室內訓練有何不同
足球速度更快。 在木地板或合成地面上，足球滾得更遠，彈跳也與濕滑草地不同。每一次接球都必須讓球平穩下來，否則球就沒了。正因如此，室內體育館是全年最好的技術學校。
牆壁可以參與配合。 足球很少出界。這保持了高節奏，並創造出戶外不存在的局勢。
空間狹窄。 面積越小意味著每分鐘的動作越多，做出決策的時間越少。行動速度在這裡能自然得到訓練。
環境吵雜。 在擠滿二十個孩子的體育館裡，你的聲音幾乎聽不到。想在冬天靠大聲喊叫來執教的人就輸了。規則必須發揮引導作用。關於為什麼這本來就是更好的控制方式，可以在文章中了解為什麼過多指令會培養出依賴型球員。
室內訓練值得與不值得做的事
值得做： 接球與順球、狹窄空間內的帶球、傳球力量與精準度、行動速度、轉身射門、協調性。
不值得做： 長傳、傳中、透過寬度進行轉移進攻、耐力跑。對於這些項目來說都缺乏空間，而且轉移到戶外場地的效果很低。
注意事項： 在硬地上跳躍和急停轉向。地面不像草地那樣具備緩衝性，腳踝和膝蓋的負擔會增加。在室內進行扎實的熱身比戶外更重要，而非不重要。更多內容請參閱傷病預防。
八個室內練習
練習 1：混亂中的控球帶球
場地設置
體育館的三分之一場地，每名球員一顆球。此外隨機擺放五到八個三角錐。
流程
所有人同時在空間內帶球，不碰到彼此或三角錐。聽到口令時：踩球、改變方向、拉球。
執教要點
抬頭觀察。只看球的人會撞到別人——而且自己馬上就會察覺到。
變化形式
空間每 60 秒變小一次。兩名沒有球的球員試圖把球踢走。
適用年齡
從 U7 到 U19，僅調整場地大小。
練習 2：利用牆壁傳球
場地設置
每顆球兩名球員，側對體育館牆壁，彼此相距約八公尺。
流程
傳球不直接傳給隊友，而是透過牆壁反彈給隊友。重複十次後換腳傳球。
執教要點
角度決定一切，而不是力量。力道太大，回球就會失去控制。
變化形式
隊友在傳球前喊出「直接」或「接球」。這樣就融入了一項決策。
適用年齡
從 U11 開始。傳球的基本形式請參閱足球傳球練習。
練習 3：三對三打四個微型球門
場地設置
體育館的三分之一場地，四個微型球門擺在四個邊。兩隊各三人，牆壁發揮作用。
流程
每隊進攻兩個球門並防守兩個球門。牆壁反彈傳球後的進球算雙倍得分。
執教要點
接球後抬頭。看不到第二個球門的人，永遠只會進攻同一個球門。
變化形式
觸球限制為最多三次，隨後改為兩次。
適用年齡
從 U9 到成人組。背後的系統化說明請參閱比賽形式與小場地比賽。
練習 4：轉身射門
場地設置
一個有門將的球門，一名做球員在側邊，一名進攻球員背對球門站在約十公尺前。
流程
做球員傳球到腳下，進攻球員轉身並射門。每次射門後交換角色。
執教要點
傳球前轉頭觀察肩膀後方。轉身方向要在接球前決定，而不是在接球過程中。
變化形式
背後有一名被動防守球員在一側施壓。進攻球員必須轉向沒有壓力的一側。
適用年齡
從 U13 開始。關於技術本身：射門訓練。
練習 5：帶球沿線抓人
場地設置
現有的體育館標線，每名球員一顆球，兩名抓人者不帶球。
流程
只能沿著標線帶球。被拍到或離開標線的人成為抓人者。
執教要點
用鞋底緊密控球帶球。在標線上沒有大步趟球的空間。
變化形式
只允許走一種顏色的標線。這會在不需要額外器材的情況下縮小空間。
適用年齡
U7 到 U13，非常適合做為熱身。
練習 6：兩次觸球搶圈
場地設置
在體育館角落設置一個七公尺的正方形，兩面牆壁算在內。外圍四人，中間兩人。
流程
控球保持最多兩次觸球。透過牆壁的傳球算作額外得分。
執教要點
第一腳觸球必須擺脫防守壓力。在角落裡，牆壁既是助力也是陷阱。
變化形式
中間球員只能在體育館的一半區域內移動。
適用年齡
從 U11 開始。詳細內容請參閱熱身搶圈。
練習 7：雙場地錦標賽
場地設置
兩個相鄰場地，三到四支球隊，每隊三人。
