Vad en bra träningsmall måste innehålla: 6 kriterier
Alla mallar är inte lika bra. Dessa sex kännetecken skiljer användbara mallar från meningslösa.
Kriterium 1: Tydligt fokus
En mall utan definierat fokus är bara en tidsplanering. Bra mallar har ett tema – som genomsyrar alla övningar.
Kriterium 2: Åldersanpassat övningsurval
Det som fungerar för U15 blir för svårt för U9. Varje mall måste passa åldersgruppen – i komplexitet, antal spelare och träningsform.
Kriterium 3: Korrekt tidsplanering
Tidsangivelser per fas och övning. Bufferttid för upp- och nedmontering. Realistisk uppskattning av hur lång tid förklaringar tar.
Kriterium 4: Progressionslogik
Övningarna är inte placerade slumpmässigt. Fas 1 förbereder fas 2, fas 2 förbereder fas 3. Det kallas progression.
Kriterium 5: Coachingpunkter
Vad observerar tränaren vid varje övning? Utan coachingpunkter är en mall bara en tidsplan – inte ett pedagogiskt koncept.
Kriterium 6: Materiallista
Vad behöver jag för den här träningen? Vet i förväg vad som måste hämtas från förrådet.
Mall 1: U9 (U8/U9) – Bollkontroll, 75 minuter
| Fas | Övning | Tid | Material |
|---|---|---|---|
| Aktivering | Kull med boll: Den som tappar bollen måste gå till tränaren | 10 min | Bollar till alla |
| Teknik | Passningsbana: Spelarna driver bollen genom konbanan, avslutar med passning till partner | 15 min | Koner, bollar |
| Huvuddel | 3v3+joker: Smålagsspel med neutral jokerspelare | 20 min | Konmål, västar |
| Fritt spel | Funino på 4 små mål | 20 min | 4 minimål, bollar |
| Nedvarvning | Lätt stretch, fråga: ”Vad var roligt idag?” | 10 min | – |
Coachingpunkter teknikfas: Bollen nära foten när du driver, första touch ur dribblingen, passning på partnerns fot.
Fokus: Bollkontroll och första bollkontakter. Inget taktiskt koncept.
Mall 2: U11 (U10/U11) – Passningsspel, 90 minuter
| Fas | Övning | Tid | Material |
|---|---|---|---|
| Aktivering | Passningskvadrat: 4 spelare i en kvadrat passar i en triangel, en byter | 12 min | Koner, bollar |
| Teknik | 4v4+väggspelare: 2 väggspelare ute på kanten, laget måste spela till en väggspelare minst en gång före mål | 20 min | Västar, konmål |
| Huvuddel | 6v6 i mittzonen: 2 poäng när bollen spelas genom mittzonen, 1 poäng för mål | 25 min | Västar, vanliga mål |
| Fritt spel | 5v5 fritt spel | 20 min | Västar, mål |
| Nedvarvning | Stretch, fråga: ”När passade vi bra idag?” | 13 min | – |
Coachingpunkter teknikfas: Öppna kroppen vid mottagning, gör dig spelbar direkt efter passningen, blicken framåt.
Fokus: Passningsspel och första spelprinciper (göra sig spelbar, erbjuda spelalternativ).
Mall 3: U13 (U12/U13) – Omställning, 90 minuter
| Fas | Övning | Tid | Material |
|---|---|---|---|
| Aktivering | Bollaktivering i trianglar: 3v0, sedan 3v1, passningskombinationer | 12 min | Koner, bollar |
| Teknik | Omställningsövning: 3v3 på liten yta, ställ om direkt mot det andra målet vid bollerövring | 20 min | 4 konmål, västar |
| Huvuddel I | 4v4 med utlösare: Bollerövring = omedelbar omställning mot det stora målet | 15 min | 1 stort mål, konmål |
| Huvuddel II | 6v6 fyramål: Spel mot 4 mål, ställ om vid bollerövring | 20 min | Västar, 4 mål |
| Avslutning | 8v8 max tre tillslag: Mål räknas bara efter kombinationer med max 3 tillslag | 15 min | Västar, 2 mål |
| Nedvarvning | Stretch, reflektion: ”När ställde vi om snabbt?” | 8 min | – |
Coachingpunkter: Blicken framåt vid bollerövring, första passningen i djupled, löpningar i djupled innan bollerövringen.
Fokus: Offensiv och defensiv omställning.
Mall 4: U15 (U14/U15) – Press, 90 minuter
| Fas | Övning | Tid | Material |
|---|---|---|---|
| Aktivering | Koordinationsaktivering med boll, korta sprinter i pauserna | 12 min | Bollar, koner |
| Teknik | 4v2-press: 4 spelare håller bollen inom laget, 2 pressar samordnat | 20 min | Koner, bollar |
| Huvuddel I | 6v6+väggspelare med pressuppgift: Pressande lag får bonusmål | 20 min | Västar, små mål |
| Huvuddel II | 8v8 pressregler: Press upp till mittlinjen, ingen reträtt under de första 5 sekunderna | 25 min | Västar, vanliga mål |
| Fritt spel | Fritt spel utan regler | 8 min | Mål |
| Nedvarvning | Stretch, reflektion: ”När var vår press bra?” | 5 min | – |
Coachingpunkter press: Löpvinkel stänger bakåtpassning, andre spelare säkrar sidan, övriga flyttar över kompakt.
