L'idea di base: che cos'è la forma fisica calcistica
Il punto di partenza di Verheijen è una definizione. I preparatori atletici tradizionali misurano resistenza, forza e velocità come parametri isolati: consumo di ossigeno, elevazione, tempi nello sprint. Per Verheijen questo è l'errore fondamentale.
La forma fisica calcistica è la capacità di ripetere azioni calcistiche ad alta qualità per molte volte. Non correre. Non saltare. Azioni calcistiche: eseguire un passaggio, affrontare un duello, attaccare la profondità, far scattare il pressing. Un giocatore che all'80° minuto prende la stessa decisione ed esegue il gesto con la stessa qualità del 10° minuto è in forma. Un giocatore con valori da laboratorio eccellenti che non ci riesce, non lo è.
Da qui nasce il modello d'azione di Verheijen. Ogni azione calcistica è composta da tre passaggi:
1. Comunicazione – il giocatore percepisce cosa fanno compagni di squadra, avversari e pallone.
2. Decisione – sceglie un'azione.
3. Esecuzione – esegue l'azione.
La fatica colpisce tutti e tre i passaggi. Un giocatore stanco vede meno, decide peggio ed esegue con minore precisione. Chi allena solo l'esecuzione – cioè le gambe –, allena un terzo dell'azione. Per questo motivo, la forma fisica nel calcio deve essere allenata in situazioni che richiedono tutti e tre i passaggi: attraverso le forme di gioco.
Fino a questo punto, la conclusione è identica a quella di Frade. La differenza arriva adesso.
Le quattro dimensioni della forma fisica
Verheijen scompone la forma fisica calcistica in quattro dimensioni, che differiscono a livello fisiologico e devono quindi essere allenate in modo diverso:
1. Esplosività. La capacità di eseguire una singola azione calcistica alla massima intensità: uno sprint, un contrasto, un cambio di direzione. Fisiologicamente: forza rapida, forza nell'unità di tempo.
2. Mantenere l'esplosività su molte azioni. La capacità di mantenere la qualità delle azioni nell'arco dei 90 minuti. Il giocatore che all'85° minuto ha ancora lo sprint che aveva al 5° minuto.
3. Recupero tra le azioni. La velocità con cui un giocatore è pronto per l'azione successiva dopo un'azione intensa. Nel calcio passano spesso solo pochi secondi tra due sprint. Chi recupera più velocemente può sprintare più spesso.
4. Recupero tra le serie. La velocità con cui un giocatore è pronto per la serie successiva dopo una serie di azioni intense, come una fase d'attacco con diversi sprint.
Ogni dimensione corrisponde a una tipologia di forma di gioco. Questo è il fulcro del metodo di Verheijen e la sua differenza rispetto a Frade: stabilisce con esattezza quale forma di gioco allena ciascuna dimensione.
| Dimensione | Forma di gioco | Caratteristiche |
|---|---|---|
| Esplosività | Forme di gioco ridotte, dall'1 contro 1 al 4 contro 4 | Brevi, massima intensità, pause lunghe, poche ripetizioni |
| Mantenere l'esplosività | Forme di gioco medie, dal 5 contro 5 all'8 contro 8 | Più blocchi di media durata, pause brevi |
| Recupero tra le azioni | Forme di gioco da ridotte a medie con molte azioni | Alta densità di azioni, interruzioni brevi |
| Recupero tra le serie | Forme di gioco ampie, dall'8 contro 8 all'11 contro 11 | Blocchi lunghi, ritmo gara, alternanza di intensità e pause come in partita |
Le dimensioni del campo regolano l'intensità. Campo piccolo con pochi giocatori: molte azioni, alta esplosività. Campo grande con molti giocatori: distanze di corsa lunghe, resistenza, ritmo. L'allenatore imposta la forma di gioco come un preparatore atletico imposta il tapis roulant, ma con il giocatore che gioca a calcio.
