Periodização no Futebol de Raymond Verheijen: Condição Física sem Treino Físico

A ideia base: O que é a condição física no futebol

O ponto de partida de Verheijen é uma definição. Os preparadores físicos clássicos medem a resistência, a força e a velocidade como grandezas isoladas: consumo de oxigénio, impulsão, tempo de sprint. Verheijen considera que este é o erro fundamental.

A condição física no futebol é a capacidade de repetir ações futebolísticas com elevada qualidade e frequência. Não é correr. Não é saltar. São ações futebolísticas: fazer um passe, disputar um duelo, desmarcar-se no espaço, desencadear uma pressão. Um jogador que ao minuto 80 ainda toma a mesma decisão com a mesma execução que ao minuto 10 está em forma. Um jogador com valores laboratoriais fantásticos que não consegue fazer isso, não está.

Daqui resulta o modelo de ação de Verheijen. Cada ação futebolística é composta por três passos:

1. Comunicação – o jogador perceciona o que os colegas de equipa, os adversários e a bola estão a fazer.

2. Decisão – escolhe uma ação.

3. Execução – executa-a.

A fadiga afeta os três passos. Um jogador cansado vê menos, decide pior e executa com menor precisão. Quem treina apenas a execução – as pernas –, está a treinar um terço. Por isso, a condição física no futebol tem de ser treinada em situações que exijam os três passos: em formas jogadas.

Até aqui, a conclusão é a mesma de Frade. A diferença surge agora.

As quatro dimensões da condição física

Verheijen divide a condição física no futebol em quatro dimensões que se distinguem fisiologicamente e, portanto, têm de ser treinadas de forma diferente:

1. Explosividade. A capacidade de realizar uma única ação futebolística com intensidade máxima – um sprint, um duelo, uma mudança de direção. Fisiologicamente: força rápida, potência.

2. Manter a explosividade ao longo de muitas ações. A capacidade de manter a qualidade das ações durante 90 minutos. O jogador que, aos 85 minutos, ainda tem o sprint que tinha ao minuto 5.

3. Recuperação entre ações. A rapidez com que um jogador está pronto para a próxima ação após uma ação intensa. No futebol, entre dois sprints decorrem muitas vezes apenas segundos. Quem recupera mais depressa, consegue sprintar com maior frequência.

4. Recuperação entre séries. A rapidez com que um jogador está pronto para a série seguinte após uma sequência de ações intensas – por exemplo, uma fase ofensiva com vários sprints.

Cada dimensão corresponde a um tipo de forma jogada. Este é o cerne de Verheijen e a sua diferença em relação a Frade: ele define com exatidão que forma jogada treina cada dimensão.

A dimensão do campo controla a intensidade. Campo reduzido com poucos jogadores: muitas ações, elevada explosividade. Campo grande com muitos jogadores: distâncias de corrida longas, resistência, ritmo. O treinador ajusta a forma jogada como um preparador físico ajusta a passadeira rolante – mas o jogador está a jogar futebol enquanto o faz.

O planeamento semanal

Verheijen não planeia apenas a semana, mas sim a época em ciclos de várias semanas, nos quais as dimensões se constroem progressivamente. De forma simplificada: primeiro a recuperação entre séries, depois manter a explosividade e, por fim, a explosividade. Formas grandes antes das pequenas. Volume antes da intensidade.

Ao longo da semana, segue regras que deriva da fisiologia da recuperação:

Após um jogo, o corpo precisa de cerca de 48 horas para recuperar totalmente. O treino no dia seguinte ao jogo é regenerativo ou não se realiza. O treino intenso começa, no mínimo, dois dias depois.

Antes de um jogo, o corpo precisa de cerca de 48 horas após o último treino intenso. O dia antes do jogo é curto e explosivo, sem fadiga.

Duas unidades intensivas consecutivas geram fadiga cumulativa. Verheijen fala de fadiga acumulada: um jogador que nunca entra na sessão seguinte totalmente recuperado vai ficando mais lento ao longo das semanas sem se aperceber – até se lesionar.

Daqui resulta, com um jogo por semana, uma estrutura semelhante ao morfociclo da Periodização Tática, mas com fundamentação fisiológica: domingo jogo, segunda-feira folga ou regenerativo, terça-feira folga ou ligeiro, quarta e quinta-feira intensivos com dimensões diferentes, sexta-feira curto e explosivo, sábado ativação.

