As posições
Frade: O condicionamento é uma consequência do jogo
Na Periodização Tática não existe dia de treino físico. A estrutura semanal — tensão, duração, velocidade — atribui dominantes físicas aos dias, mas essas dominantes surgem do desenho das formas de jogo: espaços curtos e muitas mudanças de direção na quarta-feira, espaços amplos e longa duração na quinta-feira, ações curtas e pausas longas na sexta-feira.
A justificativa de Frade não é fisiológica, mas sistêmica. O jogador é indivisível. Quem treina a resistência de forma isolada treina um corpo, não um futebolista. A resistência exigida no jogo é a capacidade de tomar decisões sob fadiga — e isso só se desenvolve jogando.
Seirul·lo: O jogador como uma estrutura complexa
Seirul·lo chega à mesma conclusão por um caminho diferente. O jogador é composto por múltiplas dimensões — condicional, coordenativa, cognitiva, socioafetiva, emotivo-volitiva —, que se influenciam mutuamente. O treinamento ocorre por meio de Situações Simuladoras Preferenciais (SSPs), jogos que sobrecarregam intencionalmente uma dimensão, sem jamais anular as outras.
Ao contrário de Frade, Seirul·lo permite complementos individuais: força, prevenção, trabalho específico para determinados atletas. Mas nunca como treino coletivo sem bola.
Rangnick e Red Bull: Intensidade gerada pelas formas de jogo
A Red Bull treina tudo com bola, mas com uma justificativa diferente da de Frade: o modelo de jogo exige ritmo alto e prontidão na transição, e uma forma de jogo com regra de pós-perda em campo reduzido é fisicamente mais dura do que qualquer corrida intervalada. O condicionamento é um subproduto da forma de jogo; a forma de jogo é o espelho da partida.
Klopp: A base na pré-temporada
Klopp trabalha durante a temporada de forma semelhante aos outros: formas jogadas, intensidade como meta, complementos individuais. A diferença está na pré-temporada. Klopp constrói deliberadamente mais volume físico nessa fase do que no restante do ano — com corridas, testes e níveis de sobrecarga superiores aos gerados apenas pelo treino com bola. Pepijn Lijnders descreve em seu livro a pré-temporada como a base essencial, sem a qual a intensidade da temporada seria impossível.
Klopp nunca afirmou que correr melhora o futebol de alguém. Ele sustentou que uma equipe que precisa pressionar alto em outubro tem que construir uma base em julho. Esse é outro tipo de argumento.
Verheijen: Periodização do futebol com lógica fisiológica
Raymond Verheijen, treinador e autor holandês, situa-se entre essas correntes. Ele rejeita a corrida isolada tanto quanto Frade, mas por motivos fisiológicos: a aptidão no futebol é a capacidade de repetir ações específicas da modalidade em alta intensidade com máxima qualidade. Essa capacidade só pode ser desenvolvida em contextos reais do jogo.
O que o difere de Frade: Verheijen associa as formas jogadas diretamente a objetivos fisiológicos claros. Jogos em campo amplo para resistência específica, jogos em campo reduzido para explosão muscular, circuitos de sprint com bola para velocidade máxima. Ele define exatamente o que treinar, quando e por quê — com uma precisão analítica que Frade rejeita conscientemente. Além disso, é um crítico severo do sobretreinamento: excesso de volume na pré-temporada, segundo Verheijen, é a causa direta de lesões no outono.
O que dizem as pesquisas
A ciência do esporte investiga detalhadamente desde os anos 2000 se os jogos reduzidos e formas jogadas conseguem substituir o treino isolado. As evidências são bem mais consistentes do que os debates sugerem.
Formas de jogo geram sobrecarga cardiovascular comparável. Jogos reduzidos — de 3 contra 3 a 5 contra 5 em dimensões ajustadas — atingem frequências cardíacas e concentrações de lactato equivalentes às de tiros intervalados. As adaptações aeróbicas são muito parecidas. Nesse ponto, Frade, Seirul·lo e Verheijen estão certos: não é necessário correr ao redor do gramado para construir resistência de base.
Formas jogadas não estimulam a velocidade máxima de forma suficiente. Este é o principal dado científico contra a doutrina exclusiva de jogos. Em jogos em campo reduzido ou médio, os atletas raramente atingem sua velocidade máxima real de sprint, e a distância percorrida em alta velocidade fica bem abaixo daquela exigida em uma partida oficial. Um jogador que treina unicamente em espaços curtos pode atingir o sprint máximo pela primeira vez na semana durante o jogo de sábado ou domingo — um mecanismo amplamente documentado de lesões nos isquiotibiais.