Fokus: Press som en laghandling.
Mall 5: U17 (U16/U17) – Spelsystem, 90 minuter
| Fas | Övning | Tid | Material |
|---|---|---|---|
| Aktivering | Passningsövning med löpmoment: Kombination, avslut, sprint tillbaka | 12 min | Bollar, koner |
| Teknik | Positionsanpassad passning i systemet: 7 spelare i formation spelar igenom mönster | 20 min | Koner, bollar |
| Huvuddel I | Positionsspel 7v3: 7 spelare håller bollen inom laget, 3 stör | 15 min | Västar |
| Huvuddel II | 8v8+joker: Jokern byter till det anfallande laget | 20 min | Västar, vanliga mål |
| Avslutning | Matchsimulering med systeminstruktion: Uppställning speglad mot motståndaren | 18 min | Västar, 2 mål |
| Nedvarvning | Stretch, reflektion kring systemet: Vad fungerade, vad fungerade inte? | 5 min | – |
Coachingpunkter: Positionstrohet i speluppbyggnaden, löpningar för att göra sig spelbar på sista tredjedelen, säkring vid bollförlust.
Fokus: Spelsystem och automatiserade mönster.
Coach OS är vår egen mjukvara. Det som följer härnäst är därför ingen neutral jämförelse, utan ett exempel. Kriterierna i den här artikeln gäller oavsett detta – använd dem för att utvärdera vilket verktyg som helst, även vårt.
Varför individuella Coach OS-planer är bättre än generella mallar
De fem mallarna ovan är startpunkter. Men de är generella – och ditt lag är specifikt.
Problem 1: Antalet spelare stämmer inte
Mall 2 (U11) utgår från 12 spelare. Idag har du 8. Övningarna passar inte längre.
Problem 2: Utrustning saknas
Mall 4 kräver 4 vanliga mål. Du har 2 stora och 4 små. Anpassning krävs.
Problem 3: Åldersanpassningen stämmer inte alltid
Ditt U13-lag är ovanligt långt eller kort kommet i sin utveckling. En generell U13-mall kanske inte passar.
Problem 4: Ingen periodisering
Statiska mallar tar inte hänsyn till var i säsongen ni befinner er.
Coach OS löser alla fyra problemen:
- Ange antal spelare → endast passande övningar
- Ange utrustning → endast genomförbara övningar
- Åldersgrupp + träningsfas → anpassas automatiskt
- Säsongskalender inlagd → belastning och fokus periodiseras
PDF-exporten i Coach OS: Vad spelare och assisterande tränare ser
När du har färdigställt ett träningspass i Coach OS exporterar du det som PDF. Dokumentet innehåller:
1. Översikt över träningspasset (lag, datum, fokus, tidsomfång)
2. Alla övningar med ritning/skärmdump från animation
3. Fullständig beskrivning av varje övning
4. Coachingpunkter
5. Materiallista
Användningsområden:
- Skriva ut för planen
- Via e-post till assisterande tränare
- Digital arkivering i träningshistoriken
- Underlag för samtal med akademichefen
- Dokumentation för spelarutveckling
Slutsats: Mallar som startpunkt – individuell planering som standard
Mallar för träningspass hjälper dig att förstå hur ett bra träningspass ser ut. De visar strukturer, tidsplanering och övningsformer.
Men för den dagliga verksamheten behöver du planer som passar ditt lag – med ditt antal spelare, din utrustning och din säsong.
Coach OS gör det möjligt – snabbt, strukturerat och utan timmar av pusslande.
→ Skapa egna träningsplaner med Coach OS: coach-os.com
Läs vidare: U17 fotboll: Träning och coaching (U16/U17) och U19 fotboll: Träning och coaching (U18/U19).
FAQ: Träningsplan för ungdomsfotboll
Var hittar jag gratis träningsmallar för ungdomsfotboll?
Mallar hittar du i tränarböcker, på DFB.de och i appbutiker. Coach OS erbjuder dessutom individuellt anpassade planer via AI-generator – gratis att testa.
Hur skiljer sig en plan för U9 från en plan för U13?
U9: Enkel bollkontroll, korta förklaringar, glädje och frihet. U13: Första spelprinciperna (omställning), strukturerade spelformer, enkla taktiska moment.
Hur många övningar behöver jag för ett träningspass på 90 minuter?
Vanligtvis 4–6 övningar uppdelade på 4–5 faser. Hellre färre övningar med djup än många övningar utan lärande-effekt.
Kan jag skriva ut planer från Coach OS?
Ja. PDF-export ingår i Coach OS. Alla övningar, coachingpunkter och materiallistor finns med.
Hur anpassar jag en generell träningsmall?
Anpassa antalet spelare, kontrollera utrustningen, anpassa övningarnas svårighetsgrad efter gruppens nivå och stäm av tidsplanen mot den faktiska träningstiden.
Finns det träningsmallar för alla åldersgrupper i Coach OS?
Coach OS erbjuder inga stela mallar utan genererar individuella planer för varje åldersgrupp – baserat på dina specifika inmatningar.