Dlaczego większość ćwiczeń podań nic nie daje
Podanie składa się z trzech elementów, a dwójka w rzędach trenuje tylko jeden z nich.
Percepcja. Dokąd mogę zagrać? Kto jest wolny, kto jest kryty, skąd doskakuje rywal? To rozstrzyga się, zanim piłka do ciebie dotrze.
Decyzja. Krótko czy długo, do nogi czy na dobieg, a może samemu zacząć drybling?
Wykonanie. Dopiero teraz pojawia się technika, która jest trenowana w rzędach.
Kto trenuje tylko trzeci element, ten ma zawodników z czystą techniką, którzy w meczu i tak zagrywają nie do tego partnera, co trzeba. Dlatego każde ćwiczenie tutaj ma wbudowaną co najmniej jedną decyzję. Dlaczego percepcja wyprzedza technikę, przeczytasz szczegółowo w artykule o skanowaniu (scanning), a jak pierwszy kontakt decyduje o tym, czy podanie w ogóle będzie możliwe – w artykule Pierwszy kontakt i przyjęcie piłki.
Cztery kryteria dobrego ćwiczenia podań
- Jest decyzja. Co najmniej dwie możliwe opcje podania, a nie tylko jedna.
- Jest presja. Przeciwnik, limit czasu lub limit kontaktów. Cokolwiek, co zmusza zawodnika do spojrzenia przed przyjęciem.
- Są zmiany kierunku. W meczu rzadko ktoś stoi dokładnie przed tobą.
- Jest wysoka powtarzalność. Brak kolejek, w których dziesięcioro dzieci czeka na jedną piłkę.
Osiem ćwiczeń podań
Ćwiczenie 1: Trójkąt z orientacją przed przyjęciem
Organizacja
Trzy pachołki ustawione w trójkąt, boki o długości około dziesięciu metrów. Po jednym zawodniku przy pachołku, jedna piłka. Czwarty zawodnik stoi w środku jako neutralny punkt odniesienia.
Przebieg
Piłka krąży po trójkącie. Przed każdym podaniem zawodnik w środku wskazuje ramieniem kierunek. Zagrywający musi przed przyjęciem piłki spojrzeć, a następnie zagrać we wskazanym kierunku.
Wskazówka trenerska
Spojrzenie przez ramię następuje przed przyjęciem, a nie po nim. Kto patrzy dopiero wtedy, gdy piłka klei się do nogi, ten spóźnia reakcję.
Modyfikacja
Zamiast sygnału ręką, zawodnik w środku wykrzykuje kolor. W ten sposób dochodzi element poznawczy.
Kategoria wiekowa
Od U-11. Dlaczego trójkąt jest podstawową formą każdej gry pozycyjnej, przeczytasz w artykule Trójkąty w piłce nożnej.
Ćwiczenie 2: Gra dwójkowa przy bramce z pachołków
Organizacja
Bramka z pachołków o szerokości dwóch metrów. Podający, zawodnik ścianka z boku, bierny obrońca przed bramką.
Przebieg
Podający prowadzi piłkę, wykonuje grę dwójkową ze ścianką i odbiera piłkę za bramką z pachołków. Obrońca może się poruszać, ale nie wolno mu robić wślizgów.
Wskazówka trenerska
Decyduje wyczucie czasu (timing), a nie siła podania. Ścianka odgrywa piłkę dopiero wtedy, gdy podający jest w ruchu.
Modyfikacja
Obrońca staje się aktywny. Gdy tylko przechwyci podanie, następuje zamiana ról.
Kategoria wiekowa
Od U-13, w uproszczonej formie bez obrońcy już od U-11.
Ćwiczenie 3: Sekwencja podań ze strzałem na bramkę
Organizacja
Bramka z bramkarzem, trzy stacje przed nią w półkolu, w odległości około 18 metrów.
Przebieg
Piłka ze stacji jeden do dwa, odegranie do stacji trzy, strzał z ruchu. Po każdym powtórzeniu wszyscy przechodzą o jedną stację dalej.
Wskazówka trenerska
Podanie przed strzałem musi być mocne i płaskie. Miękkie podanie odbiera dynamikę wykończeniu.
Modyfikacja
Obrońca startuje jednocześnie z pierwszym podaniem i może przeszkadzać. W ten sposób schemat zamienia się w decyzję.
