Hvorfor de fleste pasningsøvelser ikke virker
En pasning består av tre deler, og pasninger i rekker trener bare én av dem.
Orientere seg. Hvor kan jeg spille? Hvem er ledig, hvem er markert, hvor kommer presset fra? Dette avgjøres før ballen kommer.
Bestemme seg. Kort eller langt, på fot eller i rom, eller drible selv?
Utføre. Først nå kommer teknikken som øves på i rekker.
Trener du bare den tredje delen, får du spillere med god teknikk som likevel slår feil pasning i kamp. Derfor har hver øvelse her minst én avgjørelse innebygd. Hvorfor orientering kommer før teknikk, kan du lese mer om i Scanning, og hvordan førstetouchet avgjør om pasningen overhodet blir mulig, i Første touch og ballmottak.
Fire kriterier for en god pasningsøvelse
- Det innebærer et valg. Minst to mulige pasningsalternativer, ikke bare ett.
- Det er press. En motstander, en tidsbegrensning eller en touchbegrensning. Noe må tvinge spilleren til å se seg om på forhånd.
- Det er retningsforandringer. I kamp står det sjelden noen rett foran deg.
- Det er mange repetisjoner. Ingen kø der ti barn står og venter på én ball.
Åtte pasningsøvelser
Øvelse 1: Trekanten med fororientering
Oppsett
Tre kinahatter i en trekant med cirka ti meters sidelengde. Én spiller ved hver kinahatt, én ball. En fjerde spiller står som nøytralt pasningspunkt i midten.
Gjennomføring
Ballen går i trekanten. Før hver pasning viser spilleren i midten en retning med armen. Pasningsleggeren må ha orientert seg før ballmottaket og deretter spille videre i den anviste retningen.
Coachingpunkt
Blikket går over skulderen før mottaket, ikke etterpå. Sjekker du først når ballen ligger ved foten, er du for sent ute.
Variasjon
I stedet for et armsignal roper midtspilleren en farge. Dermed legger du til et kognitivt element.
Alder
Fra U11. Hvorfor trekanten er grunnformen i alt posisjonsspill, kan du lese om i Trekanten i fotball.
Øvelse 2: Veggpasning gjennom kjeglemål
Oppsett
Et kjeglemål på to meters bredde. Én pasningslegger, én veggspiller på siden, én passiv forsvarsspiller foran målet.
Gjennomføring
Pasningsleggeren dribler mot målet, spiller veggpasning med veggspilleren og tar imot ballen bak kjeglemålet. Forsvarsspilleren kan bevege seg, men ikke takle.
Coachingpunkt
Timing er avgjørende, ikke hvor hard pasningen er. Veggspilleren legger ikke igjen før pasningsleggeren er i bevegelse.
Variasjon
Forsvarsspilleren blir aktiv. Så snart vedkommende bryter veggpasningen, bytter de roller.
Alder
Fra U13, i forenklet form uten forsvarsspiller allerede fra U11.
Øvelse 3: Pasningskombinasjon med avslutning
Oppsett
Et mål med keeper, tre stasjoner foran målet i en halvsirkel, cirka 18 meters avstand.
Gjennomføring
Ball fra stasjon én til to, legge igjen til tre, avslutning i bevegelse. Etter hver runde flytter alle én stasjon videre.
Coachingpunkt
Pasningen før avslutningen må være hard og lav. En løs pasning tar farten ut av avslutningen.
Variasjon
En forsvarsspiller starter samtidig med den første pasningen og kan presse. Dermed blir kombinasjonen til et valg.
Alder
Fra U13. Hva som er viktig ved selve avslutningen, kan du lese om i Skuddtrening.
Øvelse 4: Rondo 4 mot 2
Oppsett
En firkant på åtte til ti meter. Fire spillere ute, to i midten.
Gjennomføring
De fire utespillerne holder ballen i laget. Den som mister ballen eller slår en feilpasning, går inn i midten.
Coachingpunkt
Utespillerne må bevege seg, også uten ball. En rondo der alle står stille, trener bare innsiden av foten.
Variasjon
Touchbegrensning på to touch, senere ett touch. Eller: En pasning gjennom midten teller dobbelt.
Alder
Fra U11, med større bane også tidligere. Den fullstendige guiden med vanlige feil finner du i Rondo-guiden.
Øvelse 5: Fire mål, én ball
Oppsett
En bane på 25 x 20 meter med fire smålagsmål, to på hver langside. Fire mot fire.
Gjennomføring
Mål teller bare etter en pasning. Mål på siden som ikke ble spilt på rett før, teller dobbelt.
Coachingpunkt
Løft hodet etter ballmottaket. Ser du ikke den andre siden, kan du heller ikke spille der.
Variasjon
En nøytral spiller spiller alltid med laget som har ballen. Det øker mestringsfølelsen og holder rytmen oppe.
Alder
Fra U13 til seniorfotball.
Øvelse 6: Den linjebrytende pasningen
Oppsett
Bane med tre soner på tvers. Fire spillere i første sone, to forsvarsspillere i den midterste, to målspillere i den tredje.
Gjennomføring
De fire spiller seg fri og ser etter pasningen gjennom den midterste sonen til en av målspillerne. Pasningen må gå lavt gjennom, ikke over.
