Schritt 0: Die 3 Voraussetzungen vor der Planung
Prima di aprire l'app o scrivere sul primo foglio: ci sono tre elementi che devono essere chiari.
Presupposto 1: Chi ci sarà?
Quanti giocatori vengono oggi? Ci sono assenze? Ci sono nuovi giocatori?
Presupposto 2: Cosa abbiamo fatto l'ultima volta?
Qual è stato l'obiettivo principale dell'ultimo allenamento? Cosa ha funzionato bene e cosa no? Quali giocatori sono migliorati, chi deve recuperare terreno?
Presupposto 3: Qual è l'obiettivo stagionale attuale?
Siamo all'inizio della stagione (costruzione delle basi tecniche)? Nella fase agonistica (sedute orientate alla partita)? Prima di una partita importante (riduzione del carico, seduta di rifinitura)?
Una volta risposto a queste tre domande, inizia la vera e propria pianificazione.
Schritt 1: Mannschaft auswählen
In Coach OS inizi selezionando la tua squadra. In precedenza avrai creato una squadra (categoria di età, numero medio di giocatori, giorni di allenamento).
Seleziona la squadra. Coach OS ti mostra automaticamente l'ultimo allenamento svolto e il prossimo appuntamento in programma.
Schritt 2: KI-Generator starten
Apri il generatore di allenamenti IA in Coach OS. Troverai un modulo con i parametri di pianificazione. Da qui parte la pianificazione vera e propria.
Schritt 3: Verfügbare Trainingsfläche auswählen
Di quale spazio disponi? Coach OS offre sei opzioni:
1. Campo intero (11v11)
2. Metà campo
3. Campo ridotto (fino a 8v8)
4. Palestra
5. Minicampo
6. Dimensioni personalizzate (inserimento libero)
Lo spazio a disposizione influisce sugli esercizi suggeriti dall'IA. Gli esercizi adatti al chiuso sono diversi dalle forme di gioco su campo aperto.
Schritt 4: Trainingsdauer eingeben
Quanto dura l'allenamento di oggi? 60, 75, 90 minuti?
La durata della seduta determina come l'IA distribuisce il tempo tra le varie fasi. Una seduta di 60 minuti ha una struttura diversa da una di 90 minuti.
Schritt 5: Trainingsstruktur wählen
Quale struttura di base deve avere la seduta? Coach OS offre cinque modelli:
1. Standard a 5 fasi (Attivazione → Tecnica → Parte principale → Partita libera → Defaticamento)
2. Modello SÜS (Giocare → Esercitarsi → Giocare – per un approccio incentrato sul gioco)
3. Focus sulla tecnica (più tempo dedicato al blocco tecnico, forma di gioco più breve)
4. Focus sulle forme di gioco (meno tecnica analitica, più forme di gioco)
5. Seduta di rifinitura (breve attivazione, molto gioco libero)
Schritt 6: Trainer-Setup
Sei da solo o con un vice allenatore? Questa informazione aiuta l'IA a selezionare esercizi fattibili con le risorse a tua disposizione. Alcuni esercizi richiedono due allenatori per gestire contemporaneamente due gruppi.
Schritt 7: Spielerzahl und Gruppenaufteilung
Quanti giocatori saranno presenti? Come vuoi suddividerli?
- Tutti insieme
- In due gruppi
- In piccoli gruppi (ad es. 4 gruppi da 3–4 giocatori)
La suddivisione in gruppi incide direttamente sulle forme di gioco e sulle esercitazioni realizzabili.
Schritt 8: Trainingstyp wählen
Quale deve essere il tema principale della seduta odierna? Sei categorie principali:
1. Tecnica: passaggio, dribbling, conclusione a rete, controllo palla
2. Tattica: pressing, costruzione del gioco, marcatura a zona, transizioni
3. Preparazione atletica: coordinazione, rapidità, resistenza
4. Palle inattive: calci d'angolo, calci di punizione
5. Partita libera: nessun focus specifico, recupero e divertimento
6. Combinazioni: ad es. tecnica + tattica, dribbling + transizione
Puoi anche combinare gli aspetti: „Passaggio con componente di pressing".
Schritt 9: Verfügbares Equipment
Cosa hai a disposizione? Cinque categorie:
1. Palloni (quantità)
2. Cinesini / Coni
3. Casacche (diversi colori)
4. Porte (regolamentari, ridotte, porticine con cinesini)
5. Altro materiale (scalette per la coordinazione, palloni medicinali, ecc.)
L'IA filtra gli esercizi in base al materiale effettivamente presente. Non capiterà più di dover scartare un esercizio per mancanza di attrezzatura.
Die ganze Saison, nicht nur die nächste Einheit
Fai clic su „Genera allenamento".
In pochi secondi e con un solo clic compare la tua seduta di allenamento completa:
Cosa vedi:
- Panoramica di tutte le fasi con indicazione dei tempi
- Ogni esercizio completo di:
- Rappresentazione animata
- Descrizione completa dello svolgimento
- 3–5 indicazioni di coaching
- Varianti (più facile / più difficile)
- Fabbisogno di materiale
- Elenco completo del materiale per l'intera seduta
Schritt 11: Optionale Anpassungen
La seduta proposta dall'IA è un suggerimento, non un ordine.
