Grundidén: Vad fotbollsfitness är
Verheijens utgångspunkt är en definition. Klassiska fystränare mäter uthållighet, styrka och snabbhet som isolerade storheter: syreupptagning, spänst, sprinttid. Verheijen anser att det är det grundläggande misstaget.
Fotbollsfitness är förmågan att upprepa fotbollsaktioner med hög kvalitet ofta. Inte att springa. Inte att hoppa. Fotbollsaktioner: slå en passning, gå in i en närkamp, ta en löpning i djupet, starta en press. En spelare som i den 80:e minuten fortfarande fattar samma beslut med samma utförande som i den 10:e minuten är fit. En spelare med utmärkta testvärden i laboratorium som inte kan det, är det inte.
Utifrån detta följer Verheijens handlingsmodell. Varje fotbollsaktion består av tre steg:
1. Kommunikation – spelaren uppfattar vad medspelare, motståndare och bollen gör.
2. Beslut – spelaren väljer en aktion.
3. Utförande – spelaren utför den.
Trötthet påverkar alla tre steg. En trött spelare ser mindre, tar sämre beslut och utför aktionen mindre noggrant. Den som bara tränar utförandet – benen – tränar en tredjedel. Därför måste fotbollsfitness tränas i situationer som kräver alla tre steg: i spelformer.
Så långt är det samma slutsats som hos Frade. Skillnaden kommer nu.
De fyra fitnessdimensionerna
Verheijen delar upp fotbollsfitness i fyra dimensioner som skiljer sig fysiologiskt åt och som därför måste tränas på olika sätt:
1. Explosivitet. Förmågan att utföra en enskild fotbollsaktion med maximal intensitet – en sprint, en närkamp, en riktningsförändring. Fysiologiskt: snabbstyrka, kraft per tidsenhet.
2. Bevara explosiviteten över många aktioner. Förmågan att bibehålla aktionernas kvalitet under 90 minuter. Spelaren som i den 85:e minuten fortfarande har kvar samma sprint som i den 5:e.
3. Återhämtning mellan aktioner. Hur snabbt en spelare är redo för nästa aktion efter en intensiv sådan. I fotboll går det ofta bara sekunder mellan två sprinter. Den som återhämtar sig snabbare kan sprinta oftare.
4. Återhämtning mellan serier. Hur snabbt en spelare är redo för nästa serie efter en serie intensiva aktioner – till exempel en anfallsfas med flera sprinter.
Varje dimension motsvarar en typ av spelform. Detta är Verheijens kärna och hans skillnad mot Frade: Han talar exakt om vilken spelform som tränar vilken dimension.
| Dimension | Spelform | Egenskaper |
|---|---|---|
| Explosivitet | Små spelformer, 1 mot 1 till 4 mot 4 | Korta, maximal intensitet, långa pauser, få repetitioner |
| Bevara explosivitet | Mellanstora spelformer, 5 mot 5 till 8 mot 8 | Flera block av medellängd, korta pauser |
| Återhämtning mellan aktioner | Små till mellanstora spelformer med många aktioner | Hög aktionstäthet, korta avbrott |
| Återhämtning mellan serier | Stora spelformer, 8 mot 8 till 11 mot 11 | Långa block, spelrytm, växling mellan intensitet och vila som i match |
Planens storlek styr intensiteten. Liten plan med få spelare: många aktioner, hög explosivitet. Stor plan med många spelare: långa löpvägar, uthållighet, rytm. Tränaren ställer in spelformen som en fystränare ställer in löpbandet – men spelaren spelar fotboll samtidigt.
Veckoplaneringen
Verheijen planerar inte bara veckan, utan säsongen i cykler om flera veckor där dimensionerna bygger på varandra. Förenklat: först återhämtning mellan serier, sedan bevara explosivitet, sedan explosivitet. Stora former före små. Volym före intensitet.
Inom veckan följer han regler som han härleder från återhämtningsfysiologin:
Efter en match behöver kroppen cirka 48 timmar för att återhämta sig helt. Träning dagen efter match är återhämtande eller ställs in helt. Intensiv träning börjar tidigast andra dagen efter match.
Före en match behöver kroppen cirka 48 timmar efter det senaste intensiva träningspasset. Dagen före match är kort och explosiv, utan uttröttning.
Två intensiva pass på rad skapar uttröttning som ackumuleras. Verheijen talar om ackumulerad trötthet: En spelare som aldrig går in i nästa pass helt återhämtad blir långsammare under veckornas gång utan att märka det – tills spelaren blir skadad.