流程
比賽時間四分鐘，隨後勝者升級到上方場地，敗者降級。球隊不更換成員。
執教要點
你不是在比賽期間執教，而是在每輪之間的 40 秒內執教。每隊給出一個建議。
變化形式
每輪新增一條新規則：僅限直接射門，或僅限牆壁傳球後進球。
適用年齡
從 U9 開始。體育館人滿時可以支撐一整節訓練課。
練習 8：對牆協調性訓練
場地設置
空白的牆面，每人一顆球，距離牆壁兩公尺。
流程
將球踢向牆壁，並用指定身體部位接球：腳內側、鞋底、大腿、胸部。教練指定順序。
執教要點
接球後球要停住。重點不是次數，而是球能多平穩地停下。
變化形式
兩顆球交替進行，或僅用非慣用腳接球。
適用年齡
從 U9 開始。系統化方法請參閱協調性訓練。
按年齡層劃分的室內訓練
U7 與 U9。 在這裡，體育館主要是活動空間。多讓球在腳下、鬼抓人遊戲、小型比賽。練習 1、5 和 3。沒有排隊練習，沒有等待隊列。關於這個年齡層的訓練課如何建構，請參閱U7 指導指南。
U11。 黃金學習期遇到了全年最好的技術地面。現在正是進行接球與順球、狹窄空間控球帶球以及初級牆壁傳球形式的好時機。練習 1、2、6 和 8。更多關於該年齡層的內容請參閱U11 訓練。
U13 與 U15。 行動速度成為重點。觸球限制、轉身射門、錦標賽形式。練習 3、4、6 和 7。
從 U17 到成人組。 室內訓練是補充，而非替代。先進行一個技術模組，然後進行高強度的比賽形式。在這幾週裡，體能訓練更適合在健身房進行，而不是在體育館地面上。
60 分鐘的室內訓練課
- 0 到 10 分鐘 — 到達與熱身準備。 練習 1，混亂中的控球帶球。第一個孩子到達時就開始，不需要等待整組到齊。
- 10 到 20 分鐘 — 帶球熱身。 練習 5，沿線抓人。提高心率，球在腳下，關節達到工作溫度。
- 20 到 35 分鐘 — 技術模組。 練習 2 或 8，視年齡層而定。簡短說明，大量重複，多個站點同時進行。
- 35 到 55 分鐘 — 比賽形式。 練習 3 或 7。這是大部分時間所在，也是學習發生的時刻。
- 55 到 60 分鐘 — 結束收尾。 自由比賽或孩子們選擇的比賽。
此分配適用於單一球隊使用整個體育館的情況。如果你與另一支球隊共享體育館，請取消技術模組並延長比賽形式。
常見錯誤
在較小面積上進行戶外訓練內容。
傳中、長傳和轉移進攻在體育館內無法發揮作用，也無法訓練出對春季有幫助的能力。
在硬地上進行耐力跑。
在體育館跑步是這幾週最差的利用方式：高負擔、沒有足球、無法轉移到實戰。
說話太多。
在吵雜的體育館裡，幾乎聽不到什麼。規則和場地大小比呼喊能更好地控制訓練。
沒有正確的熱身。
地面不像草地那樣具備緩衝性。十分鐘是最低限度，而不是緩衝時間。
總是相同的錦標賽。
四分鐘比賽時間，升降級，每週都一樣——三次之後就沒有人在學習了。每週改變一條規則就足夠了。
Coach OS 中的室內訓練
在球隊設定中，你設定可用場地與裝備。如果冬季用體育館代替了球場，建議內容就會改變：更緊湊的場地尺寸、沒有長傳的形式、利用現有裝備的練習。
練習資料庫包含 1244 個以上的動畫練習，可按類別、年齡、球員人數、裝備和重點進行篩選。你可以在 Sketch 中繪製自己的室內比賽形式並放在旁邊，以便下個冬天再次使用。每一節訓練課都可以匯出為 PDF，方便副教練使用或列印出來放在場邊。
Coach OS 提供建議。教練做出決定。永遠如此。
結語
- 體育館不是更小的球場。更快的球速、參與配合的牆壁、狹窄的空間——這是一場獨立的比賽。
- 技術、接球與順球以及行動速度屬於冬季訓練重點。耐力和傳中則不然。
- 硬地需要更長的熱身時間，而不是更短。
- 在吵雜的體育館裡，規則和場地大小比呼喊能更好地控制訓練。
- 如果你每週改變一條規則，四到五個好的形式就能支撐整個冬天。