La pianificazione settimanale
Verheijen non programma solo la settimana, ma l'intera stagione in cicli di più settimane in cui le dimensioni si sviluppano una sull'altra. In sintesi: prima il recupero tra le serie, poi il mantenimento dell'esplosività, infine l'esplosività. Le forme ampie prima di quelle ridotte. Il volume prima dell'intensità.
Durante la settimana segue regole derivate dalla fisiologia del recupero:
Dopo una partita il corpo ha bisogno di circa 48 ore per recuperare completamente. L'allenamento del giorno successivo alla gara è rigenerativo o non ha luogo. L'allenamento intenso inizia al più presto al secondo giorno successivo.
Prima di una partita il corpo ha bisogno di circa 48 ore dall'ultimo allenamento intenso. Il giorno prima della partita è breve ed esplosivo, senza accumulo di fatica.
Due sedute intense consecutive generano una fatica che si accumula. Verheijen parla di fatica accumulata: un giocatore che entra nella seduta successiva senza aver recuperato del tutto diventa più lento nell'arco delle settimane senza rendersene conto, fino all'infortunio.
Con una partita a settimana ne deriva una struttura che somiglia al morfociclo della Periodizzazione Tattica, ma fondata su basi fisiologiche: domenica partita, lunedì riposo o rigenerativo, martedì riposo o leggero, mercoledì e giovedì intensi con dimensioni diverse, venerdì breve ed esplosivo, sabato attivazione.
Con due partite a settimana il programma si riduce al minimo: recupero, un giorno di preparazione, partita. Verheijen ha dimostrato più volte con i numeri che i club impegnati nei turni infrasettimanali praticamente non possono allenarsi durante la stagione, e che ogni tentativo di farlo comunque causa infortuni.
La critica al sovraccarico
La posizione più celebre di Verheijen è la sua critica a ciò che definisce sovraccarico. Si scaglia in particolare contro due aspetti.
Troppo volume nel pre-campionato. Verheijen ha ripetutamente evidenziato come i club che in estate lavorano con doppie sedute e grandi volumi di corsa registrino più infortuni muscolari in autunno. La sua tesi: il fondo che Klopp e Gasperini costruiscono in estate non è una base solida, ma un'ipoteca. Il corpo ne paga il prezzo non appena subentra il carico delle partite stagionali.
Troppo poco recupero durante la stagione. Gli allenatori che aumentano il carico dopo una sconfitta, che programmano due giorni intensi consecutivi o che fanno lavoro aerobico a secco il giorno dopo la partita generano, secondo Verheijen, fatica accumulata. La sua formula: meno è meglio. Una squadra brillante vince più partite rispetto a una che si è allenata troppo.
Queste critiche lo hanno portato a frequenti scontri. Ha imputato pubblicamente gli infortuni del Bayern di Guardiola nel 2013 e 2014 alla metodologia di allenamento, ha contestato l'Arsenal di Wenger per anni e ha attaccato Klopp con statistiche sull'incidenza dei problemi muscolari. I tecnici coinvolti non hanno replicato o lo hanno liquidato come una voce esterna. Tuttavia, il dibattito da lui aperto è ormai radicato nelle scienze dello sport: la gestione del carico rispetto alla settimana precedente è oggi considerata uno standard imprescindibile.
Verheijen e Frade: il confronto
Entrambi rifiutano la preparazione atletica a secco. Entrambi allenano la forma fisica attraverso forme di gioco. Entrambi strutturano la settimana con giorni a dominante differente. Le differenze restano tuttavia sostanziali.
