Steg 0: De 3 förutsättningarna före planeringen
Innan du öppnar appen eller börjar skriva på papperet: tre saker måste vara klara.
Förutsättning 1: Vilka kommer?
Hur många spelare kommer i dag? Är några frånvarande? Kommer det nya spelare?
Förutsättning 2: Vad gjorde vi senast?
Vad var fokus på förra träningen? Vad fungerade bra, vad fungerade inte? Vilka spelare har utvecklats, vilka behöver extra stöd?
Förutsättning 3: Vad är säsongens aktuella mål?
Är vi i början av säsongen (bygga teknisk grund)? I tävlingsfasen (matchnära pass)? Inför en viktig match (minska belastningen, sista förberedande träning)?
När dessa tre frågor är besvarade börjar den faktiska planeringen.
Steg 1: Välj lag
I Coach OS börjar du med att välja ditt lag. Du har i förväg skapat ett lag (åldersklass, genomsnittligt antal spelare, träningstider).
Välj laget. Coach OS visar automatiskt den senaste träningen och nästa tillfälle.
Steg 2: Starta AI-generatorn
Öppna AI-träningsplaneraren i Coach OS. Du ser ett formulär med planeringsparametrar. Det är här den faktiska planeringen börjar.
Steg 3: Välj tillgänglig träningsyta
Vilken yta har du tillgång till? Coach OS erbjuder sex alternativ:
1. Helplan (11 mot 11)
2. Halvplan
3. Liten plan (upp till 8 mot 8)
4. Hall / inomhus
5. Minipitch / småplaner
6. Variabel storlek (egen angivelse)
Träningsytan påverkar vilka övningar AI:n föreslår. Övningar anpassade för hall är annorlunda än spelformer för utomhusplaner.
Steg 4: Ange träningstid
Hur länge pågår träningen i dag? 60, 75, 90 minuter?
Träningstiden avgör hur mycket tid AI:n fördelar på de olika faserna. Ett pass på 60 minuter har en annan struktur än ett pass på 90 minuter.
Steg 5: Välj träningsstruktur
Vilken grundstruktur ska passet ha? Coach OS erbjuder fem modeller:
1. Standard 5 faser (Aktivering → Teknik → Huvuddel → Fritt spel → Nedvarvning)
2. SÜS-modellen (Spela → Öva → Spela – för ett spelcentrerat arbetssätt)
3. Teknikfokus (mer tid för teknikblocket, kortare spelform)
4. Spelformsfokus (mindre teknik, mer spelformer)
5. Matchförberedande träning (kort aktivering, mycket fritt spel)
Steg 6: Tränaruppställning
Är du ensam eller har du en assisterande tränare? Denna information hjälper AI:n att välja övningar som är genomförbara med dina resurser. Vissa övningar kräver två tränare för två grupper samtidigt.
Steg 7: Antal spelare och gruppindelning
Hur många spelare kommer? Hur vill du dela upp dem?
- Alla tillsammans
- I två grupper
- Smågrupper (t.ex. 4 grupper med 3–4 spelare)
Gruppindelningen påverkar vilka spelformer och övningsformer som är möjliga.
Steg 8: Välj typ av träning
Vad ska vara huvudfokus för dagens pass? Sex huvudkategorier:
1. Teknik: Passningsspel, dribbling, skott / avslut, bollkontroll
2. Taktik: Pressing, speluppbyggnad, zonförsvar, omställningar
3. Fysik: Koordination, snabbhet, uthållighet
4. Fasta situationer: Hörnor, frisparkar
5. Fritt spel: Inget specifikt fokus, återhämtning och glädje
6. Kombinationer: t.ex. teknik + taktik, dribbling + omställning
Du kan också kombinera: ”Passningsspel med pressinslag”.
Steg 9: Tillgänglig utrustning
Vad har du tillgång till? Fem kategorier:
1. Bollar (antal)
2. Koner / markeringstallrikar
3. Västar (olika färger)
4. Mål (stora, små, konmål)
5. Övrigt material (koordinationsstegar, medicinbollar etc.)
AI:n filtrerar övningarna utifrån vad som är genomförbart med det tillgängliga materialet. Inga fler övningar som faller på att utrustningen saknas.
Hela säsongen, inte bara nästa pass
Du klickar på ”Generera träning”.
Med ett knapptryck visas ditt kompletta träningspass:
Vad du ser:
- Översikt över alla faser med tidsangivelser
- Varje övning med:
- Animerad illustration
- Komplett beskrivning av genomförandet
- 3–5 coachingpunkter
- Variationer (enklare / svårare)
- Materialbehov
- Komplett materiallista för passet
Steg 11: Valfria anpassningar
AI-passet är ett förslag, inte en order.
