Hva en god treningsplanmal må inneholde: 6 kriterier
Ikke alle maler er like gode. Disse seks kjennetegnene skiller nyttige fra meningsløse maler.
Kriterium 1: Tydelig hovedfokus
En mal uten et definert hovedfokus er bare en tidsplan. Gode maler har et tema – som går igjen i alle øvelsene.
Kriterium 2: Alderstilpasset øvingsutvalg
Det som fungerer for C-junior, overbelaster F-junior. Hver mal må passe til aldersklassen – i kompleksitet, spillerantall og treningsform.
Kriterium 3: Korrekt tidsplanlegging
Tidsangivelser per fase og øvelse. Buffertid til opp- og nedrigging. Realistisk vurdering av hvor lang tid forklaringer tar.
Kriterium 4: Progresjonslogikk
Øvelsene er ikke plassert tilfeldig. Fase 1 forbereder fase 2, fase 2 forbereder fase 3. Dette kalles progresjon.
Kriterium 5: Coachingpunkter
Hva observerer treneren i hver øvelse? Uten coachingpunkter er en mal bare en kjøreplan – ikke et pedagogisk konsept.
Kriterium 6: Utstyrsliste
Hva trenger jeg til denne treningen? Å vite på forhånd hva som må hentes fra utstyrsrommet.
Mal 1: F-junior (U8/U9) – Balltilvenning, 75 minutter
| Fase | Øvelse | Varighet | Utstyr |
|---|---|---|---|
| Aktivering | Sisten med ball: Den som mister ballen, må bort til treneren | 10 min | Baller til alle |
| Teknikk | Pasningsløype: Spillere fører ballen gjennom kjelkeslalom, avsluttende pasning til medspiller | 15 min | Kjegler, baller |
| Hoveddel | 3v3+Joker: Smålagsspill med nøytral joker-spiller | 20 min | Kjeglemål, vester |
| Fritt spill | Funino på 4 små mål | 20 min | 4 minimål, baller |
| Nedtrapping | Lett tøyning, spørsmål: «Hva var gøy i dag?» | 10 min | – |
Coachingpunkter teknikkfase: Ha ballen tett inntil foten under føring, første berøring ut av driblingen, pasning på foten til medspilleren.
Hovedfokus: Balltilvenning og første ballberøringer. Ingen taktiske konsepter.
Mal 2: E-junior (U10/U11) – Pasningsspill, 90 minutter
| Fase | Øvelse | Varighet | Utstyr |
|---|---|---|---|
| Aktivering | Pasningsfirkant: 4 spillere i firkant slår pasninger i trekant, én bytter | 12 min | Kjegler, baller |
| Teknikk | 4v4+Veggspillere: 2 veggspillere på utsiden, laget må spille minst én gang til en veggspiller før avslutning på mål | 20 min | Vester, kjeglemål |
| Hoveddel | 6v6 Midtsone: 2 poeng hvis ballen spilles gjennom midtsonen, 1 poeng for mål | 25 min | Vester, vanlige mål |
| Fritt spill | 5v5 fritt spill | 20 min | Vester, mål |
| Nedtrapping | Tøyning, spørsmål: «Når slo vi gode pasninger i dag?» | 13 min | – |
Coachingpunkter teknikkfase: Åpne kroppen ved mottak, frigjøre seg rett etter pasningen, blikket fremover.
Hovedfokus: Pasningsspill og første spillprinsipper (bevegelse, gjøre seg spillbar).
Mal 3: D-junior (U12/U13) – Omstilling, 90 minutter
| Fase | Øvelse | Varighet | Utstyr |
|---|---|---|---|
| Aktivering | Ballaktivering i trekanter: 3v0, deretter 3v1, pasningskombinasjoner | 12 min | Kjegler, baller |
| Teknikk | Omstillingsøvelse: 3v3 på liten bane, etter ballvinning umiddelbart mot det andre målet | 20 min | 4 kjeglemål, vester |
| Hoveddel I | 4v4 Utløser: Ballvinning = umiddelbar omstilling mot det store målet | 15 min | 1 stort mål, kjeglemål |
| Hoveddel II | 6v6 Fire mål: Spill på 4 mål, bytte av retning etter ballvinning | 20 min | Vester, 4 mål |
| Avslutning | 8v8 Tre berøringer: Mål gjelder bare etter kombinasjoner med maks. 3 berøringer | 15 min | Vester, 2 mål |
| Nedtrapping | Tøyning, refleksjon: «Når stilte vi om raskt?» | 8 min | – |
Coachingpunkter: Blikket fremover etter ballvinning, første pasning i lengderetningen, løp i bakrom før ballvinning.
