D 級青訓足球：訓練與指導（U12/U13）

定位：黃金學習期的尾聲

足球的黃金學習期大約介於 10 到 12 歲之間。在 D 級青訓階段，這個時期即將結束。球員到此為止在運動技能上學到的東西已經鞏固；若此時未掌握，日後則需要付出多倍的努力補救。

身體仍處於平衡狀態：四肢比例協調，協調性達到頂峰，發育快速期尚未到來。只要重複幾次動作就能掌握。這就是為什麼在此年齡層進行技術訓練的效果比其他任何階段都更好。

同時，大腦開始學會閱讀比賽。這個年齡的孩子首次能夠理解「為什麼」要佔據某個位置，而不僅僅是「要去」那個位置。

U12/U13 的發展特徵

• 運動技能達到頂峰。 能迅速接收新動作。精細協調性、帶球與射門技術在此階段的訓練效果是往後無法比擬的。
• 差距拉大。 部分球員開始進入發育期，其他人則尚未開始。早熟與晚熟的 12 歲球員之間，生理發育差距可達兩年。相對年齡效應在此階段最為明顯。
• 專注力提升。 對單一重點保持 15 至 20 分鐘的專注是可行的，超過此時間則較難。
• 規則理解力。 能理解並接受比賽形式中的引導性規則（Provokationsregeln）。
• 團隊動態。 友誼、角色與隊內階級變得更加重要。在這個階段如果完全沒有上場機會，球員就會選擇放棄。

目標：鞏固技術、引入戰術

重點依然放在個人能力上。優先順序如下：

1. 壓迫下的技術。 不再只是動作標準，而是要快速、有對手干擾且在時間壓力下完成。

2. 行動敏捷度。 觀察、決策、執行——這個行為鏈成為核心訓練目標。

3. 小組戰術。 兩到三名球員合作：接應、跑位、二過一、補位協防。

4. 初步球隊戰術。 向球的方向跑位移動、控球時拉開寬度、防守時收縮空間。僅此而已。

不屬於 D 級青訓的項目：整季固定位置、包含八種跑位的複雜定點球戰術、單純的體能訓練。

跨越至 9 對 9

根據各足球協會規定，D 級青訓進行 7 對 7 或 9 對 9 的比賽。這是青訓培訓中最大的賽制跨越：球員更多、空間更大、跑動距離更長，且三線之間首次出現真正的距離感。

有助於平穩過渡的三個要點：

• 訓練時的比賽規模要小於正式比賽。 進行 9 對 9 比賽的球隊，訓練時應多做 4 對 4 和 5 對 5。每位球員的觸球次數會高出許多倍。
• 基本陣型是參考方向，而非硬性規定。 1-3-2-3 或 1-3-3-2 陣型能給孩子們提供指引。這不是刻板的系統，而是一張地圖。
• 位置輪換。 正因為位置的概念開始清晰，這個年齡層更需要位置輪換計劃。從 U10 到 U13，理論上每個位置約有 24 週的學習時間。

內容：具體訓練項目

帶球與一對一。 依然是最重要的單項內容。涵蓋進攻與防守、結合射門，以及從不同起始位置展開。詳情請參閱一對一訓練指南。

防守壓迫下的傳球與接球。 避免無防守者的定點傳球練習。人數優勢的搶圈（Rondo）與位置球（Positionsspiel）訓練效果更好。

射門。 包含運動戰射門、帶球後射門、傳中後射門、回做球後射門。每課訓練都應包含射門項目。

頭球與對抗。 謹慎引入，注重技術動作標準規範，避免蠻力粗暴。

帶球協調性。 取代繩梯跑步：採用具備改變方向、狹小空間和額外指令信號的比賽形式。

方法與組織

• 比賽形式優先於單項練習。 指導原則是訓練課的三分之二時間應採用有對手和明確比賽方向的形式。
• 短時間分段。 四到六分鐘的高強度練習，隨後進行簡短的教練指導並休息。切勿連續進行二十分鐘。
• 小組化。 兩個場地各六名孩子，效果遠勝於一個場地十二名孩子。
• 引導性規則勝過口頭指令。 「轉移球後進球算兩分」比任何口頭解釋都能更有效促成轉移球。

關於訓練課的基本構建方式，請參閱訓練課構建指南。

指導：提問而非指令

在 D 級青訓階段，孩子們開始真正能夠理解並應用解釋。正因如此，教練很容易陷入話說得太多的誘惑中。

行之有效的條三原則：

• 當球員專注時不要打斷。
• 在動作完成後給予指導，而不是在進行中。
• 提問而非直接給答案。 「你當時還有什麼選擇？」比「分球給外側」更能啟發球員。

在這個階段，犯錯不是偶然的失誤，而是學習過程本身。更多內容請參閱過度指導。

比賽營運與家長溝通

自 2024/25 賽季起，兒童足球不再設立積分榜。但在 D 級青訓中，競技比賽回歸了——伴隨而來的還有來自外界的勝負結果壓力。

你應該儘早明確的三件事：

• 上場時間。 在球季開始時說明你如何分配上場時間，並恪守承諾。建議請參閱合理分配上場時間指南。
• 場上位置。 向家長解釋為什麼他們的孩子不會固定踢前鋒。
• 比賽結果。 在這個年齡層，以 2:6 輸給身體素質佔優的對手說明不了太多問題。更多內容請參閱來自家長的比賽結果壓力。

範例訓練課（90 分鐘）：行動敏捷度

熱身準備（15 分鐘） — 在兩個場地進行帶球抓人遊戲，隨後進行兩觸球的 5 對 2 搶圈（Rondo）。

技術環節（20 分鐘） — 在四個關卡進行一對一練習並結合射門。變換起始位置，每組過程控制在十秒之內。

主體部分（30 分鐘） — 4 對 4 加上兩名中立球員，攻防四個小球門。規則：通過穿透性傳球越過一名對手後進球算兩分。進行六組，每組四分鐘。

對抗實戰（20 分鐘） — 7 對 7 攻防兩個大球門，自由發揮，中場休息時進行一次教練指導。

總結收尾（5 分鐘） — 由三名球員各自分享一個他們在場上做出明確決策的瞬間。

總結

• D 級青訓是黃金學習期的尾聲。此階段掌握的技術將終身受益。
• 跨越至 9 對 9 比賽應透過訓練中的小場比賽形式來準備，而非死板的陣型系統訓練。
• 支持小組戰術，球隊戰術僅限基礎概念，反對固定位置。
• 相對年齡效應在此階段最為顯著。僅憑身材選拔會淘汰掉真正優秀的人才。
• 訓練課的三分之二時間應投入到有對手和明確比賽方向的形式中。

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