Wat er in het lichaam gebeurt
De cyclus verloopt in fasen waarin de hormoonspiegel duidelijk verandert. Voor de sport zijn vooral twee effecten relevant.
Het eerste betreft het prestatievermogen. Een onderzoek onder voetbalsters liet in de Yo-Yo-duurtest slechtere waarden zien in de tweede helft van de cyclus dan op andere momenten. Daar komen individueel sterk verschillende klachten bij — pijn, vermoeidheid, slaapkwaliteit.
Het tweede betreft het bindweefsel. Een hogere oestrogeenspiegel verlaagt de stijfheid van pezen en banden, omdat de collageenaanmaak afneemt. Precies daaruit wordt het vermoeden afgeleid dat het blessurerisico rond de eisprong verhoogd is.
Wat het onderzoek aantoont — en wat niet
Hier is eerlijkheid belangrijker dan een pakkende regel.
Er zijn betrouwbare aanwijzingen dat cyclusfasen samenhangen met prestaties en blessurerisico. Een onderzoek onder internationales toonde aan dat ongeveer twintig procent van alle blessures optrad wanneer de speelster "overtijd" was — de bloeding dus later begon dan bij een regelmatige cyclus.
Wat er niet is, is een beproefd model voor op de cyclus gebaseerde training dat je over een elftal heen kunt leggen. De onderzoeksresultaten hierover zijn verdeeld, de individuele verschillen zijn groot en veel onderzoeken werken met kleine steekproefgroottes.
Voor jou als trainer betekent dit: het thema is reëel genoeg om het serieus te nemen, en te onzeker om er een star trainingsplan van te maken.
Het punt dat trainers echt aangaat
Als je uit dit artikel één ding meeneemt, dan is het dit: Het verhoogde blessurerisico is de praktisch meest relevante bevinding.
Voetbal is de sport met een van de hoogste risico's op kruisbandletsels, en speelsters worden hierdoor duidelijk vaker getroffen dan spelers. Als hormonële fasen dit risico extra beïnvloeden, is dat geen bijzaak.
De praktische consequentie is echter niet om speelsters in bepaalde fasen uit de training te halen. Het gaat erom dat het basiswerk goed zit: sprong- en landingstechniek, rompstabiliteit, Nordic Hamstring, een volledig warming-upprogramma. Deze bouwstenen werken onafhankelijk van de cyclus en zijn het enige waarop je als trainer directe invloed hebt. Het overzicht hiervan staat in de Guide voor blessurepreventie, specifiek voor de knie in het artikel over Knieblessures voorkomen.
Wat je concreet kunt doen
- Belasting aanpassen als een speelster het aangeeft. Niet volgens de kalender, maar op basis van feedback.
- Preventiewerk vast verankeren. Elke trainingssessie, niet alleen als er tijd over is.
- Een feedbackmogelijkheid creëren die zonder uitleg werkt. Veel clubs gebruiken daarvoor een eenvoudige schaal voor het welzijn — wie zich slecht voelt, hoeft niet uit te leggen waarom.
- Afwezigheid niet becommentariëren. Wie vanwege klachten ontbreekt, zou zich niet moeten hoeven verantwoorden.
- Doorverwijzen naar deskundigen. Bij ernstige klachten of het uitblijven van de menstruatie moet dit medisch worden onderzocht en niet door een trainer worden beoordeeld.
Wat je niet zou moeten doen
- Geen cyclusgegevens verzamelen. Dit zijn gezondheidsgegevens. In het amateurvoetbal heeft een trainer daar niets mee te maken.
- Geen conclusies trekken over prestaties. Een zwakke trainingssessie is geen diagnose.
- Niet voor het elftal ter sprake brengen. Noch grappend, noch bezorgd.
- Geen advies geven over anticonceptie of medicatie. Dat is medisch terrein, zonder uitzondering.
Hoe je het thema ter sprake brengt
De meest gemaakte fout is om er een heel gesprek van te maken. Beter is een eenmalige, zakelijke mededeling aan het begin van het seizoen die een deur opent en geen onnodige aandacht trekt:
Meer is er niet nodig. De zin doet twee dingen: hij noemt geen oorzaak en vraagt niet om verantwoording.
Als je als mannelijke trainer onzeker bent, is de beste oplossing sowieso structureel: een vrouw in het begeleidingsteam tot wie de speelsters zich kunnen wenden. Waar je in het meidenvoetbal nog meer op moet letten, staat in het artikel over Meidenvoetbal trainen.
Stand: augustus 2026. Dit artikel vervangt geen medisch advies.
5 takeaways voor trainers
- Neem het serieus, zonder het te overdrijven. De aanwijzingen zijn reëel, een kant-en-klaar trainingsmodel is er niet.
- De belangrijkste hefboom is preventie. Landingstechniek, romp, Nordic Hamstring — onafhankelijk van de cyclus.
- Creëer een manier van feedback zonder de plicht tot uitleg. Dat is de hele kern.
- Verzamel geen gezondheidsgegevens. Niet jouw rol, niet jouw verantwoordelijkheid.
- Één mededeling per seizoen is genoeg. Daarna handelen, niet praten.