Hovedfokus: Offensiv og defensiv omstilling.
Mal 4: C-junior (U14/U15) – Press, 90 minutter
| Fase | Øvelse | Varighet | Utstyr |
|---|---|---|---|
| Aktivering | Koordinasjonsaktivering med ball, korte sprinter i pausene | 12 min | Baller, kjegler |
| Teknikk | 4v2 Press: 4 spillere holder ballen i laget, 2 presser koordinert | 20 min | Kjegler, baller |
| Hoveddel I | 6v6+Veggspillere med pressoppgave: Pressende lag får bonusmål | 20 min | Vester, små mål |
| Hoveddel II | 8v8 Pressføring: Press opp til midtlinjen, intet tilbaketog de første 5 sekundene | 25 min | Vester, vanlige mål |
| Fritt spill | Fritt spill uten føringer | 8 min | Mål |
| Nedtrapping | Tøyning, refleksjon: «Når var presset vårt godt?» | 5 min | – |
Coachingpunkter press: Vinkel på løpet blokkerer støttepasning, spiller nummer to sikrer siden, resten av laget skyver kompakt etter.
Hovedfokus: Press som kollektiv laghandling.
Mal 5: B-junior (U16/U17) – Spillesystem, 90 minutter
| Fase | Øvelse | Varighet | Utstyr |
|---|---|---|---|
| Aktivering | Pasningsstafetter med løpselementer: Kombinasjon, avslutning, sprint tilbake | 12 min | Baller, kjegler |
| Teknikk | Posisjonspasning i system: 7 spillere i formasjon spiller gjennom mønstre | 20 min | Kjegler, baller |
| Hoveddel I | Posisjonsspill 7v3: 7 spillere holder ballen i laget, 3 forstyrrer | 15 min | Vester |
| Hoveddel II | 8v8+Joker: Joker bytter til det angripende laget | 20 min | Vester, vanlige mål |
| Avslutning | Kampsimulering med føringer på spillesystem: Oppstilling speilet mot motstanderen | 18 min | Vester, 2 mål |
| Nedtrapping | Tøyning, refleksjon rundt systemet: Hva fungerte, og hva fungerte ikke? | 5 min | – |
Coachingpunkter: Posisjonstrohet i oppbyggingsfasen, bevegelse for å frigjøre seg på siste tredjedel, sikring ved balltap.
Hovedfokus: Spillesystem og relasjonelle mønstre.
Hvorfor individuelle Coach OS-planer er bedre enn generiske maler
De fem malene ovenfor er utgangspunkter. Men de er generiske – og ditt lag er spesifikt.
Problem 1: Spillerantallet stemmer ikke
Mal 2 (E-junior) er beregnet for 12 spillere. Du har 8 spillere i dag. Øvelsene passer ikke lenger.
Problem 2: Mangler utstyr
Mal 4 krever 4 vanlige mål. Du har 2 store mål og 4 minimål. Tilpasning er nødvendig.
Problem 3: Alderstilpasset stemmer ikke alltid
Ditt D-juniorlag er eksepsjonelt sterkt eller svakt utviklet. En generisk U12-mal passer kanskje ikke.
Problem 4: Ingen periodisering
Statiske maler tar ikke hensyn til hvor du er i sesongen.
Coach OS løser alle fire problemene:
- Spillerantall legges inn → bare passende øvelser
- Utstyr oppgis → bare gjennomførbare øvelser
- Aldersklasse + treningsfase → automatisk tilpasset
- Sesongkalender lagt inn → belastning og hovedfokus periodisert
PDF-eksporten i Coach OS: Hva spillere og hjelpetrenere ser
Når du har ferdigstilt en økt i Coach OS, eksporterer du den som PDF. Dokumentet inneholder:
1. Oversikt over økten (lag, dato, hovedfokus, varighet)
2. Alle øvelser med tegning/skjermbilde av animasjonen
3. Fullstendig beskrivelse av hver øvelse
4. Coachingpunkter
5. Utstyrsliste
Bruksområder:
- Utskrift til banen
- Sendes på e-post til hjelpetrenere
- Digital arkivering i treningshistorikken
- Grunnlag for samtaler med akademi- eller sportsansvarlige
- Dokumentasjon for spillerutvikling
Konklusjon: Maler som oppstart – individuell planlegging som standard
Maler for treningsplaner hjelper deg å forstå hvordan en god økt ser ut. De viser strukturer, tidsplanlegging og øvingsformer.