Coachingpunkt
Pasningen åpner seg gjennom forarbeidet. Først forskyver forsvarsspillerne seg, så åpnes linjen. Vil du spille gjennom med en gang, mister du ballen.
Variasjon
Målspillerne kan bare bevege seg sidelengs. Dermed blir timingen på pasningen viktigere enn presisjonen.
Alder
Fra U15. Grundig beskrevet i Trene på linjebrytende pasninger.
Øvelse 7: Pasninger i hallen
Oppsett
En tredjedel av hallen, to lag med fire spillere hver, vantene er med i spillet.
Gjennomføring
Tre mot tre pluss én pasningsspiller på hver kortside. Ett poeng for ti pasninger på rad, ett poeng for pasning via vantet til egen medspiller.
Coachingpunkt
I hallen kommer ballen raskere tilbake enn ute. Ballmottaket må dempe ballen, ellers strekker ikke tiden til.
Variasjon
Spill via vantet teller bare med den svakeste foten. Underlaget tilgir mindre her, noe som gjør teknikken ærligere.
Alder
Fra U11, i hallsesongen for alle aldersklasser. Sju andre halløvelser og en komplett økt finner du i Innetrening.
Øvelse 8: Pasningsstafett
Oppsett
To til fire grupper med fire spillere i hver, hver gruppe ved en egen løype med fire kinahatter.
Gjennomføring
Ballen må én runde rundt løypa, og hver spiller må berøre den én gang. Hvilken gruppe klarer flest rene runder på tre minutter?
Coachingpunkt
Fart skapes av ballmottaket, ikke ved å sparke hardere. Et barn som tar imot ballen med riktig fot, sparer et halvt sekund.
Variasjon
Etter hver runde flyttes en kinahatt. Løypa er aldri lik.
Alder
U9 og U11. Konkurranseelementet holder konsentrasjonen oppe uten at du trenger å kreve det.
Pasningsøvelser etter aldersklasse
Bambini og U9. Her handler det ikke om pasninger ennå, men om å være trygg med ballen. Pasningsøvelser kjøres som stafett eller lek, aldri i rekker. To til tre minutter per øvelse, deretter noe nytt. Øvelse 8 er en fin start.
U11 og U13. Den gullalderen for å lære teknikk. Nå lønner det seg med trekant, rondo og veggpasning – alltid med et valg innebygd. Øvelse 1, 2 og 4.
U15 til U19. Pasningen blir taktisk: linjebrytende, vendende, i riktig øyeblikk. Øvelse 5 og 6, i tillegg til touchbegrensninger.
Seniorfotball for menn og kvinner. To økter i uken, varierte forutsetninger, liten tid. Sats på øvelser som gir teknikk og spillsituasjoner samtidig: rondo som oppvarming, deretter øvelse 5 som hoveddel. Isolert teknikktrening har her bare verdi som en kort sekvens, ikke som hovedfokus.
Vanlige feil
Rekker uten motstander.
Gir repetisjoner uten orientering. Fem minutter som oppvarming er greit, men som hovedfokus er det bortkastet tid.
For store avstander.
Slår du pasninger på tyve meter, trener du skuddteknikk, ikke pasningsspill. I barnefotballen holder det med åtte til tolv meter.
Kø ved stasjonene.
Tre spillere per stasjon betyr at to står og ser på. Sett heller opp flere små løyper parallelt.
Bare den beste foten.
Uten føringer velger alle spillere den enkle løsningen. Én regel er nok: Støttepasning bare med venstre.
Ikke noe tidspress.
Uten touchbegrensning eller motstander er det ingen grunn til å se seg om på forhånd.
Pasningsøvelser i Coach OS
De åtte øvelsene ovenfor er en start, ikke en helhetlig plan. Det som ofte mangler i trenerhverdagen er ikke enkeltøvelser, men spørsmålet om når du bør bruke hva.
I laginnstillingene legger du inn aldersgruppe, antall spillere, treningstider, tilgjengelig plass og utstyr én gang. Basert på dette periodiserer Coach OS sesongen over elleve hovedkategorier med seks til fjorten underkategorier hver, vektet etter alder og ferdighetsnivå. Pasningsøvelser dukker da opp der de hører hjemme, i stedet for at du må lete på nytt hver uke.
Øvelsesdatabasen inneholder over 1.244 animerte øvelser, filtrerbare etter kategori, alder, antall spillere, utstyr og hovedfokus. Egne øvelser tegner du i Sketch og legger ved siden av. Hver økt kan eksporteres som PDF – til hjelpetreneren eller utskrevet på banen.
Coach OS foreslår. Treneren bestemmer. Alltid.
Konklusjon
- En pasning består av å orientere seg, bestemme seg og utføre. Pasninger i rekker trener bare den tredje delen.
- Hver pasningsøvelse trenger minst to pasningsalternativer og en eller annen form for press.
- Åtte til tolv meters avstand i barnefotballen, ingen køer, flere løyper parallelt.
- I seniorfotballen med liten treningstid er det mer hensiktsmessig med øvelser som gir teknikk og spillsituasjoner samtidig.
- Enkeltøvelsen er sjelden problemet. Spørsmålet er når du bør bruke hva.