Le posizioni
Frade: la condizione fisica è una conseguenza del gioco
Nella periodizzazione tattica non esiste un giorno dedicato alla preparazione atletica a secco. La struttura settimanale – tensione, durata, velocità – assegna ai singoli giorni delle dominanti fisiche, ma queste dominanti nascono dalla configurazione delle forme di gioco: spazi ridotti e molti cambi di direzione il mercoledì, spazi ampi e durata prolungata il giovedì, azioni brevi e recuperi lunghi il venerdì.
La motivazione di Frade non è fisiologica, bensì sistemica. Il giocatore non può essere sezionato in parti isolate. Chi allena la resistenza a secco allena un corpo, non un calciatore. La resistenza necessaria in partita è la resistenza a prendere decisioni in condizioni di affaticamento – e questa si sviluppa solo giocando.
Seirul·lo: il giocatore come struttura complessa
Seirul·lo giunge alla stessa conclusione attraverso un percorso diverso. Il calciatore possiede molteplici dimensioni – condizionale, coordinativa, cognitiva, socio-affettiva, emotivo-volitiva – che si influenzano a vicenda. L'allenamento si svolge attraverso situazioni simulatrici preferenziali, ovvero forme di gioco che sollecitano in modo prioritario una dimensione senza mai escludere le altre.
A differenza di Frade, Seirul·lo ammette l'integrazione individuale: forza, prevenzione, lavoro specifico per singoli giocatori. Ma mai come seduta di allenamento di squadra senza palla.
Rangnick e Red Bull: intensità generata dalla forma di gioco
La galassia Red Bull allena tutto con il pallone, ma con una giustificazione diversa rispetto a Frade: l'idea di gioco richiede ritmi altissimi e costante predisposizione alla transizione, e una forma di gioco con regole di contro-pressing su campo ridotto è più impegnativa sul piano atletico rispetto a qualsiasi corsa a intervalli. La condizione è un sottoprodotto della forma di gioco, e la forma di gioco è lo specchio della partita reale.
Klopp: le fondamenta costruite in estate
Durante la stagione agonistica, Klopp lavora in modo simile a tutti gli altri: forme di gioco, intensità come obiettivo primario, integrazione individuale. La differenza risiede nella preparazione pre-campionato. In quella fase, Klopp accumula volutamente un volume atletico superiore rispetto al resto della stagione – attraverso corse, test fisici e carichi che vanno oltre quanto prodotto dalle semplici forme di gioco. Pepijn Lijnders descrive nel suo libro il pre-campionato come le fondamenta senza le quali l'intensità espressa durante la stagione non sarebbe possibile.
Klopp non ha mai sostenuto che correre renda migliori nel giocare a calcio. Ha sostenuto che una squadra, per poter applicare il pressing ancora a ottobre, ha bisogno di una base solida a luglio. È un argomento concettualmente diverso.
Verheijen: periodizzazione calcistica con logica fisiologica
Raymond Verheijen, allenatore e autore olandese, si colloca a metà strada tra queste posizioni. Rifiuta la corsa isolata a secco esattamente come Frade, ma per ragioni fisiologiche: la forma calcistica è la capacità di ripetere frequentemente azioni specifiche di gioco ad altissima qualità. Questa capacità può essere allenata solo in contesti situazionali specifici del calcio.
Ciò che lo distingue da Frade: Verheijen associa in modo inequivocabile le forme di gioco a precisi obiettivi fisiologici. Forme di gioco ampie per la resistenza specifica, forme ridotte per l'esplosività, esercitazioni di sprint con palla per la velocità. Spiega cosa allenare, quando farlo e perché – con una precisione che Frade evita deliberatamente. Inoltre, è un critico severo del sovraccarico: un volume eccessivo nella preparazione estiva, sostiene Verheijen, genera infortuni in autunno.
Cosa dice la ricerca
Dagli anni 2000 in poi, la scienza dello sport ha analizzato a fondo se le forme di gioco possano sostituire l'allenamento a secco isolato. Le evidenze sono più concordi di quanto il dibattito lasci presupporre.
Le forme di gioco producono un carico cardiovascolare equiparabile. Le partite a ranghi ridotti – dal 3 contro 3 al 5 contro 5 su dimensioni di campo calibrate – raggiungono valori di frequenza cardiaca e di lattato paragonabili alle corse a intervalli. Gli adattamenti aerobici sono del tutto simili. Su questo punto, Frade, Seirul·lo e Verheijen hanno ragione: non è necessario correre a secco per costruire la resistenza di base.
