レイモンド・フェルハイエンのサッカー・ピリオダイゼーション：フィットネストレーニングなしのフィットネス

基本的な考え方：サッカーフィットネスとは何か

フェルハイエンの出発点は1つの定義にあります。従来のフィジカルコーチは、持久力、筋力、スピードを酸素摂取量、ジャンプ力、スプリントタイムといった孤立した数値として測定します。フェルハイエンは、これこそが根本的な誤りであると考えています。

サッカーフィットネスとは、質の高いサッカーアクションを何度も繰り返す能力です。 単に走ることでも、跳ぶことでもありません。サッカーアクションとは、パスを出す、1対1の競り合いをする、背後へ抜け出す、プレッシングを開始することです。試合の第80分になっても、第10分と同じ判断と同じ精度でプレーを実行できる選手こそがフィットしている状態です。実験室のデータがどれほど優れていても、ピッチ上でそれができない選手はフィットしているとは言えません。

ここから、フェルハイエンのアクションモデルが導き出されます。すべてのサッカーアクションは次の3つのステップで構成されています。

1. コミュニケーション – 選手は味方、相手、ボールがどう動いているかを認知します。

2. 決断（意思決定） – 実行するアクションを選択します。

3. 実行 – そのアクションを実行します。

疲労はこの3つのステップすべてを損ないます。疲れた選手は視野が狭くなり、判断力が低下し、技術的な精度が落ちます。脚力などの「実行」だけを鍛えるトレーニングは、全体の3分の1しか鍛えていないことになります。そのため、サッカーフィットネスは3つのステップすべてを同時に求める状況、すなわちゲーム形式（実戦形式の練習）でトレーニングしなければなりません。

ここまでは、フラーデの結論と同じです。違いはここから生まれます。

フィットネスの4つの次元

フェルハイエンは、サッカーフィットネスを生理学的に異なる4つの次元に分類し、それぞれに応じたトレーニングが必要であると説明しています。

1. 瞬発性（Explosivität）。 単一のサッカーアクションを最大強度で実行する能力——スプリント、1対1、方向転換など。生理学的には瞬発力（単位時間あたりの発揮筋力）を意味します。

2. 瞬発性の維持。 90分間にわたりアクションの質を維持する能力です。第85分になっても、第5分と同じスプリントができる選手がこれに該当します。

3. アクション間の回復。 激しいアクションを行った後、いかに素早く次のアクションへの準備を整えられるかです。サッカーではスプリントとスプリントの間がわずか数秒ということも少なくありません。回復が早い選手ほど、より多くのスプリントを行うことができます。

4. シリーズ間の回復。 連続した激しいアクション（例えば複数のスプリントを伴う攻撃局面など）の後、次のアクションシリーズに向けていかに素早く回復できるかです。

それぞれの次元は特定のゲーム形式のタイプに対応しています。これこそがフェルハイエンの核心であり、フラーデとの違いです。彼はどのゲーム形式がどの次元を鍛えるかを具体的に示しています。

ピッチのサイズが強度をコントロールします。少人数の狭いピッチでは、アクション数が多くなり瞬発力が高まります。大人数の広いピッチでは、走行距離が伸び、持久力や試合のリズムが養われます。コーチはフィットネスインストラクターがトレッドミルを調整するようにゲーム形式を設定しますが、選手はその中で実際にサッカーをプレーしているのです。

週間計画

フェルハイエンは1週間だけでなく、シーズン全体を数週間ごとのサイクルで計画し、各次元を段階的に積み上げていきます。簡単に言えば、「シリーズ間の回復」から始まり、「瞬発性の維持」、そして「瞬発性」へと進めます。大きな形式から小さな形式へ、運動量から運動強度へという流れです。

週の中では、回復生理学に基づいた以下のルールに従います。

試合後、体が完全に回復するには約48時間が必要です。 試合翌日のトレーニングはリカバリー（回復）目的に限定するか、オフにします。高強度のトレーニングは早くても試合から2日後に開始します。

試合前、最後の高強度トレーニングを行ってから体には約48時間の休息が必要です。 試合前日の練習は疲労を残さないよう、短時間かつ爆発的な内容にします。

高強度のセッションを2日連続で行うと、疲労が蓄積します。 フェルハイエンはこれを「蓄積疲労」と呼びます。完全に回復しないまま次のトレーニングに臨み続ける選手は、本人が気づかないうちに数週間かけてスピードが落ち、最終的には怪我につながります。

週1試合のスケジュールの場合、戦術的ピリオダイゼーションのモルフォサイクルに似た、生理学的に裏付けられた構造になります。日曜日：試合、月曜日：オフまたはリカバリー、火曜日：オフまたは軽めの練習、水曜日・木曜日：異なる次元をテーマにした高強度トレーニング、金曜日：短時間で爆発的な練習、土曜日：アクティベーション（調整）。