A conclusão prática adotada pela maioria dos clubes profissionais: as formas jogadas são o centro do processo, complementadas por exposição controlada à velocidade máxima — alguns poucos sprints em alta velocidade por semana, com ou sem bola, para preparar a musculatura para essa exigência. Isso não é treino tradicional de corrida; é prevenção pura de lesões.
O treino de força é um fator de proteção comprovado. As evidências científicas que sustentam o treinamento de força isolado para prevenção de lesões são contundentes — com destaque para o trabalho excêntrico de isquiotibiais, que reduz drasticamente essas incidências. O programa FIFA 11+, que combina fortalecimento, equilíbrio e técnica de salto no aquecimento, diminuiu significativamente os índices de lesão em estudos controlados no futebol de base e amador. Trata-se de trabalho sem bola que realmente funciona.
O volume da pré-temporada gera controvérsias. Aqui a ciência é menos definitiva. Há dados claros de que picos bruscos de sobrecarga — a relação entre a carga da semana atual e a média das semanas anteriores — aumentam o risco de lesões. As pré-temporadas de Klopp eram intensas, mas duravam cinco a seis semanas e tinham progressão controlada. O problema real não é uma pré-temporada pesada; o problema é submeter os atletas a uma carga excessiva após um longo período de inatividade — cenário comum no futebol amador.
O que a prática mostra
Ao analisar os catorze clubes abordados nesta série, o panorama prático não se alinha perfeitamente a nenhuma das teorias puras:
| Clube / Metodologia | Treino coletivo sem bola | Complemento individual sem bola | Pré-temporada focada em volume físico |
|---|---|---|---|
| Porto / Frade | Não | Raramente | Não — estrutura semanal idêntica, menor complexidade |
| Barcelona / Seirul·lo | Não | Sim, individual | Não |
| Manchester City / Buenaventura | Não | Sim, força e prevenção | Não |
| Red Bull / Rangnick | Não | Sim, individual | Parcialmente |
| Liverpool / Klopp | Raramente na temporada, sim na pré-temporada | Sim, extenso | Sim, explicitamente |
| Benfica / Lab | Não | Sim, com base em dados | Parcialmente |
| Ajax, PSV, Feyenoord | Não | Sim | Parcialmente |
| Brighton / Brentford | Não | Sim, com base em dados | Parcialmente |
O que todos têm em comum: nenhum clube da elite mundial faz o elenco correr sem bola durante a temporada competitiva. Esse debate acabou no futebol de alto nível: jogos e formas específicas substituíram as corridas isoladas.
O que quase todos compartilham: quase todos os clubes aplicam complementos individuais sem bola — força muscular, prevenção de lesões, exposição a sprints em alta velocidade e reabilitação. Frade é a exceção teórica, mas até clubes que seguem a sua filosofia recorrem a isso na prática.
Onde divergem: na pré-temporada. Frade sustenta que a estrutura da semana deve ser mantida. Klopp defende que o período de preparação exige estímulos diferentes. Ambos venceram no mais alto nível.
A explicação está no contexto. O modelo de Frade parte do princípio de profissionais que treinam doze meses por ano e fazem transições suaves de uma temporada para outra. O de Klopp baseia-se em preparar o time para suportar um ritmo de pressão em níveis que os jogos reduzidos sozinhos não conseguem provocar — com cinco a seis semanas completas para construir isso com segurança. Ambas as ideias funcionam em seus contextos, mas nenhuma serve integralmente para uma equipe amadora.
A decisão para treinadores da base e do futebol amador
Esta seção reflete a nossa interpretação metodológica.
As discussões teóricas da elite perdem muito do sentido quando se trabalha com apenas duas sessões de treino por semana. O que realmente importa resume-se a cinco pontos centrais.
Crianças não precisam de preparação física
Até a categoria sub-13, qualquer trabalho físico sem bola é inadequado. As crianças recuperam-se com facilidade, desenvolvem a capacidade aeróbica naturalmente conforme crescem e cada minuto sem a bola é um tempo precioso desperdiçado na fase mais importante da aprendizagem motora. Se a sua equipe sub-9 ou sub-11 passa o treino correndo em volta do campo, isso só acontece porque o treinador não conhece alternativas melhores.
Com duas sessões por semana, ninguém corre
Se você tem apenas 180 minutos semanais com o time, não há um único minuto a perder com corridas isoladas. O estímulo aeróbico deve vir diretamente das formas de jogo: campos reduzidos, poucos jogadores por time e pausas curtas de recuperação. Se a sua equipe cansa aos 60 minutos de jogo, o problema não se resolve mandando os atletas correrem no parque. Resolve-se planejando uma forma de jogo de 20 minutos que mantenha o ritmo real de competição.