Le forme di gioco riproducono peggio la velocità massimale. Questo rappresenta il punto critico più significativo contro la dottrina esclusiva delle forme di gioco. Nelle situazioni a ranghi ridotti e medi, i giocatori raggiungono raramente la loro velocità di sprint massimale, e la distanza percorsa ad altissima velocità rimane inferiore a quella registrata in gara. Un calciatore che si allena esclusivamente attraverso forme di gioco rischia di effettuare il suo primo sprint alla massima velocità della settimana proprio durante la partita domenicale – il che costituisce un noto fattore scatenante per le lesioni ai muscoli flessori della coscia.
La conseguenza adottata da molti club professionistici: mantenere le forme di gioco come nucleo centrale, integrandole con un'esposizione mirata agli sprint – poche ripetizioni ad alta velocità alla settimana, con o senza palla, per abituare le strutture muscolari a tale sollecitazione. Non si tratta di lavoro di corsa nel senso classico. Si tratta di prevenzione degli infortuni.
L'allenamento della forza protegge. L'evidenza scientifica a supporto dell'allenamento di forza isolato per la prevenzione degli infortuni è solida – in particolare per quanto riguarda il lavoro eccentrico sui muscoli ischiocrurali, che riduce sensibilmente le lesioni in quel distretto. Il programma FIFA 11+, che combina forza, equilibrio e tecnica di salto nel riscaldamento, ha ridotto l'incidenza degli infortuni nel calcio giovanile e dilettantistico in numerosi studi controllati. Questo è allenamento senza palla, ed è efficace.
Il volume della preparazione estiva rimane dibattuto. Su questo fronte la ricerca è meno univoca. Esistono prove che un incremento troppo rapido del carico – il rapporto tra il carico della settimana corrente e la media delle settimane precedenti – favorisca i traumi muscolari. Le preparazioni di Klopp erano dure, ma duravano cinque o sei settimane e crescevano in modo progressivo e controllato. Il problema non è il lavoro intenso in estate. Il problema è il lavoro intenso in estate dopo un periodo di totale inattività – ed è esattamente questa la realtà della maggior parte delle squadre dilettantistiche.
Cosa mostra la pratica
Mettendo a confronto i quattordici club analizzati in questa serie, emerge un quadro che non coincide integralmente con nessuna delle singole scuole di pensiero:
| Club / Scuola | Allenamento di squadra senza palla | Integrazione individuale senza palla | Preparazione a impronta condizionale |
|---|---|---|---|
| Porto / Frade | No | Quasi nulla | No – stessa struttura settimanale, minore complessità |
| Barcellona / Seirul·lo | No | Sì, individuale | No |
| Manchester City / Buenaventura | No | Sì, forza e prevenzione | No |
| Red Bull / Rangnick | No | Sì, individuale | In parte |
| Liverpool / Klopp | Raramente in stagione, sì nel pre-campionato | Sì, estesa | Sì, esplicitamente |
| Benfica / Lab | No | Sì, basata sui dati | In parte |
| Ajax, PSV, Feyenoord | No | Sì | In parte |
| Brighton / Brentford | No | Sì, basata sui dati | In parte |
Il denominatore comune: nessun club ai vertici mondiali fa correre la squadra a secco durante la stagione. La questione è archiviata. Il dibattito se le forme di gioco possano sostituire la corsa a secco, nel calcio professionistico, appartiene al passato.
L'altro elemento quasi universale: quasi ogni club prevede un'integrazione individuale senza palla – forza, prevenzione, esposizione allo sprint, riatletizzazione. Frade rappresenta l'unica vera eccezione teorica, sebbene persino i club che si ispirano al suo metodo vi facciano ricorso nella prassi quotidiana.
Il vero punto di divergenza: la preparazione estiva. Frade afferma che la settimana tipo non deve cambiare. Klopp sostiene che l'estate richiede un approccio differente. Entrambi hanno raggiunto i massimi trionfi.
La chiave risiede nel contesto. Il modello di Frade presuppone professionisti sollecitati dodici mesi all'anno, che passano con continuità da una stagione all'altra. Il modello di Klopp è concepito per una squadra chiamata a esprimere in autunno un'intensità che va oltre quella sviluppabile con le sole forme di gioco. Inoltre, presuppone la disponibilità di cinque o sei settimane di tempo per costruire il carico in modo scientifico. Entrambe le soluzioni sono corrette nel loro contesto. Nessuna delle due è applicabile direttamente a una squadra dilettantistica.
La decisione per gli allenatori del settore giovanile e dilettanti
Questa sezione rappresenta la nostra interpretazione metodologica.
Le dispute teoriche dei professionisti sono per larga parte irrilevanti per chi dispone di sole due sedute di allenamento a settimana. Ciò che conta si riassume in cinque punti cardine.
