為什麼大多數教練都沒有真正的賽季規劃
坦白的診斷：許多教練把時間花在行政事務上，而不是規劃上。
什麼是行政事務：
- 準備下週的訓練課
- 協調比賽日期
- 回報缺席球員
- 管理訓練服
什麼是規劃：
- 明確賽季目標
- 在整個賽季中分配核心主題
- 調節負荷（高／中／低）
- 長期關注球員發展
這其中的大部分都沒有實現——因為缺乏時間、缺乏自信，或者因為沒有人強制要求。
結果是：訓練依然在進行，但缺乏明確主線、缺乏循序漸進，也無法掌握球員在整個賽季中是否真的有所進步。
賽季規劃的 4 個核心要素
賽季規劃不必很複雜，四個核心要素就足夠了。
核心要素 1：賽季目標（1–3 個目標）
這支球隊在賽季結束時應該掌握哪些在開季時還不會的能力？
良好的賽季目標：
- 「我們的防守比去年更加緊湊」
- 「我們能在狹窄空間內從容地進行傳球」
- 「所有球員都能勝任 2–3 個位置」
不佳的賽季目標：
- 「我們要奪冠」（太過依賴無法控制的外在因素）
- 「我們要提升一切」（過於籠統）
最多 3 個目標。少即是多——特別是對於青訓球隊。
核心要素 2：貫穿賽季的核心主題
在不同的階段，哪些訓練主題居於主導地位？
U13 賽季規劃範例：
| 階段 | 月份 | 核心主題 |
|---|---|---|
| 建立期 | 八月–十月 | 傳球與控球 |
| 穩定期 | 十一月–二月 | 防守穩定性、壓迫 |
| 收尾期 | 三月–五月 | 戰術體系、配合訓練 |
這樣的分配並不意味著十月份完全不進行防守訓練，而是指主要重點是傳球，其他主題則退居次要。
核心要素 3：負荷分配
並非每個訓練週的強度都相同。負荷必須有所變化——這被稱為週期化。
4 個負荷等級：
1. 高負荷：高強度訓練、最大化學習投入——應用於建立期
2. 中負荷：標準訓練強度——應用於常規比賽週
3. 低負荷：減少訓練量、增加自由比賽——應用於重要比賽前或傷兵潮之後
4. 恢復期：最低限度的訓練或休息——應用於盃賽後、假期中或高強度階段結束後
為什麼負荷管理很重要：
如果始終進行全速高強度訓練，會因為疲勞、傷病和動力下降而失去球員。明智地調節負荷才能維持穩定的進步。
核心要素 4：掌握球員發展
你的球員在整個賽季中是否有進步？你應該能在每個賽季中回答這個問題四到六次——不僅憑直覺，而是透過客觀的評估系統。
另一篇文章詳細解釋了如何系統化追蹤球員發展。在這裡重點在於：賽季規劃為評估創造了時機——決策不再取決於臨時的印象，而是取決於預先規劃好的觀察期。
U13 實務範例：分 3 個階段的賽季規劃
以一支真實球隊為例：U13 球隊，參加聯賽，每週進行 2 次訓練課加上一個比賽日。
第 1 階段：八月–十月（建立期）
- 重點：傳球與控球
- 負荷：高（季前準備 ＋ 賽季初期）
- 評估：全隊球員開季評估（九月）
第 2 階段：十一月–二月（穩定期）
- 重點：防守穩定性、壓迫基礎
- 負荷：中等，寒假過後安排恢復週
- 評估：半程評估（十二月）
第 3 階段：三月–五月（收尾期）
- 重點：戰術體系、配合練習、戰術運作
- 負荷：中等，重要比賽前調低
- 評估：賽季結束評估（五月）
這份規劃一旦建立完成，只需花費約 30 分鐘。
建立賽季規劃的 5 個實用步驟
建立賽季日曆
記錄所有已知日期：訓練日、比賽日、盃賽、學校假期（→ 球員較少）、學校考試期（→ 疲勞）。
劃分賽季階段
將賽季分為 3–4 個階段。典型劃分：季前準備、上半賽季、寒假/重新建立期、下半賽季。
分配核心主題
為每個階段指定一個主主題（1–2 個主題）。注意：我們首先要建立什麼？哪些內容需要上一階段的基礎？
規劃負荷管理
何時安排高負荷最合理？球員何時需要休息？在日曆中標記高強度週和恢復週。
排定球員發展評估日期
你打算何時對球員進行全面評估？明確固定這些日期——每個賽季 4–6 次。
Coach OS 與賽季規劃：只需 1.5 小時，而非數小時
手動進行賽季規劃非常耗時。Coach OS 只需兩個步驟即可完成。
步驟 1：你一次性輸入賽季日曆（訓練日、比賽日、假期）。這大約需要 20 分鐘。
步驟 2：你輸入賽季目標和核心主題（可選，10–15 分鐘）。
從現在起，Coach OS 將自動考量：
- 當前處於哪個賽季階段
- 本週應該保持多高的強度
- 哪個核心主題符合當前階段
當你在 AI 訓練生成器中建立訓練課時，系統會自動提供符合當前賽季階段的建議。
時間效益：基礎設定僅需約 30–45 分鐘，而非花費數小時手動進行賽季規劃。
關於賽季規劃的 3 個迷思
迷思 1：「賽季規劃只是職業俱樂部的事」
錯誤。特別是業餘志工教練能從簡化的賽季規劃中受益——因為它簡化了決策過程。賽季規劃直接解答了「我們今天練什麼？」的問題。
迷思 2：「賽季規劃一旦制定就不能更改」
錯誤。賽季規劃不是枷鎖，而是指南針。當情況改變時（球員受傷、戰績不佳、新的發現），計劃就會進行調整。
迷思 3：「對於 U12 隊伍，我不需要賽季規劃」
這同樣是錯誤的。特別是對於較低年齡層，深思熟慮的核心主題分配能確保球員進行系統化學習，而不是隨機學習。
何時才是進行賽季規劃的最佳時機？
開季前 1 週。
不要太早（關於球員陣容的資訊太少），也不要太晚（否則會錯過建立期）。
在這週內：明確賽季目標、填入階段、分配重點、確定評估日期。
結語：賽季規劃是你日常訓練的最佳投資
一小時的賽季規劃能為你在整個賽季中節省幾十個小時的不確定決策時間。你知道今天該練什麼，你知道原因，你也知道接下來該做什麼。
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延伸閱讀：Verheijen 足球週期化理論解析。
常見問題：足球賽季規劃
什麼是足球賽季規劃？
這是一項宏觀規劃，將核心主題、負荷分配和發展目標分散於整個賽季中。它不是針對單次訓練課，而是整體方向。
製作賽季規劃需要多長時間？
不使用軟體：2–4 小時。使用 Coach OS：基礎設定約需 30–45 分鐘。
我需要把賽季規劃中的每一次訓練課都制定好嗎？
不需要。賽季規劃定義了核心主題和負荷等級。具體的訓練課以賽季規劃為指引，每週進行安排。
什麼是足球中的週期化？
在整個賽季中針對訓練負荷和訓練重點進行有目標的調控。目標是：在將受傷風險降至最低的同時，實現最大程度的發展。
Coach OS 可以自動建立賽季計劃嗎？
是的。當你輸入賽季日曆和目標時，Coach OS 會自動建議合適的訓練重點與負荷分配。
賽季規劃與訓練規劃有何不同？
賽季規劃 ＝ 宏觀性（哪些月份練什麼主題、安排何種負荷）。訓練規劃 ＝ 具體性（今天、這一課、這些練習）。