週2試合（過密日程）の場合、計画は最小限に凝縮されます。「回復 → 1日の準備 → 試合」です。フェルハイエンは、過密日程を抱えるクラブがシーズン中に本格的なトレーニングを行うことは実質的に不可能であり、無理に行おうとすれば怪我を誘発するだけであると何度も数値を示して警告しています。

過負荷に対する批判

フェルハイエンの最も知られた主張は、彼が「過負荷（オーバートレーニング）」と呼ぶ現象への批判です。これは主に2つの点に向けられています。

プレシーズンにおける過剰な運動量。 夏場に2部練習や長距離ランニングを多用するクラブは、秋口に筋肉系の怪我が増えることをフェルハイエンは繰り返し指摘してきました。彼の論理では、クロップやガスペリーニが夏に作る「土台」は土台ではなく「借金（負債）」であり、シーズン中の負荷が加わったときに身体がその代償を払わされることになるのです。

シーズン中の不十分な回復。 敗戦後に練習量を増やしたり、2日連続で高強度練習を組んだり、試合翌日にフィジカルトレーニングを行ったりする指導者は、いずれも蓄積疲労を生み出していると主張します。彼の持論は「Less is more（少ない方が良い）」です。万全のコンディションを保ったチームの方が、厳しいトレーニングを重ねたチームよりも多くの勝利を手にすることができます。

この批判は彼を多くの論争に巻き込みました。2013年と2014年のバイエルン・ミュンヘンにおけるグアルディオラ体制下での怪我の多さをトレーニングのせいにし、ヴェンゲルのアーセナルを長年批判し、クロップの怪我発生率のデータを突きつけて攻撃しました。対象となった監督たちは無視するか、部外者として相手にし様としませんでしたが、彼が投げかけた議論はスポーツ科学に大きな影響を与え、今日では前週と比較した負荷管理（ロードマネジメント）が業界の標準となっています。

フェルハイエンとフラーデ：比較

両者とも孤立したフィジカルトレーニングを否定しています。どちらもゲーム形式の中でフィットネスを鍛え、異なる重点項目（ドミナント）を設定した週間構造を持っています。しかし、その根本には明確な違いがあります。

指導者にとっての実用的な違い：フラーデは指導者が明確なプレイコンセプトを持ち、すべてをそこから導き出すことを求めます。一方、フェルハイエンはどのゲーム形式がどんな効果をもたらすかを理解し、それに基づいて週間計画を構築することを求めます。両方を理解していれば、ゲームモデルに基づいてゲーム形式を設計し、フィットネスの次元に合わせてピッチサイズを選択できるようになります。これこそが、多くのトップクラブが実践しているアプローチです。

フェルハイエンへの批判

言動のトーン（語気）。 フェルハイエンは公での激しい批判によって、自身のメソッド以上に自分自身に注目を集めてしまいました。多くの指導者が彼の理論を知ることなく敬遠しています。これは彼自身の問題ですが、メソッドの普及を妨げる要因となりました。

単純化（簡略化）。 フェルハイエンの「48時間ルール」や「次元」の考え方は分かりやすいですが、実際の生理学はもっと複雑です。回復の個人差は大きく、すべての選手に同じルールが当てはまるわけではありません。フェルハイエン自身もそれを理解し言及していますが、世間に伝わる際にはルールばかりが一人歩きしがちです。

スプリントの問題。 フラーデと同様、ゲーム形式だけで最高速度（トップスピード）を十分に引き出せるのかという疑問が残ります。フェルハイエンは瞬発力のために狭い形式を重視しますが、そこで最大スプリント速度に達するかどうかは、ボールなしのコンディショニングで解説している通り、スポーツ科学界でも議論が分かれています。多くのクラブがフェルハイエンのモデルにはない意図的なスプリント練習を補足として取り入れています。

過負荷仮説のエビデンス。 個々の監督に向けられた彼の批判は怪我人の数に基づいたものですが、怪我には多様な原因が存在します。プレシーズンと秋口の怪我の相関関係には妥当性があるものの、彼が主張するほど単純で明確なものではありません。

ゲームモデルの欠如。 フェルハイエンのメソッドは、チームがどのようにプレーすべきかについては何も言及していません。ゲーム形式を戦術ではなくフィットネスの観点から分類しているためです。フェルハイエンの理論だけを適用すると、明確な戦術コンセプトを持たない「ただ動けるチーム」になってしまいます。この穴を埋めるのがフラーデの理論です。

実践：指導現場に取り入れられること

※このセクションはCoach OSによる解釈・提案です。

フェルハイエンの理論は、専門的なスポーツ科学を学んでいなくても実践できるルールで構成されているため、アマチュアや育成年代の指導者にとって最も取り入れやすいピリオダイゼーション手法です。

