曼城：瓜迪奧拉如何進行訓練

這個理念從何而來

在 2008 年之前，曼城只是一支擁有龐大球迷基礎的中游球隊。在阿布達比聯合集團收購後，最初是在沒有明確規劃的情況下進行引援。轉折點出現在 2012 年，當時 Ferran Soriano 出任執行長，Txiki Begiristain 擔任體育總監，兩人均從巴塞隆納轉投曼徹斯特。

這兩人曾在巴塞隆納負責瓜迪奧拉執教期間的事務。他們對曼城的規劃非常坦率：以巴薩為榜樣建立俱樂部結構，設立一所傳授與一隊相同打法的學院，並在未來邀請瓜迪奧拉擔任總教練。

2014 年，曼城足球學院（City Football Academy）正式啟用，這是一座位於球場對面、占地約 32 公頃的訓練中心，擁有適合所有年齡層的球場、專屬學校和寄宿設施。青年隊從一開始就按照與一線隊相同的原則進行比賽。曾任拉瑪西亞和利物浦青訓教練的 Rodolfo Borrell，是建立這套方法論的關鍵人物之一。

2016 年瓜迪奧拉到來。他帶來了自己的團隊：體能教練 Lorenzo Buenaventura——帕科·塞魯洛 的學生，自巴塞隆納時期起就一直跟隨瓜迪奧拉；負責分析的 Carles Planchart；作為心腹的 Manuel Estiarte；擔任助教的 Domènec Torrent 與 Mikel Arteta，以及後來被瓜迪奧拉稱為其最重要的靈感來源之一的 Juanma Lillo。

俱樂部花了四年時間搭建好這個結構。瓜迪奧拉只需要在其中發揮即可。

足球理念：位置球的進一步延伸

其基礎是來自巴塞隆納的位置球（Juego de Posición）：佔據空間，從而在每個區域都創造出優勢。瓜迪奧拉在曼徹斯特加入的，是對西班牙不曾存在的問題的解答——更快的對手、更多的轉守為攻轉換、更具身體對抗性的對決。

區域網格

瓜迪奧拉的訓練球場標有網格：五條縱向通道和數個橫向區域。這一點有著完善的文獻記錄，早在拜仁慕尼黑時期就已存在。網格使位置球變得可教學。指令不再是「跑出空檔」，而是「佔據半空間，同一條線上最多三名球員」。

來自巴塞隆納的規則依然適用：橫向線上不超過三名球員，縱向通道上不超過兩名球員。這樣會自動形成梯次站位，為各個方向提供傳球選擇。

3-2-5 結構

在控球狀態下，無論名義上的基本陣型為何，曼城幾乎在每個賽季都會演變成 3-2-5 或 2-3-5 的結構。三名或兩名球員組成後場基礎，兩名或三名球員保護中路，五名球員佔據最後一道防線：兩名翼鋒、兩名半空間球員和一名前鋒。

前面的五個人牽制對手的四人後衛線。半空間球員站立於線與線之間。翼鋒則盡可能拉開球場寬度，以撕裂對手的防線。這就是「在一側拉扯誘敵，在另一側發起進攻」的理念——將其具象化為結構。

內移的邊後衛

這是瓜迪奧拉最著名的戰術調整。邊後衛不再沿著邊線壓上，而是內移至中路，與防守中場組成雙樞紐基礎。2017/18 賽季的 Fabian Delph、Oleksandr Sintschenko、後來的 João Cancelo，以及作為混合型中後衛前插至中場的 John Stones。

原因在於：控球時在中路擁有更多球員，能更好地預防反擊，同時將邊路留給真正的翼鋒球員。

防反擊預備隊形

這是與曼城聯繫最緊密的戰術概念。防反擊預備隊形是指當球在前方進行進攻時，維持在進攻後方的防衛結構。在曼城，這通常是由三名球員組成的基礎再加上 Rodri——形成 3-1 或 2-2 的站位，以便在失去球權時能立即進行阻截。

這正是與許多強調控球的球隊不同之處：曼城動用五人發起進攻，但防守時絕不少於四到五人。防反擊預備隊形並非出於保守，而是讓進攻得以冒險的前提條件。

失去球權後的反壓迫

由於曼城在控球時保持緊湊且整體壓上，因此在失去球權後的距離很短。自巴塞隆納時期以來，瓜迪奧拉的指令始終如一：立即發起進攻，在最初的幾秒鐘內奪回球權。位置球創造了結構，而反壓迫則利用了這個結構。

