Dlaczego rondo tak dobrze sprawdza się na wstępie
Rozgrzewka ma trzy zadania: podniesienie temperatury, pobudzenie układu nerwowego i skupienie uwagi. Bieg realizuje pierwsze. Rondo realizuje wszystkie trzy jednocześnie i potrzebuje do tego zaledwie czterech pachołków.
Temperatura rośnie dzięki krótkim wyjściom na pozycję i doskokom obrońców — nic spektakularnego, ale wystarczająco, jeśli boisko nie jest zbyt małe.
Pobudzenie następuje poprzez przyspieszenia obrońców. Właśnie dlatego pozycja w środku to nie kara, lecz najbardziej intensywna część ćwiczenia.
Skupienie uwagi pojawia się samo z siebie. Rondo nie wybacza braku koncentracji: kto nie patrzy, ten traci piłkę, i każdy od razu to zauważa.
Główna zaleta leży jednak gdzie indziej: jeśli rondo na rozgrzewkę pasuje do twojego modelu gry, zawodnicy już podczas rozgrzewki widzą podania, których będą potrzebować w głównej części treningu. To, co rondo daje w ujęciu ogólnym, opisaliśmy w przewodniku po rondo.
Schemat na dziesięć minut
Kolejność jest ważniejsza niż sama forma. Trzy bloki, każdy po około trzy minuty.
Blok 1, gra wolna. Utrzymanie piłki bez limitu kontaktów, pole celowo duże. Celem jest rytm, a nie jakość. Tutaj niczego nie coachujesz.
Blok 2, dwa kontakty. Lekkie zmniejszenie pola, ograniczenie kontaktów. Teraz dochodzi pierwszy i jedyny punkt coachingowy.
Blok 3, jeden kontakt lub przejście do fazy po odbiorze. Albo gra na jeden kontakt, albo obrońcy po odbiorze piłki mogą wykonać dwa podania. Najwyższa intensywność, bezpośrednie przejście do części głównej.
Jeśli masz tylko pięć minut, wykreśl blok 3, a nie blok 1. Pierwszy blok jest niezbędny fizycznie; ostatni to ten, który sprawia frajdę.
Trzy formy w zależności od liczebności kadry
Liczebność kadry decyduje o formie, a nie akcent treningowy. To praktyczne pytanie na boisku: masz dziewięciu zawodników albo dwudziestu.
Ćwiczenie 1: Od ośmiu do dziesięciu zawodników, pięciu na dwóch
Konieczna struktura
Kwadrat o boku od dwunastu do czternastu metrów, pięciu na zewnątrz, dwóch w środku. Nadmiarowi zawodnicy wchodzą po minucie.
Przebieg
Utrzymanie piłki. Kto traci piłkę, zamienia się z obrońcą, który ją przejął.
Punkt coachingowy
Po każdym podaniu zrób krok — do przodu, do tyłu lub w bok. Stanie w miejscu to najczęstsza przyczyna tego, że rondo gaśnie.
Progresja
Z dwóch kontaktów do jednego.
Dlaczego
Pięciu na dwóch to najbardziej stabilna mała forma. Wystarczająco dużo rozwiązań dających sukces, wystarczająco dużo presji, by nie była to gra bez celu.
Ćwiczenie 2: Od dwunastu do czternastu zawodników, ośmiu na dwóch z przeniesieniem gry
Konieczna struktura
Większy kwadrat o boku osiemnastu metrów, ośmiu na zewnątrz — po dwóch na stronę —, dwóch w środku.
Przebieg
Utrzymanie piłki na jeden kontakt. Przed każdym przeniesieniem gry na przeciwległą stronę należy wykonać co najmniej trzy podania po stronie piłki.
Punkt coachingowy
Zasada coachuje za ciebie. Bez niej gra ośmiu na dwóch staje się zbyt łatwa, ponieważ przewaga jest za duża.
Progresja
Trzeci obrońca.
Dlaczego
Ośmiu na dwóch to klasyk, ale tylko z dodatkową regułą. Wariant stosowany przez Guardiolę opisaliśmy w artykule 8 na 2.
Ćwiczenie 3: Szesnastu zawodników i więcej, dwa ronda ze zmianą
Konieczna struktura
Dwa oddzielne kwadraty po dwanaście metrów każdy, w każdym sześciu na dwóch.
Przebieg
Obie grupy utrzymują piłkę. Na sygnał po dwóch zawodników z każdego kwadratu przechodzi po przekątnej do drugiej grupy, podczas gdy piłka pozostaje w grze.