| Frade | Verheijen | |
|---|---|---|
| Punto di partenza | Il modello di gioco | L'azione calcistica |
| Fondamento | Sistemico – il giocatore è inscindibile | Fisiologico – l'azione ha dimensioni misurabili |
| Organizzazione delle forme di gioco | In base ai principi del modello di gioco | In base alle dimensioni della forma fisica |
| Pre-campionato | Settimana tipo immutata, minore complessità | Cicli, volume prima dell'intensità, nessun sovraccarico |
| Rigenerazione | Recupero attraverso la specificità | Regola delle 48 ore, fatica accumulata |
| Precisione | Deliberatamente vago – l'allenatore riempie il modello | Deliberatamente preciso – l'allenatore segue regole fisse |
| Linguaggio | Accademico portoghese, complesso | Pragmatico olandese, accessibile |
Sul piano pratico, la differenza per gli allenatori è evidente: Frade richiede che il tecnico possieda un'idea di gioco chiara da cui far discendere ogni cosa. Verheijen richiede che l'allenatore comprenda quale effetto produce ogni forma di gioco e strutturi la settimana di conseguenza. Chi padroneggia entrambi gli approcci progetta la forma di gioco secondo il modello tattico e ne stabilisce gli spazi in base alla dimensione fisica ricercata. Nei fatti, è esattamente ciò che accade nella maggior parte dei club d'élite.
Le critiche a Verheijen
I toni. Con i suoi attacchi pubblici, Verheijen ha spesso catalizzato l'attenzione più sulla sua persona che sul suo metodo. Molti allenatori lo rifiutano a priori senza conoscere a fondo le sue teorie. È una conseguenza del suo stile comunicativo, ma ha penalizzato la diffusione del modello.
L'eccessiva semplificazione. Le regole delle 48 ore e le dimensioni fisiche di Verheijen sono intuitive, ma la fisiologia umana è più complessa. La variabilità individuale nei tempi di recupero è ampia e tali schemi non si adattano in modo lineare a ogni giocatore. Verheijen ne è consapevole, ma nella divulgazione il messaggio si limita spesso a formule rigide.
Il nodo della velocità massimale. Come per Frade, resta da chiarire se le forme di gioco consentano di raggiungere picchi di velocità pura sufficienti. Verheijen punta sugli spazi stretti per l'esplosività, ma se questo basti a toccare la velocità di sprint massimale rimane un tema aperto nella ricerca, come spiegato nell'articolo sulla preparazione senza palla. Molti club integrano sessioni di sprint mirati, elemento non contemplato nel modello puro di Verheijen.
Le evidenze sulle tesi del sovraccarico. Le accuse rivolte da Verheijen ai singoli tecnici si basano su conteggi di infortuni che possono dipendere da molteplici fattori concomitanti. Il nesso tra carichi estivi eccessivi e lesioni autunnali è plausibile, ma non così scientificamente inequivocabile come viene presentato.
L'assenza di un modello di gioco. Il metodo di Verheijen non indica come una squadra debba interpretare la partita. Classifica le forme di gioco secondo parametri fisici, non tattici. Un allenatore che applica esclusivamente Verheijen otterrà una squadra atleticamente brillante ma priva di identità tattica. Questo è il vuoto colmato dall'approccio di Frade.
Applicazione: cosa puoi trarne
Questo capitolo rappresenta la nostra interpretazione.
Per gli allenatori dei dilettanti e del settore giovanile, Verheijen propone il metodo di periodizzazione più intuitivo, basandosi su regole chiare applicabili anche senza una laurea in scienze motorie.
Pensa in azioni, non in chilometri
La tua squadra non è in forma se corre 10 chilometri a ritmo costante. È in forma se il difensore centrale all'85° minuto serve ancora il passaggio corretto. Al termine della partita non chiederti se la squadra ha avuto un crollo atletico generico, ma quali azioni hanno perso qualità: le scelte, i duelli o gli sprint. Questo ti indicherà con precisione quale dimensione fisica è venuta a mancare.
Usa le dimensioni del campo come un regolatore
Campo piccolo con pochi giocatori: esplosività. Campo grande con molti giocatori: resistenza specifica e ritmo gara. È lo strumento di programmazione più semplice a tua disposizione ed è a costo zero. Se la squadra cala negli ultimi venti minuti servono più forme ampie. Se perde i duelli individuali, servono più forme ridotte.
Due sedute, due dimensioni
I criteri fondamentali su come strutturare la settimana sono illustrati nella guida alla pianificazione dell'allenamento.
