Lage en treningsøkt i Coach OS: de 14 stegene

Trinn 0: De 3 forutsetningene før planleggingen

Før du åpner appen eller skriver på det første papirarket: Tre ting må være avklart.

Forutsetning 1: Hvem kommer?

Hvor mange spillere kommer i dag? Er det forfall? Kommer det nye spillere?

Forutsetning 2: Hva gjorde vi sist?

Hva var hovedfokuset på forrige trening? Hva fungerte bra, og hva fungerte ikke? Hvilke spillere har hatt fremgang, og hvem trenger å hente seg inn?

Forutsetning 3: Hva er det aktuelle sesongmålet?

Er vi i starten av sesongen (bygge teknisk grunnlag)? I kampsesongen (kampspesifikke økter)? Før en viktig kamp (redusere belastningen, siste oppkjøringsøkt)?

Når disse tre spørsmålene er besvart, starter den faktiske planleggingen.

Trinn 1: Velge lag

I Coach OS starter du med å velge laget ditt. Du har på forhånd lagt inn et lag (aldersklasse, gjennomsnittlig antall spillere, treningstider).

Velg laget. Coach OS viser deg automatisk forrige trening og neste økt.

Trinn 2: Starte KI-generatoren

Åpne KI-treningsplanleggeren i Coach OS. Du ser et inndataskjema med planleggingsparametrene. Her starter den faktiske planleggingen.

Trinn 3: Velge tilgjengelig treningsareal

Hvilket areal har du til rådighet? Coach OS tilbyr seks alternativer:

1. Hel bane (11v11)

2. Halv bane

3. Liten bane (opptil 8v8)

4. Hall

5. Minibane

6. Variabel størrelse (egen angivelse)

Treningsarealet påvirker hvilke øvelser KI-en foreslår. Øvelser som egner seg i hall er annerledes enn smålagsspill utendørs.

Trinn 4: Angi treningstid

Hvor lenge varer treningen i dag? 60, 75, 90 minutter?

Treningstiden avgjør hvor mye tid KI-en fordeler på de enkelte fasene. En økt på 60 minutter har en annen struktur enn en økt på 90 minutter.

Trinn 5: Velge treningsstruktur

Hvilken grunnstruktur skal økten ha? Coach OS tilbyr fem modeller:

1. Standard 5 faser (Oppvarming → Teknikk → Hoveddel → Fritt spill → Nedtrapping)

2. SØS-modellen (Spille → Øve → Spille – for en spiltilpasset tilnærming)

3. Teknikkfokus (mer tid til teknikkblokken, kortere smålagsspill)

4. Smålagsspillfokus (mindre teknikk, mer smålagsspill)

5. Siste økt før kamp (kort oppvarming, mye fritt spill)

Trinn 6: Trener-oppsett

Er du alene eller har du med en hjelpetrener? Denne informasjonen hjelper KI-en med å velge øvelser som er gjennomførbare med ressursene dine. Enkelte øvelser krever to trenere for to grupper samtidig.

Trinn 7: Antall spillere og gruppeinndeling

Hvor mange spillere kommer? Hvordan vil du dele dem inn?

• Alle sammen
• I to grupper
• Smågrupper (f.eks. 4 grupper à 3–4 spillere)

Gruppeinndelingen påvirker hvilke typer smålagsspill og øvelser som er mulige.

Trinn 8: Velge treningstype

Hva skal være hovedfokuset for dagens økt? Seks hovedkategorier:

1. Teknikk: Pasningsspill, dribling, avslutning, ballkontroll

2. Taktikk: Press, frispilling, soneforsvar, omstilling

3. Fysisk trening: Koordinasjon, hurtighet, utholdenhet

4. Dødballer: Hjørnespark, frispark

5. Fritt spill: Ikke noe spesifikt fokus, restitusjon og moro

6. Kombinasjoner: f.eks. teknikk + taktikk, dribling + omstilling

Du kan også kombinere: «Pasningsspill med presselementer».

