Hvad der gør hallen anderledes
Bolden er hurtigere. På parket eller halgulv ruller bolden hurtigere og hopper anderledes end på vådt græs. Enhver tæmning skal dæmpe bolden, ellers er den tabt. Netop derfor er hallen årets bedste teknikskole.
Væggene spiller med. Bolden er sjældent ude. Det holder tempoet højt og skaber situationer, som ikke findes udendørs.
Pladsen er trang. Mindre plads betyder flere aktioner i minuttet og mindre tid til beslutninger. Handlingstempo trænes her helt automatisk.
Der er larm. I en hal med tyve børn trænger din stemme knap nok igennem. Forsøger du at coache gennem tilråb om vinteren, taber du. Reglerne skal gøre arbejdet. Hvorfor det under alle omstændigheder er den bedste styring, kan du læse i artiklen om, hvorfor for mange instrukser skaber afhængige spillere.
Hvad der kan betale sig i hallen – og hvad der ikke kan
Kan betale sig: Førstegangstæmninger og boldmedtagning, driblinger på trang plads, præcise og hårde afleveringer, handlingstempo, afslutninger fra vendinger, koordination.
Kan ikke betale sig: Lange bolde, indlæg, sideskift over bredden, udholdenhedsløb. Til alt dette mangler der plads, og overførslen til banen udendørs er minimal.
Pas på med: Hop og abrupte retningsskift på hårdt underlag. Underlaget er mindre tilgivende end græs, og belastningen på ankler og knæ stiger. En grundig opvarmning er vigtigere i hallen end udendørs, ikke mindre vigtig. Læs mere om det i skadesforebyggelse.
Otte indendørsøvelser
Øvelse 1: Dribling i kaos
Opstilling
En tredjedel af hallen, hver spiller med bold. Desuden fem til otte kegler fordelt uregelmæssigt.
Afvikling
Alle dribler samtidig rundt i rummet uden at røre hinanden eller en kegle. På signal: foden på bolden, retningsskift, sål.
Fokuspunkter
Blikket er løftet. Kigger man på bolden, støder man ind i andre — og opdager det straks selv.
Variation
Området gøres mindre hvert 60. sekund. To spillere uden bold forsøger at prikke boldene væk.
Alder
Fra U-7 til U-19, kun banestørrelsen ændres.
Øvelse 2: Afleveringer via banden
Opstilling
To spillere pr. bold, med siden til halvæggen, ca. otte meters afstand mellem hinanden.
Afvikling
Afleveringen spilles ikke direkte, men via væggen over til medspilleren. Efter ti gentagelser skiftes der afleveringsben.
Fokuspunkter
Vinklen afgør det, ikke kraften. Spilles der for hårdt, kommer bolden ukontrolleret tilbage.
Variation
Medspilleren råber „første berøring" eller „tæm" inden afleveringen. Dermed indbygges der et beslutningsmoment.
Alder
Fra U-11. Grundformerne for afleveringer findes i afleveringsøvelser i fodbold.
Øvelse 3: Tre mod tre på fire minimål
Opstilling
En tredjedel af hallen, fire minimål på de fire sider. To hold med tre spillere, væggene spiller med.
Afvikling
Hvert hold angriber to mål og forsvarer to mål. Scoringer efter en bandeaflevering tæller dobbelt.
Fokuspunkter
Løft hovedet efter tæmningen. Ser man ikke det andet mål, angriber man altid det samme.
Variation
Berøringsbegrænsning til tre, senere to berøringer.
Alder
Fra U-9 til senior. Systematikken bag findes i spilformer og småspil.
Øvelse 4: Afslutning fra vending
Opstilling
Et mål med målmand, en opspiller i siden, en angriber med ryggen mod målet ca. ti meter foran.
Afvikling
Opspilleren afleverer til fødderne, angriberen vender rundt og afslutter. Rollebytte efter hver afslutning.
Fokuspunkter
Orientér dig over skulderen før afleveringen. Vendingsretningen besluttes i forvejen, ikke under tæmningen.
Variation
En passiv forsvarsspiller i ryggen, der lægger pres på den ene side. Angriberen skal vende mod den åbne side.
Alder
Fra U-13. Om selve sparketeknikken: afslutningstræning.
Øvelse 5: Linjefang med bold
Opstilling
Hallens eksisterende linjer, hver spiller med bold, to fanger uden bold.
Afvikling
Der dribles udelukkende på linjerne. Bliver man fanget eller træder uden for linjen, bliver man fanger.
Fokuspunkter
Tæt boldkontrol med sålen. På en linje er der ikke plads til lange skridt.
Variation
Kun én linjefarve er tilladt. Det gør området mindre uden brug af ekstra udstyr.
Alder
U-7 til U-13, ideel som opvarmning.
Øvelse 6: To-berørings-rondo
Opstilling
Et kvadrat på syv meter i et hjørne af hallen, to vægge tæller med. Fire udvendigt, to indvendigt.
Afvikling
Boldbesiddelse med maksimalt to berøringer. En aflevering via væggen giver et ekstra point.
Fokuspunkter
Førstegangsberøringen skal føre væk fra presset. I hjørnet er væggen både en hjælp og en fælde.
Variation
De indvendige spillere må kun bevæge sig på den ene halvdel.
Alder
Fra U-11. Uddybet i rondo til opvarmning.