Con sedute il martedì e il giovedì e gara al sabato: martedì forme ampie e prolungate per allenare il recupero tra le serie e il ritmo partita; giovedì forme ridotte ed esplosive, brevi, intense e con pause ampie per garantire brillantezza al sabato. Questa è la regola delle 48 ore di Verheijen applicata ai dilettanti, in netta controtendenza rispetto alla prassi diffusa di caricare pesantemente al giovedì.
Il giorno dopo la partita è di riposo
Se la squadra gioca la domenica, il lunedì non si deve scendere in campo. Se sei costretto ad allenare di lunedì per ragioni di disponibilità delle strutture, imposta una seduta blanda, breve, con palla ed escludendo qualsiasi contrasto. Ogni altra scelta alimenta la fatica accumulata.
Non aumentare i carichi dopo una sconfitta
Questa è la regola psicologicamente più difficile. La reazione impulsiva a una prestazione negativa è punire la squadra aumentando il volume di corsa. Verheijen avverte: questo genera direttamente la prestazione negativa successiva. Una squadra reduce da una sconfitta necessita di lucidità mentale e brillantezza muscolare, non di chilometri a secco.
Un pre-campionato senza ipoteche
Quattro settimane di preparazione a due sedute settimanali corrispondono a otto allenamenti complessivi. La logica di Verheijen per questo contesto è chiara: partire dalle forme ampie, passare alle medie e chiudere con le ridotte. Il volume prima dell'intensità. Niente corse nei boschi, nessun doppio turno massacrante, nessun ritiro intensivo in cui la squadra sostiene in tre giorni il carico abituale di tre settimane.
Cosa dovresti ricordare
- Secondo Verheijen, la forma fisica nel calcio è la capacità di ripetere azioni calcistiche ad alta qualità per molte volte, non il raggiungimento di determinati parametri di laboratorio. Ogni azione comprende comunicazione, decisione ed esecuzione; la fatica degrada tutti e tre gli elementi.
- Quattro dimensioni fisiche – esplosività, mantenimento dell'esplosività, recupero tra le azioni, recupero tra le serie – corrispondono a quattro tipologie di forme di gioco, calibrate tramite dimensioni del campo e numero di giocatori.
- La pianificazione settimanale segue precise finestre di recupero: 48 ore post-gara, 48 ore pre-gara, mai due giorni ad alta intensità consecutivi.
- Le contestazioni di Verheijen al sovraccarico – carichi estivi eccessivi e recupero insufficiente durante l'anno – hanno segnato l'evoluzione della gestione dei carichi moderni, al di là dei toni polemici.
- Rispetto a Frade: approccio fisiologico anziché sistemico, prescrizioni precise anziché aperte, senza integrazione di un modello tattico. I due metodi possono completarsi.
- Principi immediatamente applicabili: ragionare per azioni, gestire gli spazi di gioco come regolatore d'intensità, impostare due sedute con due diverse dimensioni, lasciare libero il giorno post-gara, non punire le sconfitte con carichi extra, programmare il pre-campionato senza creare debiti fisici.
Chi pianifica la settimana con Coach OS può assegnare a ogni seduta la propria specifica dimensione: spazi ampi e tempi prolungati al martedì, spazi ridotti ed esplosività al giovedì. La brillantezza della squadra al sabato dipende dalla bontà della programmazione, non dal semplice strumento utilizzato.
Domande frequenti
Che cos'è la periodizzazione calcistica secondo Verheijen?
È una metodologia che allena la condizione fisica unicamente attraverso forme di gioco, associandole a specifiche dimensioni fisiologiche – esplosività, mantenimento dell'esplosività, recupero tra le azioni e recupero tra le serie – e programmando il microciclo in funzione di precise finestre di recupero.
Qual è la differenza principale tra Verheijen e Frade?
