D-Jugend 足球：训练与执教（U12/U13）

定位：黄金学习期的尾声

足球黄金学习期大约在 10 到 12 岁之间。在 D-Jugend 阶段，这一时期即将结束。球员在此之前学到的运动技能已经巩固。如果此时还没学会，日后则需要付出多得多的努力。

身体仍处于平衡状态：四肢比例协调，协调性达到顶峰，猛长期尚未到来。动作在几次重复后就能掌握。这就是为什么在这个年龄段进行技术训练比在其他任何年龄段都更有成效。

与此同时，大脑开始学会阅读比赛。这个年龄段的孩子第一次能够理解为什么要占据某个位置，而不仅仅是知道要去占据它。

U12/U13 的发育特征

• 运动技能达到顶峰。 能够快速吸收新动作。精细协调、盘带和射门技术的可训练度达到前所未有的高度。
• 差距拉大。 第一批球员开始进入身体猛长期，而其他人还没有。早熟和晚熟的 12 岁孩子之间的差距可能长达两年。相对年龄效应在此处最为明显。
• 专注力提升。 围绕一个重点训练 15 到 20 分钟是可行的，再长则很难保持。
• 对规则的理解。 比赛形式中的诱导规则能够被理解和接受。
• 群体动态。 友谊、角色和等级顺序变得更加重要。在这个阶段如果从不上场比赛的孩子，就会放弃足球。

目标：巩固技术，引入战术

重点仍然是个人发展。优先顺序为：

1. 压力下的技术。 不再仅仅要求动作标准，还要快速、面对对手且在时间压力下完成。

2. 行动敏捷性。 感知、决策、执行——这一行为链成为核心训练目标。

3. 小组战术。 两到三名球员配合：接应、跑位、撞墙传球、补位。

4. 初步的球队战术。 随球移动、控球时拉开宽度、无球时收缩防守。仅此而已。

不属于 D-Jugend 阶段的内容：贯穿整个赛季的固定位置、包含八种跑位路线的定位球战术、孤立的体能训练。

跨越到 9 对 9

根据所属足球协会的不同，D-Jugend 采用 7 对 7 或 9 对 9 的赛制。这种转变是青训中最大的形式飞跃：更多的球员、更大的空间、更长的跑动距离，以及第一次出现三条线之间真正的间距。

有助于简化这一过渡的三件事：

• 训练中的对抗规模要小于正式比赛。 踢 9 对 9 的球队，在训练中应当练习 4 对 4 和 5 对 5。每名球员在小场地训练中的触球次数要高出数倍。
• 将基本阵型作为指引，而非硬性规定。 1-3-2-3 或 1-3-3-2 阵型能为孩子们提供参考依据。它不是僵化的系统，而是一张地图。
• 轮换。 正是因为位置开始变得明确，这一年龄段才更需要一份轮换计划。从 U10 到 U13，理论上每个位置大约有 24 周的使用时间。

内容：具体训练什么

盘带与一对一。 依然是最重要的单项训练内容。分为进攻和防守，结合射门，从不同的起始位置开始。详情参见一对一指南。

防守压力下的传球与接球。 不要进行没有防守队员的无对抗传球练习。抢圈和具有人数优势的位置球能更好地达到效果。

射门。 运动战射门、盘带后射门、接传中射门、回做后射门。每节训练课都应包含射门练习。

头球与拼抢。 谨慎引入，动作技术要标准，切忌粗鲁碰撞。

带球协调性。 取代梯形跑训练：采用带有改变方向、狭小空间和额外指令的比赛形式。

方法与组织

• 比赛形式优于练习形式。 经验法则是：整节训练课的三分之二时间应采用有对手和有比赛方向的实战形式。
• 短时训练组。 四至六分钟的高强度训练，接着休息并由教练简短指导一句。不要连续训练二十分钟。
• 分组要小。 两个球场各六名孩子的效果远优于一个球场十二名孩子。
• 诱导规则胜过口头指令。 “转移攻势后的进球算两分”比任何口头解释都能更有效地引导球员进行转移。

有关训练课的基本结构，请参阅训练课结构指南。

执教：提问而非发号施令

在 D-Jugend 阶段，孩子们开始能够真正消化和吸收教练的解释。正因如此，教练很容易陷入话太多的陷阱。

行之有效的 3 条规则：

• 当球员全神贯注时不要打断。
• 动作结束后再指导，而不是在动作进行中。
• 多提问，少直接给答案。 “你刚才还有什么选择？”比“分给外侧”更有帮助。

在这个阶段，犯错不是意外故障，而是学习过程本身。更多内容参见过度执教。

比赛运营与家长工作

在儿童足球中，自 2024/25 赛季起不再设立积分榜。但在 D-Jugend 阶段，竞技比赛回归了——随之而来的还有来自外界的比分压力。

你需要尽早明确的三件事：

• 出场时间。 在赛季初说明你将如何分配出场时间，并严格执行。建议参见公平分配出场时间指南。
• 位置。 向家长解释为什么他们的儿子不会一直踢前锋。
• 比赛结果。 在这个年龄段，2:6 输给身体素质占优的对手说明不了什么问题。更多内容参见来自家长的比分压力。

示例训练课（90 分钟）：行动敏捷性

热身激活（15 分钟） — 在两个球场上带球进行抓人游戏，随后进行限制两触的 5 对 2 抢圈。

技术模块（20 分钟） — 在四个站位进行一对一，均包含射门。变换起始位置，每次轮换控制在十秒以内。

主体部分（30 分钟） — 在四个小球门上进行 4 对 4 加两名中立球员的对抗。规则：通过穿透防守球员的传球后进球算两分。进行 6 组，每组 4 分钟。

收尾对抗（20 分钟） — 在两个大球门上进行 7 对 7 自由比赛，半场时进行一次执教提示。

总结交流（5 分钟） — 三名球员分别说出一种他们做出了有意识决策的比赛情境。

总结

• D-Jugend 阶段是黄金学习期的尾声。在此阶段学会的技术将终身受益。
• 向 9 对 9 的跨越应当通过训练中的小场地比赛形式来做准备，而非靠战术阵型操练。
• 可以教授小组战术，球队战术仅限基本概念，严禁固定位置。
• 相对年龄效应在此阶段最为凸显。如果只看身体选拔球员，就会淘汰掉真正有潜力的苗子。
• 一节训练课的三分之二时间应安排在有对手和有比赛方向的形式中。

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