Kategoria wiekowa
Od U-13. Na co zwrócić uwagę przy samym strzale, przeczytasz w artykule Trening strzałów na bramkę.
Ćwiczenie 4: Gra pozycyjna (dziadek/rondo) 4 na 2
Organizacja
Kwadrat o wymiarach od ośmiu do dziesięciu metrów. Czterech zawodników na zewnątrz, dwóch w środku.
Przebieg
Czterech zawodników zewnętrznych utrzymuje się przy piłce. Kto straci piłkę lub zagra niecelnie, wchodzi do środka.
Wskazówka trenerska
Zawodnicy na zewnątrz muszą się poruszać także bez piłki. Gra pozycyjna (dziadek/rondo), w której wszyscy stoją w miejscu, trenuje tylko wewnętrzną część stopy.
Modyfikacja
Ograniczenie do dwóch kontaktów, później do jednego. Lub: podanie przez środek liczy się podwójnie.
Kategoria wiekowa
Od U-11, na większym boisku również wcześniej. Pełna wersja wraz z najczęstszymi błędami znajduje się w przewodniku po rondo.
Ćwiczenie 5: Cztery bramki, jedna piłka
Organizacja
Boisko o wymiarach 25 na 20 metrów z czterema małymi bramkami, po dwie na dłuższych bokach. Czterech na czterech.
Przebieg
Gole liczą się tylko po podaniu. Gol zdobyty po stronie, która wcześniej nie była rozgrywana, liczy się podwójnie.
Wskazówka trenerska
Głowa do góry po przyjęciu piłki. Kto nie widzi drugiej strony, ten do niej nie zagra.
Modyfikacja
Zawodnik neutralny gra zawsze z drużyną utrzymującą się przy piłce. Zwiększa to skuteczność i utrzymuje wysokie tempo gry.
Kategoria wiekowa
Od U-13 aż do piłki seniorów.
Ćwiczenie 6: Podanie łamiące linie
Organizacja
Boisko podzielone w poprzek na trzy strefy. Czterech zawodników w pierwszej strefie, dwóch obrońców w środkowej, dwóch zawodników docelowych w trzeciej.
Przebieg
Czwórka utrzymuje się przy piłce i szuka podania przez środkową strefę do jednego z zawodników docelowych. Podanie musi iść płasko po ziemi, nie górą.
Wskazówka trenerska
Podanie wynika z wcześniejszego przygotowania. Najpierw obrońcy przesuwają się, a potem otwiera się linia zagrania. Kto chce od razu zagrać do przodu, traci piłkę.
Modyfikacja
Zawodnicy docelowi mogą poruszać się tylko w poprzek boiska. W ten sposób wyczucie momentu podania staje się ważniejsze niż jego precyzja.
Kategoria wiekowa
Od U-15. Opracowane szczegółowo w artykule Trening podań łamiących linie.
Ćwiczenie 7: Podania na hali
Organizacja
Jedna trzecia hali, dwie drużyny po czterech zawodników, bandy biorą udział w grze.
Przebieg
Trzech na trzech plus po jednym zawodniku na liniach końcowych. Jeden punkt za dziesięć podań z rzędu, jeden punkt za podanie od bandy do partnera z drużyny.
Wskazówka trenerska
Na hali piłka wraca szybciej niż na zewnątrz. Przyjęcie piłki musi ją opanować i uspokoić, inaczej braknie czasu.
Modyfikacja
Gra z bandą liczy się tylko słabszą nogą. Podłoże wybacza tu mniej, co wymusza dokładniejszą technikę.
Kategoria wiekowa
Od U-11, w sezonie halowym dla wszystkich kategorii wiekowych. Siedem kolejnych form halowych oraz kompletna jednostka treningowa znajdują się w artykule Trening na hali.
Ćwiczenie 8: Sztafeta podań
Organizacja
Od dwóch do czterech grup po czterech zawodników, każda grupa na własnym torze złożonym z czterech pachołków.
Przebieg
Piłka musi okrążyć tor, każdy zawodnik dotyka jej raz. Która grupa wykona najwięcej czystych okrążeń w trzy minuty?
Wskazówka trenerska
Szybkość wynika z dobrego przyjęcia piłki, a nie ze mocniejszego uderzenia. Dziecko, które przyjmuje piłkę właściwą nogą, zyskuje pół sekundy.
