身體內部發生的變化
生理週期分為不同階段，其間荷爾蒙濃度會顯著變化。對體育運動而言，主要有兩個效應息息相關。
第一個效應關乎運動表現。一項針對女子足球員的研究顯示，在 Yo-Yo 耐力測試中，球員在生理週期後半段的表現比其他時間更差。此外，個人感受到的不適症狀差異極大 — 包括疼痛、疲勞與睡眠品質波動。
第二個效應則關乎結締組織。較高的雌激素濃度會降低肌腱和韌帶的剛性，因為膠原蛋白的合成減少了。這正是推測排卵期前後受傷風險較高的主要依據。
研究顯示了什麼 — 與尚未證實什麼
在這個議題上，誠實面對事實比給出一個簡單粗暴的規則更重要。
有可靠的跡象表明，生理週期階段與運動表現及受傷風險有關。一項針對國家隊球員的研究發現，當球員出現「月經推遲」（即經期比規律週期晚來）的情況時，發生了約百分之二十的傷勢。
但目前並不存在一套經實證可行、能直接套用到整個球隊的「生理週期訓練模型」。相關的研究結果並不一致，個人差異極大，且許多研究的樣本數偏小。
對你作為教練而言，這意味著：這個議題真實存在，值得認真對待；但也尚未有足夠定論，不應據此制定僵化的訓練計劃。
教練真正需要關注的核心
如果你從這篇文章中只記住一件事，那就是：受傷風險增加是實務上最相關的研究發現。
足球是前十字韌帶撕裂風險最高的運動項目之一，而女球員發生此類傷勢的機率明顯高於男球員。如果荷爾蒙階段還會額外影響這個風險，這絕非次要議題。
然而，實務上的應對方式並非在特定階段讓球員暫停訓練，而是確保基礎防護到位：起跳與著地技術、軀幹穩定度、北歐臏腱彎舉、完整熱身流程。這些模組無論在生理週期的任何階段都有效，也是你作為教練唯一能直接影響的事。概覽請參閱傷勢預防指南，關於膝蓋防護則可閱讀預防膝蓋受傷文章。
你具體可以做些什麼
- 當球員主動提出時調整訓練強度。依據球員的回饋，而非對照日曆。
- 將防護預防牢牢落實。每次訓練課都要執行，而不是有空才做。
- 建立無需多做解釋的回饋機制。許多球隊使用簡單的身心狀態量表 — 感覺不適的人無須說明原因。
- 不對缺席多做評論。因身體不適而缺席的球員不該被迫證明或解釋理由。
- 轉介給專業醫療人員。面對嚴重不適或停經情況，應由醫師診斷，而非由教練自行評估。
你不應該做的事
- 切勿收集生理週期數據。這是個人健康資料。在業餘領域，教練不應涉入此類資料的蒐集。
- 不要對表現妄下定論。一堂狀態不佳的訓練課並不代表生理診斷。
- 不要在全隊面前討論此主題。無論是開玩笑還是表示關心都不適合。
- 切勿給予避孕或用藥建議。這完全是醫療專業範疇，毫無例外。
如何開口溝通這個主題
最常見的錯誤是把它演變成一場沉重的對談。更好的做法是在賽季初進行一次性、客觀的說明，既開啟溝通之門，又不會引起過度關注：
這樣就足夠了。這句話達成了兩個目的：既不提及具體原因，也不要求理由。
如果你作為男性教練感到不確定，最好的解決方案是結構性的：在後勤團隊中安排一名女性工作人員，讓女球員可以向她尋求協助。關於女子青訓足球的其他注意事項，可參閱女子足球訓練文章。
更新時間：2026 年 8 月。本文不能替代專業醫療諮詢。
給教練的 5 個核心重點
- 認真對待，但不必過度解讀。相關現象確實存在，但目前沒有現成的套用訓練模型。
- 最關鍵的手段是預防防護。著地技術、軀幹核心、北歐臏腱彎舉 — 無論生理週期處於何種階段皆需貫徹。
- 建立無需說明理由的回饋管道。這正是最核心之處。
- 不要收集健康數據。這不是你的角色，也不是你的責任。
- 每個賽季說明一次即可。後續重在行動，而非空談。