Varför de flesta tränare inte har någon riktig säsongsplanering
Ärlig diagnos: Många tränare ägnar sin tid åt administration i stället för planering.
Vad administration är:
- Förbereda träningspass för nästa vecka
- Koordinera matchtider
- Rapportera frånvarande spelare
- Organisera träningsoveraller
Vad planering är:
- Definiera säsongsmål
- Fördela huvudteman över säsongen
- Variera belastningen (hög/medel/låg)
- Hålla koll på spelarutvecklingen på lång sikt
Det mesta av detta sker inte – på grund av tidsbrist, osäkerhet eller för att det inte krävs.
Resultatet: Träningen blir av. Men utan en röd tråd. Utan progression. Utan överblick över om spelarna verkligen utvecklas under säsongen.
De 4 byggstenarna i en säsongsplanering
Säsongsplanering behöver inte vara komplicerad. Fyra byggstenar räcker.
Byggsten 1: Säsongsmål (1–3 mål)
Vad ska det här laget kunna i slutet av säsongen som det inte kunde i början?
Bra säsongsmål:
- ”Vårt försvarsspel är kompaktare än förra året”
- ”Vi spelar passningsspel på små ytor utan panik”
- ”Alla spelare kan spela på 2–3 positioner”
Dåliga säsongsmål:
- ”Vi vinner serien” (för beroende av faktorer utanför egen kontroll)
- ”Vi förbättrar allt” (för vagt)
Maximalt 3 mål. Mindre är mer – särskilt inom barn- och ungdomsfotboll.
Byggsten 2: Huvudteman över säsongen
Vilka träningsteman står i fokus under vilken fas?
Exempel U13, säsongsplanering:
| Fas | Månader | Huvudtema |
|---|---|---|
| Uppbyggnadsfas | Augusti–oktober | Passningsspel och bollkontroll |
| Stabiliseringsfas | November–februari | Defensiv stabilitet, press |
| Avslutningsfas | Mars–maj | Spelsystem, kombinationer |
Denna fördelning innebär inte att du aldrig tränar försvarsspel i oktober. Det innebär att huvudfokuset är passningsspel – och andra teman är sekundära.
Byggsten 3: Belastningsfördelning
Inte varje träningsvecka är lika intensiv. Belastningen måste varieras – det kallas periodisering.
4 belastningsnivåer:
1. Hög belastning: Intensiva träningspass, maximal inlärningsinsats – i uppbyggnadsfasen
2. Medelhög belastning: Standard träningsintensitet – vanliga matchveckor
3. Låg belastning: Reducerad träning, mer fritt spel – före viktiga matcher, efter skadeperioder
4. Återhämtning: Minimal träning eller vila – efter turneringar, under lov, efter mycket intensiva faser
Varför belastningsstyrning är viktigt:
Den som alltid tränar på högvarv förlorar spelare på grund av trötthet, skador och minskad motivation. Den som varierar belastningen smart håller utvecklingen jämn.
Byggsten 4: Spelarutvecklingen i fokus
Utvecklas dina spelare under säsongen? Den frågan bör du kunna besvara fyra till sex gånger per säsong – inte bara med magkänslan, utan med ett utvärderingssystem.
Hur du följer spelarutveckling systematiskt förklaras i en separat artikel. Här gäller: Säsongsplaneringen skapar tillfällena för utvärderingar – det är inte spontana intryck som avgör, utan planerade observationsperioder.
Praktiskt exempel för U13: Säsongsplanering i 3 faser
Konkret, med ett riktigt lag. U13, spel i lokala serien, 2 träningspass per vecka plus matchdag.
Fas 1: Augusti–oktober (Uppbyggnad)
- Fokus: Passningsspel och bollkontroll
- Belastning: Hög (försäsong + tidig säsong)
- Utvärdering: Utvärdering av alla spelare vid säsongsstart (september)
Fas 2: November–februari (Stabilisering)
- Fokus: Defensiv stabilitet, grundläggande press
- Belastning: Medel med återhämtningsvecka efter vinteruppehållet
- Utvärdering: Halvtidsutvärdering (december)
Fas 3: Mars–maj (Avslutning)
- Fokus: Spelsystem, kombinationsövningar, arbetssätt
- Belastning: Medel, reducerad före viktiga matcher
- Utvärdering: Säsongsavslutande utvärdering (maj)
Att skapa denna planering tar – när det väl är gjort – cirka 30 minuter.
