克洛普執教下的利物浦：如何訓練反壓迫與高強度

概念從何而來

克洛普的足球哲學有三個根源。

美因茨與沃爾夫岡·法蘭克（Wolfgang Frank）。克洛普在 1990 年代於美因茨效力於法蘭克麾下。法蘭克是德國最早採用四後衛與區域防守進行以球為導向防守的教練之一，靈感來自薩基（Sacchi）。克洛普一直稱法蘭克是他最重要的導師。球隊作為一個整體進行移動、且以球為參考點的概念，正是源自於此。

多特蒙德與反壓迫。2008 年至 2015 年擔任多特蒙德教練期間，克洛普與其助手熱利科·布瓦奇（Željko Buvač）將反壓迫發展為核心武器。「世界上沒有任何組織核心比一次出色的反壓迫情境更好」這句話就誕生於這個時期。多特蒙德在 2011 年和 2012 年奪得聯賽冠軍，並於 2013 年闖入歐冠決賽。

經由利因德斯引入波爾圖經驗。培佩恩·利因德斯（Pepijn Lijnders）於 2014 年加入利物浦青訓學院，並於 2015 年進入一隊教練組。在此之前，他在波爾圖青年隊工作了七年——處於戰術週期化的環境中。利因德斯多次強調，他對訓練計劃的思維是在那裡形成的。透過他，波爾圖的一部分被帶到了利物浦。

此外還有契合克洛普的球會結構：體育總監麥可·愛德華茲（Michael Edwards）以及由伊恩·葛拉罕（Ian Graham）領導的數據分析部門，他們根據數據尋找球員——薩拉赫（Salah）、羅伯森（Robertson）、維納爾杜姆（Wijnaldum）、范戴克（van Dijk） words都是根據符合克洛普打法的特徵設定而招募的。

比賽理念

克洛普的比賽理念與紅牛相似，但較少公式化。詳細的打法記載於尤爾根·克洛普戰術中。朗尼克講的是規則，克洛普講的是原則。

反壓迫作為第一道防線

失去球權的那一刻是最重要的。距離球最近的群組不會後退，而是立即展開壓迫進攻。相關練習形式：訓練壓迫與反壓迫。理由與朗尼克的相同：對方尚未站穩陣腳，重新奪回球權能直接創造出機會。

在利物浦，反壓迫與進攻打法緊密相連。球隊進攻的方式，能讓他們在失去球權後立即處於壓迫位置——許多球員靠近球，距離極短。

鋒線的壓迫

費爾米諾（Firmino）、馬內（Mané）、薩拉赫（Salah）——全盛時期的前鋒線首先是一條壓迫線。費爾米諾作為偽九號發起壓迫，翼鋒封鎖邊後衛，中場隨之跟進。目標是在對方觸及中場之前，迫使對方發生失誤。

縱向穿透與速度

奪回球權後推進速度極快。利物浦並非傳統意義上的控球型球隊，儘管晚期的控球數據有所上升。其核心理念是：贏得球權，向前完成第一腳傳球，並在 5 秒內到達對方門前。

作為組織核心的邊後衛

特倫特·亞歷山大-阿諾德（Trent Alexander-Arnold）和安迪·羅伯森（Andy Robertson）多年來提供的助攻數比大多數中場球員還多。前鋒線向內收縮，邊後衛掌控邊路。這與其說是克洛普的發明，不如說是對現有球員特性的調整——這也是他如何將原則適應球員，而非將球員硬套入原則的典範。

將情緒作為訓練內容

克洛普從不將情緒視為次要小事。「心態怪物」（Mentality Monsters）不是一句口號，而是一個目標：打造一支在遭遇挫折後變得更加強韌的球隊。如何訓練情緒雖然不像比賽練習形式那樣具體，但在利因德斯的書中佔了很大篇幅：演講、儀式感以及對待失敗的意識處理。