Frade parte dal modello di gioco e adotta una visione sistemica. Verheijen parte dall'azione calcistica individuale e si basa sulla fisiologia. Frade propone principi aperti, Verheijen fissa parametri quantitativi stringenti. Verheijen non definisce una proposta tattica, mentre Frade non suddivide la condizione in dimensioni fisiche isolate.
Per quale motivo Verheijen rivolge critiche a così tanti allenatori?
Perché individua nel sovraccarico – carichi estivi sproporzionati e recuperi insufficienti in stagione – la causa primaria degli infortuni muscolari, denunciando pubblicamente la gestione di tecnici come Guardiola, Wenger e Klopp attraverso l'analisi dei dati lesionali.
La regola delle 48 ore si applica anche al calcio dilettantistico?
Sì, e con un'importanza persino maggiore. Nei dilettanti le risorse dedicate al recupero sono inferiori rispetto al professionismo. Il giorno successivo alla partita va osservato riposo; l'allenamento alla vigilia della gara deve mantenersi breve ed esplosivo.
È necessario definire un modello di gioco se si adotta il metodo Verheijen?
Sì. Verheijen categorizza le situazioni di gioco esclusivamente in funzione del carico organico, non della tattica. I contenuti tecnici e tattici da sviluppare all'interno delle esercitazioni devono essere definiti dall'allenatore in base alla propria identità di gioco.
Fonti e approfondimenti
- Raymond Verheijen: Football Periodisation: Part 1 – il testo fondativo del metodo.
- Raymond Verheijen: How Simple Can It Be? – l'esposizione divulgativa con applicazioni pratiche.
- World Football Academy: materiali didattici e conferenze sulla periodizzazione del calcio.
- Analisi pubbliche di Verheijen su infortuni e carichi di lavoro, pubblicate tramite interviste e canali social nel periodo 2012–2020.
- L'approfondimento di questa serie dedicato alla preparazione atletica a secco, con la contestualizzazione di Verheijen tra Frade e le moderne scienze applicate allo sport.
Nota metodologica: la descrizione riflette le pubblicazioni ufficiali di Verheijen. L'abbinamento tra dimensioni dei campi e qualità condizionali riassunto in tabella costituisce una sintesi operativa; Verheijen articola schemi più dettagliati su metrature, tempi di lavoro e pause di recupero.
Domande sulla periodizzazione e la gestione del carico nel calcio
Come recognized in tempo il sovraccarico nei tuoi giocatori senza costose diagnosi?
Chiedi ogni giorno lo stato dei tuoi giocatori prima che entrino in campo. Raccogli dati su sonno, stanchezza, dolori muscolari, umore e stress su una scala da 1 a 5. Dall'U11 in poi fai inserire anche il livello di sforzo percepito dopo l'allenamento. In base a questi feedback gestisci i riposi dei singoli giocatori in modo mirato e riduci notevolmente il rischio di infortuni nelle settimane più intense.
Come modifichi il carico nelle esercitazioni variando le dimensioni del campo?
Riduci le dimensioni del campo e diminuisci il numero di giocatori se vuoi aumentare in modo mirato la frequenza delle azioni e la stanchezza. Su campi grandi alleni le corse su distanze lunghe con una minore densità di azioni. Modula sempre le dimensioni del campo in base al giorno della settimana di allenamento. Dopo giornate di gara impegnative usi forme ridotte con pause, così i tuoi giocatori mantengono le gambe fresche e riescono a ripetere le azioni ad alta intensità.
Come pianifichi l'allenamento annuale in modo periodizzato invece di procedere di settimana in settimana?
Crea prima un profilo base fisso tenendo conto della fascia d'età, del livello di gioco, delle strutture a disposizione e della frequenza di allenamento settimanale. A partire da questo profilo distribuisci gli obiettivi di allenamento in modo sistematico lungo tutta la stagione. Il software Coach OS per la pianificazione degli allenamenti struttura automaticamente questo processo per la tua squadra. In questo modo accedi direttamente a oltre 1.244 esercizi animati ed esporti ogni seduta pronta comodamente in PDF.