走行距離ではなく「アクション」で考える

10キロ走れるからといって、チームのフィットネスが高いとは言えません。センターバックが第85分になっても正確なパスを出せることこそが「フィットしている」証拠です。試合後に「チームがバテていたか」を考えるのではなく、「どの選択、どの1対1、どのスプリントといったアクションの質が低下したか」を分析してください。それが不足している次元を教えてくれます。

ピッチサイズをコントロールノブとして活用する

狭いピッチ・少人数＝瞬発力。広いピッチ・大人数＝持久力とリズム。これは最もシンプルで費用もかからないトレーニング計画のツールです。試合終盤にチームが失速するならラージサイドゲームを増やし、1対1で競り負けるならスモールサイドゲームを増やしましょう。

2回のセッション、2つの次元

基本的な週の組み方についてはサッカーのトレーニング計画を参照してください。

土曜日に試合があり、火曜日と木曜日に練習がある場合：火曜日は広いピッチで長めに（シリーズ間の回復、試合リズム）。木曜日は狭いピッチで爆発的に（短時間、高強度、長い休息）行い、土曜日にフレッシュな状態で臨めるようにします。これはフェルハイエンの48時間ルールをアマチュア環境に落とし込んだものであり、「木曜日に追い込む」という一般的な慣習とは対照的です。

試合の翌日はオフにする

日曜日に試合がある場合、月曜日はトレーニングを行いません。グラウンドの都合で月曜日に練習せざるを得ない場合は、ボールを使った軽めで短時間のメニューにし、対人プレーは避けます。それ以外の練習は蓄積疲労を引き起こすだけです。

負けた後に練習量を増やさない

これは最も守るのが難しいルールです。不甲斐ない試合の後は、練習量を増やして罰を与えたくなるのが人情です。しかしフェルハイエンは、それが次の不甲斐ないパフォーマンスを生み出すと言います。負けたチームに必要なのは、頭の整理とフレッシュさであり、走り込みではありません。

借金を作らないプレシーズン

週2回×4週間の準備期間（計8セッション）の場合、フェルハイエンの論理では「まず広い形式 → 中くらいの形式 → 狭い形式」と進めます。強度より運動量を優先しますが、素走りのランニング、2部練習、3日間で普段の3週間分も追い込むような合宿は厳禁です。

まとめ・要点

• フェルハイエンによれば、サッカーフィットネスとは実験室の数値ではなく「質の高いサッカーアクションを何度も繰り返す能力」です。すべてのアクションは認知（コミュニケーション）、決断、実行から成り立ち、疲労はそのすべてに影響を与えます。
• 4つのフィットネス次元（瞬発性、瞬発性の維持、アクション間の回復、シリーズ間の回復）は、ピッチサイズや人数で調整される4つのゲーム形式に対応しています。
• 週間計画は回復ルールに従います。試合後48時間、試合前48時間の考慮、高強度セッションの2日連続回避です。
• プレシーズンのやり過ぎや回復不足といった過負荷に対するフェルハイエンの批判は、批判のトーンが物議を醸したものの、負荷管理の重要性を球界に広めました。
• フラーデとの比較：システム論的ではなく生理学的、意図的に具体的、ゲームモデルは含まない。両者は補完関係にあります。
• 指導現場への応用：アクション単位で捉える、ピッチサイズをコントロールノブとして使う、2回の練習で2つの次元を分ける、試合翌日はオフ、敗戦後に練習量を増やさない、無理のないプレシーズン設計。

Coach OSで週間計画を立てる際、火曜日は「広く長めに」、木曜日は「狭く爆発的に」といった形で、各セッションにフィットネスの次元を割り当てることができます。土曜日にチームがフレッシュな状態で臨めるかどうかを決めるのは、ツールではなく計画そのものです。

参考文献・発展資料

• Raymond Verheijen: Football Periodisation: Part 1 – メソドロジーの基礎。
• Raymond Verheijen: How Simple Can It Be? – 実践例を交えた最も分かりやすい解説書。
• World Football Academy：サッカー・ピリオダイゼーションに関するコース教材および講義資料。
• フェルハイエンによる怪我の発生率とトレーニング負荷に関する分析（2012〜2020年のインタビューおよびSNS発信より）。
• 本シリーズの「ボールなしのコンディショニング」に関する記事（フラーデとスポーツ科学の文脈におけるフェルハイエンの位置付け）。

※事実関係についての注記：メソッドの記述はフェルハイエン自身の出版物に基づいています。表におけるゲーム形式のサイズと次元の対応は単純化されたものであり、実際のフェルハイエンの理論ではピッチ寸法、時間、休息の長さに応じてより詳細に区分されています。