je vedľajším produktom hernej formy, herná forma je obrazom zápasu.

Klopp: Základ v lete

Klopp pracuje počas sezóny podobne ako všetci ostatní: herné formy, intenzita ako cieľ, individuálne doplnky. Rozdiel spočíva v príprave. Klopp v nej vedome buduje väčší kondičný objem než vo zvyšku sezóny – behmi, testami, zaťažením nad rámec toho, čo vytvárajú herné formy. Pepijn Lijnders vo svojej knihe popisuje prípravu ako základ, bez ktorého by intenzita počas sezóny nebola možná.

Klopp nikdy netvrdil, že behanie robí lepší futbal. Tvrdil, že mužstvo, ktoré má ešte v októbri presovať, potrebuje v júli základ. To je iný argument.

Verheijen: Futbalová periodizácia s fyziologickou logikou

Verheijenova futbalová periodizácia, holandský tréner a autor, stojí medzi týmito pozíciami. Odmieta izolované behanie rovnako ako Frade, ale z fyziologických dôvodov: Futbalová kondícia je schopnosť často opakovať futbalovo špecifické akcie vo vysokej kvalite. Túto schopnosť možno trénovať iba vo futbalovo špecifických situáciách.

Čo ho odlišuje od Fradeho: Verheijen jasne priraďuje herné formy fyziologickým cieľom. Veľké herné formy pre futbalovo špecifickú vytrvalosť, malé herné formy pre výbušnosť, šprintové formy s loptou pre rýchlosť. Hovorí, čo a kedy sa trénuje a prečo – s presnosťou, ktorej sa Frade vedome vyhýba. A je ostrým kritikom preťaženia: Príliš veľký objem v príprave podľa Verheijena spôsobuje zranenia na jeseň.

Čo hovorí výskum

Športová veda od roku 2000 intenzívne skúma otázku, či herné formy dokážu nahradiť izolovaný tréning. Zistenia sú konzistentnejšie, než by sa mohlo zdať z diskusií.

Herné formy vytvárajú porovnateľné kardiovaskulárne zaťaženie. Malé herné formy – 3 proti 3 až 5 proti 5 na prispôsobených veľkostiach ihriska – dosahujú srdcovú frekvenciu a hodnoty laktátu porovnateľné s intervalovými behmi. Aeróbna adaptácia je podobná. V tomto bode majú Frade, Seirul·lo aj Verheijen pravdu: Základná vytrvalosť sa nemusí nabehať.

Herné formy horšie simulujú maximálnu rýchlosť. Toto je najdôležitejšie zistenie proti doktríne čistých herných foriem. V malých a stredných herných formách hráči zriedkavo dosahujú svoju maximálnu šprintérsku rýchlosť a vzdialenosť, ktorú odbehnú vo vysokej rýchlosti, je nižšia ako v zápase. Hráč, ktorý trénuje výhradne v herných formách, bude v zápase možno po prvýkrát v týždni šprintovať plnou rýchlosťou – a to je známy mechanizmus zranenia zadných stehenných svalov.

Dôsledok, ktorý vyvodili mnohé profesionálne kluby: herné formy ako jadro, doplnené o cielenú expozíciu šprintu – niekoľko málo šprintov vo vysokej rýchlosti za týždeň, s loptou alebo bez nej, aby si telo zvyklo na zaťaženie. To nie je bežecký tréning v klasickom zmysle. Je to prevencia zranení.

Silový tréning chráni. Dôkazy pre izolovaný silový tréning ako prevenciu zranení sú silné – najznámejšie pre excentrický tréning zadných stehenných svalov, ktorý tam výrazne znižuje zranenia. Program FIFA 11+, ktorý kombinuje silu, rovnováhu a techniku skoku ako rozcvičku, znížil v kontrolovaných štúdiách mieru zranení v amatérskom a mládežníckom futbale. Ide o tréning bez lopty a funguje.

Objem prípravy je sporný. Tu je výskum menej jednoznačný. Existujú dôkazy, že príliš rýchly nárast zaťaženia – pomer aktuálneho týždňa k priemeru predchádzajúcich týždňov – podporuje vznik zranení. Kloppove prípravy boli tvrdé, ale trvali päť až šesť týždňov a rástli kontrolovane. Problémom nie je tvrdé leto. Problémom je tvrdé leto po zime bez zaťaženia – a to je situácia väčšiny amatérskych mužstiev.

Čo ukazuje prax

Keď vedľa seba položíme štrnásť klubov z tejto série, vznikne obraz, ktorý plne neodpovedá ani jednej zo škôl:

Čo majú všetky spoločné: Žiadny klub svetovej špičky nenechá svoje mužstvo počas sezóny behať bez lopty. O tom je rozhodnuté. Debata o tom, či herné formy nahradia beh, sa v profesionálnom futbale skončila.

Čo majú takmer všetky spoločné: Takmer každý klub dopĺňa tréning individuálne bez lopty – sila, prevencia, expozícia šprintu, rehabilitácia. Frade je tu výnimkou a dokonca aj kluby, ktoré pracujú podľa jeho metódy, to v praxi robia.

V čom sa líšia: v príprave. Frade hovorí, že týždeň zostáva rovnaký. Klopp hovorí, že leto je iné. Obaja vyhrali.

Rozuzlenie spočíva v kontexte. Fradeho model vychádza z profesionálov, ktorí sú dvanásť mesiacov v roku pod zaťažením a prechádzajú z jednej sezóny do druhej. Kloppov model vychádza z mužstva, ktoré má na jeseň predvádzať intenzitu presahujúcu to, čo dokážu vytvoriť samotné herné formy. A počíta s časom piatich až šiestich týždňov, počas ktorých sa dá budovať kontrolovane. Obidve možnosti sú správne pre svoj kontext. Ani jedna nie je správna pre amatérsky klub.

