Ce que les étirements statiques font au muscle
Lors des étirements statiques, vous maintenez une position pendant plusieurs secondes jusqu'à ce que le muscle cède. C'est précisément là que réside le problème avant un effort : les résultats de recherche montrent que les étirements statiques diminuent temporairement la performance musculaire. Le muscle est mis dans un état de relaxation, alors que vous aurez bientôt besoin d'explosivité, de détente et de vitesse.
Pour la prévention des blessures, ils n'offrent pas non plus d'avantage clair avant le sport. Même pour les étirements dynamiques, l'état des études n'est pas concluant.
La meilleure alternative : l'échauffement actif et dynamique
Au lieu d'immobiliser le muscle, vous devriez l'activer. Un bon échauffement prépare le corps précisément à ce qui se passera à l'entraînement : courir, pivoter, sauter, s'arrêter.
Vous y parviendrez avec :
- Exercices de course à tempo croissant – mettent le système cardiovasculaire en marche et activent les muscles.
- Étirements actifs en mouvement – rotations des hanches, fentes, mouvements de jambes contrôlés.
- Renforcement et équilibre – préparer le tronc, les jambes et l'équilibre.
- Exercices de saut et de sprint – amener le corps au rythme réel.
C'est précisément sur ce principe que sont basés les programmes d'échauffement modernes pour la prévention des blessures. Ils remplacent complètement l'échauffement classique basé sur les étirements.
Et quand les étirements sont-ils utiles ?
Les étirements statiques ne sont pas intrinsèquement mauvais – ils sont simplement mal placés s'ils se font avant l'effort. Après l'entraînement, rien ne s'y oppose. Ils peuvent alors faire partie de votre routine de récupération, si vos joueurs l'apprécient.
Ce que cela signifie pour votre entraînement
Si jusqu'à présent vous commenciez votre échauffement par des étirements prolongés, le changement en vaut la peine. Remplacez la séance d'étirements statiques par un programme actif et dynamique. Vos joueurs aborderont l'entraînement mieux préparés et plus performants – et le risque de blessures diminuera par-dessus le marché.
Ce changement ne vous coûtera rien d'autre qu'une vieille habitude.
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