O sprint máximo precisa fazer parte do treino
Esta é a única exceção indispensável, e seu objetivo não é melhorar o fôlego, mas prevenir lesões. Se os jogadores treinam apenas em espaços curtos e, no jogo do fim de semana, executam um tiro de 40 metros pela primeira vez, o risco de distensão muscular é imenso. Inclua uma vez por semana um exercício com distâncias reais de aceleração — transições em campo inteiro, contra-ataques ou corridas em profundidade. Se não houver espaço, aplique quatro a seis sprints em velocidade máxima no final da sessão, com intervalos de descanso completos entre eles. Isso leva menos de cinco minutos.
Força e prevenção devem estar no aquecimento
A utilização do programa FIFA 11+ ou de uma rotina própria com exercícios de fortalecimento, equilíbrio e aterrissagem consome cerca de dez minutos e comprova cientificamente a redução de lesões. É um trabalho sem bola extremamente válido e a única intervenção analítica recomendada sem ressalvas para o futebol amador e de base.
A pré-temporada não é um acampamento militar
A abordagem de Klopp não se aplica ao futebol amador porque a realidade é diferente: um mês com duas sessões semanais resulta em apenas oito treinos. Se quatro deles forem gastos com corridas sem bola, restará metade do tempo para construir a organização que decide as partidas. A pré-temporada no futebol amador deve ser um período normal de treino, apenas com um volume ligeiramente maior nas formas jogadas e menor complexidade tática. O modelo de Frade encaixa-se muito melhor nessa dinâmica — não apenas pela teoria, mas porque a realidade do calendário amador exige isso.
O ponto de atenção fundamental é a progressão de carga. Um elenco que ficou seis semanas parado não deve iniciar os trabalhos na primeira semana com os jogos reduzidos mais extenuantes da temporada. A intensidade deve aumentar gradualmente ao longo de três a quatro semanas. Isso não é sobrecarregar para ganhar fôlego; é apenas bom senso.
O que você deve ter em mente
- Nenhum clube do topo do futebol mundial faz os atletas correrem sem bola durante a temporada. No nível profissional, esse debate já está superado.
- Praticamente todos os clubes realizam complementos individuais analíticos: força, trabalho preventivo e exposição a sprints máximos. Frade é a exceção teórica, mas até quem adota seu método aplica isso no dia a dia.
- Frade e Klopp divergem sobre a pré-temporada. Ambos estão certos em suas realidades — Frade em um calendário profissional ininterrupto, Klopp com cinco a seis semanas de progressão rigorosamente controlada.
- A literatura científica valida os jogos reduzidos para o desenvolvimento aeróbico, alerta para o risco de não estimular a velocidade máxima e comprova o papel do treino de força na prevenção de lesões.
- Diretrizes para base e amador: crianças não fazem treino físico. Com duas sessões na semana, não se corre sem bola. Sprints máximos são indispensáveis para proteção muscular. O trabalho preventivo deve ocorrer no aquecimento. A pré-temporada não deve focar apenas em volume de corrida.
- Verheijen representa o equilíbrio: mantém o treino centrado no jogo, mas com objetivos fisiológicos estruturados e controle severo para evitar sobrecargas.
Ao planejar a sua temporada no Coach OS, a plataforma indica com clareza se os atletas estão atingindo distâncias adequadas e se o aumento de carga pós-pausa está seguro. O controle das decisões continua nas suas mãos — as ferramentas apenas refletem o que você desenhou no plano.
Perguntas frequentes
Fontes e leituras complementares
- Artigos desta série sobre Porto, Barcelona, Manchester City, Red Bull, Liverpool, Benfica e os clubes holandeses, com as respectivas fontes sobre metodologia de treinamento.
- Raymond Verheijen: Football Periodisation — fundamentação fisiológica do treinamento baseado no jogo.
- Javier Mallo: Complex Football — comparação entre as metodologias de Seirul·lo e Frade.
- Pepijn Lijnders: Intensity — detalhes sobre a pré-temporada e o microciclo semanal de Klopp.
- FIFA Medical: documentação do programa FIFA 11+ e ensaios clínicos associados.
- Revisões da literatura em ciências do esporte sobre jogos reduzidos e controle de carga no futebol, incluindo pesquisas do grupo liderado por Jens Bangsbo em Copenhague.
Nota metodológica: As evidências científicas apresentadas baseiam-se em revisões consolidadas da literatura esportiva, agrupadas sem citações diretas individuais. O enquadramento prático dos clubes na tabela resulta da análise detalhada de suas rotinas de treino, admitindo margem de interpretação nos casos de uso parcial.