Co sprawia, że hala jest inna
Piłka jest szybsza. Na parkiecie lub nawierzchni syntetycznej piłka toczy się dalej i odbija inaczej niż na mokrej trawie. Każde przyjęcie piłki musi ją opanować, inaczej ucieka. Właśnie dlatego hala jest najlepszą szkołą techniki w roku.
Ściany grają razem z tobą. Piłka rzadko wychodzi za linię. To utrzymuje wysokie tempo i tworzy sytuacje, których nie ma na zewnątrz.
Przestrzeń jest ciasna. Mniejsza powierzchnia oznacza więcej akcji na minutę i mniej czasu na podjęcie decyzji. Szybkość działania trenuje się tu sama.
Jest głośno. W hali z dwudziestką dzieci twój głos ledwo dociera. Kto zimą chce prowadzić zespół krzykiem, przegrywa. Za coaching muszą odpowiadać zasady. Dlaczego to i tak lepszy sposób sterowania, przeczytasz w artykule o tym, dlaczego zbyt wiele instrukcji tworzy uzależnionych zawodników.
Co warto robić na hali, a czego nie
Warto: Przyjęcie i prowadzenie piłki, drybling na małej przestrzeni, siła i precyzja podań, szybkość działania, strzał na bramkę z obrotu, koordynacja.
Nie warto: Długie piłki, dośrodkowania, zmiana ciężaru gry na szerokość boiska, biegi wytrzymałościowe. Na to wszystko brakuje miejsca, a przełożenie na grę na zewnątrz jest niewielkie.
Uwaga na: Zeskoki, skoki i gwałtowne zmiany kierunku na twardym podłożu. Nawierzchnia wybacza mniej niż trawa, a obciążenie stawów skokowych i kolan rośnie. Czysta rozgrzewka jest na hali ważniejsza niż na zewnątrz, a nie mniej ważna. Więcej na ten temat w artykule o profilaktyce urazów.
Osiem ćwiczeń na halę
Ćwiczenie 1: Prowadzenie piłki w chaosie
Organizacja
Jedna trzecia hali, każdy zawodnik z piłką. Dodatkowo od pięciu do ośmiu pachołków rozstawionych nieregularnie.
Przebieg
Wszyscy dryblują jednocześnie w przestrzeni, nie dotykając się nawzajem ani pachołków. Na sygnał: stopa na piłkę, zmiana kierunku, podeszwa.
Wskazówka trenera
Wzrok skierowany do góry. Kto patrzy na piłkę, wpada na innych — i sam od razu to zauważa.
Modyfikacja
Przestrzeń zmniejsza się co 60 sekund. Dwóch zawodników bez piłki próbuje wybić piłki innym.
Wiek
Od U-7 do U-19, zmienia się tylko wielkość przestrzeni.
Ćwiczenie 2: Podania od ściany
Organizacja
Dwóch zawodników na jedną piłkę, ustawionych bokiem do ściany hali, w odległości około ośmiu metrów od siebie.
Przebieg
Podanie nie idzie bezpośrednio, lecz od ściany do partnera z drużyny. Po dziesięciu powtórzeniach zmiana nogi podającej.
Wskazówka trenera
Decyduje kąt, a nie siła. Kto zagrywa zbyt mocno, otrzymuje piłkę w sposób niekontrolowany.
Modyfikacja
Partner z drużyny przed podaniem krzyczy „bezpośrednio” lub „przyjęcie”. W ten sposób wprowadzamy element decyzji.
Wiek
Od U-11. Podstawowe formy podań znajdziesz w artykule ćwiczenia podań w piłce nożnej.
Ćwiczenie 3: Trzech na trzech na cztery małe bramki
Organizacja
Jedna trzecia hali, cztery małe bramki po czterech stronach. Dwie drużyny po trzech zawodników, ściany biorą udział w grze.
Przebieg
Każda drużyna atakuje dwie bramki i broni dwóch. Bramki zdobyte po podaniu od ściany liczą się podwójnie.
Wskazówka trenera
Głowa w górę po przyjęciu. Kto nie widzi drugiej bramki, zawsze gra na tę samą.
Modyfikacja
Ograniczenie kontaktów do trzech, później dwóch kontaktów.