如何進行訓練：利因德斯的描述

《Intensity》這本書是一本日記，而非教科書。但它展現出了某種模式。

高強度是訓練目標。利因德斯的核心句是：高強度就是球隊的身份認同。訓練不是為了單純練就體能，而是為了能在比賽的節奏下進行抉擇與行動。每一種比賽練習形式的設計，都是為了達到或超越比賽的實際節奏。

一週的安排遵循比賽節奏。類似於戰術週期化中的結構週期，每一天都有其特定功能，這取決於與上一場及下一場比賽的時間距離。在每週兩場比賽的情況下——這對利物浦來說是常態——訓練會縮減至兩到三天，並有明確的角色分工：恢復、一個高強度日、賽前準備。

帶有反壓迫規則的比賽練習形式。利因德斯描述了以失去球權為出發點的比賽練習形式。小場地、高球員密度，以及獎勵立即展開壓迫進攻的規則。體能負荷完全來自於比賽形式本身。

團隊訓練之外的個人化計畫。利物浦非常重視個人化的賽前準備與賽後恢復：力量訓練、預防傷病、以及針對單一球員的特定訓練。從拜仁慕尼黑轉投而來的安德烈亞斯·科恩邁爾（Andreas Kornmayer）負責領導體能部門。與法蘭德（Frade）或賽魯洛（Seirul·lo）不同，這裡有相當一部分工作是在比賽練習形式之外進行的——不過是以個人為單位，而非團隊跑步。

細節領域的專家。利物浦在 2018 年聘請了湯瑪斯·格蘭馬克（Thomas Grønnemark）擔任界外球教練，當時曾遭到嘲笑。然而界外球成功率有了顯著提升。球會還與心理訓練公司 Neuro11 合作進行定位球心智訓練，並將飲食（蒙娜·內默，Mona Nemmer）和睡眠視為表現關鍵因子。這種模式的邏輯是：任何能帶來哪怕 1% 提升的領域，都會安排專人負責。

影片分析作為核心。彼得·克拉維茨（Peter Krawietz）自美因茨時期起就是克洛普的第二助理教練，負責影片分析工作。克洛普常稱他為「眼睛」。分析重點集中在壓迫時刻與攻防轉換情境——即比賽理念奏效或失效的關鍵場面。

季前準備：克洛普最具代表性的訓練特色

克洛普的季前集訓聲名遠播。在奧地利或法國的訓練營、一日雙練、乳酸測試，以及將球員推向極限的訓練量。這在多特蒙德時期就已經如此，在利物浦亦然。

其邏輯與法蘭德不同。法蘭德拒絕傳統的季前準備：一週的結構始終保持一致，僅增加複雜度。而克洛普則會在季前準備期刻意打下體能基礎，支撐整個賽季。利物浦在比賽中所展現出的高強度，正是於夏天奠定的。

這是兩種成功流派之間真正的教學法差異。這也表明，「是否進行孤立體能訓練」這個問題，並不像葡萄牙學派或加泰隆尼亞學派所主張的那樣只有唯一標準答案。

質疑與批評

身體負荷。利物浦在克洛普執教的多個賽季中面臨嚴重的傷病問題，特別是在 2020/21 賽季，幾乎整個中後衛線全部傷缺。這究竟是歸因於訓練方法、賽程安排還是純屬偶然，尚無定論。但一種建立在高強度上的比賽理念勢必有其代價，而這個代價往往以傷病和狀態下滑來支付。

精神與體能的消耗。克洛普自己曾說過，他在同一個地方工作七八年後，這種工作方式就會消耗殆盡。在多特蒙德，最後一個賽季出現崩盤；在利物浦，2022/23 賽季表現低迷，直到最後一個賽季才再次拉回高調。一個依賴團隊情緒狀態的訓練模型，無法無限期維持下去。

對教練個人的高度依賴。與紅牛或曼城不同，克洛普的足球理念深深綁定於克洛普個人。沒有一套可以讓繼任者直接照單全收的原則手冊。雅尼·斯洛特（Arne Slot）在 2024/25 賽季憑藉幾乎相同的陣容奪冠，這體現了陣容的實力，而非體系的特質——斯洛特的打法截然不同。

