Hva ukeplanleggingen egentlig krever
Du må vite hvor mange som kommer før du planlegger. En økt for seksten spillere fungerer ikke med ni. Hvis du først teller på banen, må du gjøre om gruppene mens de første allerede venter. Påmeldinger og avmeldinger må derfor skje før planleggingen, ikke etter — og de må samles på ett sted, ikke i tre chatgrupper.
Trenerteamet ditt må se den samme planen. Så snart en hjelpetrener har en egen versjon i hodet, går treningen i to retninger. Det avgjørende er ikke at planen ble sendt ut, men at alle ser den samme oppdaterte versjonen — selv om du endrer noe tirsdag morgen.
Uka trenger en rekkefølge. Intensivt innhold hører ikke hjemme to dager før kamp. Etter en tøff kamp kjører du ikke en duelløkt. Teknikk tåler tretthet dårligere enn et avslutningsspill. Disse reglene kjenner alle trenere — men de holder bare hvis uka står på papiret på forhånd og ikke blir til kvelden før. Og de holder i hvert fall bare hvis noen følger med på hva som faktisk ble trent. Ellers står et hovedtema igjen med førti prosent av tiden ved sesongslutt, og et annet med fire, uten at noen har merket det.
Hvordan vi tilnærmer oss ukeplanleggingen
Vi mener ukeplanlegging er feil utsnitt. En god uke som ikke bygger opp under en sesong, er en god uke og ingenting annet. Derfor planlegger ikke Coach OS uka, men sesongen — og uka blir et utsnitt av den.
Grunnlaget er et oppsett du oppretter én gang: aldersgruppe, ferdighetsnivå, treningsfrekvens, tilgjengelig bane og utstyr. Ut fra dette fordeler Coach OS hovedtemaene periodisert over sesongen, etter elleve hovedkategorier med seks til fjorten underkategorier hver, vektet etter alder og ferdighetsnivå.
Resultatet er et forslag, ikke en ordre. Du kan forsterke hovedtemaer, bytte ut enkelte øvelser, sette inn egne øvelser eller bygge en økt helt selv. Setningen vi måles mot: Coach OS foreslår, treneren bestemmer. Hvis du vil ha det annerledes, trenger du et annet verktøy.
Hvordan Coach OS planlegger uka
Oppmøte først. Spillere melder seg på eller av i Player OS med et trykk. Tilbakemeldingen går direkte inn i planleggingen: Økta regner med tallet som faktisk kommer, og gruppene lages ut fra det. I statistikken finner du gjennomsnittlig oppmøte over 7, 30 og 60 dager, over seks måneder eller sesongen.
Én status for alle. Hjelpetrenere blir med via kode, lenke eller e-post og ser den samme økta, de samme gruppene, den samme historikken — ingen videresending, ingen spørsmål om hvilken versjon som gjelder. Endres noe tirsdag morgen, ser alle det.
Selve økta. Generatoren fører deg i åtte trinn til den ferdige treningen med oppvarming, hoveddel og avslutning, fra over 1.244 animerte øvelser. Fem treningsmodeller står til valg: SÜS, Klassisk, Grupper, Stasjonstrening, Gruppetrening. Hver økt kan eksporteres som PDF, og på banen kjører den i live-modus på smarttelefonen, der du tilpasser øvelser og grupper i sanntid.
Etterpå ser du hva som skjedde. Statistikken viser fordelingen av treningsinnhold over de siste 60 dagene, gjennomsnittlig varighet per økt fordelt på oppvarming, hoveddel og avslutning, og aktivitetstid — skilt i bevegelse og ståtid.
Hvem dette passer for og hvem det ikke passer for
Denne måten å planlegge på lønner seg hvis du har ansvaret gjennom en sesong og trener flere ganger i uka. Da gir periodiseringen avkastning, og den halvtimen med forberedelse per økt som faller bort, utgjør rundt en og en halv time per uke.
Det lønner seg ikke hvis du leder en gruppe én gang i uka som er sammensatt ulikt fra uke til uke. Da trenger du gode enkeltøvelser og ingen sesongplan — til det holder det med en øvelsessamling, og av dem finnes det gode gratis alternativer.
Det lønner seg heller ikke hvis du allerede har utarbeidet metodikken din helt og bare leter etter et arkiv. Coach OS lagrer og strukturerer arbeidet ditt, men planlegger på eget initiativ — hvis du ikke vil ha det, må du slå av mye.
FAQ: Planlegge uketrening: oppbygging, rekkefølge, tidsbudsjett
Hvor lang tid tar det å planlegge en uke?
Planleggingen av en treningsuke tar bare noen få minutter med et klargjort system, siden du sparer rundt 30 minutter med forberedelse per økt. Etter et engangsoppsett genereres øktene som et automatisk forslag. Du trenger bare å sjekke innholdet raskt på søndag kveld eller før treningen, og justere det ved behov.