I bambini non hanno bisogno di preparazione a secco
Fino all'Under 13 circa non esiste alcun motivo valido per proporre lavoro condizionale senza palla. I bambini recuperano rapidamente, la loro resistenza cresce di pari passo con lo sviluppo biologico, e ogni minuto trascorso senza pallone è un minuto sottratto all'età d'oro dell'apprendimento tecnico. Se la tua squadra Under 9 o Under 11 corre a secco, lo fa solo perché l'allenatore non conosce alternative.
Con due sedute settimanali nessuno corre a secco
Chi dispone di 180 minuti alla settimana non ha nemmeno un minuto da sprecare nella corsa pura. Lo stimolo aerobico deve scaturire dalle forme di gioco – spazi ridotti, pochi giocatori per squadra, pause minime. Se la tua squadra crolla al sessantesimo minuto, la risposta non sono le ripetute nel bosco. La risposta è progettare una forma di gioco che mantenga il ritmo partita effettivo per venti minuti consecutivi, grazie alle regole e ai vincoli che hai impostato.
Gli sprint devono essere presenti
Questa è l'unica vera eccezione, e non riguarda la condizione fisica, bensì la tutela muscolare. Se i tuoi giocatori si allenano costantemente solo su spazi ristretti e la domenica eseguono per la prima volta uno scatto massimale di 40 metri, il rischio di lesioni ai flessori diventa elevatissimo. Inserisci una volta alla settimana una forma di gioco che obblighi a coprire grandi distanze – transizioni sull'intero campo, contrattacchi verticali, attacchi alla profondità. Oppure, se gli spazi non lo consentono, programma da quattro a sei sprint massimali al termine della seduta, con recupero completo tra le ripetizioni. Richiede non più di cinque minuti.
Forza e prevenzione appartengono al riscaldamento
Integrare il programma FIFA 11+ o una combinazione strutturata di rinforzo muscolare, propriocezione ed esercizi di salto come routine fissa di riscaldamento richiede appena dieci minuti e riduce statisticamente l'incidenza degli infortuni. Questo è lavoro senza palla, ed è l'unico raccomandabile senza alcuna riserva nel contesto dilettantistico.
La preparazione non è un ritiro punitivo di corsa
La lezione di Klopp non è applicabile ai dilettanti, poiché manca il presupposto strutturale: quattro settimane con due allenamenti equivalgono a otto sedute complessive. Sprecarne quattro con la corsa a secco significa privarsi della metà del tempo necessario per curare ciò che decide le partite durante l'anno. Il pre-campionato dilettantistico deve essere una fase di lavoro normale, con un volume leggermente superiore nelle forme di gioco e una complessità tattica inizialmente ridotta. L'approccio di Frade si adatta a questa realtà molto meglio di quello di Klopp – non per una superiorità dogmatica, ma perché il calendario dei dilettanti ne conferma la logica.
Resta essenziale la gestione della progressione: una squadra reduce da sei settimane di inattività totale non deve cominciare la prima seduta con la forma di gioco più logorante dell'anno. L'intensità deve salire gradualmente lungo tre o quattro settimane. Non si tratta di accumulare chilometri. Si tratta di buon senso.
Cosa dovresti ricordare
- Nessun club ai massimi livelli mondiali fa correre la squadra a secco durante la stagione regolare. Il confronto su questo piano è definitivamente chiuso nel calcio professionistico.
- Quasi tutte le società integrano il lavoro individuale senza palla: forza, prevenzione, esposizione allo sprint ad alta velocità. Frade rappresenta l'eccezione teorica, ma nella pratica anche i suoi allievi adottano questi protocolli.
- Frade e Klopp adottano filosofie opposte per il pre-campionato. Entrambi hanno ragione all'interno del proprio contesto: dodici mesi continui di competizione per Frade, cinque o sei settimane di ricostruzione programmata per Klopp.
- La letteratura scientifica convalida le forme di gioco per la resistenza, evidenzia i rischi dell'assenza di sprint massimali e conferma l'efficacia del lavoro di forza per la prevenzione.
- Per il settore giovanile e i dilettanti: i bambini non fanno preparazione atletica a secco. Con due sedute a settimana si lavora sempre con la palla. Gli sprint ad alta velocità non devono mai mancare. La prevenzione va collocata nel riscaldamento. La preparazione non deve trasformarsi in una sessione di podismo.
- Verheijen offre la sintesi: centralità delle forme di gioco, ma con una catalogazione fisiologica rigorosa e una costante allerta contro il rischio di sovrallenamento.
Pianificando la stagione con Coach OS, puoi monitorare costantemente se le grandi distanze di corsa vengono coperte e se l'incremento del carico dopo una sosta rispetta i tempi biologici corretti. Come impostare il lavoro sul campo rimane una tua decisione – la piattaforma ti garantisce che la pianificazione rifletta esattamente i tuoi obiettivi.