文獻記錄單一。利因德斯的著作極具價值，但這是一位當事人針對奪得兩座冠軍的賽季所寫的書，缺乏外部客觀的批判性分析。

克洛普加盟紅牛。自 2025 年初起，克洛普開始主管紅牛集團的足球業務。這順理成章——兩者的比賽理念本就相通——同時也表明，沒有克洛普的克洛普式足球，無法在利物浦延續下去。

實際應用：你可以借鏡什麼

本章節為我們的解讀分析。

克洛普代表的是最關乎態度與心態的流派。這使得它難以全盤複製——但在某些部分卻非常適合借鏡轉化。

失去球權是最關鍵的情境

進行專門訓練。小場地 5 對 5 比賽形式。規則：失去球權後，失球方有 5 秒時間將球重新搶回。若成功搶回，算作進了一球。大聲倒數計時。球隊會學到，失去球權並不是結束，而是另一個開始。

以比賽節奏訓練，否則不如不練

利因德斯的核心句適用於任何層級的聯賽。比實際比賽節奏更慢的練習形式，無法為比賽帶來實質訓練效果。一旦節奏下降：縮小場地、加嚴規則、進入休息。不要盲目繼續進行。

賦予每個訓練日明確的角色

如果一週安排兩次訓練課：一次高強度，一次準備性。高強度訓練課應遠離比賽日——放在週二或週三。準備性訓練課應短捷、快速、包含定位球且不造成疲勞。切勿連續兩天進行相同性質的訓練。

尋找無人關注與訓練的細節

界外球、開球、門將的球門球。每場比賽都有三四十次這樣的情境，但幾乎沒有業餘教練會去訓練。每週花 10 分鐘針對其中一項練習，效益遠勝於多做一次傳球練習。

在季前準備期打下體能基礎

與葡萄牙學派不同，克洛普的經驗表明，在最初幾週的體能積累應多於賽季的其他時期。不是靠越野跑步——而是透過高訓練量的比賽練習形式。整個賽季都會從中獲益。

情緒也是訓練內容

你的球隊對失球如何反應是可以訓練的。設定以落後開局的比賽練習形式；或者對方進球後，必須立刻發起下一次進攻的練習形式。這不是指勵志演講——而是去演練實際反應的情境。

你應該記住的重點

• 克洛普的足球哲學結合了沃爾夫岡·法蘭克以球為導向的防守、多特蒙德時期的反壓迫，以及經由培佩恩·利因德斯引入的波爾圖戰術週期化影響。
• 高強度是訓練目標。比賽練習形式必須以比賽節奏進行，否則應立即中止。
• 一週安排遵循比賽節奏，每天有明確分工——每週兩場比賽時縮減為恢復、一個高強度日以及賽前準備。
• 與法蘭德和賽魯洛不同，克洛普在季前準備期打造體能基礎。這是成功流派之間真正的差異點。
• 細節專家：界外球、定位球、飲食、睡眠、心智訓練。
• 局限性：高強度負荷、多年的精神與體能消耗、高度依賴克洛普個人。

Coach OS 的每週計劃能為整個賽季中的每節訓練課設定重點。哪一節是高強度課、哪一節是賽前準備課，完全由你決定——相關的結構工具已為你準備妥當。

資料來源與延伸閱讀

• Pepijn Lijnders: Intensity: Inside Liverpool FC——第一手資料，2021/22 賽季訓練日記。
• Raphael Honigstein: Klopp: Bring the Noise——傳記，聚焦於比賽理念來源、沃爾夫岡·法蘭克與多特蒙德時期。
• Raphael Honigstein: Das Reboot——關於德國壓迫足球發展的著作。
• 專訪彼得·克拉維茨、安德烈亞斯·科恩邁爾與湯瑪斯·格蘭馬克，探討訓練細節工作。
• Ian Graham: How to Win the Premier League——關於利物浦基於數據的陣容規劃。

事實情況說明：訓練描述主要基於利因德斯的著作，即來自內部視角。關於傷病問題的陳述屬於觀察總結，而非經過證實的因果關係。