Vad som gör inomhusspelet annorlunda
Bollen är snabbare. På parkett eller golv i idrottshallar rullar bollen vidare och studsar annorlunda än på ett blött gräs. Varje bollmottagning måste dämpa bollen, annars är den förlorad. Just därför är inomhussäsongen årets bästa teknikskola.
Väggarna är med i spelet. Bollen är sällan ur spel. Det håller tempot uppe och skapar situationer som inte uppstår utomhus.
Ytan är trång. Mindre yta innebär fler aktioner per minut och mindre tid för beslut. Handlingssnabbhet tränas automatiskt.
Det är högljutt. I en hall med tjugo barn når din röst knappt fram. Den som försöker coacha genom att skrika under vintern förlorar. Reglerna måste göra jobbet. Varför det ändå är en bättre styrning kan du läsa om i artikeln om varför för många instruktioner skapar osjälvständiga spelare.
Vad som lönar sig i hallen och vad som inte gör det
Lönar sig: Bollmottagning och medtag, dribbling på trånga ytor, passningsskärpa, handlingssnabbhet, avslut från vändning, koordination.
Lönar sig inte: Långbollar, inlägg, spelvändningar över hela planen, uthållighetslöpningar. Det finns ingen yta för detta, och överföringen till utomhusspelet är låg.
Var försiktig med: Hopp och tvära riktningsförändringar på hårt underlag. Golvet förlåter mindre än gräs, och belastningen på fotleder och knän ökar. En ordentlig uppvärmning är viktigare i hallen än utomhus, inte mindre viktig. Läs mer om detta under skadeförebyggande träning.
Åtta inomhusövningar
Övning 1: Bollkontroll i kaos
Organisation
En tredjedel av hallen, varje spelare med boll. Dessutom fem till åtta koner oregelbundet utplacerade.
Utförande
Alla dribblar samtidigt i området utan att stöta emot varandra eller en kon. På signal: foten på bollen, riktningsändring, fotsula.
Coachingpunkt
Blicken ska vara uppåt. Den som tittar på bollen springer in i andra — och märker det direkt själv.
Variation
Ytan görs mindre var 60:e sekund. Två spelare utan boll försöker stöta bort bollar.
Ålder
Från U7 till U19, det är bara ytans storlek som ändras.
Övning 2: Passa via väggen
Organisation
Två spelare per boll, vända mot väggen, cirka åtta meters avstånd från varandra.
Utförande
Passningen slås inte direkt, utan via väggen till medspelaren. Efter tio repetitioner byter man passningsfot.
Coachingpunkt
Vinkeln avgör, inte kraften. Om man slår för hårt får man tillbaka bollen okontrollerat.
Variation
Medspelaren ropar "direkt" eller "ta emot" före passningen. På så sätt vävs ett beslut in.
Ålder
Från U11. Grundformerna för passningsspel hittar du i passningsövningar i fotboll.
Övning 3: Tre mot tre på fyra minimål
Organisation
En tredjedel av hallen, fyra minimål på de fyra sidorna. Två lag med tre spelare var, väggarna är med i spelet.
Utförande
Varje lag anfaller två mål och försvarar två. Mål efter en väggpassning räknas dubbelt.
Coachingpunkt
Upp med huvudet efter mottagningen. Den som inte ser det andra målet spelar alltid mot samma.
Variation
Begränsning till tre, senare två tillslag.
Ålder
Från U9 till herrar. Systematiken bakom detta finns under spelformer och smålagsspel.
Övning 4: Avslut från vändning
Organisation
Ett mål med målvakt, en framspelare på kanten, en anfallare med ryggen mot målet cirka tio meter framför.
Utförande
Framspelaren passar på fötterna, anfallaren vänder upp och avslutar. Byt roller efter varje avslut.
Coachingpunkt
Titta över axeln före passningen. Vändningsriktningen bestäms i förväg, inte under mottagningen.
Variation
En passiv försvarare i ryggen som sätter press på ena sidan. Anfallaren måste vända upp mot den fria sidan.
Ålder
Från U13. Mer om själva tekniken: träna skott på mål.
Övning 5: Linjekull med boll
Organisation
De befintliga linjerna i hallen, varje spelare med boll, två kullare utan boll.
Utförande
Spelarna får bara dribbla på linjerna. Den som blir tagen eller lämnar linjen blir kullare.
Coachingpunkt
Nära bollkontroll med fotsulan. På en linje finns inget utrymme för stora kliv.
Variation
Endast en linjefärg är tillåten. Det gör ytan trängre utan att kräva något material.
Ålder
U7 till U13, perfekt som uppvärmning.
Övning 6: Rondo med två tillslag
Organisation
En kvadrat på sju meter i ett hörn av hallen, två väggar räknas med. Fyra ytterspelare, två i mitten.
Utförande
Behåll bollen inom laget med maximalt två tillslag. En passning via väggen ger en extra poäng.
Coachingpunkt
Första touch måste gå bort från pressen. I hörnet är väggen både en hjälp och en fälla.
Variation
Försvararna i mitten får bara röra sig på den ena halvan.
Ålder
Från U11. Mer detaljerat i rondo som uppvärmning.