Byta övning: Du gillar inte en övning eller känner till ett bättre alternativ. Klicka på ”Byt ut” och välj från databasen.
Lägga till coachingpunkt: Du vill lägga till en specifik instruktion för ditt lag. Det är bara att fylla i.
Ändra ordning: Dra och släpp, byt plats på faser.
Anpassa tidsplanen: Mer tid för fas 2, mindre för fas 3? Allt går att redigera.
Coach OS är vår egen mjukvara. Det som följer är därför inte en neutral marknadsöversikt, utan ett exempel. Kriterierna i resten av artikeln gäller oavsett – använd dem för att granska alla verktyg, även vårt.
Steg 12: Spara, PDF-export, Player OS
När passet är färdigt:
Spara: Passet läggs till i din träningshistorik. Du kan öppna det igen när som helst.
PDF-export: Ett utskriftsvänligt träningspass med:
- Alla övningar med skisser
- Beskrivningar och coachingpunkter
- Tidsplanering
- Materiallista
- Fokus och lagdata
Player OS: Du skickar passet till dina spelare. De ser i sin spelar-app:
- Övningsanimationer
- Träningens fokus
- Coachingpunkter
Steg 13: Träning på planen
Du står på planen. Passet finns i din mobil (Coach OS-appen) eller utskrivet framför dig.
Spelare som använder Player OS har förberett sig. Den första övningen är tydlig för alla.
På planen gäller: Planen är grunden, inte en tvångströja. Om en övning inte fungerar byter du ut den. Om spelarna behöver mer tid förlänger du. Om energin är låg går ni tidigare över till fritt spel.
Steg 14: Utvärdering efter träningen
I Coach OS kan du efter träningen lägga till en kort utvärdering:
- Hur var intensiteten? (1–5)
- Hur var engagemanget? (1–5)
- Anteckningar: Vad fungerade bra? Vad var svårt?
- Individuella spelarbetyg (valfritt)
Denna information vävs in i nästa planeringsförslag. AI:n lär sig vad som fungerar för ditt lag.
SÜS-modellen: Ett specialfall
SÜS-modellen (Spela → Öva → Spela) är ett alternativt arbetssätt till 5-fasstrukturen.
Princip:
1. Spela (15–20 minuter): Fritt spel som inledning – spelarna blir varma och spelar utan krav
2. Öva (20–30 minuter): Träna teknik eller taktik isolerat
3. Spela (25–35 minuter): Tillämpa det inlärda i spelet
När SÜS är lämpligt:
När du vill ge spelarna frihet innan du inför strukturerade instruktioner. Särskilt för yngre åldersgrupper eller efter matchdagar när spelarna behöver en mjuk start.
Coach OS stödjer SÜS-modellen som ett träningsstrukturalternativ.
Sammanfattning: Från idé till pass på under 10 minuter
14 steg låter mycket. Men i praktiken tar steg 1–9 tillsammans cirka 3 minuter. Steg 10 (genereringen) tar 30 sekunder. Steg 11–12 tar 2–5 minuter beroende på anpassningsbehov.
Resultat: Ett komplett, metodiskt uppbyggt och animerat träningspass på 5–10 minuter.
→ Testa Coach OS i 30 dagar gratis: coach-os.com
FAQ: Hur planerar jag en fotbollsträning?
Vilka är de viktigaste stegen vid träningsplanering?
Bestäm fokus, klargör förutsättningar (ålder, antal spelare, tid, material), välj övningar i en stegring, skapa en tidsplan. Med Coach OS: ange förutsättningar, AI genererar, anpassa.
Hur lång tid tar en komplett träningsplanering med Coach OS?
5–10 minuter. Själva AI-genereringen sker med ett knapptryck.
Vad är SÜS-modellen?
Spela → Öva → Spela. En träningsstruktur som börjar med fritt spel, fortsätter med ett övningsblock och avslutas med matchnära tillämpning.
Hur många övningar planerar jag för 90 minuter?
Vanligtvis 5–6 övningar fördelade på 4–5 faser. Varje övning tar 10–20 minuter, beroende på fas.
Kan Coach OS planera in periodisering automatiskt?
Ja. Om du lägger in din säsongskalender i Coach OS tar AI-generatorn hänsyn till säsongsfasen när passet planeras.
Kan jag ändra ett planerat pass?
Ja, när som helst. Byt övningar, ändra ordning, lägg till coachingpunkter – allt går att redigera före och under träningen.