Hvorfor et rondo passer så godt som opstart
En opvarmning har tre opgaver: temperatur, aktivering, opmærksomhed. Løb klarer den første. Et rondo klarer alle tre samtidig, og det kræver kun fire kegler.
Temperatur opstår gennem de korte løb for at gøre sig spilbar og forsvarsspillernes fremrykning — ikke spektakulært, men tilstrækkeligt, hvis banen ikke er for lille.
Aktivering opstår via forsvarsspillernes ryk. Netop derfor er positionen i midten ikke en straf, men den mest intensive del af øvelsen.
Opmærksomhed opstår af sig selv. Et rondo tilgiver ingen uopmærksomhed: Den, der ikke orienterer sig, mister bolden, og det opdager alle med det samme.
Den egentlige fordel kommer oveni: Når opvarmningsrondoet passer til spillestilen, ser spillerne allerede under opvarmningen de afleveringer, som de skal bruge i hoveddelen. Hvad et rondo grundlæggende bidrager med, står i Rondo-guide.
Opbygningen over ti minutter
Rækkefølgen er vigtigere end øvelsesformen. Tre blokke, hver på ca. tre minutter.
Blok 1, fri. Boldbesiddelse uden berøringsbegrænsning, banen bevidst stor. Målet er rytme, ikke kvalitet. Her coaches der ikke.
Blok 2, to berøringer. Gør banen lidt mindre, begræns berøringerne. Nu tilføjes det første og eneste coachingpunkt.
Blok 3, én berøring eller omstilling. Enten én berøring, eller også må forsvarsspillerne spille to afleveringer efter bolderobring. Højeste intensitet, som bygger direkte bro til hoveddelen.
Hvis du kun har fem minutter, sløjfer du blok 3, ikke blok 1. Den første blok er den, der er kropsligt nødvendig; den sidste er den, der er sjov.
Tre former efter trupstørrelse
Trupstørrelsen afgør øvelsesformen, ikke træningsfokuset. Det er det praktiske spørgsmål på banen: Der er ni til stede, eller der er tyve.
Øvelse 1: Otte til ti spillere, fem mod to
Opstilling
En firkant på tolv til fjorten meter, fem udvendigt, to indvendigt. Overskydende spillere roterer ind efter ét minut.
Udførelse
Boldbesiddelse. Den, der mister bolden, bytter med den forsvarsspiller, der erobrede den.
Coachingpunkt
Tag et skridt efter hver aflevering — frem, tilbage eller til siden. At blive stående er den hyppigste årsag til, at et rondo dør ud.
Progression
Fra to til én berøring.
Hvorfor
Fem mod to er den mest stabile lille form. Nok løsninger til succesoplevelser, nok pres til at det ikke kører af sig selv.
Øvelse 2: Tolv til fjorten spillere, otte mod to med spilskifte
Opstilling
En større firkant på atten meter, otte udvendigt — to pr. side —, to indvendigt.
Udførelse
Boldbesiddelse med én berøring. Før ethvert spilskifte til den modsatte side skal der spilles mindst tre afleveringer på boldsiden.
Coachingpunkt
Reglen coacher for dig. Uden den kører otte mod to af sig selv, fordi overtallet er for stort.
Progression
En tredje forsvarsspiller.
Hvorfor
Otte mod to er klassikeren, men kun med en ekstra regel. Varianten hos Guardiola står i 8 mod 2.
Øvelse 3: Seksten spillere og derover, to rondoer plus skift
Opstilling
To adskilte firkanter på hver tolv meter, med seks mod to i hver.
Udførelse
Begge grupper holder bolden i holdet. På signal skifter to spillere pr. firkant diagonalt over til den anden gruppe, mens bolden kører videre.
Coachingpunkt
Skiftet må ikke stoppe bolden. Gruppen skal spille videre, mens besætningen ændres.
Progression
Skift på tilråb i stedet for fløjt, så spillerne skal lytte.
Hvorfor
Ved store trupper er én enkelt form altid forkert — enten står otte spillere og kigger, eller også er banen overfyldt. To parallelle rondoer med skift holder alle i bevægelse.
Hvad du coacher under opvarmningen — og hvad du ikke gør
Den hyppigste fejl er ikke den forkerte øvelsesform, men for meget snak. I opstarten gælder én regel: ét coachingpunkt, ikke tre.
Coach: Bevægelse efter afleveringen. Det ene punkt, som er med til at bestemme enhver rondokvalitet, og som kan opnås i denne fase.
Coach: Tempo. „Spil hurtigere" forstår alle, og det passer til opvarmningens formål.
Coach ikke: Kropsstilling i detaljer. Hører til i hoveddelen, hvor der er tid til gentagelser.
Coach ikke: taktiske sammenhänge. Hvis du taler om dækningsskygge under opvarmningen, mister du gruppen.
Heppe i stedet for at korrigere. Vær højlydt ved en god aflevering eller en bolderobring. Stemningen i de første ti minutter smitter af på hele træningspasset — det er ikke en blød faktor, men grunden til, at et rondo starter træningen bedre end løberunder.
Efter aldersgruppe
U-7 til U-9: stor bane, fire mod én, ingen berøringsbegrænsning. Forsvarsspilleren i midten skal have lov at grine.
U-11 og U-13: fem mod to, to berøringer, mellemstor bane. Ét coachingpunkt: orientering før modtagelse.
U-15 og U-17: smallere, én berøring, højere tempo. Mulighed for ekstra regel.
U-19 og seniorer: otte mod to med spilskifteregel eller seks mod tre, afstemt efter eget spilsystem.
Udførligt efter årgang: Rondo-former efter aldersgruppe.
Hyppige fejl
Start for smalt. Den klassiske fejl. Koldt hold plus lille bane giver fejlafleveringer og frustration. Start stort, og gør derefter mindre.
Én berøring fra minut ét. Den skrappeste regel hører til i den tredje blok, ikke i den første.
For langt. Over ti minutter bliver opvarmningen til en hoveddel, og til det er et rondo alene for lidt.
Spurt direkte efter. Efter et rondo er muskulaturen varm, men ikke forberedt på tempospurt. Korte ryk hører til indimellem.
Altid den samme øvelse. Strukturen må gerne være den samme, men ikke øvelsesformen. Det er nok at ændre én regel om ugen. Hvad der ellers kan gå galt: de hyppigste rondo-fejl.
Hvordan du undgår at søge på ny hver uge
En god opstart er den samme struktur med skiftende øvelsesform. Det er præcis den del, man lægger fast én gang.
I Coach OS indtaster du aldersgruppe, spillerantal, bane, udstyr og træningstider én gang; opstartsøvelsen planlægges herefter automatisk i forhold til træningspassets fokus i stedet for at skulle søges frem på forhånd. Mere end 1.244 animerede øvelser ligger bagved, som kan filtreres efter alder, spillerantal og fokus.
Coach OS foreslår. Træneren bestemmer. Altid.
Konklusion
- Et rondo klarer temperatur, aktivering og opmærksomhed samtidig med fire kegler.
- Ti minutter i tre blokke: fri, to berøringer, én berøring eller omstilling.
- Trupstørrelsen bestemmer øvelsesformen: fem mod to, otte mod to med regel eller to parallelle rondoer.
- Ét coachingpunkt, ikke tre. Bevægelse efter afleveringen er det bedste.
- Start stort og gør mindre, aldrig omvendt.