Domande frequenti
La mia squadra dilettantistica dovrebbe correre senza palla?
Durante la stagione no. La resistenza si sviluppa attraverso forme di gioco strutturate per mantenere ritmi e intensità vicini a quelli della gara. L'unica deroga necessaria è l'esecuzione di pochi sprint alla massima velocità alla settimana, fondamentali come prevenzione degli infortuni muscolari.
Le forme di gioco possono davvero sostituire del tutto la corsa a secco?
Per la resistenza aerobica e la potenza aerobica sì, le conferme scientifiche sono definitive. Per la velocità di punta e le sollecitazioni eccentriche dei muscoli flessori, invece, sono necessarie esercitazioni che impongano distanze ampie. Questo stimolo deve essere programmato intenzionalmente.
Perché Klopp fa correre i suoi giocatori mentre Frade lo vieta?
Perché Klopp imposta nel pre-campionato una riserva atletica strutturale indispensabile per reggere una stagione impostata su un pressing e contro-pressing esasperati. Il modello di Frade è invece calibrato su professionisti costantemente sollecitati durante l'anno senza vere interruzioni. Entrambi rispondono alle esigenze del proprio ambiente; nessuno dei due modelli può essere trasposto tale e quale nei dilettanti.
Che cos'è il programma FIFA 11+?
È un protocollo standardizzato di riscaldamento articolato su esercizi di forza, stabilità del core, equilibrio e controllo del salto e dell'atterraggio. Numerosi studi hanno certificato la sua capacità di abbattere i tassi di infortunio nel calcio giovanile e amatoriale. Dura circa 15-20 minuti e va a sostituire il riscaldamento tradizionale.
Cos'è la periodizzazione calcistica di Raymond Verheijen?
È una metodologia che rifiuta la corsa isolata a secco, esattamente come la periodizzazione tattica, ma ancora le forme di gioco a rigidi parametri fisiologici – campi estesi per la resistenza specifica, campi ridotti per l'esplosività – contrastando attivamente i sovraccarichi all'inizio della stagione.
Quellen und weiterführende Literatur
- Gli articoli di questa serie dedicati a Porto, Barcellona, Manchester City, Red Bull, Liverpool, Benfica e ai club olandesi, ciascuno corredato da fonti specifiche sulla metodologia applicata.
- Raymond Verheijen: Football Periodisation – per i fondamenti fisiologici dell'allenamento basato sul gioco.
- Javier Mallo: Complex Football – per l'analisi comparativa tra Seirul·lo e Frade.
- Pepijn Lijnders: Intensity – sui protocolli di pre-campionato e l'organizzazione settimanale di Klopp.
- FIFA Medical: documentazione scientifica e studi clinici sul programma 11+.
- Rassegne scientifiche su small-sided games e gestione dei carichi nel calcio, tra cui i contributi del gruppo di ricerca di Jens Bangsbo all'Università di Copenaghen.
Nota metodologica: i risultati della letteratura scientifica riassunti nel testo poggiano su ampie rassegne sistematiche, qui esposte in sintesi divulgativa. La classificazione dei club nella tabella costituisce una sintesi redazionale dei singoli casi di studio e include un margine di interpretazione nelle voci contrassegnate come «in parte».
Domande su carico e periodizzazione nell'allenamento
Come gestisco il carico fisico con due sessioni a settimana?
Organizza la tua struttura settimanale in base ai raggi d'azione e ai tempi di recupero. Il primo giorno usi campi piccoli con molti cambi di direzione per creare intensità. Il secondo giorno ingrandisci gli spazi per distanze di corsa più lunghe. Pianifichi questi cicli in anticipo per l'intera stagione con Coach OS in base alla tua fascia d'età e alla frequenza di allenamento.
Come faccio a sapere quale effetto sulla resistenza produce ciascuna forma di gioco?
Misuri le richieste attraverso le dimensioni del campo e il numero di giocatori. Spazi stretti impongono molte accelerazioni e frenate, mentre campi grandi richiedono la massima velocità. I dati dei sensori e delle riprese video dimostrano con precisione quanti sprint, tocchi e distanze si generano nelle singole esercitazioni. Da queste informazioni scegli in modo mirato le forme adatte ai tuoi obiettivi di allenamento.
Come rilevo l'affaticamento individuale dei miei giocatori senza costosi strumenti di misurazione?
Chiedi ogni giorno prima dell'allenamento il carico percettivo e la condizione dei tuoi giocatori. Controlla i valori relativi a sonno, dolori muscolari, stanchezza, stress e umore su una scala da 1 a 5. Dall'Under 11 in poi usi anche il valore RPE dopo la sessione. In questo modo riconosci precocemente i sovraccarichi e adatti l'intensità nell'allenamento successivo.