Modyfikacja
Po każdym okrążeniu przestawia się jeden pachołek. Tor nigdy nie pozostaje taki sam.
Kategoria wiekowa
U-9 i U-11. Element rywalizacji utrzymuje wysokie skupienie bez konieczności ciągłego upominania.
Ćwiczenia podań według kategorii wiekowych
U-7 i U-9. Tutaj nie chodzi jeszcze o podania, lecz o prowadzenie piłki przy nodze. Ćwiczenia podań odbywają się w formie sztafet lub gier, nigdy w rzędach. Dwie do trzech minut na jedną formę, a potem coś nowego. Ćwiczenie 8 stanowi idealny wstęp.
U-11 i U-13. Złoty wiek na naukę techniki. Teraz opłaca się wprowadzać trójkąty, gra pozycyjna (dziadek/rondo) i grę dwójkową – zawsze z zawartą decyzją. Ćwiczenia 1, 2 i 4.
U-15 do U-19. Podanie staje się elementem taktycznym: łamiącym linie, zmieniającym ciężar gry, wykonywanym we właściwym momencie. Ćwiczenia 5 i 6, do tego ograniczenia kontaktów.
Seniorzy i seniorki w piłce amatorskiej. Dwie jednostki treningowe w tygodniu, zróżnicowane umiejętności, mało czasu. Stawiaj na formy, które łączą technikę z elementami gry: gra pozycyjna (dziadek/rondo) na rozgrzewkę, a potem ćwiczenie 5 jako część główna. Izolowana technika sprawdza się tu już tylko jako krótki blok, a nie główny akcent.
Najczęstsze błędy
Dwójki w rzędach bez przeciwnika.
Dają powtórzenia bez wymuszania percepcji. Na rozgrzewkę przez pięć minut jest w porządku, ale jako główny akcent to strata czasu.
Zbyt duże odległości.
Kto podaje na dwadzieścia metrów, ten trenuje technikę strzału, a nie grę podań. W piłce młodzieżowej wystarczy od ośmiu do dwunastu metrów.
Kolejki na stacjach.
Trzech zawodników na stacji oznacza, że dwóch stoi i patrzy. Lepiej przygotować kilka mniejszych torów równolegle.
Tylko mocniejsza noga.
Bez narzuconej zasady każdy zawodnik wybiera wygodną opcję. Jedna reguła wystarczy: odegranie tylko lewą nogą.
Brak presji czasu.
Bez limitu kontaktów lub obecności przeciwnika nie ma powodu, by rozglądać się przed przyjęciem.
Ćwiczenia podań w Coach OS
Osiem powyższych form to początek, a nie gotowy plan. W codziennej pracy trenera rzadko brakuje pojedynczego ćwiczenia – brakuje odpowiedzi na pytanie, kiedy i które zastosować.
W ustawieniach zespołu raz definiujesz grupę wiekową, liczbę zawodników, dni treningowe, dostępne boisko i sprzęt. Na tej podstawie Coach OS układa periodyzację całego sezonu w 11 głównych kategoriach, z których każda zawiera od sześciu do czternastu podkategorii, dostosowanych do wieku i poziomu gry. Ćwiczenia podań pojawiają się wtedy dokładnie tam, gdzie ich miejsce, zamiast być szukanymi na nowo każdego tygodnia.
Baza ćwiczeń obejmuje ponad 1244 animowanych ćwiczeń, z możliwością filtrowania według kategorii, wieku, liczby zawodników, sprzętu i celu treningowego. Własne formy możesz rysować w module Sketch i zapisywać tuż obok. Każdą jednostkę treningową można wyeksportować do pliku PDF – dla drugiego trenera lub do wydruku na boisko.
Coach OS proponuje. Trener decyduje. Zawsze.
Podsumowanie
- Podanie składa się z percepcji, decyzji i wykonania. Podania w rzędach trenują tylko trzeci element.
- Każde ćwiczenie podań wymaga co najmniej dwóch opcji zagrania i jakiejś formy presji.
- Odległość od ośmiu do dwunastu metrów w piłce młodzieżowej, brak kolejek, kilka torów równolegle.
- W piłce seniorów przy małej ilości czasu na trening bardziej wartościowe są formy łączące technikę z elementami gry.
- Pojedyncze ćwiczenie rzadko jest problemem. Pytanie brzmi: kiedy i które zastosować.