Men i den daglige hverdagen trenger du planer som passer til ditt lag – med ditt spillerantall, ditt utstyr og din sesong.
Coach OS gjør dette mulig – raskt, strukturert og uten timevis med manuell tilpasning.
→ Lag dine egne treningsplaner med Coach OS: coach-os.com
Les mer: B-junior fotball: Trening og coaching (U16/U17) og A-junior fotball: Trening og coaching (U18/U19).
FAQ: Treningsplan for barne- og ungdomsfotball
Hvor finner jeg gratis maler for treningsplaner i barne- og ungdomsfotball?
Maler finner du i trenerbøker, på forbundssider og i app-butikker. Coach OS tilbyr i tillegg individuelt tilpassede planer via AI-generator – gratis å teste.
Hva er forskjellen på en plan for F-junior og en plan for D-junior?
F-junior: Enkel balltilvenning, korte forklaringer, moro og frihet. D-junior: Første spillprinsipper (omstilling), strukturerte spillformer, enkle taktiske elementer.
Hvor mange øvelser trenger jeg til en økt på 90 minutter?
Typisk 4–6 øvelser i 4–5 faser. Heller få øvelser med dybde enn mange øvelser uten læringseffekt.
Kan jeg skrive ut Coach OS-planer?
Ja. PDF-eksport er integrert i Coach OS. Alle øvelser, coachingpunkter og utstyrslister er inkludert.
Hvordan tilpasser jeg en generisk treningsplanmal?
Tilpass spillerantallet, sjekk utstyret, tilpass vanskelighetsgraden på øvelsene til gruppens ferdighetsnivå, og avstem tidsplanen med den faktiske varigheten på økten.
Finnes det maler for treningsplaner for hver aldersklasse i Coach OS?
Coach OS tilbyr ikke låste maler, men genererer individuelle planer for hver aldersklasse – basert på dine spesifikke inndata.
Spørsmål om treningsplanlegging i aldersbestemt fotball
Hvordan tilpasser jeg treningsplaner fleksibelt til bane og utstyr?
Tilpass alltid øvelsesutvalget etter de faktiske forholdene på banen og tilgjengelig utstyr. I stedet for å skrive av stive maler, filtrerer du økter etter gruppestørrelse, tilgjengelig utstyr og nøyaktig treningsfrekvens. Du velger passende modeller som gruppe- eller stasjonstrening og strukturerer øktene fleksibelt. Via filtrene velger du blant 1 244 animerte øvelser og planlegger hele sesongen periodisert fra 19,90 euro per måned per lag.
Hvordan måler og følger jeg utviklingen til unge spillere over flere sesonger?
Evaluer spillerne kontinuerlig innen 4 prestasjonsområder og 17 spesifikke ferdigheter. Slik avdekker du styrker og utviklingsbehov systematisk i stedet for å stole på tilfeldige inntrykk. Den innsamlede historikken blir med videre når årskullet bytter trinn. Dermed bevares all fremgang også med nye trenere. Med en programvare for sesongplanlegging holder du heletiden oversikt over all statistikk for lag, trening og individuell utvikling.
Hvilke treningsmodeller passer for ulike aldersklasser i barne- og ungdomsfotballen?
Tilpass treningsmodellene tett til lagets alder og ferdighetsnivå. Yngre årskull trenger ofte mindre grupper og variasjon i bevegelse, mens eldre lag trener på taktiske relasjoner i samhandling. Du velger mellom treningsmodeller som SUES, klassisk, gruppe- eller stasjonstrening for å gi målrettede impulser. Integrerte maler strukturerer øktene fra 75 til 90 minutter nøyaktig tilpasset lag fra G8 til G17, og holder organiseringstiden lav.