在 Coach OS 中建立訓練課：14 個步驟

步驟 0：規劃前的 3 大前提條件

在你打開 App 或在紙上記錄之前，必須先明確三件事。

前提條件 1：誰會來？

今天有多少球員會來？有人缺席嗎？有新球員加入嗎？

前提條件 2：我們上次做了什麼？

上次訓練的重點是什麼？哪些效果很好，哪些不佳？哪些球員有所進步，誰還需要補強？

前提條件 3：目前的賽季目標是什麼？

我們處於賽季初期（建立技術基礎）？比賽期（貼近比賽情境的訓練）？還是重要比賽前夕（降低訓練量、賽前術演練）？

當這三個問題得到解答後，真正的規劃才正式開始。

步驟 1：選擇球隊

在 Coach OS 中，首先選擇你的球隊。你已在事前建立好球隊資料（年齡層、平均球員人數、訓練時間）。

選擇球隊後，Coach OS 會自動顯示上一次的訓練記錄與下一次的時間安排。

步驟 2：啟動 AI 產生器

打開 Coach OS 中的 AI 訓練計畫器。你會看到一個包含各項規劃參數的輸入表格。真正的規劃在此展開。

步驟 3：選擇可用訓練球場區域

你有哪些可用場地空間？Coach OS 提供六個選項：

1. 全場球場（11v11）

2. 半場

3. 小場地（最多 8v8）

4. 室內體育館

5. 迷你球場

6. 自訂尺寸（自行填寫）

訓練球場的大小會影響 AI 所推薦的練習內容。適合室內場地的練習與室外大場地的比賽形式有所差別。

步驟 4：輸入訓練時長

今天的訓練時間多長？60、75 還是 90 分鐘？

訓練時長決定了 AI 如何分配各階段的時間。60 分鐘的訓練課結構會與 90 分鐘的訓練課有所不同。

步驟 5：選擇訓練結構

訓練課應該採用何種基本結構？Coach OS 提供五種模型：

1. 標準 5 階段（熱身激活 → 技術 → 主體部分 → 自由比賽 → 放鬆緩和）

2. SÜS 模型（比賽 → 練習 → 比賽 — 適合以比賽為核心的方法）

3. 技術重點（更多時間用於技術環節，縮短比賽形式）

4. 比賽形式重點（減少技術練習，增加比賽形式）

5. 賽前訓練（短暫熱身激活，大量自由比賽）

步驟 6：教練配置

你是單獨帶隊還是有助理教練？這些資訊能協助 AI 挑選在現有資源下切實可行的練習項目。有些練習需要兩名教練同時指導兩個分組。

步驟 7：球員人數與分組方式

有多少球員參加？你想如何分組？

• 全體集中
• 分成兩組
• 小組（例如 4 組，每組 3–4 名球員）

分組方式會影響可實施的比賽形式與練習形式。

步驟 8：選擇訓練類型

今天訓練課的重點是什麼？六大主要類別：

1. 技術：傳球、帶球、射門、控球

2. 戰術：壓迫、進攻組織、區域防守、攻防轉換

3. 體能：協調性、速度、耐力

4. 定位球：角球、自由球

5. 自由比賽：無特定焦點，著重恢復與樂趣

6. 組合訓練：例如技術 + 戰術、帶球 + 攻防轉換

你也可以進行組合，如：「結合壓迫元素的傳球練習」。

步驟 9：可用器材

你有哪些現成器材？五個類別：

1. 足球（數量）

2. 標誌錐 / 錐桶

3. 分組背心（不同顏色）

4. 球門（大門、小門、錐桶門）

5. 其他器材（敏捷梯、實心球等）

AI 會根據現有器材篩選出可執行的練習。再也不會出現因器材不足而無法進行練習的窘境。

貫穿整個賽季，而不僅是下一堂課

你點擊「產生訓練」。

一鍵按下，幾秒內即可獲得完整的訓練課：

你將看到的內容：

• 所有階段及時間分配總覽
• 每項練習包含：

- 動畫展示

- 完整的流程說明

- 3 至 5 個指導要點

- 變型方案（較簡單 / 較困難）

- 器材需求

• 整堂訓練課的器材清單總覽

步驟 11：自訂調整選項

AI 產生的訓練課是一個建議，而非強制指令。

替換練習：如果你不喜歡某項練習或有更好的替代方案，點擊「替換」，即可從資料庫中挑選。

新增指導要點：若你想為球隊加入特定的提示，直接輸入即可。

調整順序：透過拖放操作，輕鬆互換各階段順序。

調整時間規劃：想給階段 2 更多時間、減少階段 3 時間？完全自由編輯。

步驟 12：儲存、PDF 匯出、Player OS

當訓練課設定完成：

儲存：該訓練課會新增至你的訓練歷史紀錄中，隨時可以重新開啟。

PDF 匯出：生成可直接列印的訓練課講義，包含：

• 所有附帶示意圖的練習
• 詳細說明與指導要點
• 時間安排
• 器材清單
• 訓練重點與球隊資料

Player OS：你可以將訓練課發送給球員。他們能在自己的球員 App 中看到：

• 練習動態圖解
• 訓練重點
• 指導要點

步驟 13：球場上的實地訓練

你站在球場上，訓練課計畫已顯示在你的手機（Coach OS App）或已列印在紙上呈現在你面前。

使用 Player OS 的球員已經做好了準備，每個人都清楚第一個練習的內容。

在球場上的原則是：計畫是基礎，而非束縛。如果某項練習效果不好，隨時進行替換；如果球員需要更多鍛鍊，適當延長時間；如果大家精力不足，就提前進入自由比賽。

步驟 14：訓練後檢討評估

訓練結束後，你可以在 Coach OS 中輸入簡短評估：

• 訓練強度如何？（1–5 分）
• 球員參與度如何？（1–5 分）
• 筆記：哪些地方效果良好？哪些部分遇到困難？
• 球員個人評估（可選）

這些資訊將融入下一次的規劃建議中。AI 會持續學習並了解最適合你球隊的模式。

SÜS 模型：特殊案例

SÜS 模型（比賽 → 練習 → 比賽）是 5 階段結構之外的另一種替代方案。

核心原則：

1. 比賽（15–20 分鐘）：以自由比賽開始 — 讓球員充分熱身，在毫無壓力下踢球

2. 練習（20–30 分鐘）：針對技術或戰術進行單獨訓練

3. 比賽（25–35 分鐘）：將所學技術應用於實戰比賽中

何時適合採用 SÜS 模型：

當你想在給出結構化指令前先賦予球員自由度時。這特別適用於較低年齡層（如 U9、U11 等青訓階梯），或者在比賽日過後希望球員放鬆啟動時。

Coach OS 支援將 SÜS 模型作為一種訓練結構選項。

結語：從構想至完成訓練課只需不到 10 分鐘

14 個步驟聽起來很多，但在實務操作中，步驟 1–9 總共只需約 3 分鐘；步驟 10（產生計畫）僅需 30 秒；步驟 11–12 則視自訂需求需 2–5 分鐘。

成果：只需 5 至 10 分鐘，即可獲得一堂完整、具備教學法結構且附帶動畫圖解的訓練課。

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