Hva skjer hvis halvparten melder forfall på kort varsel?
Du tilpasser gruppene og øvelsene ut fra det endrede spillerantallet rett før eller under treningen. Hvis spillere melder forfall på kort varsel, tar forberedelsen utgangspunkt i det faktiske oppmøtet, slik at øvelser beregnet for 16 personer ikke mislykkes med 9 spillere. I live-modus på banen kan opplegget fleksibelt endres til den gjenværende gruppestørrelsen.
Kan jeg legge inn mine egne øvelser i ukeplanleggingen?
Ja, du kan enkelt integrere dine egne øvelser i ukeplanleggingen. Du oppretter dem selv eller tegner dem digitalt, og deretter henter planleggingen inn både dine egne øvelser og fra den eksisterende databasen. Dermed kan egne metodiske fokusområder når som helst kombineres med foreslåtte økter.
Ser assistenttreneren min planleggingen automatisk?
Ja, assistenttreneren din ser hele planleggingen automatisk så snart vedkommende har blitt med i laget. Assistenttreneren bruker en egen måte å bli med på via kode, lenke eller e-post og får direkte tilgang til de samme øktene, gruppene og endringene. Dermed jobber alle trenerne alltid ut fra samme oppdaterte status, uten å måtte videresende planer manuelt.
Hva om jeg starter midt i sesongen?
Du kan når som helst starte midt i sesongen, ettersom planleggingen bygges opp fleksibelt basert på tiden som gjenstår fra startdagen din. I oppsettet oppgir du treningsfrekvens og ferdighetsnivå, hvorpå hovedfokusene fordeles ut resten av sesongen. Den tidligere historikken til et overdratt lag bevares i sin helhet.
Trenger jeg en datamaskin til dette, eller holder det med mobilen?
Mobilen holder i massevis, men du kan også bruke en datamaskin eller nettleseren. Til den grundige ukeplanleggingen på søndag kveld er stor skjerm som regel best egnet, mens smarttelefonen i live-modus er normen ute på banen. Én enkelt innlogging fungerer sømløst på tvers av alle enheter.
Etter det engangsoppsettet lages øktene som forslag, du sjekker og tilpasser. Trenere rapporterer om rundt tretti minutter mindre forberedelse per økt, altså om lag en og en halv time per uke ved tre treninger.
Påmeldinger og avmeldinger kommer inn frem til økta starter. Du ser det aktuelle tallet før treningen og tilpasser gruppene — på banen i live-modus også under økta.
Ja. Du oppretter egne øvelser selv eller tegner dem i Sketch. Coach OS henter fra begge kilder i planleggingen: dine egne øvelser og den fullstendige databasen.
Ja, så snart vedkommende har blitt med. Viktig: Hjelpetreneren går gjennom sin egen vei for å bli med og oppretter ikke noe nytt lag — ellers havner vedkommende i et tomt lag.
Oppsettet spør om treningsfrekvens og ferdighetsnivå, ikke sesongstart. Coach OS planlegger fra dagen du starter, og fordeler hovedtemaene på den gjenværende tiden. Historikken til et overhatt lag bevares, så fremt laget allerede lå i Coach OS.
Begge deler går fint. Planleggingen kjører i appen, i skrivebordsversjonen og i nettleseren; én innlogging gjelder overalt. På banen er mobilen det normale, mens stor skjerm er mer vanlig for ukeplanleggingen søndag kveld.
Ofte stilte spørsmål om ukeplanlegging i treningen
Hvordan avklarer du ukas hovedtemaer med hjelpetreneren din?
Bestem i starten av uka hvem som tar hvilke oppgaver på banen og hvilke øvelsesformer dere bruker. Del utkastet ditt tidlig slik at teamet ditt kan gi tilbakemeldinger. Bruk en PDF-eksport av hver økt eller gå direkte inn i den felles planleggingen. Med Coach OS for trenere avklarer dere øktene deres.
Hvilke kriterier bruker du for å velge passende øvelsesformer for ukedagene?
Rett inn utvalget etter belastningen og dagsmålet ditt. Bruk komplekse spillformer på dager med høy friskhet, og bruk enklere hovedtemaer etter krevende kamper. Filtrer øvelser målrettet etter kategori, alder, antall spillere, utstyr og vanskelighetsgrad. Du har tilgang til over 1.244 animerte øvelser og velger mellom modeller som SUES, Klassisk, Grupper- eller Stasjonstrening.
Hvordan planlegger du treningsukene gjennom en hel sesong?
Sett sesongen på et solid fundament fra starten i stedet for å finne opp uka på nytt hver gang. Registrer aldersgruppe, ferdighetsnivå, treningsfrekvens samt bane og utstyr. Med utgangspunkt i dette planlegger du hele sesongen periodisert og bygger ukene systematisk på hverandre. Du bruker treningsplanleggingen for 19,90 euro per måned per lag, tester 30 dager gratis og har ingen bindingstid.