Jentefotball: Hva som er annerledes på trening enn hos guttene

Hva vi må avklare først

Før vi går inn i detaljene, er det tre viktige punkter:

Punkt 1: Pass deg for klisjeer

«Jenter er slik» eller «gutter er slik» – generaliseringer er sjelden treffsikre. Internt i et jentelag er forskjellene ofte større enn mellom jenter og gutter.

Det vi beskriver her, er statistiske tendenser, ikke faste lover.

Punkt 2: Ta hver enkelt spiller på alvor

Du trener ikke «jentene». Du trener Lisa, Sara, Marie og 15 andre individuelle spillere. Den som stoler blindt på stereotype forestillinger, overser den enkelte spilleren.

Punkt 3: Jentefotball er fotball

Grunnlagene er de samme: teknikk, spilleforståelse, lagidentitet, glede. Det finnes ingen egen «jentemetodikk».

Det som skiller seg ut, handler ofte om aksentueringspunkter og prioriteringer – ikke spillets egenart. Et tema som ofte mangler helt i denne sammenhengen, blir behandlet i artikkelen Menstruasjonssyklus og trening i kvinnefotball.

Fysiske forskjeller – og hva de betyr på trening

Fram til ca. 12-årsalderen er de fysiske forskjellene mellom gutter og jenter svært små. Med puberteten begynner forskjellene å vise seg:

Hva som endrer seg fra rundt 12–13 år

• Gutter utvikler mer muskelmasse på grunn av testosteron
• Jenter utvikler bredere bekken (Q-vinkel i kneet)
• Kneskaderisikoen hos jenter øker – spesielt for fremre korsbånd
• Hurtighetsutviklingen forløper annerledes

Konsekvenser for treningen

Knestabiliseringstrening er viktigere i jentefotball enn i guttefotball. Studier viser: Rykning av fremre korsbånd hos jenter skjer 4–8 ganger hyppigere enn hos gutter.

Konkrete øvelser som reduserer risikoen for korsbåndskader:

• Utfall med stabilisering
• Ettbens knebøy
• Systematisk trening på hopp- og landingsteknikk
• Statiske holdeøvelser (hofteløft, planken)

I Coach OS ligger disse stabiliseringsøvelsene i databasen, ofte som en del av oppvarmingen.

Styrketrening er like fornuftig fra 14-årsalderen som hos gutter – men med andre prioriteringer. Kjernestabilitet og benaksejustering har høyere prioritet.

Mentale og kommunikative forskjeller

Også her handler det om statistiske tendenser, ikke faste regler:

Tendens 1: Høyere sosial sensitivitet

Jentelag er ofte sosialt mer følsomme. Konflikter mellom enkelte spillere kan påvirke hele laget.

Hva det betyr for deg: Avklar konflikter tidlig. Jobb aktivt med lagmiljøet. Ikke håp at uenigheter går over av seg selv.

Tendens 2: Større effekt av måten du coacher på

Negativt coachingspråk påvirker jentelag statistisk sett sterkere enn guttelag. Det som hos gutter oppfattes som en «tøff beskjed», kan hos jenter oppleves som personlig kritikk.

Hva det betyr for deg: Bruk et konkret språk (se artikkelen om coachingspråk), unngå sarkasme, og forklar fremfor å bare beordre.

Tendens 3: Orientering mot konsensus i beslutninger

Jentelag vil ofte forstå hvorfor beslutninger tas. «Vi gjør det slik fordi jeg sier det» fungerer dårligere.

Hva det betyr for deg: Gi begrunnelser. Forklar kort hvorfor ved taktiske valg.

Tendens 4: Sterkere selvkritikk

Jenter har statistisk sett større tendens til selvkritikk. Utsagn som «jeg klarer det ikke» eller «jeg er dårlig» høres oftere.

Hva det betyr for deg: Vær aktiv med positiv forsterkning. Bygg målrettet opp spillere som snakker seg selv ned.

Hva som er likt i treningsarbeidet

For at det ikke skal virke som om «jenter er helt annerledes»: Mye er helt identisk:

• Treningsinnhold (teknikk, taktikk, smålagsspill)
• Treningshyppighet og -varighet
• Spillsystemets logikk
• Spillerutviklingskonsepter
• Sesongplanlegging
• Periodisering

Du trenger ikke et eget metodisk konsept for jentefotball. Du trenger sensitivitet i gjennomføringen.