Com dois jogos por semana, isso reduz-se ao mínimo: recuperação, um dia de preparação, jogo. Verheijen demonstrou várias vezes com contas que os clubes com jornadas a meio da semana praticamente não conseguem treinar durante a época – e que qualquer tentativa de o fazer produz lesões.

A crítica à sobrecarga

A posição mais conhecida de Verheijen é a sua crítica àquilo a que chama sobrecarga. Esta dirige-se a dois aspetos.

Demasiado volume na pré-época. Verheijen calculou repetidamente que os clubes que trabalham no verão com sessões bidiárias e elevado volume de corrida sofrem mais lesões musculares no outono. O seu argumento: a base que Klopp e Gasperini constroem no verão não é uma base, mas sim uma hipoteca. O corpo paga-a quando se soma a carga da época competitiva.

Pouca recuperação durante a época. Treinadores que treinam mais após derrotas, que marcam dois dias intensos consecutivos, que fazem trabalho físico no dia a seguir ao jogo – todos produzem fadiga acumulada, segundo Verheijen. A sua fórmula: menos é mais. Uma equipa que está fresca ganha mais jogos do que uma que treinou muito.

Esta crítica colocou-o em rota de colisão. Atribuiu publicamente as lesões do Bayern de Guardiola em 2013 e 2014 ao treino, criticou o Arsenal de Wenger durante anos e atacou Klopp com estatísticas sobre a frequência de lesões. Os treinadores visados não reagiram ou desvalorizaram Verheijen como alguém externo. Contudo, o debate que lançou chegou às ciências do desporto: o controlo de cargas em relação à semana anterior é hoje considerado um padrão.

Verheijen e Frade: A comparação

Ambos rejeitam o treino de condição física isolado. Ambos treinam a aptidão física através de formas jogadas. Ambos têm uma estrutura semanal com dias de dominantes diferentes. Ainda assim, as diferenças são fundamentais.

Para os treinadores, a diferença é prática: Frade exige que o treinador tenha uma ideia de jogo e retire tudo a partir dela. Verheijen exige que o treinador compreenda o impacto de cada forma jogada e estruture a semana em função disso. Quem domina ambos, planeia a forma jogada de acordo com o modelo de jogo e escolhe a sua dimensão espacial consoante a dimensão física pretendida. Na prática, é isso que a maioria dos clubes de topo faz.

As críticas a Verheijen

O tom. Verheijen gerou mais atenção para a sua própria pessoa do que para o seu método com os seus ataques públicos. Muitos treinadores rejeitam-no sem sequer conhecerem o método. O problema é seu, mas isso prejudicou a sua divulgação.

A simplificação. As regras das 48 horas e as dimensões de Verheijen são intuitivas, mas a fisiologia é mais complexa. As diferenças individuais na recuperação são grandes e as regras não servem a todos os jogadores. Verheijen sabe-o e refere-o, mas a transmissão do método foca-se frequentemente apenas nas regras.

A questão dos sprints. Tal como em Frade, subsiste a questão de saber se as formas jogadas reproduzem suficientemente a velocidade máxima. Verheijen aposta em formas reduzidas para a explosividade, mas se a velocidade máxima de sprint é realmente atingida aí continua a ser – como descrito em Condição física sem bola – controverso na investigação. Muitos clubes complementam com sprints específicos, algo que o modelo de Verheijen não prevê.

A evidência das suas teses sobre sobrecarga. As acusações de Verheijen a treinadores específicos baseiam-se em números de lesões que também podem ter outras causas. A relação entre a pré-época e as lesões no outono é plausível, mas não tão inequívoca como ele apresenta.

Nenhum modelo de jogo. O método de Verheijen nada diz sobre como uma equipa deve jogar. Organiza as formas jogadas pela condição física e não pela tática. Um treinador que aplique apenas Verheijen terá uma equipa em forma, mas sem ideia de jogo. Essa é a lacuna que Frade preenche.

Aplicação: O que podes aproveitar

Esta secção é a nossa interpretação.

Para treinadores do futebol amador e de formação, a de Verheijen é a metodologia de periodização mais acessível, pois trabalha com regras que se podem aplicar sem uma licenciatura em ciências do desporto.