Rozhodnutie pre mládežníckych a amatérskych trénerov

Tento úsek je našou interpretáciou.

Debata profesionálov je pre dve tréningové jednotky týždenne vo veľkej miere irelevantná. Dôležitých je päť otázok.

Deti nepotrebujú kondíciu

Približne do kategórie U13 neexistuje žiadna zmysluplná kondičná práca bez lopty. Deti sa rýchlo zotavujú, ich vytrvalosť sa vyvíja s rastom a každá minúta bez lopty je stratená minúta vo veku, kedy sa technika učí najefektívnejšie. Ak tvoj tím v kategórii U9 alebo U11 behá, behá preto, že tréner to inak nepozná.

S dvoma tréningovými jednotkami nikto nebehá

Kto má 180 minút týždenne, nemá ani minútu na behanie. Aeróbne zaťaženie pochádza z herných foriem – malé ihriská, málo hráčov, krátke prestávky. Ak sa tvoje mužstvo po 60 minútach vyčerpá, odpoveďou nie je beh po lese. Odpoveďou je herná forma, ktorá zostane 20 minút v zápasovom tempe, pretože si ju tak navrhol.

Šprinty sa musia vyskytovať

Toto je jediná výnimka a nie je to kondícia, ale prevencia. Ak tvoji hráči trénujú len na malých ihriskách a cez víkend po prvýkrát v týždni spravia 40-metrový šprint, riskuješ zranenia stehenného svalu. Zaraď raz týždenne hernú formu s veľkými vzdialenosťami – prechodovú hru cez celé ihrisko, protiútoky, nábehy do hĺbky. Alebo, ak to nie je možné, štyri až šesť šprintov plnou rýchlosťou na konci tréningovej jednotky s plným odpočinkom medzi nimi. To je hotové za päť minút.

Sila a prevencia patria do rozcvičky

Program FIFA 11+ alebo vlastná varianta posilňovania, rovnováhy a skokových cvičení ako pevná rozcvička stojí desať minút a preukázateľne znižuje mieru zranení. Ide o tréning bez lopty a je to jediná vec, ktorú možno v amatérskom futbale bezvýhradne odporučiť.

Príprava nie je kondičný tábor

Kloppova lekcia neplatí pre amatérov, pretože chýba kontext: Štyri týždne s dvoma tréningovými jednotkami predstavujú osem tréningov. Kto z toho štyri naplní behmi, má o štyri tréningové jednotky menej na to, čo rozhoduje o sezóne. Príprava v amatérskom futbale je normálna tréningová fáza s trochu väčším objemom v herných formách a trochu menšou taktickou komplexnosťou. Fradeho prístup sa sem hodí lepšie ako Kloppov – nie preto, že má Frade pravdu, ale preto, že mu dáva za pravdu amatérsky kalendár.

Čo zostáva: otázka nárastu zaťaženia. Mužstvo, ktoré malo šesť týždňov pauzu, by v prvom týždni nemalo začínať najťažšou hernou formou sezóny. Zaťaženie sa zvyšuje v priebehu troch až štyroch týždňov. To nie je budovanie kondície. To je rozum.

Čo by si si mal zapamätať

• Žiadny klub svetovej špičky nenechá svoje mužstvo počas sezóny behať bez lopty. Debata je v profesionálnom futbale rozhodnutá.
• Takmer všetky kluby dopĺňajú tréning individuálne bez lopty: sila, prevencia, expozícia šprintu. Frade je výnimkou a robia to aj jeho prívrženci.
• Frade a Klopp si odporujú v príprave. Obaja majú pravdu pre svoj kontext – 12 mesiacov zaťaženia u Fradeho, päť týždňov kontrolovaného budovania u Kloppa.
• Výskum podporuje herné formy pre vytrvalosť, varuje pred chýbajúcou expozíciou šprintu a dokazuje prínos silového tréningu na prevenciu.
• Pre mládežníckych a amatérskych trénerov: Deti nebehajú. S dvoma tréningovými jednotkami nikto nebehá. Šprinty sa musia vyskytovať. Prevencia patrí do rozcvičky. Príprava nie je kondičný tábor.
• Verheijen je mostom: herné formy ako jadro, ale s jasným fyziologickým priradením a varovaním pred preťažením.

Ak v Coach OS periodizuješ svoj týždeň počas sezóny, uvidíš, či sa vyskytujú veľké vzdialenosti a či zaťaženie po prestávke nestúpa príliš rýchlo. Rozhodnutie, čo z toho vyvodíš, je na tebe – nástroje ukazujú iba to, čo si naplánoval.

Zdroje a rozširujúca literatúra

• Články z tejto série o Porte, Barcelone, Manchestri City, Red Bulle, Liverpoole, Benfice a holandských kluboch, každý so zdrojmi k tréningovej metodike.
• Raymond Verheijen: Football Periodisation – k fyziologickému zdôvodneniu tréningu založeného na hre.
• Javier Mallo: Complex Football – k porovnaniu Seirul·la a Fradeho.
• Pepijn Lijnders: Intensity – k Kloppovej príprave a týždennej štruktúre.
• FIFA Medical: Dokumentácia k programu 11+ a príslušným štúdiám.
• Športovovedné prehľadové práce o malých herných formách a riadení zaťaženia vo futbale, okrem iného od pracovnej skupiny Jensa Bangsba v Kodani.

Poznámka k faktom: Výsledky výskumu sú v prehľadových prácach dobre doložené, tu sú však zhrnuté bez jednotlivých citácií. Zaradenie klubov v tabuľke je súhrnom z jednotlivých článkov a v hraničných prípadoch („čiastočne“) ide o odhad.