Trinn 9: Tilgjengelig utstyr

Hva har du til rådighet? Fem kategorier:

1. Baller (antall)

2. Kinahatter / kjegler

3. Vester (ulike farger)

4. Mål (store, små, kjeglemål)

5. Annet utstyr (koordinasjonsstiger, medisinerballer osv.)

KI-en filtrerer øvelser basert på hva som er gjennomførbart med utstyret du har. Ingen flere øvelser som strander på manglende utstyr.

Hele sesongen, ikke bare neste økt

Du klikker på «Generer trening».

I løpet av et knappetrykk vises den fullstendige treningsøkten din:

Dette ser du:

• Oversikt over alle faser med tidsangivelser
• Hver øvelse med:

- Animert fremstilling

- Fullstendig beskrivelse av gjennomføringen

- 3–5 coachingpunkter

- Variasjoner (enklere / vanskeligere)

- Behov for utstyr

• Komplett utstyrsliste for økten

Trinn 11: Valgfrie tilpasninger

KI-økten er et forslag. Ikke en ordre.

Bytte øvelse: Liker du ikke en øvelse, eller kjenner du til et bedre alternativ? Klikk på «Bytt» og velg fra databasen.

Legge til coachingpunkt: Vil du legge til en spesifikk beskjed til laget ditt? Bare skriv det inn.

Endre rekkefølge: Dra og slipp, bytt om på faser.

Tilpasse tidsplanen: Mer tid til fase 2, mindre til fase 3? Alt kan redigeres.

Trinn 12: Lagre, PDF-eksport, Player OS

Når økten er klar:

Lagre: Økten legges til i treningshistorikken din. Du kan åpne den igjen når som helst.

PDF-eksport: En utskriftsklar treningsøkt med:

• Alle øvelser med tegninger
• Beskrivelser og coachingpunkter
• Tidsplan
• Utstyrsliste
• Hovedfokus og lagdata

Player OS: Du sender økten til spillerne dine. De ser dette i sin spiller-app:

• Øvelsesanimasjoner
• Treningens hovedfokus
• Coachingpunkter

Trinn 13: Trening på banen

Du står på banen. Økten har du på mobilen (Coach OS-appen) eller utskrevet foran deg.

Spillere som bruker Player OS, har forberedt seg. Den første øvelsen er klar for alle.

På banen gjelder følgende: Planen er rammeverket, ikke en tvangstrøye. Fungerer ikke en øvelse, bytter du den ut. Trenger spillerne mer, forlenger du. Er energinivået lavt, går du tidligere over til fritt spill.

Trinn 14: Evaluering etter treningen

I Coach OS kan du legge inn en kort evaluering etter treningen:

• Hvordan var intensiteten? (1–5)
• Hvordan var innsatsen? (1–5)
• Notater: Hva fungerte bra? Hva var vanskelig?
• Enkeltvurdering av spillere (valgfritt)

Denne informasjonen tas med i neste planleggingsforslag. KI-en lærer hva som fungerer for laget ditt.

SØS-modellen: Et spesialtilfelle

SØS-modellen (Spille → Øve → Spille) er en alternativ tilnærming til 5-fase-strukturen.

Prinsipp:

1. Spille (15–20 minutter): Fritt spill til oppvarming – spillerne blir varme, spiller uten press

2. Øve (20–30 minutter): Trene teknikk eller taktikk isolert

3. Spille (25–35 minutter): Bruke det man har lært i spill

Når SØS gir mening:

Når du først vil gi spillerne frihet før du introduserer strukturelle føringer. Spesielt for yngre aldersklasser eller etter kampdager, når spillerne bør starte rolig.

Coach OS støtter SØS-modellen som et valg for treningsstruktur.

Konklusjon: Fra idé til økt på under 10 minutter

14 trinn høres mye ut. Men i praksis tar trinn 1–9 til sammen omtrent 3 minutter. Trinn 10 (generering) tar 30 sekunder. Trinn 11–12 tar 2–5 minutter avhengig av tilpasningsbehovet.

Resultat: En fullstendig, metodisk oppbygd, animert treningsøkt på 5–10 minutter.

→ Prøv Coach OS gratis i 30 dager: coach-os.com