Øvelse 7: To-baners-turnering
Opstilling
To baner ved siden af hinanden, tre til fire hold med tre spillere på hver.
Afvikling
Fire minutters spilletid, hvorefter vinderen rykker op på øverste bane, og taberen rykker ned. Holdene ændres ikke.
Fokuspunkter
Du coacher ikke under spillet, men i pausen på fyrre sekunder mellem runderne. Én instruks pr. hold.
Variation
En ny regel i hver runde: kun førstegangsafslutninger, eller scoringer kun efter en bandeaflevering.
Alder
Fra U-9. Kan bære et helt træningspas, når hallen er fyldt.
Øvelse 8: Koordination ved væggen
Opstilling
Fri vægplads, én bold pr. spiller, to meters afstand til væggen.
Afvikling
Spil bolden mod væggen og tæm med en fastsat kropsdel: inderside, sål, lår, bryst. Træneren bestemmer rækkefølgen.
Fokuspunkter
Bolden skal ligge helt stille efter tæmningen. Det er ikke antallet, der tæller, men hvor rolig bolden bliver.
Variation
To bolde på skift, eller tæmning udelukkende med det svage ben.
Alder
Fra U-9. Systematikken dertil findes i koordinationstræning.
Indendørstræning efter aldersgruppe
U-7 og U-9. Hallen er her først og fremmest et bevægelsesrum. Masser af bold ved fødderne, fangelege, små konkurrencer. Øvelse 1, 5 og 3. Ingen rækkeøvelser, ingen kødannelse. Hvordan et træningspas bygges op i denne alder, kan læses i vores U-7-guide.
U-11. Den gyldne indlæringsalder møder årets bedste teknikunderlag. Netop nu kan førstegangstæmninger, tæt boldkontrol og de første afleveringsøvelser med bande betale sig. Øvelse 1, 2, 6 og 8. Mere om aldersgruppen i U-11-træning.
U-13 og U-15. Handlingstempo bliver fokusområdet. Berøringsbegrænsninger, afslutninger fra vendinger, turneringsformater. Øvelse 3, 4, 6 og 7.
Fra U-17 og senior. Hallen er et supplement, ikke en erstatning. En teknikblok efterfulgt af spilformer med høj intensitet. Fysisk træning hører i disse uger mere hjemme i styrkerummet end på halgulvet.
Et indendørspas på 60 minutter
- 0 til 10 minutter — Ankomst. Øvelse 1, dribling i kaos. Starter, så snart det første barn ankommer, ingen ventetid på hele gruppen.
- 10 til 20 minutter — Opvarmning med bold. Øvelse 5, linjefang. Pulsen op, bold ved fødderne, leddene varmet op.
- 20 til 35 minutter — Teknikblok. Øvelse 2 eller 8, afhængigt af aldersgruppen. Kort forklaring, mange gentagelser, flere stationer parallelt.
- 35 til 55 minutter — Spilform. Øvelse 3 eller 7. Her bruges størstedelen af tiden, og her sker læringen.
- 55 til 60 minutter — Afslutning. Frit spil eller en konkurrence, som børnene selv vælger.
Opdelingen gælder for en hel hal med én gruppe. Deler du hallen med et andet hold, stryger du teknikblokken og forlænger spilformen.
Typiske fejl
Udendørstræning på mindre plads.
Indlæg, lange bolde og spilvendinger fungerer ikke i hallen og træner intet, der hjælper i foråret.
Konditionstræning på hårdt underlag.
Løb i ring i hallen er den dårligste udnyttelse af disse uger: høj belastning, ingen bold, ingen overførselsværdi.
For meget snak.
I en larmende hal trænger næsten intet igennem. Regler og banestørrelser styrer bedre end tilråb.
Ingen ordentlig opvarmning.
Underlaget tilgiver mindre end græs. Ti minutter er et minimum, ikke en buffer.
Altid den samme turnering.
Fire minutters spilletid, op- og nedrykning, ens hver uge — efter tredje gang lærer ingen noget mere. Det er nok at ændre én regel om ugen.
Indendørstræning i Coach OS
I holdindstillingerne angiver du den tilgængelige plads og udstyret. Angives hallen om vinteren i stedet for fodboldbanen, ændres forslagene automatisk: mindre banestørrelser, øvelser uden lange bolde og øvelser, der matcher det tilgængelige udstyr.
Øvelsesdatabasen rummer over 1.244 animerede øvelser, der kan filtreres efter kategori, alder, spillerantal, udstyr og fokusområde. Dine egne indendørsøvelser kan du tegne i Sketch og gemme, så de er klar til næste vinter. Hvert træningspas kan eksporteres som PDF til assistenttræneren eller udskrives og tages med til banekanten.
Coach OS foreslår. Træneren bestemmer. Altid.
Konklusion
- Hallen er ikke en mindre bane. Hurtigere bold, bander der spiller med, trang plads — det er et spil for sig.
- Teknik, tæmninger, boldmedtagning og handlingstempo hører vinteren til. Udholdenhed og indlæg gør ikke.
- Det hårde underlag kræver en længere opvarmning, ikke en kortere.
- I den larmende hal styrer regler og banestørrelser bedre end tilråb.
- Fire til fem gode spilformer kan bære hele vinteren, hvis du ændrer én regel om ugen.