定位球作為獨立專項

曼城是英超首批聘請專門定位球教練的俱樂部之一：2019 年起聘用 Nicolas Jover（後來前往阿森納），之後是 Carlos Vicens。定位球會在單獨的訓練課中練習，配合影片分析和清晰規劃的跑位。這絕非次要環節：在僵持的比賽中，定位球能決定勝負，而曼城多年來一直對此進行系統化訓練。

如何進行訓練

瓜迪奧拉很少公開其訓練細節。目前所知的內容來自傳記、前球員與助教的證言，以及對公開訓練課的觀察。

搶圈作為熱身開端，位置球作為核心。 每節訓練課都以搶圈開始，通常是 5 對 2 或 6 對 3——瓜迪奧拉最著名的變體是 8 對 2 搶圈——並對觸球次數和改變方向設定規則。接著是在區域內進行的位置球練習，多數帶有人數優勢：4 對 4 加 3 名自由人、7 對 7 加 3 名自由人，直至帶有區域規則的 11 對 11。

一切都有強制執行原則的規則。 如果重點是第三人跑位，則只有在透過越過一名球員的傳球後進球才算數。如果重點在於邊路，球在射門前必須至少觸及一次邊路。練習看起來像是一場比賽，而規則使其成為訓練。

Buenaventura 的每週結構。 作為 Seirul·lo 的學生，Lorenzo Buenaventura 採用結構化訓練：透過比賽形式提升體能，每天有不同的主導訓練重點，幾乎沒有孤立的體能訓練。力量與預防受傷訓練是作為個人補充項目進行，而不是沒有球的團隊訓練。

時間短、專注度高的訓練課。 瓜迪奧拉的訓練很少超過 75 到 90 分鐘。球員們多次描述，心理上的消耗高於體能上的消耗：不斷做出決定、不斷進行修正。

影片作為溝通語言。 瓜迪奧拉與 Planchart 合作剪輯簡短且非常具體的影片片段：不是整場比賽，而是原則未發揮作用的三個場景。影片是訓練的一部分，而非附加物。

教練修正的是位置，而不是技術。 瓜迪奧拉的指導幾乎完全集中在站位和決策上。當球在那裡時，你站在哪裡？為什麼你不往內側站一公尺？技術是前提條件——在曼城，技術是可以買到的。

曼城足球學院

該學院的建立是為了傳授一線隊的足球理念。所有年齡層都按照相同的原則比賽，在帶有相同網格的相同球場上訓練，並由來自相同方法論體系的教練引導。

精英發展隊（City U23）像職業球員一樣踢位置球。後來在萊斯特城和切爾西擔任總教練的 Enzo Maresca，在 2021 年率領該隊憑藉與瓜迪奧拉完全相同的足球打法贏得了 Premier League 2 冠軍。

成果顯而易見：Phil Foden 是最著名的畢業生和主力球員。Rico Lewis 和 Oscar Bobb 成為了一線隊的一員。Cole Palmer 出自該學院，並於 2023 年以約 4,000 萬英鎊轉會至切爾西，在那裡成為國腳。Jadon Sancho、Brahim Díaz、Romeo Lavia、Liam Delap、Taylor Harwood-Bellis——在曼徹斯特培養，在其他地方取得成功。

關鍵在於：該學院培養出了高水平的職業球員。但很少能為自己的第一隊輸送人才，因為第一隊是由世界上最好的球員組成的。學院在很大程度上已經變成了一種商業模式——出售自家青訓球員的收益在財務報表中被計為純利潤。

此外還有城市足球集團（City Football Group）：紐約城 FC、墨爾本城、赫羅納、特魯瓦、橫濱F·水手、孟買城以及其他按照相同原則運作並相互交換球員的俱樂部。該模式與紅牛集團類似，只是規模更大，且以位置球代替壓迫作為共同語言。

批評與反思

無法完全複製。 這是最重要的限制。瓜迪奧拉的位置球之所以能在曼城發揮作用，是因為每位球員在技術上都非常沉穩，能在壓力下一腳觸球繼續比賽。這種人才密度是買來的。一家沒有這種預算的俱樂部如果複製曼城，複製的只是皮毛。

學院並非完全服務於一線隊。 它能很好地培養球員並高價售出。但對於曼城來說，從青年隊球員成長為主力球員的道路比幾乎其他任何地方都更加艱難。如果你把 Foden 作為曼城青訓工作的例證，你就必須接受 Palmer、Sancho 和 Lavia 作為反面例證。