Punkt coachingowy
Zmiana nie może zatrzymać piłki. Grupa musi grać dalej, podczas gdy skład się zmienia.
Progresja
Zmiana na zawołanie zamiast gwizdka, aby zawodnicy musieli uważnie słuchać.
Dlaczego
Przy dużej kadrze jedna forma to zawsze błąd — albo ośmiu stoi i patrzy, albo pole jest przepełnione. Dwa równoległe ronda ze zmianą utrzymują wszystkich w ruchu.
Co coachujesz podczas rozgrzewki — a czego nie
Najczęstszym błędem nie jest zły wybór formy, lecz zbyt dużo gadania. Na wstępie obowiązuje zasada: jeden punkt coachingowy, a nie trzy.
Coachujesz: ruch po podaniu. Ten jeden element decyduje o jakości każdego rondo i jest możliwy do osiągnięcia na tym etapie.
Coachujesz: tempo. „Graj szybciej” rozumie każdy i pasuje to do celu rozgrzewki.
Nie coachujesz: szczegółów pozycji ciała. To domena części głównej, gdzie jest czas na powtórzenia.
Nie coachujesz: zależności taktycznych. Jeśli podczas rozgrzewki zaczniesz mówić o cieniu podania, stracisz grupę.
Dopinguj zamiast korygować. Przy mocnym podaniu lub odbiorze piłki reaguj głośno. Atmosfera z pierwszych dziesięciu minut przenosi się na całą jednostkę treningową — to nie jest miękki czynnik, lecz powód, dla którego rondo otwiera trening lepiej niż okrążenia boiska.
Według kategorii wiekowej
U-7 do U-9: duże pole, czterech na jednego, bez limitu kontaktów. Obrońca w środku musi mieć z tego radość.
U-11 i U-13: pięciu na dwóch, dwa kontakty, średnie pole. Jeden punkt coachingowy: obserwacja przestrzeni przed przyjęciem.
U-15 i U-17: ciaśniej, jeden kontakt, wyższe tempo. Możliwa dodatkowa zasada.
U-19 i seniorzy: ośmiu na dwóch z zasadą przeniesienia gry lub sześciu na trzech, dostosowane do własnego systemu gry.
Szczegółowy podział według roczników: Formy rondo według kategorii wiekowych.
Najczęstsze błędy
Zaczynanie na zbyt małej przestrzeni. Klasyczny błąd. Nierozgrzana drużyna i małe pole oznaczają stratę piłki i frustrację. Zacznij od większego pola, a potem je zmniejszaj.
Jeden kontakt od pierwszej minuty. Najostrzejsza zasada powinna trafić do trzeciego bloku, a nie do pierwszego.
Zbyt długo. Powyżej dziesięciu minut rozgrzewka zamienia się w część główną, a do niej samo rondo to za mało.
Sprinty bezpośrednio po rondo. Po rondo mięśnie są rozgrzane, ale nieprzygotowane do maksymalnego sprintu. Krótkie przyspieszenia powinny znaleźć się pomiędzy nimi.
Zawsze ta sama forma. Struktura może pozostać taka sama, ale forma nie. Wystarczy zmienić jedną zasadę na tydzień. Co jeszcze może pójść nie tak: najczęstsze błędy w rondo.
Jak nie szukać tego co tydzień na nowo
Dobre otwarcie to ta sama struktura ze zmieniającą się formą. Właśnie to jest część, którą ustala się raz.
W Coach OS podajesz kategorię wiekową, liczbę zawodników, boisko, sprzęt i czas treningu raz; wstęp do treningu jest planowany automatycznie pod kątem akcentu jednostki, zamiast szukania go za każdym razem. Za systemem stoi ponad 1244 ćwiczeń animowanych, które można filtrować według wieku, liczby graczy i akcentu treningowego.
Coach OS proponuje. Trener decyduje. Zawsze.
Podsumowanie
- Rondo realizuje temperaturę, pobudzenie i skupienie uwagi jednocześnie, przy użyciu czterech pachołków.
- Dziesięć minut w trzech blokach: gra wolna, dwa kontakty, jeden kontakt lub przejście po odbiorze.
- Liczebność kadry wyznacza formę: pięciu na dwóch, ośmiu na dwóch z regułą lub dwa równoległe ronda.
- Jeden punkt coachingowy, a nie trzy. Ruch po podaniu jest najlepszy.
- Zaczynaj od większego pola i zmniejszaj je, nigdy odwrotnie.