Wiek
Od U-9 do seniorów. Systematykę tego rozwiązania opisano w artykule formy gier i małe gry.
Ćwiczenie 4: Strzał na bramkę z obrotu
Organizacja
Jedna bramka z bramkarzem, jeden podający z boku, jeden atakujący tyłem do bramki, około dziesięciu metrów przed nią.
Przebieg
Podający zagrywa do nogi, atakujący obraca się i oddaje strzał. Po każdym strzale zmiana ról.
Wskazówka trenera
Przed podaniem spójrz przez ramię. Kierunek obrotu ustala się wcześniej, a nie w trakcie przyjęcia.
Modyfikacja
Pasywny obrońca za plecami, wywierający nacisk z jednej strony. Atakujący musi obrócić się w wolną stronę.
Wiek
Od U-13. Więcej o samej technice: trening strzałów na bramkę.
Ćwiczenie 5: Berek po liniach z piłką
Organizacja
Wyznaczone linie na hali, każdy zawodnik z piłką, dwóch berków bez piłki.
Przebieg
Drybling odbywa się tylko po liniach. Kto zostanie złapany lub zjedzie z linii, zostaje berkiem.
Wskazówka trenera
Bliskie prowadzenie piłki podeszwą. Na linii nie ma miejsca na duże kroki.
Modyfikacja
Dozwolony jest tylko jeden kolor linii. To zwęża przestrzeń bez użycia dodatkowego sprzętu.
Wiek
U-7 do U-13, idealne jako rozgrzewka.
Ćwiczenie 6: Rondo na dwa kontakty
Organizacja
Kwadrat o boku siedmiu metrów w rogu hali, dwie ściany biorą udział w grze. Czterech na zewnątrz, dwóch w środku.
Przebieg
Utrzymanie się przy piłce na maksymalnie dwa kontakty. Podanje od ściany liczy się jako dodatkowy punkt.
Wskazówka trenera
Pierwszy kontakt musi prowadzić z dala od presji. W rogu ściana jest jednocześnie pomocą i pułapką.
Modyfikacja
Zawodnicy w środku mogą poruszać się tylko po jednej połowie kwadratu.
Wiek
Od U-11. Szczegółowo w artykule rondo na rozgrzewkę.
Ćwiczenie 7: Turniej na dwóch boiskach
Organizacja
Dwa boiska obok siebie, trzy do czterech drużyn po trzech zawodników.
Przebieg
Cztery minuty gry, po czym zwycięzca awansuje na górne boisko, a przegrany spada. Składy drużyn się nie zmieniają.
Wskazówka trenera
Nie prowadzisz tu coachingu w trakcie gry, ale podczas czterdziestu sekund między rundami. Jedna wskazówka na zespół.
Modyfikacja
W każdej rundzie nowa zasada: tylko strzał bez przyjęcia lub bramki tylko po podaniu od ściany.
Wiek
Od U-9. Może wypełnić całą jednostkę treningową, gdy hala jest pełna.
Ćwiczenie 8: Koordynacja przy ścianie
Organizacja
Wolna powierzchnia ściany, jedna piłka na zawodnika, odległość dwóch metrów od ściany.
Przebieg
Zagranie piłki o ścianę i przyjęcie wyznaczoną częścią ciała: wewnętrzną częścią stopy, podeszwą, udem, klatką piersiową. Trener podaje kolejność.
Wskazówka trenera
Piłka po przyjęciu ma leżeć nieruchomo. Nie liczy się liczba powtórzeń, lecz to, jak spokojnie zatrzymuje się piłka.
Modyfikacja
Dwie piłki na przemian lub przyjęcie tylko słabszą nogą.
Wiek
Od U-9. Systematyka w artykule trening koordynacyjny.
Trening na hali według kategorii wiekowej
U-7 i U-9. Hala jest tu przede wszystkim przestrzenią do ruchu. Dużo piłki przy nodze, zabawy w berka, małe rywalizacje. Ćwiczenia 1, 5 i 3. Brak ćwiczeń w rzędach, brak stania w kolejkach. Jak zbudowana jest jednostka treningowa w tym wieku, przeczytasz w przewodniku dla U-7.