5 praktiska steg för din säsongsplanering
Skapa en säsongskalender
Anteckna alla kända datum: träningsdagar, matchdagar, turneringar, skollof (→ färre spelare), provperioder i skolan (→ trötthet).
Definiera säsongsfaser
Dela upp säsongen i 3–4 faser. Typiskt: försäsong, höstsäsong, vinteruppehåll/uppbyggnad, vårsäsong.
Fördela huvudteman
Tilldela varje fas ett huvudtema (1–2 teman). Tänk på: Vad bygger vi upp först? Vad kräver en grund från den föregående fasen?
Planera belastningsstyrningen
När är hög belastning lämplig? När behöver spelarna återhämtning? Markera intensiva veckor och återhämtningsveckor i kalendern.
Boka in utvärderingar av spelarutvecklingen
När ska du utvärdera dina spelare fullständigt? För in dessa datum fast i kalendern – 4–6 gånger per säsong.
Coach OS och säsongsplanering: 1,5 timmar i stället för flera timmar
Manuell säsongsplanering tar tid. Coach OS gör detta i två steg.
Steg 1: Du lägger in din säsongskalender (träningsdagar, matchdagar, lov) en gång. Det tar cirka 20 minuter.
Steg 2: Du lägger in dina säsongsmål och huvudteman (valfritt, 10–15 minuter).
Coach OS tar från och med nu automatiskt hänsyn till:
- Vilken säsongsfas det är just nu
- Hur intensiv veckan bör vara
- Vilket huvudtema som passar till fasen
När du sedan genererar ett träningspass i AI-träningsplaneraren får du automatiskt förslag som passar säsongsfasen.
Tidsåtgång: Cirka 30–45 minuter för grundinställningen i stället för flera timmar manuell säsongsplanering.
3 myter om säsongsplanering
Myt 1: ”Säsongsplanering är bara för elitklubbar”
Fel. Särskilt ideella tränare drar nytta av en enkel säsongsplanering – eftersom den förenklar beslut. ”Vad ska vi träna på i dag?” besvaras av säsongsplaneringen.
Myt 2: ”Säsongsplaneringen går inte att ändra”
Fel. En säsongsplanering är ingen tvångströja. Den är en kompass. Om situationen förändras (spelarskador, dåliga resultat, nya insikter) anpassas planen.
Myt 3: ”För U12 behöver jag ingen säsongsplanering”
Även här: Fel. Särskilt för yngre åldersgrupper ser en genomtänkt fördelning av huvudteman till att spelarna lär sig systematiskt – i stället för av en slump.
När är rätt tidpunkt för säsongsplaneringen?
1 vecka före säsongsstart.
Inte tidigare (för lite information om spelartruppen), inte senare (då missar man uppbyggnadsfasen).
Under denna vecka: definiera säsongsmål, lägg in faser, fördela huvudteman och bestäm datum för utvärderingar.
Slutsats: Säsongsplanering är den bästa investeringen för din träningsvardag
En timmes säsongsplanering sparar dig dussintals timmar av osäkra beslut under en hel säsong. Du vet vad som gäller i dag. Du vet varför. Du vet vad som kommer härnäst.
→ Testa säsongsplanering gratis i Coach OS: coach-os.com
Läs mer: Verheijens fotbollsperiodisering förklarad.
FAQ: Säsongsplanering i fotboll
Vad är en säsongsplanering i fotboll?
En övergripande planering som fördelar huvudteman, belastning och utvecklingsmål över hela säsongen. Inte det enskilda träningspasset – utan den röda tråden.
Hur lång tid tar en säsongsplanering?
Utan mjukvara: 2–4 timmar. Med Coach OS: cirka 30–45 minuter för grundinställningen.
Måste jag spika varje träningspass i säsongsplaneringen?
Nej. Säsongsplaneringen definierar huvudteman och belastningsnivåer. Det konkreta träningspasset planeras veckovis – med säsongsplaneringen som vägledning.
Vad är periodisering i fotboll?
Målmedveten styrning av träningsbelastning och träningsteman över säsongen. Mål: maximal utveckling med minimerad skaderisk.
Kan Coach OS skapa säsongsplaner automatiskt?
Ja. När du lägger in säsongskalender och mål föreslår Coach OS automatiskt lämpliga huvudteman och belastningsfördelningar.
Vad är skillnaden mellan säsongsplanering och träningsplanering?
Säsongsplanering = övergripande (vilka teman under vilka månader, vilken belastning). Träningsplanering = konkret (i dag, detta träningspass, dessa övningar).