Hvorfor treningskvalitet avgjør alt
En kamp er summen av mange små vaner: førsteberøringen, å gjøre seg spillbar etter pasningen, omstillingen etter balltap, konsentrasjonen i sluttfasen. Alle disse vanene skapes på treningen – ikke på kampdagen.
Den som bare presser halvhjertet på treningen, vil også gjøre det i kampen. Den som aksepterer slurvete pasninger på treningen, slår dem også under press. Motsatt gjelder: Det som blir en selvfølge på treningen, skjer automatisk i kamp. Nettopp derfor er treningskvalitet viktigere enn den fineste taktiktavlen.
Intensitet slår kvantitet
Mer trening er ikke automatisk bedre. Det avgjørende er hva som skjer i den tilgjengelige tiden. To intensive, konsentrerte timer gir mer enn fire lunkne.
Intensitet betyr ikke konstant stress, men fullt fokus i de aktive fasene og bevisste pauser innimellom. Korte, kontante sekvenser med høyt tempo, fulgt av tydelig restitusjon, slår et uendelig spill uten mål og mening når som helst.
Slik skaper du intensitet
Legg inn konkurranse. Ingenting øker intensiteten så mye som poengtelling, en vinner og en konsekvens. Den som må inn i rondoen, trår til. Den som kan samle poeng, yter mer.
Tydelige forventninger. Fortell spillerne dine at du forventer full konsentrasjon – og hold fast ved det. Lag som krever høye standarder av alle, blir raskere bedre.
Korte ventetider. Lange køer dreper intensitet og fokus. Små grupper, mange ballberøringer, kontinuerlig involvering.
Tillat feiring. Heie, klappe, juble ved gode aksjoner. Energi skaper energi. En høylytt, levende økt trekker alle med seg.
Bestem tempoet. Begrens berøringer, sett tidsrammer, krev raske avgjørelser. Tempo på treningen overføres til kampen.
Konsentrasjon kan trenes opp
Mange trenere ser på konsentrasjon som en medfødt egenskap. Men det er en ferdighet man kan trene opp. Øvelser som krever oppmerksomhet og rask reaksjon, trener nettopp dette. Den som regelmessig må ta avgjørelser under press, holder seg også fokusert lenger i kampen.
Nøkkelen: Krav og konsekvenser. Når en feil på treningen får en konsekvens – enten det er et poeng til motstanderen eller å måtte gå i midten –, skjerper det oppmerksomheten helt av seg selv.
Glede og intensitet er ingen motsetning
En utbredt misforståelse: Intensitet og glede utelukker hverandre. Det motsatte er tilfellet. Spesielt i barne- og ungdomsfotballen oppstår den høyeste intensiteten der barna har det gøy og vil vinne.
Konkurransespill, poengtelling og små utfordringer kombinerer begge deler: Barna ler, heier på hverandre og gir likevel – eller nettopp derfor – alt. Selv repetisjon, som ofte avfeies som kjedelig, kan utformes gjennom spill. Slik blir «Practice makes permanent» ikke en drill, men en lek.
Hva du bør unngå
- Dødtid: Spillere som venter eller ser på, mister fokus og tempo.
- Å godta slurvete utførelse: Det du aksepterer, blir til en vane.
- Kvantitet over kvalitet: Heller kortere og mer intensivt enn langt og slapt.
- Monotoni: Varier impulsene slik at konsentrasjonen holdes oppe.
Konklusjon
Som du trener, så spiller du. Treningskvalitet slår kvantitet, og intensitet oppstår gjennom konkurranse, tydelige forventninger, korte ventetider og reelle konsekvenser. Det beste av alt: Høy intensitet og glede går hånd i hånd. Den som trener slik, ser forskjellen i helgen.
Få mer ut av hvert treningsminutt. Coach OS planlegger intensive, varierte økter – tilpasset lag, bane og tid. Prøv 30 dager gratis, uten kredittkort.
Hvorfor mer omfang ikke automatisk gir bedre prestasjoner – og hva som virker i stedet – kan du lese om i artikkelen om hvorfor mer trening ikke gjør laget ditt bedre.