Qué hacen los estiramientos estáticos con el músculo
Al realizar estiramientos estáticos, mantienes una posición durante varios segundos hasta que el músculo cede. Precisamente ese es el problema antes de una actividad física: los resultados de las investigaciones demuestran que el estiramiento estático reduce el rendimiento muscular a corto plazo. El músculo entra en un estado de relajación, justo cuando necesitas explosividad, potencia de salto y velocidad.
Para la prevención de lesiones, tampoco ofrece una ventaja clara antes del deporte. Incluso en el caso de los estiramientos dinámicos, la evidencia científica no es concluyente.
La mejor alternativa: calentamiento activo y dinámico
En lugar de inmovilizar el músculo, deberías activarlo. Un buen calentamiento prepara el cuerpo precisamente para lo que sucede en el entrenamiento: correr, girar, saltar, detenerse.
Lo logras con:
- Ejercicios de carrera a ritmo creciente – ponen en marcha el sistema circulatorio y activan la musculatura.
- Estiramientos activos en movimiento – rotaciones de cadera, zancadas, movimientos controlados de piernas.
- Fortalecimiento y equilibrio – preparar el tronco, las piernas y el equilibrio.
- Ejercicios de salto y sprint – preparar el cuerpo para el ritmo real.
Precisamente según este principio están estructurados los programas modernos de calentamiento para la prevención de lesiones. Sustituyen por completo el calentamiento clásico con estiramientos.
¿Y cuándo son útiles los estiramientos?
Los estiramientos estáticos no son inherentemente malos, simplemente están mal ubicados si se realizan antes del esfuerzo. Después del entrenamiento, no hay objeción. Pueden ser parte de tu rutina de enfriamiento, si a tus jugadores les agrada.
Qué significa esto para tu entrenamiento
Si hasta ahora empezabas tu calentamiento con estiramientos prolongados, vale la pena el cambio. Sustituye la sesión de estiramientos estáticos por un programa activo y dinámico. Tus jugadores iniciarán el entrenamiento mejor preparados y con mayor rendimiento, y además, el riesgo de lesiones disminuirá.
El cambio no te costará nada, excepto un viejo hábito.
Tu calentamiento está planificado – planifica el resto igual de rápido
Un buen calentamiento es el comienzo. Coach OS se encarga del resto: la plataforma para la planificación de entrenamientos de fútbol. Introduce el número de jugadores, el tamaño del campo, el equipo y el tiempo, y Coach OS construirá tu entrenamiento completo. Más de 800 ejercicios animados, adaptados a tu equipo. Tú decides qué se lleva al campo.
Coach OS – Pruébalo gratis durante 30 días. Sin tarjeta de crédito.
Sin tarjeta de crédito · Empieza al instante · Cancela en cualquier momento