U-11. Złoty wiek do nauki trafia na najlepszą nawierzchnię do techniki w roku. Właśnie teraz warto szlifować przyjęcie i prowadzenie piłki, bliskie prowadzenie oraz pierwsze formy podań z bandą. Ćwiczenia 1, 2, 6 i 8. Więcej o tej kategorii wiekowej w artykule trening U-11.
U-13 i U-15. Szybkość działania staje się priorytetem. Ograniczenia kontaktów, strzał na bramkę z obrotu, formaty turniejowe. Ćwiczenia 3, 4, 6 i 7.
Od U-17 i seniorzy. Hala jest uzupełnieniem, a nie zastępstwem. Blok techniczny, a następnie formy gier o wysokiej intensywności. W tych tygodniach praca nad motoryką i atletyką powinna odbywać się raczej w siłowni niż na parkiecie.
60-minutowa jednostka treningowa na hali
- 0 do 10 minut — Wejście w trening. Ćwiczenie 1, prowadzenie piłki w chaosie. Zaczyna się, gdy tylko pojawi się pierwsze dziecko, bez czekania na całą grupę.
- 10 do 20 minut — Rozgrzewka z piłką. Ćwiczenie 5, berek po liniach. Tętno w górę, piłka przy nodze, stawy rozgrzane do temperatury roboczej.
- 20 do 35 minut — Blok techniczny. Ćwiczenie 2 lub 8, w zależności od kategorii wiekowej. Krótkie wyjaśnienie, dużo powtórzeń, kilka stacji równolegle.
- 35 do 55 minut — Forma gry. Ćwiczenie 3 lub 7. Tu upływa większość czasu, tu odbywa się nauka.
- 55 do 60 minut — Zakończenie. Gra swobodna lub rywalizacja wybrana przez dzieci.
Ten podział dotyczy pełnej hali z jedną grupą. Jeśli dzielisz halę z innym zespołem, wykreśl blok techniczny i wydłuż formę gry.
Częste błędy
Trening z boiska zewnętrznego przeniesiony na mniejszą powierzchnię.
Dośrodkowania, długie piłki i zmiany ciężaru gry nie działają na hali i nie trenują niczego, co pomoże wiosną.
Wytrzymałość na twardym podłożu.
Bieganie okrążeń po hali to najgorsze wykorzystanie tych tygodni: duże obciążenie, brak piłki, brak przełożenia na grę.
Za dużo gadania.
W głośnej hali mało co dociera do zawodników. Zasady i rozmiary boisk sterują grą lepiej niż podpowiedzi słowne.
Brak właściwej rozgrzewki.
Podłoże wybacza mniej niż trawa. Dziesięć minut to minimum, a nie rezerwa czasowa.
Ciągle ten sam turniej.
Cztery minuty gry, awans i spadek, co tydzień to samo — po trzecim razie nikt się już niczego nie uczy. Wystarczy zmienić jedną zasadę co tydzień.
Trening na hali w Coach OS
W ustawieniach zespołu określasz dostępną przestrzeń i sprzęt. Jeśli zimą zamiast boiska wpiszesz halę, sugerowane treści się zmienią: mniejsze rozmiary boisk, formy bez długich podań, ćwiczenia wykorzystujące dostępny sprzęt.
Baza ćwiczeń obejmuje ponad 1244 animowanych ćwiczeń, które można filtrować według kategorii, wieku, liczby zawodników, sprzętu i priorytetu treningowego. Własne formy halowe możesz narysować w Sketch i zapisać obok, aby były dostępne kolejnej zimy. Każdą jednostkę treningową można wyeksportować jako plik PDF dla drugiego trenera lub do wydrukowania na brzeg boiska.
Coach OS proponuje. Trener decyduje. Zawsze.
Podsumowanie
- Hala to nie mniejsze boisko. Szybsza piłka, ściany biorące udział w grze, ciasna przestrzeń — to osobna gra.
- Technika, przyjęcie i prowadzenie piłki oraz szybkość działania to elementy na zimę. Wytrzymałość i dośrodkowania — nie.
- Twarde podłoże wymaga dłuższej rozgrzewki, a nie krótszej.
- W głośnej hali zasady i rozmiary boisk sterują grą lepiej niż podpowiedzi słowne.
- Cztery do pięciu dobrych form wystarczy na całą zimę, jeśli co tydzień zmienisz jedną zasadę.