Sostituire un esercizio: un esercizio non ti convince o conosci un'alternativa migliore? Clicca su „Sostituisci" e scegline un altro dal database.
Aggiungere indicazioni di coaching: vuoi inserire un'istruzione specifica per la tua squadra? Basta digitarla.
Modificare l'ordine: trascina le fasi con il drag-and-drop per invertirle.
Regolare la gestione del tempo: serve più tempo per la fase 2 e meno per la fase 3? Tutto è modificabile.
Coach OS è il nostro software. Quanto segue non è quindi una panoramica neutrale di mercato, ma un esempio concreto. I criteri illustrati nel resto dell'articolo restano validi a prescindere: usali per valutare qualsiasi strumento, compreso il nostro.
Schritt 12: Speichern, PDF-Export, Player OS
Quando la seduta è pronta:
Salvataggio: la seduta viene aggiunta allo storico dei tuoi allenamenti. Puoi riaprirla in qualsiasi momento.
Esportazione in PDF: una scheda di allenamento pronta per la stampa con:
- Tutti gli esercizi con diagrammi grafici
- Descrizioni e indicazioni di coaching
- Cronoprogramma
- Elenco del materiale
- Obiettivo principale e dati della squadra
Player OS: invii la seduta ai tuoi giocatori. Tramite la loro app per giocatori vedranno:
- Animazioni degli esercizi
- Obiettivo principale dell'allenamento
- Indicazioni di coaching
Schritt 13: Training auf dem Platz
Sei sul campo. La seduta è sul tuo smartphone (app Coach OS) o stampata davanti a te.
I giocatori che utilizzano Player OS si sono già preparati. Il primo esercizio è chiaro a tutti.
Sul campo vale una regola: il piano è la base, non una camicia di forza. Se un esercizio non funziona, lo cambi. Se i giocatori hanno bisogno di insistere, ne allunghi la durata. Se il livello di energia è basso, passi prima alla partita libera.
Schritt 14: Bewertung nach dem Training
In Coach OS puoi inserire una breve valutazione dopo l'allenamento:
- Com'era l'intensità? (1–5)
- Com'era la partecipazione? (1–5)
- Note: cosa ha funzionato bene? Cosa è stato difficile?
- Valutazioni individuali dei giocatori (opzionale)
Queste informazioni vengono integrate nella successiva proposta di pianificazione. L'IA impara cosa funziona meglio per la tua squadra.
Das SÜS-Modell: Ein Sonderfall
Il modello SÜS (Spielen → Üben → Spielen, ovvero Giocare → Esercitarsi → Giocare) rappresenta un approccio alternativo alla struttura classica a 5 fasi.
Principio:
1. Giocare (15–20 minuti): partita libera iniziale – i giocatori si scaldano giocando senza pressione
2. Esercitarsi (20–30 minuti): allenamento analitico su tecnica o tattica
3. Giocare (25–35 minuti): applicazione di quanto appreso all'interno del gioco
Quando ha senso utilizzare il modello SÜS:
Quando vuoi lasciare prima libertà ai giocatori prima di iniziare con le indicazioni strutturate. È ideale soprattutto per le categorie più giovani o all'indomani di una partita, quando i giocatori devono riprendere con leggerezza.
Coach OS supporta il modello SÜS tra le opzioni di struttura della seduta.
Fazit: Von der Idee zur Einheit in unter 10 Minuten
14 passaggi possono sembrare molti. Ma nella pratica, i passaggi da 1 a 9 richiedono insieme circa 3 minuti. Il passaggio 10 (generazione) richiede 30 secondi. I passaggi 11 e 12, a seconda delle modifiche necessarie, tra i 2 e i 5 minuti.
Risultato: una seduta di allenamento completa, metodologicamente solida e animata in 5–10 minuti.
→ Prova Coach OS per 30 giorni gratis: coach-os.com
FAQ: Come pianificare una seduta di allenamento di calcio?
Quali sono i passaggi più importanti nella pianificazione dell'allenamento?
Stabilire l'obiettivo principale, chiarire le condizioni quadro (età, numero di giocatori, tempo a disposizione, materiale), selezionare gli esercizi secondo una progressione didattica, creare una gestione dei tempi. Con Coach OS: inserisci le condizioni quadro, l'IA genera la seduta, tu la adatti.
Quanto dura una pianificazione completa dell'allenamento con Coach OS?
Da 5 a 10 minuti. La generazione da parte dell'IA avviene con un solo clic in pochi secondi.
Cos'è il modello SÜS?
Spielen → Üben → Spielen (Giocare → Esercitarsi → Giocare). Una struttura di allenamento che inizia con la partita libera, inserisce poi un blocco di esercitazioni mirate e si conclude con l'applicazione in situazioni di gioco.
Quanti esercizi programmare per 90 minuti?
Tipicamente 5–6 esercizi distribuiti su 4–5 fasi. Ogni esercizio dura dai 10 ai 20 minuti, a seconda della fase.
Coach OS può gestire la periodizzazione in automatico?
Sì. Se inserisci il tuo calendario stagionale in Coach OS, il generatore IA tiene conto della fase della stagione durante la pianificazione della seduta.
Posso modificare una seduta pianificata?
Sì, in qualsiasi momento. Sostituire esercizi, cambiare l'ordine delle fasi, aggiungere indicazioni di coaching: tutto è modificabile prima e durante l'allenamento.