Övning 7: Tvåplansturnering
Organisation
Två planer bredvid varandra, tre till fyra lag med tre spelare vardera.
Utförande
Fyra minuters speltid, därefter flyttas vinnaren upp till den övre planen och förloraren ned. Lagen delas inte om.
Coachingpunkt
Du coachar inte under spelets gång här, utan under de fyrtio sekunderna mellan rundorna. Ett skickat råd per lag.
Variation
En ny regel varje runda: bara direktavslut, eller mål endast efter väggpassning.
Ålder
Från U9. Fyller ett helt träningspass om hallen är full.
Övning 8: Koordination mot vägg
Organisation
En ledig väggyta, en boll per spelare, två meters avstånd till väggen.
Utförande
Spela bollen mot väggen och ta emot med angiven kroppsdel: insida, fotsula, lår, bröst. Tränaren bestämmer ordningsföljden.
Coachingpunkt
Bollen ska ligga stilla efter mottagningen. Det är inte antalet som räknas, utan hur lugn bollen blir.
Variation
Två bollar växelvis, eller mottagning endast med den svagare foten.
Ålder
Från U9. Systematiken för detta finns i koordinationsträning.
Inomhusträning efter åldersgrupp
U7 och U9. Hallen är här framför allt en rörelseyta. Mycket boll vid foten, kullekar, små tävlingar. Övning 1, 5 och 3. Inga köövningar, inga väntetider. Hur ett träningspass byggs upp i denna ålder läser du om i guiden för barnfotboll.
U11. Den gyllene inlärningsåldern möter årets bästa teknikunderlag. Just nu lönar sig bollmottagning och medtag, nära bollkontroll och de första passningsövningarna med vägg. Övning 1, 2, 6 och 8. Mer om denna åldersgrupp i träning för U11.
U13 och U15. Handlingssnabbhet blir huvudfokus. Tillslagsbegränsningar, avslut från vändning, turneringsformat. Övning 3, 4, 6 och 7.
Från U17 till herrar. Hallen är ett komplement, inte en ersättning. Ett teknikblock, därefter spelformer med hög intensitet. Fys och fysträning hör under dessa veckor snarare hemma i gymmet än på hallgolvet.
Ett inomhuspass på 60 minuter
- 0 till 10 minuter — Ankomst. Övning 1, bollkontroll i kaos. Börjar så fort det första barnet är på plats, inget väntande på hela gruppen.
- 10 till 20 minuter — Uppvärmning med boll. Övning 5, linjekull. Höj pulsen, bollen vid foten, lederna redo för belastning.
- 20 till 35 minuter — Teknikblock. Övning 2 eller 8, beroende på åldersgrupp. Kort förklaring, många repetitioner, flera stationer parallellt.
- 35 till 55 minuter — Spelform. Övning 3 eller 7. Här läggs största delen av tiden, det är här inlärningen sker.
- 55 till 60 minuter — Avslutning. Fritt spel eller en tävling som barnen väljer själva.
Tidsfördelningen gäller för en hel hall med en grupp. Om du delar hallen med ett annat lag stryker du teknikblocket och förlänger spelformen.
Vanliga misstag
Utomhusträning på mindre yta.
Inlägg, långbollar och spelvändningar fungerar inte i hallen och tränar ingenting som hjälper till våren.
Uthållighet på hårt underlag.
Att springa varv i hallen är det sämsta sättet att nyttja dessa veckor: hög belastning, ingen boll, ingen överföringseffekt.
För mycket prat.
I en högljudd hall når budskapen knappt fram. Regler och planstorlekar styr bättre än tillrop.
Ingen ordentlig uppvärmning.
Golvet förlåter mindre än gräs. Tio minuter är ett minimum, inte en buffert.
Alltid samma turnering.
Fyra minuters speltid, upp- och nedflyttning, likadant varje vecka — efter tredje gången lär sig ingen något mer. Det räcker att ändra en regel per vecka.
Inomhusträning i Coach OS
I laginställningarna anger du tillgänglig yta och utrustning. Om det står idrottshall i stället för fotbollsplan under vintern anpassas förslagen: mindre planstorlekar, spelformer utan långbollar och övningar som klarar sig med det material som finns tillgängligt.
Övningsdatabasen innehåller över 1 244 animerade övningar, filtrerbara efter kategori, ålder, antal spelare, utrustning och fokus. Dina egna inomhusövningar ritar du i Sketch och sparar så att de finns kvar nästa vinter. Varje träningspass kan exporteras som PDF, för assisterande tränare eller utskrivet vid sidlinjen.
Coach OS ger förslagen. Tränaren bestämmer. Alltid.
Sammanfattning
- Hallen är inte en mindre plan. Snabbare boll, väggar som är med i spelet, trång yta — det är ett helt eget spel.
- Teknik, bollmottagning, medtag och handlingssnabbhet hör hemma under vintern. Inte uthållighet och inlägg.
- Det hårda golvet kräver en längre uppvärmning, inte en kortare.
- I den högljudda hallen styr regler och planstorlekar bättre än tillrop.
- Fyra till fem bra spelformer bär hela vintern om du ändrar en regel per vecka.