Pensa em ações, não em quilómetros

A tua equipa não está em forma se conseguir correr 10 quilómetros. Está em forma se o defesa-central ainda fizer o passe certo aos 85 minutos. Após cada jogo, não te perguntes se a equipa foi abaixo fisicamente, mas sim que ações pioraram: as decisões, os duelos, os sprints. Isso dir-te-á qual é a dimensão em falta.

Usa o tamanho do campo como regulador

Campo reduzido, poucos jogadores: explosividade. Campo grande, muitos jogadores: resistência e ritmo. Esta é a ferramenta mais simples do planeamento de treino e não custa nada. Se a tua equipa vai abaixo no final dos jogos, precisas de mais formas grandes. Se perde os duelos, precisas de mais formas reduzidas.

Duas sessões, duas dimensões

A forma como uma semana se estrutura de raiz está descrita no Planeamento do treino.

Com treinos à terça e quinta-feira e jogo ao sábado: terça-feira em campo grande e longo – recuperação entre séries, ritmo de jogo. Quinta-feira em campo reduzido e explosivo – curto, intenso, pausas longas, para que a equipa esteja fresca no sábado. Esta é a regra das 48 horas de Verheijen à escala amadora, contrariando o hábito comum de puxar a sério na quinta-feira.

O dia seguinte ao jogo é de folga

Se a tua equipa joga ao domingo, a segunda-feira não é dia de treino. Se tiveres de treinar à segunda-feira por falta de relvado disponível noutro dia: suave, curto, com bola, sem duelos. Tudo o resto é fadiga acumulada.

Não treinar mais após derrotas

Esta é a regra mais difícil. O reflexo após uma má exibição é castigar com volume de treino. Verheijen diz: isso só gera a exibição má seguinte. Uma equipa que perdeu precisa de clareza e frescura, não de quilómetros.

Pré-época sem hipotecas

Quatro semanas de pré-época com duas sessões semanais correspondem a oito sessões. A lógica de Verheijen para este cenário: primeiro formas grandes, depois médias, depois reduzidas. Volume antes da intensidade. Sem corridas isoladas, sem treinos bidiários, sem estágios em que a equipa treina em três dias o que normalmente treinaria em três semanas.

O que deves reter

• Segundo Verheijen, a condição física no futebol é a capacidade de repetir ações futebolísticas com elevada qualidade e frequência – e não valores de laboratório. Cada ação consiste em comunicação, decisão e execução, e a fadiga afeta as três.
• Quatro dimensões da condição física – explosividade, manutenção da explosividade, recuperação entre ações e recuperação entre séries – correspondem a quatro tipos de formas jogadas, controladas pelas dimensões do campo e pelo número de jogadores.
• O planeamento semanal segue regras de regeneração: 48 horas após o jogo, 48 horas antes do jogo, nunca dois dias intensos consecutivos.
• A crítica de Verheijen à sobrecarga – demasiado volume na pré-época, pouca recuperação na época – moldou o debate sobre a gestão de cargas, mesmo que o seu tom tenha sido prejudicial.
• Face a Frade: fisiológico em vez de sistémico, preciso em vez de vago, sem modelo de jogo. Os dois complementam-se.
• Aplicável: pensar em ações, tamanho do campo como regulador, duas sessões com duas dimensões, dia seguinte ao jogo livre, não treinar mais após derrotas, pré-época sem hipotecas.

Quem planeia a semana no Coach OS pode atribuir a cada sessão a sua dimensão – grande e longa à terça-feira, reduzida e explosiva à quinta-feira. O que dita se a equipa está fresca no sábado é o plano, não a ferramenta.

Fontes e leituras complementares

• Raymond Verheijen: Football Periodisation: Part 1 – a fundamentação do método.
• Raymond Verheijen: How Simple Can It Be? – a apresentação mais acessível com exemplos práticos.
• World Football Academy: materiais de cursos e palestras sobre periodização no futebol.
• Análises públicas de Verheijen sobre frequência de lesões e carga de treino, dispersas em entrevistas e redes sociais entre 2012 e 2020.
• O artigo desta série sobre condição física sem bola, com o enquadramento de Verheijen entre Frade e as ciências do desporto.

Nota informativa: A descrição do método baseia-se nas próprias publicações de Verheijen. A correspondência entre o tamanho das formas jogadas e as dimensões na tabela é uma simplificação; Verheijen diferencia de forma mais precisa as medidas do campo, a duração e as pausas.