Spesielle temaer i jentefotball

Tema 1: Menstruasjon

Fra rundt 11–13-årsalderen får jenter sin første menstruasjon. Dette påvirker både trening og kamp:

• Prestasjonsevnen kan være redusert i løpet av menstruasjonen
• Enkelte spillere opplever sterke smerter
• Skaderisikoen kan i visse faser være høyere
• I toppfotballen trenes det i dag aktivt tilpasset menstruasjonssyklusen

Hva du som ungdomstrener kan gjøre:

• Avdramatiser temaet («Det er helt normalt at dette kan påvirke deg i blant»)
• Aksepter ønske om å ta en pause uten krav om rettferdiggjøring
• Anbefal idrettslege ved sterke smerter
• Ha en kvinnelig trener/støttespiller i teamet som kontaktperson

Du trenger ikke å opptre som gynekolog. Men du bør heller ikke late som om temaet ikke finnes.

Tema 2: Kroppsbevissthet

I puberteten endrer kroppen seg raskt. Enkelte jenter blir usikre på egen kropp, føler seg iakttatt eller trekker seg tilbake.

Hva du som trener kan gjøre:

• Sørg for passende drakter (ikke for trangt, ikke for løst)
• Unngå kommentarer om kropp (heller ikke «positive» kommentarer som «du ser godt ut»)
• Dersom jenter føler seg ukomfortable ved klesbytte: finn gode garderobeløsninger
• Ta en skånsom prat med spillere som plutselig møter sjeldnere på trening

Tema 3: Foreldredynamikk

I jentelag er foreldredynamikken ofte annerledes enn hos gutter. Mer umiddelbar støtte, men noen ganger også sterkere beskyttelsesreflekser.

Hva du kan gjøre:

• Etabler klare kommunikasjonslinjer (se foreldreartikkelen)
• Involver foreldre aktivt ved sensitive temaer
• Ikke overbeskytt, men respekter at foreldre ønsker å være tettere på

Hva du må passe på med miksede lag

I yngre årsklasser (barnefotballen) spiller jenter og gutter sammen. Her gjelder følgende:

Hold språket nøytralt

«Gutter, kom hit» ekskluderer jentene. «Laget» eller «alle sammen» fungerer bedre.

Fordel spilletid og oppstilling rettferdig

Jenter får noen ganger mindre spilletid i miksede lag. Pass aktivt på dette.

Ta tak i konflikter mellom kjønnene umiddelbart

Slå ned på utsagn som «Det går ikke an å spille med jenter» med en gang. Sett klare regler.

Trenerteamet i jentefotball

Tre anbefalinger:

Anbefaling 1: Mangfoldig trenerteam

Det ideelle er et trenerteam bestående av minst én mann og én kvinne. Det er en fordel ved sensitive temaer, i garderobesituasjoner og ved samtaler på tomannshånd.

Anbefaling 2: Involver rollemodeller

Toppspillere fra kvinnefotballen. Opptak fra EM og VM. Rollemodeller bidrar til å styrke spillernes egenidentitet.

Anbefaling 3: Ikke framstill jentefotball som et «spesialtilfelle»

Jentefotball er fotball. Ikke «fotball for jenter». Tilpass språk og holdninger dertil.

Hvordan Coach OS støtter deg i jentefotballen

Coach OS er ikke et eget «Jente-Coach OS» – systemet er kjønnsnøytralt. Men: Øvelsesdatabasen inneholder mange stabiliserings- og knebeskyttelsesøvelser som er spesielt relevante i jentefotball.

I spillerprofilen dokumenterer du som alltid 17 attributter i 4 områder. Heller ikke her er det noen forskjell – evalueringslogikken gjelder uavhengig av kjønn.

Det du gjør: Du setter andre tyngdepunkter i treningsarbeidet. Sketch lar deg lage egne øvelser som passer nøyaktig for ditt lag.

Veksten i jentefotballen som mulighet

Tre observasjoner:

Observasjon 1: Flere spillere

Antallet jentespillere har vokst i mange år. Klubber som er tidlig ute, høster fordeler på lang sikt.

Observasjon 2: Større medieoppmerksomhet

EM 2025, VM-kamper, direktesendte kamper fra toppseriene – dette skaper rollemodeller og motivasjon.

Observasjon 3: Sponsoravtaler og strukturer blir bedre

Områder som lenge var nedprioritert (trenerkurs spesielt rettet mot jentefotball, egne kretstiltak, profesjonelle rammer), blir stadig bedre. Klubbene bør utnytte dette.

Konklusjon: Jentefotball er en mulighet og berikelse

Som trener for et jentelag går du inn i et område i sterk vekst og dynamikk. Med sensitivitet, respekt og vilje til å utfordre egne antakelser, vil du gjøre en god jobb.

Prinsippene for god trenerpraksis gjelder overalt: rettferdig behandling, klar kommunikasjon og systematisk utvikling. Coach OS gir deg systemet – sensitiviteten står du for selv.

Prøv 30 dager gratis →

Coach OS er plattformen for treningsplanlegging i fotball. Fra Hamburg.