Därav uppstår vid en match i veckan en struktur som liknar taktisk periodiserings morfocykel, men som är fysiologiskt motiverad: Söndag match, måndag ledigt eller återhämtning, tisdag ledigt eller lätt, onsdag och torsdag intensivt med olika dimensioner, fredag kort och explosivt, lördag aktivering.
Vid två matcher i veckan krymper detta till ett minimum: Återhämtning, en dag förberedelse, match. Verheijen har vid flera tillfällen räknat ut att klubbar med dubbelmatcher i veckan praktiskt taget inte kan träna under säsongen – och att varje försök att ändå göra det skapar skador.
Kritiken mot överbelastning
Verheijens mest kända ståndpunkt är hans kritik mot det han kallar överbelastning. Den riktar sig mot två saker.
För stor volym under försäsongen. Verheijen har upprepade gånger räknat på att klubbar som under sommaren arbetar med dubbelpass och hög löpvolym drabbas av fler muskelskador under hösten. Hans argument: Grunden som Klopp och Gasperini lägger på sommaren är ingen grund, utan ett lån. Kroppen betalar av det när säsongens belastning tillkommer.
För lite återhämtning under säsongen. Tränare som tränar mer efter förluster, som lägger två intensiva dagar i rad, som kör kondition dagen efter match – alla skapar enligt Verheijen ackumulerad trötthet. Hans formel: Mindre är mer. Ett lag som är fräscht vinner fler matcher än ett lag som har tränat mycket.
Kritiken har lett till konflikter. Han har offentligt kopplat Guardiolas skadebekymmer i Bayern 2013 och 2014 till träningen, kritiserat Wengers Arsenal under flera år och attackerat Klopp med siffror om skadefrekvens. De berörda tränarna har inte reagerat eller avfärdat Verheijen som en utomstående. Men debatten han startat har nått idrottsvetenskapen: Belastningsstyrning i förhållande till föregående vecka anses i dag vara standard.
Verheijen och Frade: En jämförelse
Båda avvisar isolerad fysträning. Båda tränar fitness i spelformer. Båda har en veckostruktur med dagar med olika dominanter. Skillnaderna är ändå fundamentala.
| Frade | Verheijen | |
|---|---|---|
| Utgångspunkt | Spelmodellen | Fotbollsaktionen |
| Motivering | Systemisk – spelaren kan inte delas upp | Fysiologisk – aktionen har mätbara dimensioner |
| Ordning av spelformer | Efter spelmodellens principer | Efter fitnessdimensioner |
| Förberedelse | Samma vecka, mindre komplexitet | Cykler, volym före intensitet, men ingen överbelastning |
| Återhämtning | Återhämtning genom specificitet | 48-timmarsregler, ackumulerad trötthet |
| Precision | Medvetet vag – tränaren fyller modellen | Medvetet precis – tränaren följer regler |
| Språk | Portugisisk akademi, komplex | Nederländsk-pragmatisk, tillgänglig |
För tränare är skillnaden praktisk: Frade kräver att tränaren har en spelidé och härleder allt från den. Verheijen kräver att tränaren förstår vilken spelform som ger vilken effekt och bygger veckan efter det. Den som kan båda planerar spelformen efter spelmodellen och väljer dess storlek efter fitnessdimensionen. Det är i praktiken vad de flesta toppklubbar gör.
Kritiken mot Verheijen
Tonen. Verheijen har med sina offentliga angrepp skapat mer uppmärksamhet kring sin person än kring sin metod. Många tränare avvisar honom utan att känna till metoden. Det är hans problem, men det har skadat spridningen.
Förenklingen. Verheijens 48-timmarsregler och dimensioner är lättbegripliga, men fysiologin är mer komplex. Individuella skillnader i återhämtning är stora, och reglerna passar inte alla spelare. Verheijen vet detta och säger det, men förmedlingen stannar ofta vid reglerna.
Sprintfrågan. Liksom hos Frade återstår frågan om spelformer i tillräcklig utsträckning speglar maxhastighet. Verheijen satsar på små former för explosivitet, men om maximal sprinthastighet faktiskt uppnås där är – som beskrivs under Kondition utan boll – omdebatterat i forskningen. Många klubbar kompletterar med riktade sprinter, något som Verheijens modell inte föreskriver.
Evidensen för hans överbelastningsteser. Verheijens anklagelser mot enskilda tränare bygger på skadesiffror som även kan ha andra orsaker. Sambandet mellan försäsong och höstskador är rimligt, men inte så entydigt som han framställer det.
Ingen spelmodell. Verheijens metod säger ingenting om hur ett lag ska spela. Den ordnar spelformer efter fitness, inte efter taktik. En tränare som bara tillämpar Verheijen får ett vältränat lag utan spelidé. Det är luckan som Frade fyller.