對個別球員的依賴。 當 Rodri 在 2024/25 賽季因傷幾乎缺席整個賽季時，體系陷入崩潰。曼城僅獲得第三名，差距明顯。一個多年來被認為不依賴個人的體系，卻繫於單一球員身上。

面對深防守對手時控球的局限性。 曼城多年來學會了如何戰勝深防守的球隊——利用 Haaland 作為終結者，利用翼鋒進行一對一突破。但該模型的弱點依然存在：當對手拒絕提供空間時，位置球就會變成無法創造優勢的盲目控球。

財務基礎。 曼城多年來一直因涉嫌違反英超財務規則而受到質疑。無論結果如何：這種模式與其他任何俱樂部都不具備的資本配置密不可分。

實戰應用：你可以借鑑些什麼

本段落為我們的解讀與心得。

生搬硬套曼城的打法將是一個錯誤。切實可行的方法是：理解比賽背後的結構並將其簡化。

標記你的球場

不需要五條通道和四個區域。對於青年隊來說，用標誌錐或標線劃分出三條通道——左、中、右——就足夠了。然後實施最簡單的規則：同一條通道內絕不超過三名球員。這能強迫拉開寬度，而不需要你不斷提醒。

防反擊預備隊形作為基本規則

無論你如何發起進攻：即使球在前方，也要保持兩名球員留在球的後方。這是曼城 3-1 結構的簡化版。這會讓你減少一名進攻人員，但每場比賽能幫你化解十次反擊。

將第三人跑位作為訓練目標

4 對 4 加 3 名自由人的位置球練習。規則：只有在透過越過一名球員的傳球後進球才算數。這能訓練曼城最擅長的事——那一腳不是傳給最近、而是傳給次遠球員的傳球。

重視定位球

如何系統化建立角球和自由球戰術，請參閱足球定位球戰術。

每週抽出十分鐘練習一種角球套路和一種自由球套路。配合明確的跑位，如果有錄影的話，還可以結合上一場比賽的影片。曼城有對此專門的專家——而你同樣擁有這十分鐘。

指導站位，而非技術

當失去球權時，不要喊「傳準一點」，而是問「你應該站在哪裡，傳球才會變得容易？」這就是瓜迪奧拉的指導方式，且適用於任何級別的聯賽。

不要嘗試負擔不起的打法

如果你的中後衛在壓力下無法拿住球，那麼面對高位壓迫時進行後場短傳組織就不適合你。位置球以技術穩定性為前提。先建立穩定性——透過搶圈和帶有人數優勢的位置球練習——然後再建立足球理念。

你應該記住的重點

• 曼城是擁有巴薩人員陣容——Soriano、Begiristain、Borrell、Buenaventura、Guardiola——且沒有必須依賴自家青訓球員限制的巴薩模式。
• 瓜迪奧拉的戰術微調：區域網格、控球時的 3-2-5 結構、內移的邊後衛、防反擊預備隊形、將定位球作為獨立專項。
• 訓練透過搶圈和帶有強制執行原則規則的位置球進行。遵循 Seirul·lo 的體能訓練理念，幾乎沒有孤立的體能訓練。
• 學院傳授相同的足球理念並培養優秀的職業球員——但大多是為其他俱樂部輸送。
• 該模式無法直接複製，因為它以必須購買的人才密度為前提。可借鑑的是其原則：透過區域拉開寬度、防反擊預備隊形、第三人跑位、定位球。

如果你在 Coach OS 中將一種足球理念作為貫穿俱樂部所有球隊的主線，你就是在運用曼城足球學院的思想——只是沒有 32 公頃的土地。其核心思想是一樣的：一種語言，貫穿所有年齡層。

資料來源與延伸閱讀

• Martí Perarnau: Pep Confidential 與 Pep Guardiola: The Evolution – 關於瓜迪奧拉訓練工作最詳細的洞察，取材自拜仁慕尼黑時期，方法論上可借鑑傳承。
• Lu Martín 與 Pol Ballús: Pep's City: The Making of a Superteam – 關於俱樂部結構與曼城最初幾年的歷程。
• 專訪 Juanma Lillo、Lorenzo Buenaventura 與 Rodolfo Borrell 關於方法論的討論。
• Amazon 紀錄片 All or Nothing: Manchester City（2017/18 賽季）– 深入了解更衣室、訓練與影片分析工作。
• Javier Mallo: Complex Football – 關於 Buenaventura 受 Seirul·lo 影響的訓練哲學背景。

事實說明：瓜迪奧拉未公開其訓練計劃。本文描述基於傳記、紀錄片以及教練團隊成員的公開言論。轉會費金額為媒體報導的基礎金額。