Tillämpning: Vad du kan ta med dig
Detta avsnitt är vår tolkning.
Verheijen är den mest tillgängliga periodiseringsmetoden för amatör- och ungdomstränare, eftersom den arbetar med regler som kan tillämpas utan idrottsvetenskaplig utbildning.
Tänk i aktioner, inte i kilometer
Ditt lag är inte vältränat för att det kan springa 10 kilometer. Det är vältränat om mittbacken i den 85:e minuten fortfarande slår rätt passning. Fråga dig inte efter varje match om laget säckade ihop, utan vilka aktioner som blev sämre: besluten, närkamperna, sprinterna. Det talar om för dig vilken dimension som saknas.
Använd planens storlek som reglage
Liten plan, få spelare: explosivitet. Stor plan, många spelare: uthållighet och rytm. Det är det enklaste verktyget i träningsplaneringen, och det kostar ingenting. Om ditt lag säckar ihop i slutet av matcherna behöver du fler stora spelformer. Om de förlorar närkamperna, fler små.
Två träningspass, två dimensioner
Hur en vecka i grunden byggs upp står i träningsplanering.
Vid tisdag och torsdag med match på lördag: Tisdag stort och långt – återhämtning mellan serier, spelrytm. Torsdag litet och explosivt – kort, hårt, långa pauser, så att laget är fräscht på lördag. Det är Verheijens 48-timmarsregel i amatörskala, och den strider mot det vanliga mönstret att köra riktigt hårt på torsdag.
Dagen efter match är ledig
Om ditt lag spelar på söndag är måndag ingen träningsdag. Om du måste träna på måndag för att det annars inte finns någon ledig plan: lugnt, kort, med boll, utan närkamper. Allt annat är ackumulerad trötthet.
Träna inte mer efter förluster
Detta är den svåraste regeln. Reflexen efter en dålig insats är straff genom volym. Verheijen säger: Det skapar bara nästa dåliga insats. Ett lag som har förlorat behöver tydlighet och fräschör, inte kilometer.
Försäsong utan lån
Fyra veckors försäsong med två pass i veckan är åtta pass. Verheijens logik för detta fall: först stora former, sedan mellanstora, sedan små. Volym före intensitet. Inga löpningar, inga dubbelpass, inget träningsläger där laget tränar lika mycket på tre dagar som det annars gör på tre veckor.
Vad du bör komma ihåg
- Fotbollsfitness är enligt Verheijen förmågan att upprepa fotbollsaktioner med hög kvalitet ofta – inte labbvärden. Varje aktion består av kommunikation, beslut och utförande, och trötthet påverkar alla tre.
- Fyra fitnessdimensioner – explosivitet, bevara explosivitet, återhämtning mellan aktioner, återhämtning mellan serier – motsvarar fyra typer av spelformer, styrda via planens storlek och antal spelare.
- Veckoplaneringen följer återhämtningsregler: 48 timmar efter match, 48 timmar före match, aldrig två intensiva dagar i rad.
- Verheijens kritik mot överbelastning – för mycket försäsong, för lite återhämtning – har präglat debatten om belastningsstyrning, även om tonen har skadat den.
- Jämfört med Frade: fysiologisk i stället för systemisk, precis i stället för vag, utan spelmodell. De två kompletterar varandra.
- Överförbart: tänka i aktioner, planens storlek som reglage, två pass med två dimensioner, dagen efter match ledig, inte träna mer efter förluster, försäsong utan lån.
Den som planerar veckan i Coach OS kan ge varje pass dess dimension – stort och långt på tisdag, litet och explosivt på torsdag. Om laget är fräscht på lördag avgörs av planen, inte verktyget.
Vanliga frågor
Källor och vidare läsning
- Raymond Verheijen: Football Periodisation: Part 1 – grunden för metoden.
- Raymond Verheijen: How Simple Can It Be? – den mer tillgängliga framställningen med praktiska exempel.
- World Football Academy: Kursmaterial och föreläsningar om fotbollsperiodisering.
- Verheijens offentliga analyser av skadefrekvens och träningsbelastning, spridda över intervjuer och sociala medier 2012–2020.
- Artikeln i denna serie om kondition utan boll, med inplacering av Verheijen mellan Frade och idrottsvetenskapen.
Information om faktaunderlaget: Beskrivningen av metoden följer Verheijens egna publikationer. Indelningen av spelformsstorlekar efter dimensioner i tabellen är en förenkling; Verheijen differentierar starkare efter planmått, varaktighet och pauser.